Ingkụzi Ọkọlọtọ Dragọn

Ndinaya

•  
• Gịnị bụ uru nke dragon ọkọlọtọ mmega?
• Otu esi eme ọkọlọtọ dragon
• Mgbanwe
• Atụmatụ nchekwa
• Ọganihu
• Plank ọdịiche
• Gha ụkwụ na-ebuli elu
• Ubu guzoro
• Kwụ kwụ ọtọ na-ebuli elu
• Oghere ọnọdụ
• Isi okwu
• Tupu ịmalite
  

Ihe omumu ọkọlọtọ dragon bụ mgbatị ahụike nke akpọrọ aha ya bụ onye agha martial Bruce Lee. Ọ bụ otu n'ime mbinye aka ya na-akpali, ọ bụkwa ugbu a akụkụ nke ọdịmma pop pop. Sylvester Stallone nyekwara aka ịmịnye mmemme dragon dragon mgbe ọ rụrụ na fim Rocky IV.

Omume a enweela ndị na-ewu ewu n'etiti ndị na-anụ ahụ ike na ndị na-arụ ọrụ ahụ chọrọ ijikwa nnukwu ije.

Gịnị bụ uru nke dragon ọkọlọtọ mmega?

Ọkọlọtọ dragon bụ mmega ahụ dị elu nke a na-eche na ọ bụ otu n'ime isi mmezi siri ike. Ikwesiri inwe ahụ gị n’elu ụdị anụ ahụ iji mee ya. Ọ bụ ezie na mmega ahụ chọrọ abdominal na isi ike, ọ chọkwara ike ahụ zuru oke.

Arụ gị niile na-arụ ọrụ, ya mere, ọ dị mkpa na ị nwere nnukwu ike na ahụ gị dum. A na-arụkwa mgbatị gị, olu gị, na obere azụ gị. Use na-eji mọzụlụ gị na-edozi ahụ gị dum. Dragon ọkọlọtọ mmega-enyere gị aka iru elu ubu ike na muscle uka.

Otu esi eme ọkọlọtọ dragon

1. Dina n’azu ma rute aka gi n’azu gi ijide osisi, ogidi, ma obu oche siri ike.
2. Welite úkwù gị ka ị na-ebuli ibu gị n’ubu gị.
3. Welite ụkwụ gị, ụkwụ gị, na ahụ gị ka ị bia n'otu usoro kwụ ọtọ.
4. Weta ahụ gị n’ahịrị kwụ ọtọ ka ubu, úkwù, na ikpere gị wee kwekọọ. Etinyela ibu nke aru gi n’olu. Debe ibu na ubu gi na elu elu.
5. Akpịrị azụ gị bụ naanị akụkụ ahụ gị nke kwesịrị ịbịakwute ala.
6. Jide ebe a ruo 10 sekọnd.
7. Jiri nwayọ wedata ahụ gị ala n’ala ruo mgbe ọ ga-adaba na ala, na-eme ka isi gị na isi gị sie ike.
8. Jide n'aka na ị na-edebe ụkwụ gị ọnụ.
9. Maka ihe ịma aka, ịnwere ike ijide ahụ gị aka n'elu ala ma jigide ọnọdụ a tupu ibuli ọzọ.

Mee usoro 5 nke ugboro ugboro 5.

Mgbanwe

Iji tinyekwuo ihe ịma aka na mmega ahụ, gbalịa:

• na-atụ mkpịsị ụkwụ gị aka
• yi akpụ ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ dị arọ

Maka mgbanwe dị mfe gbalịa:

• agwakọta elu nke ị na-ewetara gị ụkwụ na kwusi na dị iche iche ihe
• ịhọrọ, na mbido, wedata ụkwụ gị naanị ọkara ọkara ka ọ dịrị gị mfe iweta ha ọzọ
• na-eme mmega ahụ na ikpere abụọ kpebisiri ike (mgbe ị mechara nke a, gbalịa ime ya otu ụkwụ kwụ ọtọ n'otu oge)
• na-eme ụdị eriri ụkwụ (nke ị na-emeghe ụkwụ gị, ọ ka mfe mmega ahụ; ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ụkwụ gị dịkwuo nso ruo mgbe ha nọ n'ọnọdụ nkịtị)
• kicking up to top dragon Flag position and work on lowering your legs (ị nwere ike ime ihe ndị a na-adịghị mma na ọdịiche ndị a kpọtụrụ n'elu)

Atụmatụ nchekwa

Ọ dị oké mkpa na ị ga-eji ụdị kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eme ọkọlọtọ dragon. Ikwesiri ijide n’aka na ị zuru oke iji mee mgbatị ahụ nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ dị mkpa nke ị ga-ebu n'uche:

• Na-agbatị na ahụ ọkụ tupu ị bụrụ omume gị.
• Debe ikpere aka gị na ntị gị ma ghara ikwe ka ha pụta n'akụkụ.
• Zere itinye ibu nke ahụ gị n'olu gị. Debe ibu na ubu gi na elu elu.
• Emela ka isi gị gbasie ike n’ala.
• Mee ka afere gị baa n’ime obi gị iji chebe olu gị.
• Nọgide na-enwe isi ihe dị na ubu gị na-abụghị azụ gị.
• Debe azụ gị ogologo.

Ọganihu

Na mgbakwunye na dragon ọkọlọtọ ọdịiche, i nwere ike na-arụ ọrụ na progression omume nwere ike inyere gị aka iru ike na-eme zuru dragon ọkọlọtọ.

Ọ na-atụ aro na ị ga-abụ ndị magburu onwe udi nke anụ ahụ ma wụfu ọ bụla ngafe ibu.

Cheta inwe ndidi ka ị na-ewulite omume gị. Ọ nwere ike iwe gị izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa iji nweta ike na nkwụsi ike dị mkpa iji mee ọkọlọtọ dragon.

Plank ọdịiche

1. Bịa na aka gị na ụkwụ gị na a ogologo akara.
2. Debe nkwojiaka gi n'okpuru ubu gi.
3. Mee ka ibu gị na mkpịsị ụkwụ gị bilie n'ikiri ụkwụ.
4. Tinye afụ gị aka n’obi gị ka olu gị kwụ ọtọ.
5. Soro abdominals gi ma mee ka ogwe aka gi sie ike.
6. Jide ebe a ma ọ dịkarịa ala minit 1.

Wepụta ma ọ dịkarịa ala minit 10 na-agafe ọdịiche dị iche iche.

Gha ụkwụ na-ebuli elu

1. Dina n’ala n’aka na aka gị n’akụkụ ahụ́ gị na ọbụ aka gị gbadara ala. I nwekwara ike tinye mkpịsị aka gị na isi okpokoro isi gị iji kwado olu gị ma ọ bụrụ na nke a dị mma.
2. Jiri nwayọ bulie ụkwụ gị n’elu uko ụlọ.
3. Jiri nwayọ belata ụkwụ gị.
4. Tupu ụkwụ gị emetụ n’ala, bulie ha ọzọ.
5. Debe ala gị dị ala n’elu ala n’oge usoro a niile.

Gaa n'ihu mmeghari a maka usoro 3 nke ugboro iri na abụọ.

Ubu guzoro

Jiri akwa yoga maka ebe a. Gbalia idobe olu gi n’otu ebe. Etinyela nrụgide n'olu gị.

1. Dina n’ala n’akụkụ aka gị n’akụkụ ahụ́ gị.
2. Mgbe ị na-agbanye aka gị na aka gị n'ime ala, kuru iku ume ma bulie ụkwụ gị ruo ogo 90.
3. Gbanye na ubu gi ma bulie ukwu gi n’isi gi, dozie ukwu gi n’ikuku.
4. Weta aka gị n’azụ gị nke na mkpịsị aka gị pinky nọ n’akụkụ abụọ nke spain gị.
5. Mkpịsị aka gị ga-eche ihu n'elu ụlọ.
6. Si ebe a, pịa aka gị n'azụ maka nkwado ka ị na-ewelite ụkwụ gị ọtọ ogologo n'uko ụlọ.
7. Gbalịa ime ka ubu gị, ọkpụkpụ azụ gị na úkwù gị gaa n’otu ogologo.
8. Dụpụta agba gị n’ime obi gị iji kwado azụ olu gị.
9. Jide ebe a ma ọ dịkarịa ala 30 sekọnd.
10. Hapụ site na wedata ụkwụ gị gbadata n'isi gị.
11. Mee ka ogwe aka gị gbadaa n’ala.
12. Jiri nwayọ jiri nwayọ tụgharịa azụ azụ gị n'ụkwụ na ogo 90.
13. Weghachite ụkwụ gị n’ala.
14. Bịazie ịnọ ọdụ ma hapụ olu gị.
15. Mgbe ahụ weta isi gị azụ ọzọ ma were nwayọ tinye agbagba gị n’obi gị.

Kwụ kwụ ọtọ na-ebuli elu

1. Jidesie ogwe aka dọlitere elu.
2. Mee ka ụkwụ gị kwụsie ike ma mee ka ihe ọ yourụ gị sie ike.
3. Bulie ụkwụ gị elu dịka ị nwere ike.
4. Jide ọnọdụ dị elu maka ihe dịka 10 sekọnd.
5. Jiri nwayọ wedata ụkwụ gị ala.

Mee usoro atọ nke ugboro iri na abụọ.

Oghere ọnọdụ

1. Dina n'azụ gị na ogwe aka gị gbasaa n'isi gị.
2. Tụọ mkpịsị ụkwụ gị aka ma gbatịa mkpịsị aka gị iji mee ka ahụ gị dị ogologo ka o kwere mee.
3. Soro ihe odide na mmekorita gị ka ị na-ebuli ubu na apata ụkwụ gị.
4. Pịa ala ala gị n'ime ala.
5. Jide ọnọdụ a maka 30 sekọnd.

Tinyegharịa ugboro 3.

Isi okwu

Ọ dị mkpa ka ị wepụta oge gị iji nweta ike ịkwesịrị ịme ọkọlọtọ dragon. Etinyela onwe gị n'ọnọdụ ọ bụla. Kpoo usoro a ma ghara ime ya ngwa ngwa.

Cheta na o nwere ike iburu ebe obula n’izu ole na ole rue onwa ole na ole iji mara udiri dragon. Nye aru gi otutu oge iji zuru ike n’etiti oge mmega. Gee anụ ahụ gị ntị ma ghara ịgbatị onwe gị ọsọ ọsọ ma ọ bụ sie ike.

Tupu ịmalite

1. Nke a bụ mmega ahụ dị elu, yabụ jiri mkpebi nke gị gbasara ma ọ dị mma maka gị. Icingme ezigbo ụdị dị oke mkpa n'ibelata mmerụ ahụ na ijikwa ahụ gị rite uru na mmega ahụ. Jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite usoro mmemme ọ bụla.