Ị nwere ọgba aghara na -emetụta oge n'oge?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ oge anwụ SAD?
• Kedu ka SAD Summer si dị?
• Kedu ka m ga -esi mara ma ọ bụrụ na m nwere SAD n'oge okpomọkụ?
• Nyochaa maka

Summer bụ ihe niile gbasara anwụ, njem osimiri, na #RoséAllDay-ọnwa atọ nke ihe ọ bụla ma ọ bụghị ihe ọchị ... nri? N'ezie, maka obere pasent nke ndị mmadụ, ọnwa na -ekpo ọkụ bụ oge kacha sie ike n'afọ, n'ihi na oke okpomọkụ na ọkụ na -ebute nkụda mmụọ n'oge.

O nwere ike ịbụ na ị nụla banyere ọrịa na-emetụta oge, ma ọ bụ SAD, ebe ihe dị ka pasent 20 nke ndị mmadụ na-enwe nkụda mmụọ karịa n'oge oyi n'ihi obere ọkụ. Ọ dị mma, enwekwara ụdị na -akụda ndị mmadụ n'ọnwa ndị na -ekpo ọkụ, nke a na -akpọ tụgharịa nsogbu mmetụta oge, ma ọ bụ SAD n'oge ọkọchị.

A naghị enyocha nyocha nke SAD nke ukwuu ma e jiri ya tụnyere ụdị oyi, Norman Rosenthal, MD, onye isi mgbaka na onye edemede Oyiyi Bad. N'etiti 80s, Dr. Rosenthal bụ onye mbụ kọwara na iwepụta okwu ahụ bụ "nsogbu mmetụta oge." N'oge na -adịghị anya, ọ chọpụtara na ụfọdụ ndị mmadụ na -enwe ụdị nkụda mmụọ a, mana n'oge opupu ihe ubi na ọkọchị karịa ọdịda na udu mmiri.

Ebe a, ihe ị kwesịrị ịma:

Kedu ihe bụ oge anwụ SAD?

Ọ bụ ezie na anyị enweghị data siri ike na SAD okpomọkụ, anyị maara ihe ole na ole: Ọ na-emetụta ihe na-erughị pasent 5 nke ndị America ma na-emekarị na anwụ na-acha, na-ekpo ọkụ n'ebe ndịda karịa n'ebe ugwu. Dịkwa ka ụdị ịda mbà n'obi niile, ụmụ nwanyị yikarịrị ka ha ga -ata ahụhụ karịa ụmụ nwoke.

Maka ihe na -ebute ya, enwere echiche ole na ole: Maka ndị na -ebido, mmadụ niile na -eche ihe ịma aka dị iche iche ihu ka ọ na -adabara ọnọdụ na -agbanwe agbanwe, ka Dr. Rosenthal kọwara (chee: ịnwa ikpo ọkụ n'ime ụlọ oyi, imeri jet lag ngwa ngwa). Ọ na -akọwa, "Ụfọdụ ndị nwere nkụda mmụọ n'oge oyi chọrọ ọkụ karịa ma ọ bụrụ na ha enwetaghị ya, nke a nwere ike imebi elekere ime ha na/ma ọ bụ hapụ ha enweghị mpe nke ndị na -ebugharị neurotransmitters dị mkpa, dị ka serotonin," "N'oge okpomọkụ, oke ọkụ ma ọ bụ ọkụ n'otu aka ahụ na-akpaghasị elekere ahụ ụfọdụ ndị mmadụ ma ọ bụ na-eme ka usoro ha na-agbanwe agbanwe iji nagide mkpali na-arịwanye elu. N'ọnọdụ ọ bụla, ị gaghị enwe ike ịkwalite usoro nchebe iji mee ka ị na-anabata mgbanwe ahụ. "

Nke a bụ echiche na-adọrọ mmasị na-atụle ọtụtụ n'ime anyị na-eche na ìhè anyanwụ bụ otu n'ime elixirs ahụike siri ike anyị nwere. A sị ka e kwuwe, ọmụmụ ihe ọmụmụ na -egosi ịpụ na mpụga nwere ike ibelata ịda mba, belata nchekasị, ma bulie ọkwa vitamin D, si otú a na -emezi ahụike na obi ụtọ. "Echiche n'ozuzu bụ ìhè anyanwụ dị mma na ọchịchịrị dị njọ, ma nke ahụ dị mfe karịa. Anyị malitere na ìhè na ọchịchịrị, n'ihi ya, anyị chọrọ usoro abụọ a nke ụbọchị iji mee ka elekere anyị na-arụ ọrụ dị ka ha kwesịrị. nwere oke nke otu ma ọ bụ enweghị ike imeghari otu, mgbe ahụ ị zụlite SAD, "Dr. Rosenthal kọwara.

Kathryn Roecklein, Ph.D., onye prọfesọ na -ahụ maka akparamaagwa na Mahadum Pittsburgh onye na -amụ ụda mgbagharị circadian na nsogbu na -emetụta, na -ewepụta nkọwa dịtụ iche maka ọnọdụ ahụ: "Enwere echiche nke ịda mba nke na -egosi mgbe ị nweghị ike isonye na Ihe omume ị na-enwekarị mmasị na ya, ị na-enweta obere ụgwọ ọrụ site na gburugburu gị, otu anyị si aghọta oge okpomọkụ SAD bụ na ọ nwere ike ịgbaso otu echiche ahụ: Ọ bụrụ na ihu igwe na-ekpo ọkụ nke ukwuu, ọ na-egbochi gị ịme ihe omume na-amasị gị, dị ka ịgba ọsọ n'èzí ma ọ bụ ịkọ ugbo. mgbe ahụ ịkwụ ụgwọ ụgwọ ọrụ ahụ nwere ike bute ịda mba n'oge. "

Echiche ndị ọzọ gụnyere echiche na ọ nwere ike ịgụnye mmetụta nke pollen-otu ọmụmụ izizi na Akwụkwọ akụkọ nke Ọrịa Na-emetụta hụrụ n'oge okpomọkụ ndị na-arịa SAD na-akọ na ọnọdụ dị njọ mgbe ọnụ ọgụgụ pollen dị elu-na oge a mụrụ gị nwere ike ime ka ị dịkwuo mfe.

Agbanyeghị, Dr. Rosenthal na-ekwu na o nwere ihe ijuanya na ọ nweghị ihe akaebe na-egosi na ọnọdụ ga-abata n'ime egwuregwu-ọ nwere ike ị gaghị enwe ike zụlite SAD n'oge ọkọchị ma ọ bụrụ na ị tolitere na anwụ anwụ ma e jiri ya tụnyere itolite na oke mmiri ozuzo. (Otú ọ dị, ị ga-achọpụta na ọnọdụ ahụ na-agbanwe karị ma ọ bụrụ na i si n'ebe ugwu gaa n'ebe ndịda, ọ gbakwụnyere.)

Kedu ka SAD Summer si dị?

N'ime oge abụọ a, SAD nwere otu ihe mgbaàmà dị ka ịda mbà n'obi ụlọ ọgwụ: ọnọdụ dị ala na enweghị mmasị na itinye aka n'ihe ndị ị na -enwekarị. Naanị ihe dị iche n'etiti SAD na ịda mbà n'obi nke ụlọ ọgwụ bụ na ụdị oge na-amalite ma kwụsị n'oge a pụrụ ịkọ amụma (mmiri ka ọ daa ma ọ bụ daa na mmiri), Roecklein na-ekwu.

Ụdị ihu igwe na-ekpo ọkụ, kpọmkwem, na-akpalite ma na-emewanyewanye ya site na okpomọkụ ma ọ bụ ìhè anyanwụ, Dr. Rosenthal na-ekwu. Na agbanyeghị na ha bụ akụkụ abụọ nke otu mkpụrụ ego, SAD n'oge ọkọchị na -egosi mgbaàmà dị iche iche karịa ụdị oyi. Ọ sịrị, "Ndị nwere nkụda mmụọ n'oge oyi dị ka anụ ọhịa bea na-arahụ ụra-ha na-ebelata nwayọ, na-ehi ụra nke ukwuu, na-ebu oke ibu, na-adịkwa umengwụ," N'akụkụ nke ọzọ, "onye nwere ịda mbà n'obi n'oge okpomọkụ juputara na ume ma n'ụzọ na-akpasu iwe. Ha anaghị erikarị nri, adịghị ehi ụra nke ọma, na ha nọ n'ihe ize ndụ nke igbu onwe ha karịa ndị oyibo ha." Ụfọdụ ndị mmadụ na-akọ ọbụna mmeghachi omume na-emetụ n'ahụ, na-akọwakwa anyanwụ na-esi na ha bepụ dị ka mma, ọ gbakwụnyere.

Kedu ka m ga -esi mara ma ọ bụrụ na m nwere SAD n'oge okpomọkụ?

Ọ bụrụ na ọ na -ewute gị nke ukwuu n'oge ọkọchị, tụlee nke a: Iwe na -ewe gị karịa mgbe ezigbo ọkụ ma ọ bụ anwụ na -acha? Ị na -enwe ọ significantlyụ nke ukwuu ozugbo ị kụrụ ntụ oyi na n'ime ụlọ? Ìhè na -enwu enwu akpasu gị iwe ọbụna n'oge oyi, dị ka mgbe anwụ na -achapụ na snow? Ọ bụrụ otu a, ị nwere ike ịnwe SAD.

Ọ bụrụ otu a, nzọụkwụ mbụ na -agakwuru onye na -agwọ ọrịa. Roecklein kwuru na ọ ga-esiri gị ike ịchọta onye ọkachamara na SAD, mana onye na-agwọ nkụda mmụọ n'ozuzu nwere ike inye aka. Enwere nhọrọ ọgwụgwọ ole na ole dị iche iche: egosipụtara na antidepressants na-enyere aka, dị ka ịzere ihe na-akpalite (ọkụ na ọkụ). Roecklein na-ekwu na ọ hụkwara ka ndị ọrịa na-enwe ọganihu dị ukwuu site n'ịchọ ụzọ ha ga-esi na-eme ihe omume n'oge okpomọkụ na-eme ka ha na-efunahụ ha, dị ka ịgba ọsọ n'ime ụlọ na igwe igwe nwere vidiyo nke okike, ma ọ bụ ịmalite ogige ime ụlọ.

Enwere ndozi ole na ole nke nwere ike inye aka, Dr. Rosenthal gbakwụnyere: Ọ bụrụ na ikpo ọkụ bụ nsogbu, ịsa mmiri oyi, ịnọrọ n'ime, na idobe AC ​​ala nwere ike inye ụfọdụ ahụ efe. Ọ bụrụ na ọkụ bụ ihe na -akpalite, iyi iko gbara ọchịchịrị na ịgbachi ákwà mgbochi nwere ike inye aka.

Roecklein na-atụkwa aro ka ndị na-arịa SAD na-eleba anya na ọgwụgwọ omume cognitive (CBT), nke na-elekwasị anya n'ịgbanwe mmetụta gị site n'ịgbanwe otú i si edozi ọnọdụ. Gịnị kpatara? "Enwere n'ezie echiche na oge okpomọkụ dị egwu na oge kachasị mma n'afọ, na nke ahụ nwere ike ime ka ọ sie ike mgbe ị na-enwekwu nkụda mmụọ n'ime ọnwa ndị a," ka ọ gbakwụnyere.

Nyochaa maka