Ihe onye anaghị eri anụ kwesịrị iri iji gbochie anaemia

Ndinaya

• Nri nwere nri maka ndị anaghị eri anụ
• Ndụmọdụ iji mee ka absorption iron
• Nri menu nke ndị anaghị eri anụ
• 1bọchị 1
• 2bọchị 2
• 3bọchị 3

Onye anaghị eri anụ kwesịrị iri nri jupụtara na iron dịka agwa, lentil, prun, flaxseeds na kale iji zere anaemia. Na mgbakwunye, ị kwesịrị iji usoro dị ka iri mkpụrụ osisi citrus, dị ka oroma na acerola, yana nri ndị a iji mee ka ike iron dịkwuo elu, ma ọ bụ ịnwere ike ịbanye na nri nke Nri Nri iji tinye uru nri na nri,

Anaemia bụ ọrịa na-arịa ndị mmadụ niile, mana ndị ovolactovegetarians kwesịrị itinyekwu uche, ebe ha na-eri ọtụtụ ngwaahịa na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, na calcium na nri ndị a na-ebelata nsị nke igwe n'ime ahụ. Chọpụta ihe bụ uru na ọghọm dị n’ịbụ onye anaghị eri anụ.

Nri nwere nri maka ndị anaghị eri anụ

Isi nri nke osisi sitere, isi mmalite nke ígwè bụ:

• Mkpụrụ: agwa, peas, chickpeas, lentil;
• Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ: aprịkọt, piom, mkpụrụ vaịn;
• Mkpụrụ: ugu, sesame, flaxseed;
• Mmanụ: akpịrị, almọnd, ukpa;
• Ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: kale, watercress, coriander, pasili;
• Dum ọka:ọka wit, otis, osikapa;
• Ndị ọzọ: akpu, ihendori tomato, tofu, molasses.

Ndị anaghị eri anụ ga-eri nri ndị a ọtụtụ oge n’ụbọchị iji nwee iron zuru oke.

Ndụmọdụ iji mee ka absorption iron

Fọdụ ndụmọdụ maka ndị anaghị eri anụ iji mụbaa nsị iron n'ime eriri afọ bụ:

1. Rie mkpụrụ osisi ndị nwere vitamin C, dịka oroma, painiapulu, acerola na kiwi, tinyere nri juputara na igwe;
2. Zere ị drinkingụ mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi na nri bara ụba na iron, ebe calcium na-ebelata nsị iron;
3. Zere ị drinkingụ kọfị na tii na nri ndị jupụtara na iron, ebe polyphenol dị na ihe ọ theseụ theseụ ndị a na-ebelata nsị nke iron;
4. Na-eri nri ndị ọgaranya na fructooligosaccharides, dịka atịchok, soy, asparagus, galik, leeks na unere;
5. Zere iji ọgwụ nrekasi obi, dị ka iron sitere na isi ihe ọkụkụ chọrọ ka pH acidic nke afọ banye.

Ndị anaghị eri anụ na-eri mmiri ara ehi na àkwá na-adịkarị ụkọ karịa ndị anaghị eri anụ anaghị eri anụ n'ihi na ha na-erikarị mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, nke na-ebelata nsị iron. Yabụ, ndị anaghị eri anụ a kwesịrị ịkpachara anya nke ukwuu na igwe ma na-anwale ule oge niile iji mata ọrịa anaemia. Hụ ihe ọzọ Otu esi egbochi ụkọ nri na nri anaghị eri anụ.

Nri menu nke ndị anaghị eri anụ

Ihe ndị a bụ ihe atụ nke menu ụbọchị atọ bara ọgaranya maka ndị anaghị eri anụ.

1bọchị 1

• Nri ụtụtụ: 1 iko mmiri ara ehi + 1 achịcha zuru ezu na bọta;
• Nri ụtụtụ: 3 mkpụrụ osisi cashew + 2 kiwis;
• Nri ehihie: 4 tablespoons of osikapa agba aja aja + 3 tablespoons nke agwa + salad na chickpeas, pasili, tomato na watercress + 2 Mpekere nke painiapulu;
• N'ehihie nri: 1 yogọt flaxseed + 5 Maria kuki + 3 prunes.

2bọchị 2

• Nri ụtụtụ: 1 iko yogọt + ọka * dum;
• Nri ụtụtụ: 4 toast zuru oke na butter + 3 mkpụrụ;
• Nri ehihie: 4 tablespoons of osikapa agba aja aja + 3 tablespoons nke lentil + salad na soy agwa, kabeeji, tomato na sesame + 1 oroma;
• N'ehihie nri: 1 iko ihe ọ naturalụ juiceụ oroma oroma + 1 achịcha dum na chiiz.

3bọchị 3

• Nri ụtụtụ: Ube oyibo smoothie + 5 dum tost na ricotta;
• Nri ụtụtụ: 5 kuki ọka + aprịkọt;
• Nri ehihie:Pasta na pasta efere, tofu, ihendori tomato, oliv na broccoli + letus salad, tomato na mkpụrụ vaịn + 8 acerolas;
• N'ehihie nri: 1 yogọt + kukị mkpụrụ 5 + strawberries 6.

Onye anaghị eri anụ nwekwara ike ịzụta ngwaahịa ejiri iron na mineral ndị ọzọ mejupụta, dịka ntụ ọka osikapa, chọkọleti na ndị na-akụwa akụ. Ihe oriri ndị anaghị eri anụ dịkwa obere na vitamin B12, nke dịkwa mkpa iji gbochie anaemas. Hụ ihe bụ mgbaàmà nke enweghị vitamin B12.

Lelee ụfọdụ nri ị na - enweghị ike iche n’echiche na onye anaghị eri anụ ekwesịghị iri nri a na vidio ọchị site na ọkachamara n’ihe banyere nri bụ Tatiana Zanin:

Hụ ihe ndị ọzọ gbasara nri ndị anaghị eri anụ na:

• Ovolactovegetarianism: Mara ihe ọ bụ, elele na otu esi akwadebe nri
• Otu esi eri nri nri