Nri anaghị eri anụ n’afọime
Ndinaya
Nwanyị dị ime bụ onye anaghị eri anụ nwere ike nwee afọ ime kwesịrị ekwesị ma nwee ahụike, na-enwe nri na-edozi ahụ yana iche iche, nwee ọtụtụ nri na calorie nke na-egbo mkpa nne na nwa.
Dị ka afọ ime ọ bụla, ọ dị mkpa na n'oge a, dọkịta na onye na-edozi ahụ na-esonyere ya, iji zere enweghị vitamin na mineral, dịka iron, vitamin B12 na vitamin D, nke kachasị na anụ na azụ, nke dị mkpa maka mmepe nke nwa ahụ, si otú a na-ezere nsogbu ndị dị ka anaemia, obere ọmụmụ nwa na nsogbu ntụpọ neural.
Ihe ị ga-eri maka afọ ime ahụike
Na tebụl dị n'okpuru bụ vitamin na mineral ndị kachasị mkpa maka mmepe nwa ebu n'afọ na afọ ime siri ike, gịnị bụ mkpa gị kwa ụbọchị, yana nsogbu ndị nwere ike ibilite ma erughi:
| Nri | Isi nri | Na-atụ aro kwa ụbọchị dose | Nsogbu n'ihi enweghi |
| Vitamin B9 (folic acid) | Akwụkwọ nri, broccoli, kabeeji, asparagus, pasili, brussels na-epulite, agwa, tomato. | 600 mcg / ụbọchị | Ọkpụkpụ azụ, azụlite etolite, nsogbu mmepe neural, ibu ọmụmụ dị ala, mpekere placental. |
| Vitamin B12 (cobalamin) | N'ihe banyere ovolactovegetarians ọ ga-ekwe omume iri ngwaahịa mmiri ara ehi, akwa na nri siri ike. N'ihe banyere onye anaghị eri anụ, ịgbakwunye nwere ike ịdị mkpa. | 2.6 mcg / ụbọchị | Itolite uto, obere ọmụmụ nwa, anaemia, ọrịa akwara. |
| Vitamin D | N'ihe banyere ovolactovegetarian ọ ga-ekwe omume iri nri mmiri ara ehi siri ike na akwa. N'ihe banyere onye anaghị eri anụ, ịgbakwunye nwere ike ịdị mkpa. | 10 mcg / ụbọchị | Osteomalacia en la madre n'oge nnyefe, ịdị arọ ọmụmụ, nwa ọhụrụ hypocalcemia na enamel hypoplasia. |
| Kalsiyal | N'ihe banyere ovolactovegetarian ọ ga-ekwe omume iri ngwaahịa mmiri ara ehi. N'ihe banyere onye anaghị eri anụ nwere ike iri akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị, sesame, mkpụrụ osisi sesame, akụ ma ọ bụ ahụekere. | 1000 mg / ụbọchị | Igbu nwa ebu n’afọ na-ebido ọbara mgbali elu. |
| .Gwè | Enwere ike inweta ya na akwukwo nri dika agwa, peas, chickpeas, akwa (ovolactovegetarian), nkpuru osisi ewusiri ike, achicha oka, akwukwo nri. Ọ dị mkpa iri nri bara ụba na vitamin C iji kwado absorption nke iron na ọkwa eriri afọ. | 30 mg / ụbọchị | Anaemia, ọmụmụ akaghi aka na igbu nwa ebu n’afọ igbu oge. |
| Zinc | Chọpụtara tumadi na agwa, na Brazil mkpụrụ. | 15 mg / ụbọchị | Obere ọmụmụ, ọbara mgbali nne, ọnụọgụ ọnwụ nke nwa amụrụ ọhụrụ. |
| Omega 3 | Mmanụ flaxseed, mkpụrụ flaxseed, ube oyibo, mmanụ oliv na-amaghị nwoke, akụ, chia na mkpụrụ osisi akpọrọ n’ozuzu. | 1400 mg / ụbọchị | Ejikọtara ya na mgbatị nke akpanwa na nnyefe akaghi aka. |
Ọ dịkwa mkpa iji belata nnu na ngwaahịa mepere emepe nke nwere sodium iji kwado mmịpụta nke calcium na eriri afọ ma zere ijigide mmiri n'ime ahụ.
Lelee vidiyo na-esonụ maka ndụmọdụ ndị ọzọ sitere n'aka onye na-edozi ahụ:
Mgbe ịgbakwunye
Ihe achọrọ kwa ụbọchị maka vitamin na mineral ndị a nwere ike ịdị iche na-adabere na nwanyị dị ime nwere ụkọ nri ma ọ bụ na ọ bụghị. Ya mere, ọ dị mkpa ịgakwuru dọkịta ka o mee nyocha ụlọ nyocha iji chọpụta ma enwere ụkọ nri.
Otú ọ dị, n'ọtụtụ ọnọdụ, dọkịta nwere ike ịkwado mgbakwunye nke vitamin ndị a iji gbochie erighị ihe na-edozi ahụ n'ọdịnihu.
Ndụmọdụ maka afọ ime ahụike
Ọ dị mkpa ịnwe nri na-edozi ahụ na iche iche nke na-enye gị ohere ịnweta nri niile dị mkpa maka afọ ime ahụike, ndụmọdụ ụfọdụ bụ:
- Na-emega ahụ́ mgbe ụfọdụ ma na-adị nwayọọ ma ọ bụ na-agabigaghị ókè, dị ka ịga ije ma ọ bụ ime ka mmiri dị elu;
- Iri 2 L ma ọ bụ karịa nke mmiri kwa ụbọchị;
- Rie isi nri 3 na nri nri 2-3 ọzọ;
- Debe ị coffeeụ kọfị ruo iko abụọ 2-3 kwa ụbọchị, ebe ọ bụ ihe na-akpali akpali nke na-agafe na placenta;
- Jikwaa ibu ahụ, bụrụ ezigbo iji tinye 0,5 n'arọ kwa izu;
- Zere oriri nke ndị na-atọ ụtọ;
- Zere ị cheụ chiiz dị ka brie, camembert, roquefort na pater anaghị eri anụ, n'ihi na ha nwere ike ịnwe listeria;
- Zere oriri nke ụfọdụ eke osisi dị ka cinnamon na rue. Hụ tii nke nwanyị dị ime agaghị eri;
- Aụla mmanya na-aba n'anya na sịga.
Nri onye anaghị eri anụ nwere ike ịdị mma na ọkwa niile nke ndụ, gụnyere afọ ime, mana ijikwa tupu a mụọ nwa tupu oge nnapụta na obstetrician and nutritionist dị mkpa iji hụ na ahụike nke nwa na nne ya.
A Na-Ewu Ewu Na Portal
Oge cholecystitis na-adịghị ala ala
