Mmanya Ọcha na -enyere gị aka ifelata?

Ndinaya

• Kedu ka mmanya uhie nwere ike isi nyere gị aka ịkwụsị ibu
• Mmetụta nke mmanya na-acha uhie uhie na ahụ gị
• Okwu Ikpeazụ
• Nyochaa maka

Otu karama mmanya dị mma nwere ike ịbanye maka ọtụtụ ihe na ndụ - onye na-agwọ ọrịa, na-eme atụmatụ n'abalị Fraịde, agụụ maka ihe oriri na-adịghị mma. Ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na ị nwere ike ịgbakwunye cardio na ndepụta ahụ: Ụmụ nwanyị nwere ahụike bụ ndị na-aṅụ otu iko mmanya mgbe nile bụ pasent 70 na-enweghi ike ibu ibu karịa afọ 13 karịa gals ndị na-ezere, dị ka nchọpụta 2011 a na-akpọkarị si kwuo. Harvard na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụmụ nwanyị 20,000.

Ugbu a, ọ ga -abụ na ị nụla maka ogige ndị ama ama nke mmanya na -acha ọbara ọbara, resveratrol, polyphenol dị na akpụkpọ mkpụrụ vaịn. Anyị maara na ụlọ ike antioxidant nwere ike inye aka kpokọta abụba ma belata mkpokọta triglycerides n'ime ụmụ oke na ụmụ mmadụ. Nnyocha e mere na anụmanụ achọpụtala na resveratrol nwere ike inye aka gbanwee abụba ọcha ka ọ bụrụ "abụba beige," nke na-adịrị anyị mfe ịgbanyụ ọkụ, na polyphenol nwere ike inye aka ịkwụsị agụụ. (FYI, resveratrol nwekwara ike inye aka chebe akpụkpọ gị pụọ na mmebi radical efu.)

Enwere naanị otu nsogbu na nchọpụta ndị a niile dị ebube: Ọ bụghị naanị na ọtụtụ ọmụmụ ndị a gbasara ụmụ anụmanụ, mana ọ gaghị ekwe omume ịnabata usoro ọgwụgwọ ọgwụ antioxidant a tụrụ aro naanị site na ị drinkingụ mmanya, dị ka nyocha si na Germany. (Ị ga-achọ iwere mgbakwunye iji kụọ otu mg nke ejiri maka nsonaazụ na-ekwe nkwa.)

Ma akwụsịla na mkpụrụ vaịn naanị mmanya na-acha ọbara ọbara na-enyere aka ịkwalite ikike na-ere ọkụ nke anụ ahụ n'ụzọ ole na ole, Chris Lockwood, Ph.D., CSCS, onye isi oche nke nyocha ihe oriri na-edozi ahụ na ụlọ ọrụ R&D Lockwood, LLC kwuru. . N'ebe a, anyị na-agbaji sayensị. (metụtara: The Definitive *Truth* Banyere mmanya na uru ahụike ya)

Kedu ka mmanya uhie nwere ike isi nyere gị aka ịkwụsị ibu

Maka ndị mbido, ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya na-eme ka ọbara na-agbapụta nke ọma, nke pụtara na ọ bụghị naanị na a na-ebuga nri ndị ọzọ n'ime sel kamakwa ka ikuku oxygen bụrụ ihe dị mkpa maka ịba abụba, Lockwood kwuru.

Otu iko ọbara ọbara na-abawanye ọkwa nke homonụ abụọ-adiponectin na testosterone efu, nke na-enyere gị aka ịsacha abụba ma mepụta ahụ ike, n'otu n'otu-mgbe ị na-ebelata estrogen, nke na-eme ka ị jigide abụba, yana homonụ mmiri na-ejikọ globulin (SHBG), homonụ nke na-egbochi T free ime ihe na ndị na-anabata ya. Ọnụ, usoro a na-emepụta ebe anabolic karịa, na-ahapụ abụba echekwara ma na-abawanye metabolism gị, Lockwood na-akọwa.

Ọ dị mma, nri? Ihe gbutere bụ na enwere oke mgbe mmanya na -esi na -adịghị emerụ ahụ (ọbụlagodi na -enye aka), banye na mpaghara nsogbu. Ihe ọma niile ekwurula na-ejedebe na ọkụ ọkụ na ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya-nke ahụ bụ naanị otu iko mmanya, mgbe ụfọdụ. Yabụ kedu ihe ga -eme ma ị wụnye onwe gị iko nke abụọ ma ọ bụ nke atọ? (Mekọrịtara: Kedu ka mmetụta mmanya na-aba n'anya na ịṅụbiga mmanya ókè si dị njọ mgbe ị na-eto eto?)

Mmetụta nke mmanya na-acha uhie uhie na ahụ gị

"N'ikwu okwu n'ozuzu, oke mkpali mkpali na -emepụta homonụ dị oke mkpa maka abụba na -ere ọkụ," Lockwood na -ekwu. Ihe na-adaba na ụdị a: Mmega ahụ na iko mgbe ụfọdụ ma ọ bụ mmanya abụọ. "Ma a na-achịkwaghị ya na elu na-adịghị ala ala-dị ka ọ dị na, n'etiti ihe ndị ọzọ, ịṅụ mmanya na-aba n'anya - ahụ na-emecha meghachi omume site n'ịgbalị ịchekwa calorie ndị ọzọ n'ihi na sel gị aghaghị ịrụ ọrụ oge karịa iji nabata nrụgide agbakwunyere ọ na-atụ anya. , "ọ gbakwụnyere.

Kedu ihe ọzọ, ị drinkingụ mmanya na -aba n'anya mgbe niile abụghị naanị na -emebi mgbanwe mgbanwe homonụ niile dị mma kama ọ na -akpaghasị nkwukọrịta n'etiti sistemụ gị, na -etinye homonụ gị ka ọ ghara ịdị mma ma na -akpaghasị sistemụ gị niile, dịka nyocha sitere na Mahadum Rutgers.

Ọbụna akụkọ ọjọọ ọzọ: Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọbụlagodi otu iko mmanya dị mma nwere ike ọ gaghị eme ka abụba gị dịkwuo ọkụ - ị na-enwetalarị antioxidants ahụ ike, ya mere a na-emeziwanye homonụ gị, Lockwood. rụtụ aka. Nke pụtara, uru ahụ na-emetụta naanị ndị nwere ike iri nri adịghị mma.

Mmanya na -aba n'anya nwere ike gbanye otu n'ime ngwaọrụ kachasị enyere aka maka oke ibu: ụra. Ọ bụ ezie na mmanya na -enyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa, ọ na -eme ka ị na -eteta ugboro ugboro n'abalị niile, ọ na -ekwu. (Mụtakwuo maka ihe mere ị na-eteta n'isi ụtụtụ mgbe ị ṅụchara mmanya.)

Okwu Ikpeazụ

Ọ dị mma, anyị maara. Anyị chọrọ n'ezie ikwere na mmanya na -acha ọbara ọbara nwekwara asịrị asịrị oke, mana nke bụ eziokwu bụ ntakịrị ihe mgbagwoju anya. N'okpuru: Ịṅụ otu iko mmanya tupu ị lakpuo ụra nwere ike ọ gaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu - ma ọ gwụla ma ị na-azụ ọzụzụ maka asọmpi bikini ebe calorie ọ bụla na ounce nke abụba bara uru, ọ gaghị emezigharị ọrụ siri ike ị na-etinye. n'ime mgbatị ahụ na kichin.

Lockwood na -ekwu, "Maka ọtụtụ ndị mmadụ na -agba mbọ ịhazigharị ibi ndụ dị mma na ndụ ... na -agbaghara ikpe ọmụma ma na -anụ ụtọ obere iko mmanya site n'oge ruo n'oge," Chaị.

Na mgbakwunye, tụlee akụkụ kachasị mkpa nke inye onwe gị ọmarịcha iko pinot: Ọ ga-adị ka ihe na-atọ ụtọ dị ka ihe eji megharịa ọnụ, ọ na-abịakwa na tebụl nri abalị jupụtara na ndị enyi ma ọ bụ soro gị S.O na-atụrụ ndụ. "Uru nke uche nke inwe ezi uche na mmekọrịta mmadụ na ibe ya nwere ike ime ihe dị ebube iji mee ka ọrụ siri ike na ịchụ àjà [nke ndụ dị mma] bụrụ ihe bara uru ma dị mfe na psyche gị," ka ọ na-agbakwụnye.

Gbalịa ịrapara na otu iko mmanya n'abalị. Ọ bụrụ na ị banye n'oké osimiri, nwaa ọzọ echi.

Nyochaa maka