Nri maka akụrụ akụrụ

Ndinaya

• Nri nke aghaghi ichikota
• 1. Potassium nke jupụtara na nri
• 2. Nri Phosphorus nwere nri
• 3. Nri nwere protein
• 4. Ihe oriri ndi nwere nnu na mmiri
• Esi belata potassium na nri
• Otu esi ahọrọ nri nri
• Ihe nlere nke ubochi 3
• 5 nri nri dị mma maka ọdịda akụrụ
• 1. Tapioca na apụl jam
• 2. asara n'ọkụ ụtọ nduku
• 3. Starch bisikiiti
• 4. Pocorn a na-enyeghị ego
• 5. Bọta butter

Na nri maka ọdịda akụrụ ọ dị ezigbo mkpa ịchịkwa oriri nke nnu, site, potassium na protein, na mgbakwunye na oke nnu, mmiri na shuga. N'ihi nke a, usoro dị mma gụnyere ibelata oriri nke nri esiri ike, na-ahọrọ mkpụrụ osisi esiri ugboro abụọ ma na-eri protein naanị n'oge nri ehihie na nri abalị.

Ọnụọgụgụ, yana nri enyere ma ọ bụ nke amachibidoro, dịgasị iche dabere na ọkwa nke ọrịa ahụ na nyocha nke onye ọ bụla, yabụ onye na-eri nri kwesịrị ị na-eduzi nri ahụ mgbe niile, onye ga-eburu n'uche akụkọ ihe mere eme nke onye ọ bụla.

Lelee vidiyo nke onye na-edozi ahụ iji mara nlekọta ị kwesịrị ị na-eri nri:

Nri nke aghaghi ichikota

N'izugbe, nri ndị ndị na-arịa akụrụ na-ekwesịghị ị consumedụbiga ihe ókè bụ:

1. Potassium nke jupụtara na nri

Akụrụ ndị ọrịa nwere akụrụ akụrụ nwere oge ọ na-esiri ike iwepụsị potassium na-esi n’ọbara, n’ihi ya, ndị a kwesịrị ịchịkwa nri ha na-eri. Nri bara ọgaranya na potassium bụ:

• Mkpụrụ osisi: ube oyibo, unere, aki oyibo, fig, guava, kiwi, oroma, pọọpọ, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, tanjerịn ma ọ bụ tanjerịn, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ vaịn, piom, prun, pịrị, lime, egusi, aprịkọt, blackberry, ụbọchị;
• Akwukwo nri: poteto, poteto dị ụtọ, akpu, mandioquinha, karọt, chard, beets, celery, kọlịflawa, kọlịflawa, Brussels na-epulite, radish, tomato, pịrị apị nke obi nkwụ, inine, chicory, tonip;
• Mkpụrụ: agwa, lentil, ọka, peas, chickpeas, soybeans, agwa buru ibu;
• Dum ọka: ọka wheat, osikapa, ọka oat;
• Nri nile: kuki, pasta dum, nri ụtụtụ;
• Mmanụ: ahụekere, akpara, almọnd, hazelnuts;
• Emepụtara ngwaahịa: chocolate, ihendori tomato, broth na mbadamba ọkụkọ;
• Ihe ọ :ụ :ụ: mmiri oyibo, ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu, tii tii, tii na-acha akwụkwọ ndụ, nwunye tii;
• Mkpụrụ: sesame, flaxseed;
• Rapadura na ihe ọ sugarụ juiceụ sugarcane;
• Ọrịa shuga na nnu nnu.

Oke potassium nwere ike ibute adịghị ike akwara, arrhythmias na njide ejiri obi, yabụ onye dọkịta na onye na-edozi ahụ ga-enyocha nri maka adịghị ike akụrụ na-adịghị ala ala, onye ga-enyocha ihe kwesịrị ekwesị maka onye ọrịa ọ bụla.

2. Nri Phosphorus nwere nri

Ekwesịrị izere ndị nwere akụrụ na-adịghị ala ala ịchịkwa ọrụ akụrụ na-ezere nri ndị nwere abụba. Nri ndị a bụ:

• Mkpọ mkpọ;
• Achịcha, anwụrụ na soseji anụ, dị ka soseji, soseji;
• Anụ ezi, anụ ezi;
• Akwa nkochi ime akwa;
• Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi;
• Soy na nkwekọrịta;
• Agwa, lentil, peas, ọka;
• Mmanụ ala, dị ka akụ, almọnd na ahụekere;
• Mkpụrụ dị ka sesame na flaxseed;
• Cocada;
• Beer, cola ihe ọ softụ softụ mmanya na chocolate dị ọkụ.

Mgbaàmà nke phosphorus karịrị bụ ahụ anụ ahụ, ọbara mgbali elu na mgbagwoju anya nke uche, na ndị ọrịa nwere akụrụ akụrụ kwesịrị ịmara banyere ihe ịrịba ama ndị a.

3. Nri nwere protein

Ọrịa na-adịghị ala ala gbasara akụrụ odida mkpa ịchịkwa ha protein oriri, dị ka akụrụ nwekwara ike iwepụ ngafe nke a edozi. Yabụ, ndị a kwesịrị izere iri oke anụ, azụ, akwa na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, ebe ha bụ nri juputara na protein.

Dị ka o kwesịrị, onye ọrịa nwere akụrụ akụrụ ga-eri naanị ihe dị ka obere obere anụ ehi maka nri ehihie na nri abalị, na iko iko mmiri ara ehi 1 ma ọ bụ yogọt kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ego a dịgasị iche dịka ọrụ nke akụrụ si dị, na-egbochikarị ndị ahụ akụrụ akụrụ ọrụ anaghị arụ ọrụ ọzọ.

4. Ihe oriri ndi nwere nnu na mmiri

Ndị nwere nsogbu akụrụ kwesịkwara ịchịkwa nnu ha na-eri, n’ihi na nnu karịrị akarị na-ebute ọbara mgbali ma na-emekwa ka akụrụ ahụ rụọ ọrụ, na-emebi ọrụ nke akụkụ ahụ ọzọ. Otu ihe a na - eme na oke mmiri, dị ka ndị ọrịa a na - ewe obere mmamịrị, mmiri na - emebiga ihe ókè na - agbakọta n'ime ahụ ma na - akpata nsogbu dịka ọzịza na nju anya.

Ya mere ndị a kwesịrị izere iji:

• Nnu;
• Asọra dị ka mbadamba efere, soy sauce na Worcestershire sauce;
• Nri nri na nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ;
• Packet nri, nduku ibe na crackers na nnu;
• Ngwa ngwa ngwa;
• Ogwu ntụ ma ọ bụ mkpọ mkpọ.

Iji zere nnu nnu, ihe dị mma bụ iji ahịhịa na-esi ísì ụtọ mee nri oge, dị ka pasili, coriander, garlic na basil. Dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ ga-egosi nnu na mmiri kwesịrị ekwesị maka onye ọrịa ọ bụla. Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ na: Otu esi belata nnu nnu.

Esi belata potassium na nri

Na mgbakwunye na izere iri nri ndị nwere ọgaranya na potassium, e nwekwara atụmatụ ndị na-enyere aka belata ọdịnaya potassium nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, dị ka:

• Bechaa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri;
• Bee ma sachaa nri nke ọma;
• Debe akwụkwọ nri ahụ na mmiri n'ime ngwa nju oyi ụbọchị tupu ojiji;
• Tinye nri na pan na mmiri wee sie 10 nkeji. Wepu mmiri ma dozie nri dika ichoro.

Ihe ọzọ dị mkpa bụ izere iji ndị na-esi nri na microwaves iji kwadebe nri, ebe usoro ndị a na-etinye ihe dị na potassium na nri n'ihi na ha anaghị ekwe ka a gbanwee mmiri.

Otu esi ahọrọ nri nri

Mmachibido nri onye ọrịa akụrụ nwere ike ime ka o sie ike ịhọrọ nri nri. Ya mere ụkpụrụ nduzi 3 kachasị mkpa mgbe ị na-ahọrọ nri dị mma na ọrịa akụrụ bụ:

• Rie mkpụrụ osisi esiri esi mgbe niile (esi nri ugboro abụọ), anaghị eji mmiri esi nri;
• Machibido nri mepụtara ma rụchaa nke nnu ma ọ bụ shuga na-adịkarị na ya, na-ahọrọ ụdị nsụgharị ụlọ;
• Rie protein naanị na nri ehihie na nri abalị, na-ezere oriri ya na nri.

Ndị a bụ ụfọdụ nhọrọ maka nri obere potassium.

Ihe nlere nke ubochi 3

Ihe ndị a bụ ihe atụ nke menu ụbọchị atọ nke na-akwanyere ntuziaka izugbe maka ndị nwere akụrụ akụrụ:

5 nri nri dị mma maka ọdịda akụrụ

Recipesfọdụ Ezi ntụziaka maka ndị nwere akụrụ odida nwere ike iji kwadebe nri ha bụ:

1. Tapioca na apụl jam

Mee tapioca wee tinye ya na apụl jam a:

Efrata

• 2 n'arọ nke apụl na-acha uhie uhie ma chara acha;
• Ihe ọụ ofụ nke lemon abụọ;
• Osisi Cinnamon;
• 1 nnukwu iko mmiri (300 ml).

Nkwadebe mode

Asa apụl, bee na bee n'ime obere iberibe. Ekem, weta apụl na ọkara okpomọkụ na mmiri, na-agbakwunye ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na pawuda. Kpuchie pan ma sie nri maka minit 30, na-akpali akpali mgbe ụfọdụ. N'ikpeazụ, nyefee ngwakọta na igwekota, ịhapụ ya na ude mmiri karịa.

2. asara n'ọkụ ụtọ nduku

Efrata

• 1 n'arọ nke poteto dị ụtọ bee n'ime mkpisi ma ọ bụ sliced;
• Rosemary na ya.

Nkwadebe mode

Gbasaa mkpara ndị ahụ n’ite e tere mmanụ ma fesa ha nke ọma. Mgbe ahụ were ya na oven preheated na 200º maka 25 ruo 30 nkeji.

3. Starch bisikiiti

Efrata

• Iko 4 nke mmiri nsị;
• 1 iko mmiri ara ehi;
• 1 iko mmanụ;
• 2 akwa nile;
• 1 col. nke kọfị nnu.

Nkwadebe mode

Kpoo ihe niile di na igwekota igwe eletrik ruo mgbe enwere mmekorita. Jiri akpa achịcha dị iche iche ma ọ bụ akpa rọba mee kuki ahụ na gburugburu. Tinye na ọkụ ọkụ ọkụ maka 20 ruo 25 nkeji.

4. Pocorn a na-enyeghị ego

Wụsa popcorn na ahịhịa maka ekpomeekpo. Nhọrọ dị mma bụ oregano, thyme, chimi-churri ma ọ bụ rosemary. Lelee vidiyo na-esonụ banyere otu esi eme popcorn na microwave n'ụzọ dị mma:

5. Bọta butter

Efrata

• 200 g bọta na-edozighị;
• 1/2 iko shuga;
• 2 iko ọka wit;
• Lemọn zest.

Nkwadebe mode

Gwakọta ihe niile dị na nnukwu efere ma ghee ya ruo mgbe ọ ga-ewepụ aka na nnukwu efere ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-ewe ogologo oge, tinye obere ntụ ọka. Bee n'ime obere iberibe ma tinye ya na obere-oven, kpoo ọkụ, ruo mgbe agba aja aja.