Ị ga-eme HIIT ka ọ dị mma?

Ndinaya

• Ihe Mere Ụfọdụ Ndị Ji Akpọ HIIT asị
• Mkpebi ahụ
• Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị kpọrọ HIIT asị
• Nyochaa maka

A bụ m onye dabara adaba. Ana m agbatị ụgbọ oloko ugboro anọ ruo ise n'izu wee na -agba ịnyịnya igwe m ebe niile. N'ụbọchị izu ike, m ga-adaba na ogologo ije ma ọ bụ piakọta na klas yoga. Otu ihe na-abụghị * ọ bụghị na radar mgbatị ahụ m kwa izu? Ọzụzụ ogologo oge dị elu (aka HIIT), nke dị mkpụmkpụ, bụ obere mmega ahụ dị elu jikọtara ya na obere oge mgbake na-arụ ọrụ, dị ka American Council on Exercise si kwuo.

A maara uru HIIT nke ọma, site n'ịkụ abụba karịa cardio mgbe niile ruo n'ịbawanye metabolism gị-ịghara ịkọwa oge itinye ego dị mkpụmkpụ karịa kaadị steeti, nke chọrọ ebe ọ bụla site na nkeji 30 ruo 60. (metụtara: Ị Kwesịrị Ịgbanwe Ọzụzụ HIIT maka Ọrụ LISS?)

Abụbu m onye HIIT junkie, mana kemgbe m kwụsịrị ime ya, achọpụtala m na mgbatị ahụ m na -atọ m ụtọ karịa ka m na -emebu. (More na nke dị n'okpuru!)

Na mgbe m mmetụta Ọ dabara nke ọma, ndapụ m na ebe a na -adọba ụgbọala mere ka m jụọ onwe m: Ị ga -eme HIIT ka ọ dị mma ?! E kwuwerị, a na -akpọ HIIT dị ka otu n'ime ọnọdụ ahụike kacha ukwuu ruo ọtụtụ afọ na ịgụta ọnụ, yana HIIT yiri ka ọ kacha bụrụ onye kacha nwee mmasị na mgbatị ahụ site na uru ahụike ebe niile. Mana ọ bụ iwu? Nke a bụ ihe ndị nkuzi ọkachamara kwuru.

Ihe Mere Ụfọdụ Ndị Ji Akpọ HIIT asị

Ọ bụrụ na ị bụ onye HIIT kpọrọ onwe gị asị, ị nwere ike ịnọ na-eche ma mmetụta gị gbasara mgbatị nkeji oge gị ọ dị mma. (Kpachara anya: ọ bụ!)

Maka m, enweghị mmasị na HIIT nwere akụkụ abụọ dị iche iche. Nke mbụ, akpọrọ m asị na ọsụsọ na-eju ya kpamkpam, enweghị ike iku ume ma ọlị mmetụta nke na-emekarị mgbe nnọkọ HIIT gasịrị. Ọ na -amasị m nke ukwuu iji nwayọ na -agba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè, ma ọ bụ nnọkọ dị arọ. Nke abụọ, HIIT na -eweghachi agụụ na -agụ m, na -eme ka ọ dị m ka ọ ga -esiri m ike ịnọ na egwu na ebumnuche nri m. O doro anya, nke a bụ maka mmetụta nsure ọkụ, aka na-abawanye oke ikuku oxygen na-emega ahụ, nke HIIT na-ebute, nke a na-ahụta ka ọ bara uru mana ọ nwere ike mee gị agụụ AF.

Ihe ọzọ mere ndị mmadụ na-adịghị amasị HIIT bụ na ha na-ejikọta ya na mmegharị mgbatị ahụ dị egwu, dị ka burpees, igbe jumps, sprints, na ndị ọzọ.

Ma o kwesịghị ịdị otú ahụ. Charlee Atkins, CSCS, onye guzobere Le Sweat na -akọwa, "Ị nwere ike imepụta mgbatị ahụ HIIT gị site na iji ọtụtụ mmegharị ahụ kachasị amasị gị. "Echere m na anyị na -atụ ụjọ 'ọkụ' a na -eche n'oge HIIT, mana emebere HIIT ka ọ tinye oge ezumike, n'agbanyeghị obere oge, ha nọ ebe ahụ iji nye ahụ gị nkeji nke abụọ iji bido ịmalite onwe ya ịmalite ọzọ."

Mkpebi ahụ

Yabụ achọrọ HIIT ka ọ dị mma? Azịza dị mkpirikpi: Mba. Azịza ogologo: Dabere na ebumnuche gị, ọ nwere ike mee ka ndụ gị dị mfe *.

Meaghan Massenat, CSCS, onye nwe Fitness site Design kwuru, "Ọzụzụ oge dị elu abụghị akụkụ dị mkpa nke mmemme mgbatị ahụ nke ọma." Ị ga -eme * ụdị cardio iji mee ka obi gị dị mma, mana ọ gaghị abụ HIIT. (BTW, ị gaghị eme cardio ka ị felata-mana enwere azụ.)

Yabụ kedu mgbe ị ga-achọ ịtụle HIIT? "Ọ bụ ezie na ịkwesighi ịme HIIT ka ọ dị mma, ị kwesịrị ị na-atụle ime ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro mgbatị ahụ gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, na-etinye oge dị ntakịrị na-emega ahụ, ma ọ bụ na-asọmpi na ihe omume chọrọ ka ị rụọ ọrụ n'elu elu. ike karịa ka ị marala, "Massenat na -ekwu.

N'ikwu ya, ọ bụrụ na ịnweghị mmasị ịme HIIT, ọ baghị uru ịmanye onwe gị. N'agbanyeghị ewu ewu na uru ya, ọ bụrụ na mmadụ enweghị ike ịha nhata na HIIT, yabụ na ọ gaghị abụ ezigbo nhọrọ maka ịga nke ọma ogologo oge, ka Ben Brown, CSCS, onye guzobere BSL Nutrition kwuru. "Eziokwu bụ na ụdị mmega ahụ kacha mma bụ nke mmadụ na -enwe mmasị ime. Oge."

Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị kpọrọ HIIT asị

Nọrọ n'ime mgbatị ahụ masịrị gị. "Ọ bụrụ na ịchọrọ mgbatị kickass mana na-atụ egwu HIIT, lekwasị anya n'ihe obi gị na-eme," Atkins na-adụ ọdụ. "Ihe mgbaru ọsọ nke HIIT bụ ime ka obi na-adị elu wee debe ya ebe ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye yogi, gbalịa tinye mgbakwunye ole na ole tupu ị banye nkata ọ bụla. sekọnd ole na ole ọzọ n'ugwu gị niile na-arị ugwu, ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ, tufuo sprints ole na ole mgbe obi gị na-ada ala, ma ọ bụ mgbe ị na-agba ọsọ ozugbo. "

Ọ bụrụ na ị bụ onye na -ebuli ibu, Massenat na -atụ aro ka ịgbanwere ọsọ ọsọ nke usoro gị iji nweta nkwalite obi ma ọ bụ ịgwakọta na ngwa ngwa ngwa ngwa n'etiti usoro. (FYI, nke a bụ otu esi eji mpaghara ọnụego obi iji zụọ maka uru mmega ahụ kacha.)

Gbalịa otu klas. Massenat na-ekwu, "Ọ bụrụ na ike na mbọ HIIT na-atụ gị ụjọ, otu n'ime ihe kachasị mma ị nwere ike ime bụ isonye na ọzụzụ ọzụzụ HIIT." "Ezigbo enyi ị ga-enweta site na otu ahụ ga-akpali gị ịnọgide na-aga ruo mgbe ọ ga-agwụ na, n'ikpeazụ, ị ga-enwe mmetụta dị ịtụnanya na imezu, na ị nwere ike ọbụna nwee obi ụtọ!"

Lekwasị anya n'ịkwado n'ụzọ ndị ọzọ. "Ị nwere ike ịga n'ụzọ zuru ezu aerobic site na isonye na klọb ịgba ọsọ ma ọ bụ na-ewere nzọụkwụ nzọụkwụ ma ọ bụ banye n'ime ọzụzụ ike n'ezie site na ịchọta onye nchịkwa ike," Atkins na-ekwu. "Ọ bụrụ na nke ọ bụla akọghị mmasị gị, nwalee ezigbo usoro yoga."

Nyochaa maka