Nri maka ntutu iji too ngwa ngwa

Ndinaya

• Nri kwesiri itinye
• 1. Ndi na-edozi
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. Vitamin B
• 6. Irongwè, zinc na selenium
• NchNhr maka ntutu ka o too ngwa ngwa
• Ihe ọụ Juụ maka ntutu isi na-eto ngwa ngwa

Nri ekwesiri ịgbaso maka ntutu ka o too dị mma, na-enwu gbaa na ngwa ngwa kwesịrị ịnwe nri ndị nwere protein, vitamin A, C, E na B na mineral dị ka iron, zinc na selenium.

Nri ndị a na-egbochi mmebi nke ndị ọrụ mpụga kpatara ma na-arụ ọrụ dị ka antioxidants na-ezere mmebi nke free radicals, na mgbakwunye na inye amino acid, n'ihe banyere protein, nke na-akwalite uto ntutu, ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iri nri ziri ezi na nri ziri ezi na-edozi ahụ nke na-enye ihe oriri niile ọnụ.

Nri kwesiri itinye

Nri ndị na enyere ntutu aka itolite ngwa ngwa na ahụike bụ:

1. Ndi na-edozi

Ihe oriri ndị nwere protein na-enye amino acid dị mkpa maka nhazi nke keratin na collagen, nke bụ akụkụ nke usoro ntutu, na-enye mgbanwe, na-enwu ma na-echebe site na ihe ike, dịka ụzarị anyanwụ sitere na anyanwụ na mmetọ, dịka ọmụmaatụ.

Ihe oriri: anụ, azụ, àkwá, mmiri ara ehi, cheese, yogọt na gelatin na-enweghị shuga. N'ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike ịkwado iji mgbakwunye collagen.

2. Vitamin A

Vitamin A dị mkpa maka uto nke sel ntutu, na mgbakwunye na isonye na nhazi sebum nke sebaceous glands mepụtara, nke bụ ihe mmanu mmanu na-echekwa ntutu, na-edebe ya mmiri na ahụike, na-akwado uto ya.

Ihe oriri: karọt, poteto dị ụtọ, ugu, mango, ose na pọọpọ.

3. Vitamin C

Vitamin C dị oké mkpa maka ịmepụta collagen n'ime ahụ nakwa maka nsị nke ígwè na ọkwa eriri afọ, nke bụ mineral dị mkpa maka uto ntutu.

Na mgbakwunye, n'ihi ọrụ antioxidant ya, vitamin C na-enyekwa aka melite mgbasa ọbara na ntutu isi ma na-echebe eriri ntutu site na nrụgide oxidative kpatara radicals free.

Ihe oriri: oroma, lemon, strawberry, kiwi, painiapulu, acerola, broccoli, tomato, na ndị ọzọ.

4. Vitamin E

Vitamin E, dị ka vitamin C, nwere ihe ndị na-egbochi antioxidant nke na-akwado ahụ ike ntutu, ebe ọ na-elekọta iguzosi ike n'ezi ihe nke eriri ma o doro anya na ọ na-eme ka ọbara na-erugharị n'isi, na-eme ka ntutu na-eto eto na ahụike na-egbu maramara.

Ihe oriri: mkpụrụ sunflower, hazelnuts, ahụekere, almọnd, pistachios, na ndị ọzọ.

5. Vitamin B

Vitamin B dị mkpa maka metabolism nke ahụ n’ozuzu, na-enyere aka inweta ume dị mkpa maka ahụ site na nri ndị a na-eri.

Otu n'ime vitamin B isi ndị dị mkpa maka ntutu bụ biotin, makwaara dị ka vitamin B7, n'ihi na ọ na-eme ka usoro keratin dị mma, na-akwalite uto ntutu.

Ihe oriri: yist beer, unere, sie ike ọka, mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka ahụekere, akụ, almọnd, oat bran, salmọn.

6. Irongwè, zinc na selenium

Mineralsfọdụ mineral dịka iron, zinc na selenium dị mkpa maka uto ntutu.

Iron bụ akụkụ nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie, nke na-ahụ maka ibufe oxygen n'ime ọbara ma weta ya n'isi. Zinc kwadoro idozi ntutu ma mee ka eriri ya sie ike, na mgbakwunye na isonye na nguzobe nke sebum n’isi isi, na-eme ka nchapụta ya na ire ụtọ ya dịkwuo mma. Selenium bụ ihe dị mkpa na njikọ nke ihe karịrị protein iri atọ na ise ma achọpụtala na enweghị ihe jikọrọ ya na ntutu isi na ụcha agba.

Ihe oriri: nri ndị nwere ọgaranya bụ agwa, beets, azụ azụ, koko na sardines.Nri bara ọgaranya zinc bụ oyster, mkpụrụ osisi ugu, ọkụkọ na almọnd. Nri bara ọgaranya na selenium bụ mkpụrụ osisi brazil, chiiz, osikapa na agwa.

NchNhr maka ntutu ka o too ngwa ngwa

Tebụl na-esonụ na-enye nhọrọ nchịkọta nhọrọ nke nwere ike inyere ntutu aka itolite ngwa ngwa na ahụike:

Ọnụọgụ ndị etinyegoro na menu dị iche iche dabere na afọ, okike, mmega ahụ yana ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla metụtara ya ma ọ bụ na ọ bụghị, yabụ ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ ka enwere ike ịme nyocha zuru ezu yana nri na-edozi ahụ maka mkpa onye ahụ. a kọwara nke ọma. Tụkwasị na nke a, menu a bara ọgaranya na protein ma ndị mmadụ nwere nsogbu akụrụ na-enweghị ntuziaka ndị ọkachamara.

Ihe ọụ Juụ maka ntutu isi na-eto ngwa ngwa

Goodzọ dị mma iji rie ihe niile na-edozi ahụ iji mee ka ntutu gị too ngwa ngwa ma sie ike karị, na mgbakwunye na mbenata ntutu isi, bụ site na mmiri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ na akụ.

Efrata

• 1/2 ụyọkọ mkpụrụ vaịn;
• 1/2 oroma (ya na pomace);
• 1/2 gala apụl;
• 4 cherị tomato;
• 1/2 karọt;
• 1/4 kukumba;
• 1/2 lemon;
• 1/2 iko mmiri;
• 150 ml nke yogọt larịị;
• Walnuts 6 ma ọ bụ almọnd ma ọ bụ 1 Brazil nut;
• 1 tablespoon nke brewer nke yist.

Nkwadebe mode

Ghichaa ihe niile dị na blender, tinyezie ihe ọ ofụ ofụ nke 1/2 lemon. Were ugboro abụọ n'ụbọchị, ụbọchị abụọ n'izu ma ọ bụ were iko 1 kwa ụbọchị.

Lelee vidiyo na-esonụ ma mụtakwuo banyere nri ndị na-ewusi ntutu ike ma nyere ya aka ito ngwa ngwa: