Usoro mgbatị ahụ nke ime ụlọ ezumike

Ndinaya

• Nyochaa maka

Zere ịkwakọba na pound site na ịme nhọrọ nri dị mma na ịrapara na mmemme mmega ahụ.

Nri na -adịghị agwụ agwụ na ebe iri nri na enweghị mmega ahụ na -eduga n'ịba uru maka ọtụtụ ụmụ akwụkwọ kọleji - mana nke ahụ agaghị eme gị. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, mepụtara mmemme mmega ahụ nke enwere ike ịme na-enweghị mgbapụ ụkwụ n'èzí ụlọ ezumike gị. Ọ bụrụ na ịnweghị oge ị ga-aga mgbatị ahụ n'etiti klaasị na mmemme agụmakwụkwọ ndị ọzọ, gbalị ịpịga n'ime mmegharị toning ndị a dịka ezumike ọmụmụ.

Mmega ahụ # 1: Tinye tebụl gị ka ọ rụọ ọrụ

Kpụọ ogwe aka gị na mgbanwe na-ama aka nke ịkwalite ọkọlọtọ. Ka tebụl gị dị n'akụkụ mgbidi, tinye aka gị na nsọtụ ntakịrị karịa obosara ubu. Debe ụkwụ gị n'ala, azụ dị larịị na obi n'ahịrị na nsọtụ oche ahụ. Jiri nwayọ wetuo obi gị ala, na -ehulata n'ikpere aka ruo mgbe ị ga -anọ ihe dị ka sentimita isii site na tebụl. Pụgharịa ahụ gị azụ ka ọ malite. Gbalịa rụọ ọrụ gị ruo usoro 3 nke 15.

Mmega ahụ # 2: Gbanyụọ nri abalị ahụ ọkụ

Achọrọ nkwalite ume? Kama iru maka nri, họrọ maka mgbawa cardio ngwa ngwa site n'ịtụgharị 3 set nke 20 ama egwuregwu na 20 jumping jacks. Maka ịgba ọsọ ámá egwuregwu, malite site na aka n'ala ma ụkwụ dị obosara n'ubu. Jiri mmegharị mmegharị ahụ mee ka ikpere aka nri gị banye n'ime obi. Ka ụkwụ aka nri na-alaghachi na ọnọdụ mmalite, welie ikpere aka ekpe gị. Jide n'aka na ị ga -ehulata ntakịrị na ikpere gị ma mee ka eriri afọ gị sie ike.

Ị nwere ike ịgbaso usoro mmemme a na -ahapụghị ụlọ ezumike gị; atụmatụ zuru oke ma ọ bụrụ na ị nwere usoro juru ebe niile. Ndị a bụ mmemme pụrụ iche maka mmemme mmega kọleji gị:

Usoro mmega ahụ # 3: Nweta mkpọ isii

Tọọ afọ afọ gị site n'enyemaka nke akwụkwọ ọgụgụ gị. Dina ihu n'elu ute ma ọ bụ akwa nhicha na ikpere na-ehulata na ụkwụ n'ala. Jide akwụkwọ nkuzi gị kacha sie ike n'isi gị abụọ. Na -ejigide eriri afọ gị, jiri nwayọ bulie eriri isi na ubu gị na akwa nhicha ahụ, na -ebuli akwụkwọ ahụ n'ikuku. Jide maka 1 sekọnd wee hapụ nwayọ nwayọ, na-arụ ọrụ gị ruo 3 set nke 20.

Mgbatị ahụ # 4: Jiri ihe ndina gị karịa ụra

Kpochapụ ogwe aka gị site na ntụsara ahụ nke ihe ndina gị site n'ime itinye aka. Nọdụ ala na nsọtụ ihe ndina ka aka gị dị n'úkwù. Bugharịa hips gị n'ihu ihe ndina, gbuo ikpere gị ala ma gbadaa sentimita ole na ole ka ị na -edebe mkpịsị aka gị n'akụkụ akwa. Adakwala n'ubu ma ọ bụ wetuo ogo 90 gara aga. Push azụ ma megharịa maka usoro 3 nke 15.

Mgbatị ahụ # 5: Si na isi gị pụọ

Jiri oche tebụl gị dị ka ngwa maka iji squats akpụ azụ azụ gị. Debe ụkwụ gị n'obosara n'ubu ma jiri nwayọ wetuo ala ka ị na-anọdụ ala na ikiri ụkwụ gị. Mee ka ike gwụ gị ka ị na -ehulata ikpere gị n'azụ mkpịsị ụkwụ ma ghara ịga n'okpuru ogo 90, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ gị. Gbalịa itinye oche n'azụ gị ma mee ka ị na -achọ ịnọdụ ala, na -akwalite tupu ị nọdụ ala. Mee 3 set nke 10. Chọrọ ịma aka ọzọ? Jiri ihe mgbawa na-amali elu ka o si n'ebe gbagoro agbagọ, ị ga-erekwa calorie ọzọ.

Nyochaa maka