Ighalata ibu mgbe ị na-ehi ụra: ụra 7 na-abawanye uru

Ndinaya

• 1. Mbelata mmepụta ghrelin
• 2. Na-abawanye nahapụ leptin
• 3. Na-akpali hormone nke na-eto eto
• 4. Na-emepụta melatonin
• 5. Mbelata nrụgide
• 6. Mee ka ọnọdụ dịkwuo elu
• 7. Na-enyere gị aka iri obere

Ihi ụra nke ọma na-enyere aka na ọnwụ ọnwụ n'ihi na ọ na-akwalite ụkpụrụ nke ogo hormone metụtara agụụ, ghrelin na leptin, na mgbakwunye na inye aka belata ogo nke cortisol na ọbara, nke bụ hormone metụtara nrụgide nke nwere ike ịbawanye agụụ ma mee o siri ike isure abuba.

Ọtụtụ mmadụ kwesịrị ịrahụ ụra n’agbata elekere isii na awa asatọ kwa ụbọchị maka iweghachi ume na ịhazi ọrụ mmadụ. Nke a bụ otu esi ahazi ezigbo ụra abalị.

Onye ahụike siri ike na-etinye ihe dị ka calorie 80 kwa awa ụra, agbanyeghị ọnụ ọgụgụ a na-egosi na ihi ụra anaghị adalata, mana ihi ụra nke ọma na-enyere okelata aka n'ụzọ ndị ọzọ, dịka:

1. Mbelata mmepụta ghrelin

Ghrelin bụ homonụ emepụtara n'ime afo nke na - enyere mgbaze aka, mana ọ na - eme ka agụụ na - akpali agụụ. Mgbe onye ahụ na-ehi obere ụra ma ọ bụ ghara ihi ezigbo ụra abalị, a pụrụ imepụta ghrelin n'ọtụtụ buru ibu, na-akwado mmụba nke agụụ na agụụ iri nri.

2. Na-abawanye nahapụ leptin

Leptin bụ homonụ nke emepụtara n'oge ụra ma nwee njikọ na nkwalite nke mmetụta nke afọ ojuju. Inwe ogo leptin dị elu karịa nke ghrelin dị mkpa n'ịchịkwa agụụ na ịchịkwa nri ị bụ oké mmanya, nke bụ mgbe ọ na-adị gị ka agụụ iri nri na-enweghị nchịkwa.

3. Na-akpali hormone nke na-eto eto

A na-emepụta hormone nke uto, nke a makwaara dị ka GH, n'ọtụtụ ụra n'oge ụra, ọ dịkwa mkpa maka ndị chọrọ idalata, ebe ọ na-akpali Mbelata nke abụba anụ ahụ, mmezi nke ọnụego ahụ na-agbanwe na sel ọhụrụ, na mgbakwunye iji melite ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

4. Na-emepụta melatonin

Melatonin na-enyere gị aka ihi ụra nke ọma ma nwekwuo uru ụra, na mgbakwunye na-akpali neutralization nke free radicals n'oge a na ịchịkwa mmepụta nke homonụ nwanyị, nke na-alụ ọgụ nchịkọta abụba. Muta ihe banyere uru melatonin.

5. Mbelata nrụgide

Hormones mepụtara na nchekasị, dị ka adrenaline na cortisol, na-abawanye n'ụra ụra, na, ọ bụrụ na e bulie ya elu, gbochie ịba abụba na ịmalite ịta ahụ, na mgbakwunye na ịba ụba shuga shuga, nke na-eme ka ibu ibu sie ike.

6. Mee ka ọnọdụ dịkwuo elu

Ihi ụra nke ọma n’abalị na-enye gị ohere iteta n’ụra n’echi ya, nke na-ebelata umengwụ ma mee ka ị dịkwuo njikere iji ume ndị ọzọ na-eme ihe. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka ịrahụ ụra abalị na iteta n'ụra.

7. Na-enyere gị aka iri obere

Mgbe ị mụrụ anya ruo ogologo oge, agụụ nke agụụ na agụụ na-abawanye. Ugbua, otu abalị nke ihi ụra zuru oke na-enyere aka igbochi agụụ iri nri na ịwakpo friji.

Iji mezuo uru ndị a, ezughi oke naanị awa ole achọrọ, mana iji nwee ezigbo ụra. Maka nke a, ọ dị mkpa ịkwanyere usoro ihi ụra ụra, na-ezere ịgbanwe abalị maka ụbọchị ahụ, ịnwe ọnọdụ dị jụụ na obere ma na-ezere ị drinksụ ihe ọ stimụ stimụ na-akpali akpali mgbe elekere ise nke mgbede gasịrị, dịka kọfị ma ọ bụ guarana, dịka ọmụmaatụ. Ihi ụra 30 nkeji iri mgbe nri ehihie na-enye aka imeziwanye ọnọdụ na ihi ụra n'abalị.

Hụ ihe ọzọ banyere otu ihi ụra si enyere gị aka ịkwụsị ibu site na ikiri vidiyo na-esonụ: