Otu esi eri nri juputara na calcium iji mee ka okpukpu siri ike

Ndinaya

• Nri menu nri bara ụba nke calcium

Nri calcium bara ụba dị mkpa iji hụ na ọkpụkpụ siri ike ma sie ike na-egbochi ọrịa, dị ka osteoporosis na osteopenia, karịsịa na ụmụ nwanyị nwere akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ nke ọrịa ahụ. Calcium na-enyekwa aka melite ikike nke akwara ịkpụkọta ma bara uru maka imeziwanye ndụ mmadụ.

Iji soro usoro nri juputara na calcium, a ga-eri nri dịka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi dịka cheese, yogọt na bọta, kwa ụbọchị.

Fọdụ ndụmọdụ maka iri nri calcium bara ụba bụ:

1. Ụọ mmiri ara ehi maka nri ụtụtụ ma ọ bụ tupu ị lakpuo ụra;
2. Were yogọt otu ụbọchị;
3. Tinye mpekere cheese cheese na achịcha ma ọ bụ tost;
4. Add grated cheese na pasta na ọcha cheese na salads;
5. Tinye obere ude na ofe na ofe;
6. Rie mkpụrụ osisi bara ọgaranya dị ka mango, oroma, kiwi, ube, mkpụrụ vaịn, prun na blackberry;
7. Na-eri nri akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri na broccoli mgbe niile n'ihi na ha bụkwa ezigbo ụzọ nke calcium.

Maka ihe omuma atu ndi ozo nwere otutu nri, lee: nri ndi nwere calcium.

Iji chọpụta ihe ị na-ekwesịghị iri iji hụ ọtụtụ calcium, lee:

Nri menu nri bara ụba nke calcium

Ihe atụ a nke usoro nri bara ụba nke calcium bụ nhọrọ dị mfe maka onye ọ bụla na-achọ ịba ụba calcium na nri ha.

• Nri ụtụtụ - 1 French French with Minas cheese na otu iko mmiri ara ehi.
• Nri ehihie - tofu stewed na osikapa na inine esiri grated cheese. Maka eji megharịa ọnụ, mkpụrụ vaịn.
• Nri ehihie - bred ndozi na granola, blakberị na-eso mango na ihe ọ juiceụ orangeụ oroma.
• Nri abalị - sardines a withara n’ọkụ nwere poteto achicha na broccoli nke tinyere mmanụ oliv. Ube maka eji megharịa ọnụ.

Iri calcium site na nri osisi bụ atụmatụ dị oke mkpa maka ndị na-anabataghị shuga mmiri ara ehi, lactose, ma ọ bụ na-enweghị mmasị na mmiri ara ehi na ihe ndị ọzọ. Agbanyeghị, nri ndị a nwekwara oxalates ma ọ bụ phytates nke na-egbochi nsị nke igwe, ma, ya mere, ọ dị mkpa ịdị iche na isi mmalite nke calcium. Iji mụtakwuo banyere otu esi eme ka mmiri dịkwuo calcium lee: ndụmọdụ 4 iji melite ike calcium.

Hụ kwa:

• Nri calcium bara ụba na-enweghị mmiri ara ehi
• Osteoporosis Nri
• Calcium na vitamin D na-agbakwunye