Zọ iri iji kwụsị ụzọ dị n'akụkụ ya

Ndinaya

• Kedu ihe ị ga - eme iji kpochapụ akụkụ stitch?
• 1. Jiri nwayọ nwayọ ma ọ bụ zuo ike
• 2. Were ume miri emi
• 3. Gbue akwara afọ gị
• 4. Inye akwara gị
• Kedu ihe ị ga - eme iji gbochie stitch akụkụ?
• Atụmatụ mgbochi
• Kedu ihe na-akpata nkedo n'akụkụ gị?
• Isi okwu

A makwaara akụkụ dị ka mgbu mmega ahụ na-adịghị ala ala, ma ọ bụ ETAP. Ọ bụ oke ihe mgbu ị na-enweta n'akụkụ gị, n'okpuru ala gị, mgbe ị na-emega ahụ.

O yikarịrị ka ị ga-enweta nkedo n'akụkụ ma ọ bụrụ na ị na-eme omume ndị na-eme ka ahụ gị dị elu kwụ ọtọ ma sie ike ruo ogologo oge, dị ka:

• agba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ
• ịgba ígwè
• na-egwu basketball
• mgbatị ahụ mgbatị ahụ
• na-agba ịnyịnya

A na-eme atụmatụ na onye na-eme ụdị ọrụ ahụ dị iche iche na-enweta ahụrụ akụkụ karịa otu ugboro n’afọ.

Mana enwere ụzọ ị ga - esi wepụ ihe mgbu a na - akpata iwe mgbe ọ bụla ọ dị gị ka ọ na - abịa. Enwekwara ụzọ iji belata ohere gị ịnwe nsị n'akụkụ na nke mbụ. Gụọ na chọpụta otú.

Kedu ihe ị ga - eme iji kpochapụ akụkụ stitch?

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka nsị akụkụ na-abịa, enwere ụzọ iji gbochie ya ka ọ ka njọ ma kpochapụ ya kpamkpam. Nke a bụ otu:

1. Jiri nwayọ nwayọ ma ọ bụ zuo ike

A na-eche na ị ga-arụ ọrụ site na mgbatị dị ukwuu na akwara gị na akwara azụ.

Dalata nwayọ ma ọ bụ were obere ume iku ume site na mmega ahụ nwere ike ikwe ka akwara ndị a zuru ike ma belata ihe mgbu ọ bụla site na mgbatị oke.

2. Were ume miri emi

Believefọdụ kwenyere na mkpịsị akwara na enweghị ọbara na-abanye n'akwara afọ gị nwere ike inwe ihe jikọrọ ya na ihe mgbu nke akụkụ.

Iji belata ihe mgbu nke akwara butere, were ume miri emi. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ pụọ. Tinyegharịa a ọtụtụ ugboro.

Iburu nwayọ, miri emi ume pụkwara inye aka hụ na akwara gị na-enweta ọbara ọhụrụ nke ikuku oxygenated.

3. Gbue akwara afọ gị

Gbatị akwara gị na-enyere aka igbochi nkwarụ n’ozuzu ya. N'iji akụkụ akụkụ, gbalịa usoro a iji belata mgbochi:

1. Welite ogwe aka gị nke dị n'akụkụ nke ọzọ nke ebe nkedo gị dị n'elu isi gị.
2. Rụọ nwayọ nwayọ na ntụziaka nke ebe stitch gị dị, na-eweli aka gị elu.

4. Inye akwara gị

Ozugbo ịkwụsị ime egwuregwu, nwalee usoro a:

1. Pọgharịa mkpịsị aka gị nwayọ nwayọ nwayọ n'ime ebe ị na-eche stitch.
2. Bendụ n'ihu gị ruo mgbe ị na-eche ihe mgbu na-amalite ibelata.

Kedu ihe ị ga - eme iji gbochie stitch akụkụ?

E nwere ụzọ ị ga - esi gbochie nkedo akụkụ site na ịpụ mgbatị gị. Ndị a bụ ndụmọdụ isii nwere ike inye aka ịkwụsị nsị n'akụkụ na-eme na mbụ:

Atụmatụ mgbochi

1. Zere iri nri buru ibutupu ị na-emega ahụ. Iri nri buru ibu n’ime otu awa ma ọ bụ abụọ imega ahụ́ nwere ike ime ka afọ gị mee nrụgide dị n’afọ gị dị n’afọ.
2. Kwụsị ị drinksụ mmanya. Dụ sugary, ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated ma ọ bụ ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu tupu ịmalite mmega ahụ nwere ike igbochi metabolism gị ma na-echegbu afọ gị.
3. Mee ka ọnọdụ gị ka mma. Nnyocha e mere na 2010 chọpụtara na ịmịpu ma ọ bụ ịmị ọkụ nwere ike ime ka ị nwekwuo ohere ịnweta akụkụ. Gbalịa ime ka ahụ gị dị n’elu kwụ ọtọ na ubu gị azụ ka ị na-emega ahụ́.
4. Nke nta nke ntadịkwuo ogologo nke mgbatị gị. Iwuli mọzụlụ gị ka oge na-aga nwere ike inye aka belata mgbochi na mmerụ ahụ. Ya mere bido nwayọ wee rụọ ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-amalite usoro ịgba ọsọ site na ncha, mee ya na nkebi. Egbula ime ngwa ngwa ngwa ngwa.
5. Mee ka ike akwara afọ gị dị ike. Otu n'ime ndị ọgba ọsọ 50 chọpụtara na ịnwe akwara ike siri ike karị nwere ike belata oge ole ị ga-enweta ọnya.
6. Nọrọ hydrated. Gbalisie ike na-a atụ ma ọ dịkarịa ala ounces 64 nke mmiri kwa ụbọchị. Nọgide na-adị ọcha nke ọma nwere ike inyere aka gbochie stitch n'akụkụ n'akụkụ mbụ. Naanị jide n'aka na ị gaghị a drinkụ nnukwu mmiri tupu ịmega ahụ. Nke a nwere ike itinye mgbakwụnye ọzọ na diaphragm gị ma mee ka nsị na-egbu mgbu.

Kedu ihe na-akpata nkedo n'akụkụ gị?

Kedu ihe na-akpata kpakpando akụkụ adịghị aghọtacha.

Ebe eriri akụkụ dị n'akụkụ nwere ike igosi na ọ nwere ihe ọ ga-eme iji gbaa mbọ ma ọ bụ mmụba nke ọbara na-agba gburugburu diaphragm ahụ. Nke a bụ akwara buru ibu nke na-ekewa akpa ume gị na akụkụ ahụ dị n’akpa gị.

Otu bipụtara na Journal of Sports Science na-atụ aro na nkedo na-eme n'ihi nhụjuanya akwara nke na-akpata site na mmegharị azụ na ike ọgwụgwụ ike ugboro ugboro.

Ọrịa afọ nke na-esite na mọzụlụ gị na-enwe mgbakasị site na mmegharị na mpaghara ahụ gị enweela njikọ na mgbu n'ubu.

Isi okwu

Ihe dị ka pasent 75 nke ndị na-emega ahụ nwere ike ị ga-enwe nsị n'akụkụ n'akụkụ ụfọdụ. Maka ọtụtụ ndị, ihe mgbu a na-adịkarị n'akụkụ ha, dị n'okpuru obi ha.

Ọ dabara nke ọma, enwere usoro ị ga - ewe iji tufuo ma ọ bụ belata ihe mgbu a. Dị nwayọọ, iku ume miri emi, ịgbatị onwe gị, na ịkwanye akwara nwere ike inye aka.

Izere nri buru ibu tupu ị na-emega ahụ, igbochi ihe ọ drinksụ drinksụ na-atọ ụtọ, iji ezi ọnọdụ, na iji nwayọọ nwayọọ wulite ike gị nwere ike inye aka gbochie stitch n'akụkụ iji mee na mbụ.

Ọ bụrụ na oge ọ bụla ị na-enwe ihe mgbu na mberede ma ọ bụ nke siri ike mgbe ị na-emega ahụ, jide n’aka ịkwụsị. Soro dọkịta gị soro ma ọ bụrụ na ihe mgbu na-akawanye njọ ma ọ bụ na ọ naghị agabiga oge.