I Kwesịrị rinkụọ mmiri nke mbụ n'ụtụtụ?

Ndinaya

• Mmiri dị gị n’ahụ́
• Nkwupụta ndị a ma ama banyere ị drinkingụ mmiri na afọ efu
• Nke mbụ: Dkingụ mmiri ozugbo ị tetara ụra, na-enyere aka ime ka ahụ dị gị mma
• Kariọ abụọ: otu iko mmiri tupu nri ụtụtụ na-ebelata calorie gị ụbọchị niile
• Nkeji atọ: waterkingụ mmiri n’ụtụtụ na-eme ka mmadụ felata
• Nkwupụta 4: waterkingụ mmiri mgbe ị tetara ụra na-eme ka arụ ọrụ uche gị ka mma
• Nri 5: waterkingụ mmiri nke mbụ n’ụtụtụ na - enyere aka ‘iwepụ nsị’ ma mekwaa ahụike anụ ahụ
• Nkeji isii: Ọ kacha mma ị drinkụ mmiri ọkụ n’ụtụtụ
• Nkwupụta nke asaa: Otu iko mmiri oyi n’ụtụtụ na-awụlikwa elu-amalite metabolism gị
• Isi okwu

Mmiri dị mkpa maka ndụ, ahụ gị chọrọ ya ka ọ rụọ ọrụ nke ọma.

Otu echiche na-ewu ewu na-atụ aro na ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụike gị, ị kwesịrị ị drinkụ mmiri mbụ n'ụtụtụ.

Agbanyeghị, ị nwere ike ịnọ na-eche ma oge nke ụbọchị ọ na - eme ihe dị iche ma ọ bụrụ hydration.

Isiokwu a na-enyocha ụfọdụ nkwupụta a ma ama gbara gburugburu echiche nke mmiri ọ drinkingụ rightụ ozugbo ị tetara iji chọpụta ma omume ahụ ọ na-enye ahụ ike ọ bụla.

Mmiri dị gị n’ahụ́

Ihe dị ka 60% nke ahụ gị nwere mmiri.

A na-ewerekwa ya dị ka ihe na-edozi ahụ dị mkpa, nke pụtara na ahụ gị enweghị ike ịmịpụta ya zuru oke site na metabolism iji gboo mkpa ya kwa ụbọchị ().

Yabụ, ịkwesịrị iji nweta ya site na nri - ọkachasị ihe ọ drinksụ drinksụ - iji hụ na arụ ọrụ ahụ dị mma.

Ihe niile na anụ ahụ na-adabere na mmiri, ọ na-arụ ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ gị, gụnyere: ()

• Transportationgbọ njem na-edozi ahụ. Mmiri na-eme ka ọbara gbasaa, nke na-ebufe mkpụrụ ndụ na mkpụrụ ndụ gị ma na-ewepụ ihe mkpofu na ha.
• Usoro nchịkwa. N'ihi ikike ikpo ọkụ buru ibu nke mmiri, ọ na-egbochi mgbanwe n'ọdịdị nke anụ ahụ na gburugburu ọkụ na oyi.
• Isi mmanụ. Mmiri na-enyere nkwonkwo mmanu aka ma bụrụ ihe dị mkpa maka mmiri ị na - ete mmanụ n’ahụ, gụnyere asọ mmiri na nke afọ, eriri afọ, akụkụ okuku ume na urinary mucous.
• Ujo absorbency. Mmiri dị ka ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ, na-echebe akụkụ gị na anụ ahụ gị site na inye aka mee ka ụdị cellular dị.

Ahụ gị na-efunahụ mmiri kwa ụbọchị site na ọsụsọ, ume, mmamịrị, na eriri afọ. Ihe ndi a ka amara dika ntinye mmiri.

Ọ bụrụ na ịnaraghị mmiri zuru oke ụbọchị niile iji mejupụta ọnwụ ndị a, ọ nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ, nke metụtara ọtụtụ nsogbu ahụike ().

A maara usoro a dị ka nguzozi mmiri ma na-egosi na ntinye mmiri ga-aha nhatanha na mmiri iji zere akpịrị ịkpọ nkụ ().

Mmiri bụ ihe na-edozi ahụ dị oke mkpa, akụkụ ahụ niile na anụ ahụ dị gị n’ahụ na-adabere na ya ịrụ ọrụ. Ebe ọ bụ na ahụ gị na-efunahụ mmiri oge niile, ịkwesịrị ịkwụ ụgwọ maka ihe ndị a funere ka mmiri ghara ịgwụ gị.

Nkwupụta ndị a ma ama banyere ị drinkingụ mmiri na afọ efu

Peoplefọdụ ndị na-ekwu na ị drinkingụ mmiri nke mbụ n'ụtụtụ na-enye abamuru ahụike karịa ndị metụtara ị drinkingụ ya n'oge ndị ọzọ n'ụbọchị.

Ndị a bụ ụfọdụ arụmụka ndị ama ama n’azụ nkwupụta a na ihe sayensị nwere ikwu maka ha.

Nke mbụ: Dkingụ mmiri ozugbo ị tetara ụra, na-enyere aka ime ka ahụ dị gị mma

Ebe ọ bụ na mmamịrị na-abụkarị ọchịchịrị nke ụtụtụ, ọtụtụ mmadụ kwenyere na ha na-eteta n'ụra n'ihi enweghị hydration n'oge ụra.

Otú ọ dị, nke a bụ ọkara-eziokwu, dị ka mmamịrị ụcha abụchaghị ihe ngosipụta doro anya nke ọkwa hydration.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ kpebisiri ike na ihe mmamịrị sitere na ihe mbụ n'ụtụtụ na-elekwasị anya karị - na-ebute agba ọchịchịrị, nke a na-ewerekarị dị ka ihe ịrịba ama nke akpịrị ịkpọ nkụ - ihe atụ ndị a anaghị achọpụta ọdịiche dị na ọnọdụ hydration ().

Otu nnyocha na 164 ndị toro eto gbasiri ike nyochaa ngbanwe na ọkwa hydration na oriri mmiri. O kpebisiri ike na ị waterụ mmiri dị elu karịa awa isii mbụ mgbe ọ tetara. N'agbanyeghị nke ahụ, ogo mmiri ha egosighi mmụba mmiri a ().

N'agbanyeghị na ha nwere mamịrị na-acha uhie uhie, mmiri anaghị ede ha nke ọma. Nke ahụ bụ n'ihi na nnukwu mmiri nwere ike itughari mmamịrị, na-eme ka ọ bụrụ ụcha dị nro ma ọ bụ karịa karịa - ọbụlagodi na akpịrị ịkpọ nkụ dị (,).

N'aka nke ọzọ, agba ọchịchịrị nke mamịrị ụtụtụ gị abụchaghị ihe na-egosi na mmiri agwụla gị. Ọ gbara ọchịchịrị n'ihi na ị naghị a anyụ mmiri ọ bụla n'abali.

Mgbe ahụ gị nwere mmiri mmiri, ọ na-eji mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ iji hụ na ị rehydrate. Mmetụta a na-arụ ọrụ nke ọma kwa ụbọchị ().

Kariọ abụọ: otu iko mmiri tupu nri ụtụtụ na-ebelata calorie gị ụbọchị niile

Ihe akaebe na-egosi na mmiri dị elu na-enyere aka belata nri calorie gị kwa ụbọchị, ebe ọ na-eme ka mmetụta gị zuru ezu (,, 8).

Ọ bụ ezie na mmiri nwere ike ime ka ị nwee mmetụta zuru ezu, mmetụta a anaghị emetụta naanị mmiri ọ drinkingụ drinkingụ tupu nri ụtụtụ - ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ mmadụ niile.

Otu nnyocha chọpụtara na ị drinkingụ mmiri tupu nri ụtụtụ belata oriri calorie na nri na-esote site na 13%. Agbanyeghị, nyocha ọzọ hụrụ nsonaazụ yiri ya mgbe ndị sonyere na-a waterụ mmiri nkeji 30 tupu nri ehihie (,).

Nke ahụ kwuru, ma ọmụmụ abụọ ahụ kwubiri na ike mmiri iji belata calorie na nri na-esote bụ nanị ihe dị irè na ndị okenye - ọ bụghị nke ndị na-eto eto.

Ọ bụ ezie na ị drinkingụ mmiri tupu nri nwere ike ọ gaghị belata oke oriri kalori na ndị na-eto eto, ime nke a ka na-enyere ha aka ịnọgide na-adị mma nke ọma.

Nkeji atọ: waterkingụ mmiri n’ụtụtụ na-eme ka mmadụ felata

Njikọ dị n’etiti mmiri na ọnwụ nha bụ nke otu ihe kpatara ya na mmetụta ya na-ekpo ọkụ, nke na-ezo aka na ike achọrọ iji kpoo mmiri oyi na tract digestive mgbe nri.

Nnyocha na-egosi na mmiri na-emetụta thermogenesis nwere ike ịbawanye ụba nke metabolic ahụ site na 24-30% na ndị okenye, na nsonaazụ ahụ dị ihe dị ka nkeji 60 (,, 13,).

Otu nnyocha kpebisiri ike na iji mmiri ounce 50 (1.5 lita) mụbaa mmiri ị na-a dailyụ kwa ụbọchị mere ka ị gbakwunye calorie 48 ọzọ. N'ime afọ 1, ihe a gbakọtara ihe dị ka calorie 17,000 ọzọ - ma ọ bụ ihe dịka kilogram 2.5 ().

Ọ bụ ezie na nkwupụta a yiri ka ọ na-akwado nyocha sayensị, ọ nweghị ihe akaebe na-egosi na mmetụta a nwere oke na mmiri riri ihe mbụ n'ụtụtụ.

Nkwupụta 4: waterkingụ mmiri mgbe ị tetara ụra na-eme ka arụ ọrụ uche gị ka mma

Akpịrị ịkpọ nkụ bụ ihe jikọrọ arụ ọrụ ọgụgụ isi, nke pụtara na imecha ọrụ, dị ka iburu ihe n'isi ma ọ bụ ịmụ ihe ọhụrụ, na-esiwanye ike ().

Nnyocha na-egosi na akpịrị ịkpọ nkụ na-adịkarị nhata nke kwekọrọ na 1-2% nke ibu ahụ nwere ike imetụta mmetụta na-adịghị mma, itinye uche n'ihe, ncheta oge dị mkpirikpi, na arụmọrụ anụ ahụ (,,).

N'ihi ya, ụfọdụ na-arụ ụka na ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọ n'elu egwuregwu gị, ị ga-a aụ iko mmiri mgbe ị tetara.

Otú ọ dị, enwere ike ịgbanwe mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ na-adịghị mma site na ịmaliteghachi mmiri mmiri, ọ nweghịkwa ihe akaebe na-egbochi uru rehydration ruo n'isi ụtụtụ ().

Nri 5: waterkingụ mmiri nke mbụ n’ụtụtụ na - enyere aka ‘iwepụ nsị’ ma mekwaa ahụike anụ ahụ

Nkwenkwe ọzọ a na-ekwukarị na-ekwu na ị drinkingụ mmiri n'ụtụtụ na-enyere ahụ gị aka “iwepụ nsị.”

Akụrụ gị bụ ndị na-achịkwa nhazi usoro mmiri, ha chọrọ mmiri iji kpochapụ ihe mkpofu n'ọbara gị ().

Ma, akụrụ gị iji nwee ike ihichapu ahụ gị na ihe enyere site na oke nke ihe dị na ya, ọ bụghị site na ị waterụ mmiri ma ọ bụ usoro ị drinkingụ mmanya ().

Ọ bụrụ na ihe dị n’ime akụrụ ike karịa akụrụ gị nwere ike ịnagide, ha na-ebute mmepụta mmamịrị buru ibu. A na-akpọ nke a osmotic diuresis ma dị iche na diuresis mmiri, nke na-eme mgbe ị na-a drinkụ nnukwu mmiri ().

A na-azọrọkwa na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ na-eme ka ahụ ike mmadụ dịkwuo mma. Nyere na akpụkpọ gị nwere ihe dịka 30% mmiri, ị drinkingụ ya n'ụtụtụ ka a ga-ebelata ihe otutu ma nye ya ọdịdị moisturized.

Ọ bụ ezie na akpịrị ịkpọ nkụ na-agwụ ike nwere ike belata nsị anụ ma mee ka akọrọ, enweghi ihe akaebe iji kwado nkwupụta a (,).

Nkeji isii: Ọ kacha mma ị drinkụ mmiri ọkụ n’ụtụtụ

Echiche ọzọ juru ebe niile na-egosi na ị họrọ mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri ọkụ n’elu mmiri oyi mgbe ị tetere, n’ihi na ọ nwere ike ịjụ ahụ gị.

Dịka ọmụmaatụ, mmiri ọkụ nwere ike ịba uru mgbaze na ndị nwere nsogbu ịnye nri na mmiri mmiri site na akpịrị ha na afọ ().

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe ochie achọpụtawo na ị drinkingụ mmiri ọkụ nwere ike igbochi hydration.

Otu ihe ọmụmụ dị otu a mere ka njem ogologo ọzara wee mara na ndị e nyere mmiri bụ 104 Celsius (40 Celsius) na-a lessụ obere nke ya, ma e jiri ya tụnyere ndị enyere mmiri nke bụ 59 ° F (15 ° C).

N'iburu ọnọdụ ndị dị n'ọzara, Mbelata oriri mmiri mere ka ihe dị ka 3% nke ịdị arọ ahụ dị na otu mmiri ọkụ, nke mere ka mmiri ghara ịgwụ ha.

N'ụzọ megidere nke ahụ, ndị na-a drankụ mmiri oyi na-eme ka ọnụego oriri ha dịwanye elu site na 120%, na-ebelata ihe egwu akpịrị ịkpọ nkụ ha (19).

Nkwupụta nke asaa: Otu iko mmiri oyi n’ụtụtụ na-awụlikwa elu-amalite metabolism gị

Peoplefọdụ ndị na-arụ ụka na otu iko mmiri oyi na-awụlikwa elu-amalite metabolism gị, nke n'aka nke gị na-enyere gị aka ịkwụsị ibu karịa.

Agbanyeghị, ọ dị ka enwere obere esemokwu n'okwu a.

Ọ bụ ezie na otu nnyocha gosiri na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ na 37 Celsius (3 Celsius C) kpatara mmụba 5% na ọnụọgụ calorie ọkụ, nke a weere dị ka mmụba pere mpe, ebe mmetụta mmiri oyi na ọtụtụ calorie ị na-atụ anya ga-adị ịdị elu ().

Ya mere, ndị na-eme nchọpụta nwere obi abụọ na ike mmiri oyi nwere ike inye aka ọnwụ.

Kedu ihe ọzọ, nyocha ọzọ nyochara ma ahụ ọ ga-akpọkwu calorie ndị ọzọ na-eme ka mmiri sie ike site na 59 ° F (15 Celsius C) ruo 98.6 ° F (37 ° C) ().

O kwubiri na ihe ruru 40% nke mmetụta thermogenic nke ị drinkingụ mmiri oyi bụ ihe kpatara mmiri na-ekpo ọkụ site na 71.6 ° F ruo 98.6 ° F (22 Celsius C ruo 37 Celsius C) na ọ bụ naanị ihe dị ka calorie 9 gbara ọkụ.

N'adabereghị na mmiri mmiri - ha weere mmetụta ya na metabolism dị oke mkpa ().

N'ihe banyere ịkwado mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri oyi karịa nke ọzọ, enweghị ihe akaebe zuru oke iji kwado ma ọ bụ jụ nkwenye ọ bụla.

Mmiri ọrinụrinụ na-enye ọtụtụ uru ahụike - ma ọ dị ọkụ ma ọ bụ oyi. Otú ọ dị, ị itụ ya nke mbụ na ụtụtụ adịghị ka ọ ga-eme ka ọ nwekwuo mmetụta ahụike.

Isi okwu

Mmiri na-etinye aka n'ọtụtụ ọrụ ahụ, gụnyere iburu ihe ndị na-edozi ahụ na oxygen na sel, na-achịkwa okpomọkụ nke ahụ, na-eme ka nkwonkwo na-ete mmanụ, na ichekwa akụkụ gị na anụ ahụ gị.

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịbụ onye akpịrị na-adị nkụ nwayọ n'oge ụfọdụ ụbọchị niile, ọ nweghị ihe akaebe na-akwado echiche nke ị drinkingụ mmiri na afọ efu iji nweta uru ndị ọzọ.

Ọ bụrụhaala na ị na-akwụ ụgwọ mmebi mmiri nke ahụ gị, ọ nweghị nnukwu ọdịiche ma ị ga-eji iko mmiri malite ụbọchị gị ma ọ bụ drinkụọ ya n’oge ọ bụla ọzọ.

Naanị jide n'aka na ị ga-anọ mmiri mmiri site na ị drinkingụ mmiri mgbe ọ bụla akpịrị kpọrọ gị nkụ.