Nri iji belata triglycerides
Ndinaya
- 1. Belata oriri nke carbohydrates dị mfe
- 2. Zere ị consumptionụbiga mmanya ókè
- 3. Iri ezigbo abụba
- 4. Na-eri nri ndị nwere fiber
- Nri menu maka Triglycerides
- Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ maka nbudata triglycerides na vidiyo na-esonụ:
Ihe oriri iji belata triglycerides kwesịrị ịdị obere na nri nwere shuga na ntụ ọka ọcha, dị ka achịcha ọcha, sweets, nri na achịcha. Nri ndị a bara ọgaranya na carbohydrates dị mfe, nke na-akwado mmụba nke triglycerides na ọbara.
Mgbe triglyceride rụpụtara karịrị 150 ml / dL, enwere ohere dị ukwuu nke inwe nsogbu ahụike dịka ọrịa obi na ọrịa shuga, dịka ọmụmaatụ, mana enwere ike izere site na ịgbaso usoro nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị. Ya mere, lee ndụmọdụ 4 maka iweda triglycerides site na nri gị:
1. Belata oriri nke carbohydrates dị mfe
Iri ọtụtụ nri ndị jupụtara na shuga na ntụ ọka ọcha bụ isi ihe kpatara triglycerides dị elu, ọ dị mkpa izere ngwaahịa ndị na-aba ụba dịka shuga, ntụ ọka wit, nri nri, pizza, pasta ọcha, achịcha ọcha, achịcha, kuki n’ozuzu, desserts, soft mmanya na ihe ọ artificialụ artificialụ keakamere.
Tụkwasị na nke a, ị kwesịrị izere ịgbakwunye shuga na nri a kwadebere n'ụlọ, dị ka ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike, kọfị na tii. Hụ ndepụta zuru ezu nke nri ndị nwere carbohydrate ma ghọta nke kachasị mma.
2. Zere ị consumptionụbiga mmanya ókè
Mmanya na-egbu egbu nwere calorie dị ukwuu ma na-akpali mmepụta nke triglycerides. Beer, dịka ọmụmaatụ, na mgbakwunye na mmanya na-ebu nnukwu ọdịnaya nke carbohydrate, na oke oriri ya bụ ihe dị mkpa kpatara triglycerides gbanwere na cholesterol. Mara ihe mmanya na-egbu mmadụ n’ahụ́.
3. Iri ezigbo abụba
Ezigbo abụba na-enyere aka ịchịkwa cholesterol na ala triglycerides, ebe ha na-arụ ọrụ dị ka antioxidants na mgbochi inflammatories, melite mgbasa ọbara na igbochi nsogbu obi, ọrịa strok na thrombosis, dịka ọmụmaatụ.
Nri mara abụba nke ọma bụ mmanụ oliv, akụrụngwa, ahụekere, almọnd, mkpụrụ osisi chia, flaxseed, sunflower, azụ dị ka tuna, sardines na salmon, na ube oyibo. Tụkwasị na nke ahụ, a ga-ezere iri nri ndị nwere abụba esichara, dị ka soseji, soseji, ham, bologna, hamburger na nri dị jụụ oyi.
4. Na-eri nri ndị nwere fiber
Nri juputara na fiber bu nkpuru osisi, akwukwo nri na nri nile, dika osikapa agba aja aja, achicha aja aja, pasta achicha, oka wit na oat bran, nkpuru ahihia ajuju, quinoa, lentil na nkpuru dika chia, flaxseed, sesame, ugu na sunflower.
Eriri ahụ na-enyere aka ma belata spikes na glucose ọbara, nke bụ ọbara shuga, na-eme ka njikwa nke triglycerides na cholesterol dịkwuo mma, na mgbakwunye na idobe eriri afọ na ahụike na ịlụ ọgụ afọ ntachi.
Nri menu maka Triglycerides
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị 3 maka ịchịkwa triglycerides:
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | 1 iko kọfị na-enweghị ụtọ + mpempe abụọ nke achịcha zuru oke na akwa na cheese | 1 iko mmanya oroma + 1 crepe cheese | 1 iko kọfị na mmiri ara ehi + 1 tapioca na akwa + 1 tanjerịn |
| Nri ụtụtụ | Mpekere pọọpọ abụọ na 1 col nke ofe oat | 1 banana + 10 mkpụrụ osisi cashew | 1 iko ihe ọ juiceụ juiceụ na-acha akwụkwọ ndụ na kabeeji na lemon |
| Nri ehihie | 4 ofe ofe osikapa osikapa + 3 ofe ofe bean + ọkụkọ a chickenara n'ọkụ na mmanụ oliv na rosemary + 1 tanjerịn | pasta tuna na ihendori tomato eji pasta dum mee + salad ohuru na mmanu oliv + ube 1 | anụ nsị na ugu + osikapa agba aja aja na broccoli, agwa na akwụkwọ nri sautéed na mmanụ oliv + 1 apụl |
| N'ehihie nri | 1 yogọt larịị na strawberry + 1 iberi achịcha na chiiz | kọfị na-enweghị nri + 3 nri ọka niile na cheese | 1 sie banana + 2 àkwá a kpụkọrọ akpụkọ + kọfị aweetụghị ụtọ |
Ọ dị mkpa icheta na ihe oriri iji chịkwaa triglycerides ga-esonyere onye na-edozi ahụ, onye nwekwara ike ịkọwapụta tii na ọgwụgwọ ụlọ nke na-enyere aka ịchịkwa nsogbu a. Lee ụfọdụ ihe atụ ebe a.
Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ maka nbudata triglycerides na vidiyo na-esonụ:
NhọRọ Anyị
Igbo ogwu mgbochi - mmetụta na otu esi ewere
