You Na-erekwu Calories Mgbe Oge Gị?

Ndinaya

• Calorie na-ere ọkụ n'oge oge gị
• Gịnị banyere izu ma ọ bụ izu abụọ gara aga?
• Imega ahụ mgbe ị na-ahụ oge gị ọ ga-eme ka ị ghara calorie ndị ọzọ?
• Ọ bụrụ na ọ bụghị, gịnị kpatara agụụ ji agụ gị?
• Mgbaàmà ndị ọzọ
• Ndụmọdụ maka ịnagide agụụ oge
• Isi okwu

Eleghị anya anyị agaghị agwa gị na oge ịhụ nsọ karịrị nke a mgbe ị na-ahụ nsọ. Ọ bụ usoro mgbago nke homonụ, mmetụta uche, na mgbaàmà nwere mmetụta dị iche iche karịa ọbara ọgbụgba.

Otu n'ime mgbanwe asịrị ndị a sịrị na ọ na-eme bụ na ahụ gị na-erekwu calorie karịa na ọ na-ezu ike mgbe ị nọ n'oge gị. Nọgide na-agụ ya ka ị mata ma ọ bụ eziokwu.

Calorie na-ere ọkụ n'oge oge gị

Ndị nchọpụta achọpụtabeghị na ị na-agbanyekwu calorie mgbe niile ka ị nọ na oge gị. Imirikiti ọmụmụ na isiokwu a na-eji obere nlele nha, ya mere o siri ike ikwu ma ọ bụrụ na nkwubi okwu ahụ bụ eziokwu.

A chọpụtara na izu ike metabolic izu ike (RMR) dịgasị iche iche gafere oge ịhụ nsọ nwoke. Ha chọpụtara na ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere mgbanwe dịgasị iche na RMR ha - ihe ruru pasentị 10. Womenmụ nwanyị ndị ọzọ enweghị mgbanwe dị ukwuu ma ọlị, mgbe ụfọdụ ọ dị obere ka 1.7 percent.

Nke a pụtara kalori calorie ọkụ n'oge oge nwere ike ịdabere na onye ahụ. Peoplefọdụ ndị mmadụ nwere ike ịmịkwuo calorie ebe ndị ọzọ enweghị nnukwu ihe dị iche na ọkara calorie ọkụ.

Gịnị banyere izu ma ọ bụ izu abụọ gara aga?

Nnyocha ọmụmụ ọzọ nke e bipụtara na Proceedings of the Nutrition Society chọpụtara na ụmụ nwanyị nwere obere RMR dịtụ elu na usoro luteal nke oge ịhụ nsọ ha. Nke a bụ oge dị n’agbata ovulation na mgbe mmadụ ga-ebido oge ịhụ nsọ ha.

Onye nyocha ọzọ na-akọ na RMR nwere ike ịbawanye n'oge ịmụ nwa n'onwe ya. Nke a bụ mgbe ahụ gị na - ewepụta àkwá maka fatịlaịza nke nwanyị.

Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus Prọfesọ nke Nutrition na Oregon State University na-ekwu, "izu ike metabolic na-agbanwe n'oge nsọ nwanyị na-arịgo maka ụbọchị ole na ole mgbe a na-azụ nwa." "Nke ahụ kwuru, ahụ na-agbanwe obere mgbanwe ndị a na RMR na ịdị arọ anaghị agbanwe agbanwe n'oge okirikiri ahụ, ma e wezụga maka njigide mmiri nwere ike ime."

Agbanyeghị, Manore na-ekwu na mgbanwe ndị ahụ pere mpe nke na ị nweghị nnukwu kalori chọrọ.

Imega ahụ mgbe ị na-ahụ oge gị ọ ga-eme ka ị ghara calorie ndị ọzọ?

Ọ bụ ezie na ị ka ga na-emega ahụ oge niile, enweghị data iji gosipụta na imega ahụ mgbe ị na-ahụ oge gị na-eme ka ị na-agbanyekwu calorie. Ma imega ahụ nwere ike ime ka ị nwekwuo ahụ ike mgbe ị na-ahụ maka oge gị site na mbenata mgbaàmà dịka mgbochi na azụ mgbu.

Ọ bụrụ na ọ bụghị, gịnị kpatara agụụ ji agụ gị?

Otu nnyocha e bipụtara na European Journal of Nutrition chọpụtara na agụụ na-abawanye n'izu tupu oge gị.

"Anyị chọpụtara na enwere mmụba na agụụ na nri protein, ọkachasị iri protein anụmanụ, n'oge luteal nke okirikiri, nke bụ izu gara aga ma ọ bụ karịa tupu oge ọzọ gị amalite," ka Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman na-ekwu. Nchọpụta na Epidemiology Alaka nke Intramural Population Health Research na National Institutes of Health na-amụ akwụkwọ ngalaba-ede akwụkwọ.

Nnyocha e mere na 2010 chọpụtara na ụmụ nwanyị nwere nsogbu dysphoric premenstrual (PMDD) nwere ike ịchọrọ nnukwu abụba na nri ụtọ n'oge oge lute karịa ụmụ nwanyị na-enweghị nsogbu ahụ.

PMDD bụ ọnọdụ nke na-akpata oke iwe, ịda mba, na mgbaàmà ndị ọzọ tupu oge gị.

Ihe kpatara agụụ ji agụ gị tupu oge gị nwere ike ịbụ akụkụ anụ ahụ na akụkụ nke mmụọ.

Nke mbụ, nri nwere abụba na ụtọ dị ụtọ nwere ike imeju mkpa mmụọ mgbe mgbanwe homonụ nwere ike ime ka obi jọọ gị njọ.

Ihe ọzọ kpatara ya nwere ike ịbụ metụtara nlanarị. Ahụ gị nwere ike ịchọrọ nri ndị a iji chebe ahụ gị ma nye gị ike ịchọrọ.

Mgbaàmà ndị ọzọ

Ndị na-eme nchọpụta achọpụtala ihe mgbaàmà ndị ọzọ nwere ike ịpụta n'ihi ngbanwe nke homonụ na-agbanwe n'oge nsọ nwanyị. Ndị a gụnyere:

• Otu nnyocha e bipụtara na magazin Physiology & Àgwà hụrụ ụmụ nwanyị nwere nnukwu uche na-esi isi n'oge etiti oge ọmụmụ ha.
• Otu nnyocha e bipụtara na magazin Psychology hụrụ ụmụ nwanyị na-etinye ego karịa na ọdịdị na ihe ịchọ mma mgbe ha na-azụ.

Ndụmọdụ maka ịnagide agụụ oge

Mgbe ị na-achọ ihe oriri na-atọ ụtọ ma ọ bụ nke nwere abụba dị elu, oge ịhụ nsọ gị nwere ike bụrụ ihe kpatara ya. Ọtụtụ mgbe, obere obere nri ndị a nwere ike ịkwụsị agụụ. Obere mpempe gbara ọchịchịrị chocolate ma ọ bụ fries atọ nwere ike ịbụ naanị ihe ịchọrọ.

“[Gbalịa] ịhọrọ nri ndị dị mma na ndị ọzọ,” Mumford na-atụ aro. "Ya mere, gaa maka mkpụrụ osisi iji nyere aka ịlụ ọgụ maka agụụ shuga ma ọ bụ ndị na-akụ ọka dum ma ọ bụ mkpụrụ maka agụụ nnu."

Ihe ndị ọzọ ị ga - eme gụnyere:

• na-eri nri pere mpe, na-erikarị nri
• inwe nri nke nwere protin na ụfọdụ carbs, dị ka ọkara nke sanwichi toki, ọkara nke ọka a dum na bọta aekere, ma ọ bụ ọtụtụ chiiz chiiz nwere mkpụrụ almọnd ole na ole.
• na-emega ahụ, na-eje ije, ma ọ bụ na-agagharị agagharị
• anọ hydrated na ọtụtụ mmiri

Isi okwu

Nnyocha achọpụtala mgbanwe na RMR n'oge oge ịhụ nsọ mana nsonaazụ dị oke, enweghị nkwekọ, ma dabere kpamkpam na onye ahụ. Nwere ike ịnwe RMR dịtụ elu karịa n'oge luteal tupu oge gị.

Ọtụtụ mgbe, mgbanwe ndị a na-agbanwe n’ahụ́ anaghị ezu iji mee ka calorie ka njọ ma ọ bụ chọọ ka ị na-a intakeụkwu calorie. Ọzọkwa, ụfọdụ ndị nwere agụụ ma ọ bụ agụụ karịa n'oge a, nke nwere ike imebi mmụba ọ bụla.