Ihe ị ga-eme iji belata agụụ gị

Ndinaya

• 1. Rie kwa elekere 3
• 2. Eji otutu eriri
• 3. Rie tupu ị lakpuo ụra
• 4. Etinye na ezi abụba
• 5. waterụọ mmiri
• 6. Na-ehi ụra nke ọma
• 7. Agụụ na-egbochi agụụ
• 8. Kwụsị ị soụ sodas
• 9. Were ihe mmeju

Iji belata agụụ, ọ dị mkpa izere ịwụfu nri, ịba ụba oriri nke nri fiber na ị drinkingụ ọtụtụ mmiri. Somefọdụ nri na-enye aka ịchịkwa agụụ, dị ka ube, akwa na agwa, ebe ha na-eme ka enwee afọ ojuju ogologo oge ma enwere ike ịgụnye ya na nri ọzọ kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye na nri, ezigbo ụra abalị dịkwa mkpa maka mmepụta nke homonụ, ihe dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ, na-ezere nchekasị na mkpa iri nri oge ọ bụla.

1. Rie kwa elekere 3

Iri nri ọ bụla 3 awa na-ezere agụụ, dịka ahụ na-ejupụta mgbe niile, na mgbakwunye na inye aka belata oke nri a ga-eri na nri ndị ọzọ. Mgbe agụụ na-agụ onye ahụ, ọchịchọ ahụ bụ irikwu nri, na-abụkarịkwa, ọchịchọ ya bụ iri nri caloric, dị ka ụtọ, na-atụnye ụtụ maka ibu ibu. Ya mere, a ga-eri obere nri ọ bụla 3 ruo 4 awa.

Ihe atụ ụfọdụ nke nhọrọ nri dị mma bụ mkpụrụ osisi na-adịghị edozi, kuki ọka niile, achịcha ọka niile, na mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka akụ, almọnd ma ọ bụ obere ego.

2. Eji otutu eriri

A na-ahụkarị eriri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na nri niile. Ha na-eme ka afọ juju afọ, ma na-eme ka afọ na-eju afọ mgbe ha risịrị nri. Ebumnuche iji mee ka oriri nri dịkwuo mma bụ ịzụta osikapa ọka, pasta, achịcha na biscuits, mkpụrụ dị ka chia na flaxseed iji tinye ihe ọicesụ juụ ma ọ bụ yoghurts, iji ọ dịkarịa ala ọkara nke efere ahụ na salad, karịsịa salads raw, na iri ma ọ dịkarịa ala Mkpụrụ 3 kwa ụtụtụ.

3. Rie tupu ị lakpuo ụra

Iri obere nri tupu ị lakpuo nwere ike inye aka gbochie agụụ n’abalị. Ndụmọdụ dị mma maka iri nri tupu ị lakpuo ụra bụ chamomile ma ọ bụ tii balm tii na tosta nke ọka wit niile, ebe tii na-eme ka ahụ dajụọ ma na-akwadebe ahụ maka ụra na achịcha toas na-enye afọ ojuju, na-egbochi agụụ n'abalị.

Nhọrọ nri ndị ọzọ nwere ike ịbụ iko nke gelatin na-atọ ụtọ, yogọt nkịtị ma ọ bụ akwa akwa akwa, dịka ọmụmaatụ.

4. Etinye na ezi abụba

Ọtụtụ mmadụ, mgbe ha na-eri nri, machibido oriri nke abụba ọtụtụ, nke na-emekarị ka agụụ na-agụ mmadụ. Agbanyeghị, enwere ike itinye abụba "dị mma" na nri gị kwa ụbọchị, nke enwere ike ịchọta n'ime azụ dịka salmọn, azụ na tuna, na mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ flaxseed, na mkpụrụ osisi dịka ube oyibo na aki oyibo, yana mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka obere ego, ukpa na almọnd, dịka ọmụmaatụ.

Ihe oriri ndị a na-enye ahụ ike karịa, igbochi ọrịa obi na ime ka ncheta dịkwuo mma.

Hụ nri dị abụba dị mma maka obi gị.

5. waterụọ mmiri

Ikwesiri i drinku nnukwu mmiri n’ihi na ihe na-egosi na akpịrị ịkpọ nkụ dị gị n’ahụ, ọ dị ka ihe na-egosi agụụ. Ya mere, ịba ụba oriri nke mmiri, tii ma ọ bụ ihe ọ juụ juụ na-enweghị shuga na-enyere aka igbochi mmetụta nke agụụ, na mgbakwunye na imeziwanye ahụ na ahụ ike nke anụ ahụ.

6. Na-ehi ụra nke ọma

Ọ bụ n’oge ụra ka ahụ na-ewepụta toxins ma mepụta homonụ dị mkpa maka nhazi ahụ. Enweghị ụra, ahụ gị ga-achọzi nri karịa iji mepụta ume ma nyekwa mkpa ọ dị ịmụrụ anya, ya mere ndị na-ehi ụra nke ọma na-ebili n'etiti abalị iri nri.

7. Agụụ na-egbochi agụụ

Foodsfọdụ nri nwere ihe na-egbochi agụụ, dị ka ube, ose, agwa, akwa, pawuda na tii. A ghaghị iri nri ndị a kwa ụbọchị iji belata agụụ, ebe ha bụ nri bara ụba bara ụba maka ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ otu esi ewebata nri ndị na-ebelata agụụ na nri gị:

8. Kwụsị ị soụ sodas

Ihe ọ Softụ Softụ dị nro bara ụba na fructose, ụdị shuga nke na-eri oke mgbe niile na-eme ka mbelata hormone leptin, nke na-enye ahụ ahụ afọ ojuju. Yabụ, ndị na-a aụ nnukwu mmanya gbara ụka na-agụ agụụ mgbe mgbe. Ihe ọzọ bara ụba na fructose bụ sirop ọka, achọtara na nri ndị e mepụtara dịka mmanụ a honeyụ, ketchup, achicha, brownies na kuki.

9. Were ihe mmeju

Ekwesịrị ị takenụ ụfọdụ ọgwụ ndị nwere ike inye aka belata agụụ, dị ka spirulina ma ọ bụ chromium picolinate dịka ntuziaka nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ.

Ọ dị mkpa na, yana mgbakwunye, a na-arụ ọrụ ahụike na nke kwesịrị ekwesị, yana ịmegharị ahụ mgbe niile, iji nọgide na-ebu ibu ma zere ịlaghachi azụ mgbe a kwụsịrị ihe mgbakwunye. Hụ ihe atụ ndị ọzọ nke mgbakwunye mgbakwunye ọnwụ.