Mụta otu esi eme Perricone Diet nke kwere nkwa ime ka akpụkpọ ahụ dị ọhụrụ
Ndinaya
Emepụtara nri Perricone iji mee ka akpụkpọ ahụ nke ndị ntorobịa kwe nkwa ogologo oge. Ọ dabere na nri nri jupụtara na mmiri, azụ, ọkụkọ, mmanụ oliv na akwụkwọ nri, yana ịkọ obere shuga na carbohydrates na-ebulite glucose ọbara ngwa ngwa, dịka osikapa, poteto, achịcha na pasta.
Emere nri a iji gwọọ ma gbochie wrinkles anụ ahụ, ebe ọ na-enye ndị na-edozi ogo dị elu maka mweghachi nke ọma. Ebumnuche ọzọ nke nri ndị ntorobịa a bụ iji belata mbufụt n’ahụ, na-ebelata oriri shuga na carbohydrates n’ozuzu, nke bụ isi ihe na-akpata ịka nká.
Na mgbakwunye na nri, nri a nke onye na-ahụ maka ọgwụ anụ ahụ bụ Nicholas Perricone mebere gụnyere omume mgbatị ahụ, ojiji nke ude na-egbochi ịka nká na ojiji nke mgbakwunye nri, dịka vitamin C na chromium.
Nri kwere na nri Perricone
Ekwe ka oriri nke anụmanụ si
Ọgaranya kwere ka nri sitere na osisiNri ndị a na-ekwe ka nri nri Perricone bụrụkwa ihe ndabere maka inweta nri bụ:
- Anụ anụ ahụ: azụ, ọkụkọ, tolotolo ma ọ bụ nri mmiri, nke a ga-eri n’enweghị akpụkpọ wee kwadebe ya eghe, sie ma ọ bụ nke a roara n’ọkụ, yana obere nnu;
- Skimmed mmiri ara ehi na nkwekọrịta: ekwesịrị inye yogurts dị ọcha na chiiz ọcha, dịka cheese ricotta na cheese cheese;
- Akwụkwọ nri na elu: bụ isi iyi nke eriri, vitamin na mineral. A ga-enye ọkacha mmasị na akwụkwọ nri a na-achaghị acha na nke gbara ọchịchịrị, dị ka letus na kabeeji;
- Mkpụrụ osisi: mgbe ọ bụla enwere ike, a ga-eji peepe eri ha, a ga-enyerịrị mmasị plums, melons, strawberries, blueberries, pears, piich, oroma na lemọn;
- Mkpụrụ: agwa, chickpeas, lentil, soybeans na peas, ebe ha bụ isi mmalite nke akwukwo nri na protein;
- Mmanụ: hazelnuts, chestnuts, walnuts na almọnd, ebe ha bara ọgaranya na omega-3;
- Dum ọka: ọka oat, ọka bali na mkpụrụ, dị ka flaxseed na chia, ebe ha bụ isi mmalite nke ezigbo eriri na abụba, dịka omega-3 na omega-6;
- Mmiri: ekwesịrị inye mmiri mmiri, na-a glassesụ iko 8 ruo 10 kwa ụbọchị, mana a na-ahapụkwa tii na-enweghị shuga na-enweghị ụtọ;
- Ngwa nri: olive mmanụ, lemon, eke mọstad na aromatic herbs dị ka pasili, basil na cilantro, ọkacha mma ọhụrụ.
A ghaghị iri nri ndị a kwa ụbọchị ka e wee nwee mmetụta antioxidant na mgbochi mkpali, na-eme n'ọgụ megide wrinkles.
Amachibidoro oriri na Perricone nri
Ihe amachibidoro oriri na nri Perricone bụ ndị na-abawanye mbufụt ke idem, dị ka:
- Abụba anụ: anụ uhie, imeju, obi na eriri afọ nke anụmanụ;
- Nnukwu glycemic index carbohydrates: shuga, osikapa, pasta, ntụ ọka, achịcha, ọka flakes, crackers, snacks, achịcha na ato uto;
- Mkpụrụ osisi: mkpụrụ osisi a mịrị amị, unere, painiapulu, aprịkọt, mango, anyụ;
- Akwụkwọ nri: ugu, poteto, poteto ụtọ, beets, karọt esiri esi;
- Mkpụrụ: agwa, ọka.
Na mgbakwunye na nri, nri nri Perricone gụnyekwara omume mgbatị ahụ, ojiji nke ude na-egbochi ịka nká na iji ụfọdụ ihe mgbakwunye na-edozi ahụ, dịka vitamin C, chromium na omega-3.
A machibidoro nri oriri na abụba na carbohydrates
Nri na-adịghị mma nke sitere n’osisiPerricone nri menu
Tebụl dị n'okpuru na-egosi ihe atụ nke menu nri ụbọchị Perricone nke ụbọchị 3.
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Mgbe edemede | Iko mmiri 2 ma ọ bụ tii na-acha akwụkwọ ndụ, na-enweghị shuga ma ọ bụ ihe ụtọ | Iko mmiri 2 ma ọ bụ tii na-acha akwụkwọ ndụ, na-enweghị shuga ma ọ bụ ihe ụtọ | Iko mmiri 2 ma ọ bụ tii na-acha akwụkwọ ndụ, na-enweghị shuga ma ọ bụ ihe ụtọ |
| Nri ụtụtụ | Omelet ejiri 3 akwa ọcha mee, 1 nkochi ime akwa na iko 1/2. nke oat tea + 1 obere iberi nke egusi + 1/4 iko. acha mkpụrụ osisi tii | 1 soseji obere toki + 2 akwa ọcha na 1 nkochi ime akwa + 1/2 iko. oat tii + 1/2 iko. acha mkpụrụ osisi tii | 60 g nke salmọn eghere eghe ma ọ bụ anwụrụ. + 1/2 iko. oat tii na cinnamon + 2 col nke almọnd tii + 2 mkpa Mpekere nke egusi |
| Nri ehihie | 120 g nke salmọn eghere eghe + iko 2. letus, tomato na kukumba tii a tinyere ya na 1 ngaji nke oliv oliv na lemon tụlee + 1 iberi nke egusi + 1/4 iko. acha mkpụrụ osisi tii | 120 g nke ọkụkọ ghere eghe, nke a kwadebere dị ka salad, ya na ahịhịa na-atọ ụtọ, + 1/2 iko. steamed broccoli steamed + 1/2 iko. tii strawberry | 120 g tuna ma ọ bụ sardines echekwara na mmiri ma ọ bụ mmanụ oliv + iko 2. letus romaine, tomato na kukumba mpekere + 1/2 iko. lentil ofe tii |
| N'ehihie nri | 60 g nke ọkụkọ ara esiri ara na ahịhịa, unsalm + 4 unsalm almọnd + 1/2 green apụl + 2 iko mmiri ma ọ bụ unsweetened green tii ma ọ bụ sweetener | Mpekere 4 nke ara toki + 4 cherị tomato + almọnd 4 + iko iko 2 nke mmiri ma ọ bụ tii na-achaghị acha tii ma ọ bụ ihe ụtọ | Mpekere 4 nke ara toki + 1/2 iko. tii strawberry + 4 Brazil mkpụrụ + iko mmiri 2 ma ọ bụ tii na-achaghị acha tii ma ọ bụ ihe ụtọ |
| Nri abalị | 120 g nke salmọn eghere eghe ma ọ bụ tuna ma ọ bụ sardines echekwara na mmiri ma ọ bụ mmanụ oliv + iko 2. letus romaine, tomato na kukumba Mpekere nke a na-etinye 1 col nke mmanụ oliv na tụlee nke lemon + 1 iko. asparagus tii, broccoli ma ọ bụ inine esighe ya na mmiri ma ọ bụ sie | 180 g nke grilled ọcha hake • 1 iko. ugu tii esi nri ma jiri ya sie ahịhịa + iko abụọ. romaine letus tii na 1 iko. agwa tii tinyere mmanụ oliv, galik na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon | 120 g nke toki ma ọ bụ anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ + 1/2 iko. grilled zukini tea + 1/2 iko. soy, lentil ma ọ bụ agwa salad, na mmanụ oliv na lemon |
| Nri abalị | 30 g nke toki ara + 1/2 apụl na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ube + 3 almọnd + iko 2 nke mmiri ma ọ bụ tii na-achaghị acha tii ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ | Mpekere 4 nke ara toki + almọnd atọ + 2 mpekere nke melon + iko 2 nke mmiri ma ọ bụ tii na-achaghị acha tii ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ | 60 g nke salmọn a ghere eghe ma ọ bụ cod + 3 Brazil mkpụrụ + 3 tomato cherry + iko 2 nke mmiri ma ọ bụ tii na-achaghị acha tii ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ |
Ọ bụ Nicholas Perricone, onye ọkachamara n’ihe banyere akpụkpọ anụ na onye na-eme nchọpụta n’America mepụtara nri Perricone.
Soviet
Ampicillin
