Ihe a ga-eri iji mee ka eriri afọ daa

Ndinaya

• Ntughari menu
• Ndụmọdụ iji luso afọ ntachi
• Laxative Ezi ntụziaka megide afọ ntachi
• Persimmon na mmanụma
• Oroma na pọọpọ
• Omelet iji tọpụ eriri afọ

Nri afọ ntachi na-akpali ọrụ nke eriri afọ, na-eme ka eriri afọ na-aga ma na-ebelata afọ aza. Nri a dabere na nri juputara na fiber na mmiri, nke jikọrọ aka kwado na mkpochapụ nsị.

Ụọ ma ọ dịkarịa ala lita 1.5 ruo 2 lita ma ọ bụ tii na-enweghị ụtọ kwa ụbọchị dị mkpa n'ihi na enweghị mmiri stool ga-agwụ ike ma kpọọ ya eriri afọ, na-akpata afọ ntachi. Na mgbakwunye, ịme ụdị ahụ dị ka ịga ije ma ọ bụ igwu mmiri na-akpali eriri afọ “umengwụ”, na-eme ka ọ na-arụ ọrụ karị.

Ọ dịkwa mkpa icheta na iji laxatives bụ ihe na-emebi ma na-eri ahụ na eriri afọ, na-eme ka ọ na-arụ ọrụ na iji ọgwụ.

Ntughari menu

Ndị na-esonụ bụ ihe atụ nke menu nke na-enyere aka ịlụ ọgụ afọ ntachi.

N'ime ụbọchị niile ị ga-a litersụ lita 2 mmiri, ihe ọ juiceụ juiceụ nkịtị ma ọ bụ tii na-enweghị ịgbakwunye shuga.

Ndụmọdụ iji luso afọ ntachi

Na mgbakwunye na nri bara ụba na mmiri na mmiri, ọ dịkwa mkpa iji lụsoo afọ ntachi:

• Zere iri nri nke shuga juru, dịka ihe ọ softụ softụ dị nro, ato uto, chọkọleti na achịcha;
• Zere ịgbakwunye shuga na ihe ọ juụ juụ, tii, kọfị na mmiri ara ehi;
• Zere iri nri eghe eghe, nri, nri juru n’ime ya na nri ngwa ngwa;
• Na-ahọrọ mmiri ara ehi skimmed na ihe nkwekọrịta;
• Na-ahọrọ oriri nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi a na-achabeghị acha;
• Tinye mkpụrụ dị ka flaxseed na sesame na yoghurts na salads;
• Mee mmega ahụ dịkarịa ala ugboro 3 n’izu;
• Toga ụlọ ịwụ ahụ mgbe ọ bụla ọ masịrị gị, n'ihi na ijide ya na-amasị afọ ntachi.

Ọ dịkwa mkpa icheta na onye na-arịa afọ ntachi kwesịrị ịnara ndị laxatives naanị n'okpuru nduzi ahụike, n'ihi na ụdị ọgwụ a nwere ike iwe iwe na eriri afọ, belata nsị nke eriri afọ ma mụbaa afọ ntachi.

Chọpụta ihe nri na-ebute na nke na-alụ ọgụ eriri afọ tọrọ atọ

Laxative Ezi ntụziaka megide afọ ntachi

Persimmon na mmanụma

Efrata

• 3 persimmons
• 1 iko mmanya oroma
• 1 tablespoon nke flax osisi

Nkwadebe mode

Mgbe ịsachara ma wepụ mkpụrụ, gbanye persimmons na blender ya na ihe ọ orangeụ orangeụ oroma ma tie ya nke ọma, tinye flaxseed ahụ ma mee ka ọ detụ ụtọ. Onye afọ ntachi kwesịrị ị drinkụ ihe ọ juiceụ juiceụ a ugboro abụọ n'ụbọchị, maka ụbọchị 2, ịhapụ eriri afọ.

Oroma na pọọpọ

Efrata

• Mpekere 2 nke oroma na bagasse
• 1/2 pọọpọ
• 2 prun
• 1 tablespoon nke ọka wit
• 1 iko mmiri

Nkwadebe mode

Kpoo mkpụrụ osisi niile na blender na mmiri ma tinye ọka wit. Na njedebe ị nwere ike ịtọ ya ụtọ na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ stevia sweetener.

A na-eji afọ ntachi jiri oche mmiri, na obere obere, ma na-aga ọtụtụ ụbọchị na-agaghị na ime ụlọ ịwụ. Nsogbu a nwere ike imetụta ndị nọ n'afọ ndụ niile, yana ọbụlagodi na mgbatị ahụ, mmiri ọ drinkingụ drinkingụ na ịmịnye eriri kwa ụbọchị nsogbu ahụ dịgidere, ị ga-agakwuru dọkịta ka ị nyochaa ihe ndị ọzọ nwere ike ịkpata.

Omelet iji tọpụ eriri afọ

Ntụziaka omelet a gbara ọkpụrụkpụ bụ ntụzigharị a nụchara anụcha na nke na-edozi ahụ nke ejiri ifuru ugu na mkpụrụ mee.

Ihe oriri dị iche iche dị na omelette a kụrụ, nke a ga-enye salad, na-enye aka na nri bara ụba na vitamin yana eri iji mepụta nri afọ ntachi.

Efrata

• 3 okooko osisi ugu
• 2 àkwá
• 1 tablespoon ntụ ọka
• 30 g nke chopped yabasị
• nnu na pasili nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode

Iji mee omelette a, tie akwa ọcha 2 ma gbakwunye nkochi ime akwa, jiri aka na-agwakọta ya na ndụdụ ma ọ bụ whisk ma gbakwunye ihe ndị ọzọ, jiri nwayọọ gwakọta.

Debe pan frying na obere mmanu na otu nchikota nke butter ma obu margarine na oku, ka griiz na ala. Ozugbo ọ dị oke ọkụ, tinye ngwakọta na pan frying ma gbanye ọkụ ahụ. Site n'enyemaka nke efere, gbanye omelet mgbe minit atọ gachara ma hapụ nkeji atọ ọzọ ighe. Oge nwere ike ịdị iche dịka pan na ike nke ire ọkụ ahụ.

Mgbe na-eje ozi garnish na 15 grams nke ugu mkpụrụ a ugu ifuru. Nri a maka mmadụ abụọ zuru ezu na salad nke letus, tomato, karọt, ọka na apụl.