Nri Crossfit: ihe ị ga-eri tupu na mgbe ọzụzụ

Ndinaya

• Ihe ị ga-eri tupu ọzụzụ
• Ihe ị ga-eri n’oge mgbatị gị
• Ihe ị ga-eri mgbe ọzụzụ gasịrị
• Ihe mgbakwunye enwere ike iji ya
• Ihe nlere nke ubochi 3

Nri crossfit jupụtara na calorie, vitamin na mineral, ihe ndị dị mkpa iji nye ume n'oge ọzụzụ dị arọ na iji mee ka mgbake ahụ dị ngwa, na-egbochi mmerụ ahụ ndị egwuregwu.

Crossfit bụ ọrụ siri ike nke chọrọ ọtụtụ ahụ na nkwadebe nri, nke kwesịrị ịba ọgaranya na protein na-edozi ahụ, dị ka ọkụkọ, tolotolo ma ọ bụ azụ, na ọka dịka peas ma ọ bụ agwa na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. N’aka nke ọzọ, e kwesịrị izere nri ndị e mepụtara ma mezie, dịka shuga, kuki na nri iri nri, dịka risotto ma ọ bụ friji lasagna.

Ihe ị ga-eri tupu ọzụzụ

A ga-arụ ọrụ tupu oge eruo ma ọ dịkarịa ala 1 awa tupu oge eruo, iji nye oge iji mezue mgbaze na nri ndị na-edozi ahụ na ikuku oxygen ka a na-ebute na akwara ahụ. Nri a kwesiri ibu calorie na carbohydrates, dika achicha, oat, nkpuru osisi, tapioca na vitamin. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mma ịtinye isi iyi nke protein ma ọ bụ abụba dị mma, nke ga-enye ike nwayọ nwayọ, na-aba uru na njedebe nke ọzụzụ.

N'ihi ya, ihe atụ abụọ nke ngwakọta a pụrụ iji mee ihe bụ: 1 Sanwichi nke achicha dum na dum na akwa eghe na mmanu na cheese; 1 iko banana smoothie na 1 tablespoon nke ahụekere butter.

Ihe ị ga-eri n’oge mgbatị gị

Ọ bụrụ na ọzụzụ a dịgidere ma were ihe karịrị awa 2, a na-atụ aro ka ị na-eri ihe ndị na-eme ka ike gri na-agbari ike iji jigide ahụ. Ya mere, ị nwere ike iji mkpụrụ osisi 1 merụrụ na mmanụ a honeyụ bekee ma ọ bụ jiri ihe mgbakwunye na-edozi ahụ dị ka Maltodextrin ma ọ bụ Palatinose, nke enwere ike ịgbanye n'ime mmiri.

Na mgbakwunye, ọ nwekwara ike ịba uru iji were mgbatị BCAA, iji nye akwara na amino acid nke na-enyere aka inye ume na nke na-akwado mgbake ya. Mara mgbe na otu esi eji BCAA.

Ihe ị ga-eri mgbe ọzụzụ gasịrị

Mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ dị mkpa na onye na-eme egwuregwu nwere ezigbo nri juputara na protein, nke nwere anụ, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ. Enwere ike itinye nri ndị a na sandwich, omelet ma ọ bụ ezigbo nri ehihie ma ọ bụ nri abalị na osikapa ma ọ bụ pasta na salad.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri nwere protein, ị nwere ike ịgbakwunye onye na-eme egwuregwu gị na protein whey ma ọ bụ protein ọzọ n'ụdị ntụ. Enwere ike ịgbakwunye na vitamin nke nwere mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi na otis, dịka ọmụmaatụ. Nke a bụ otu esi ewere protein whey.

Ihe mgbakwunye enwere ike iji ya

Ihe mgbakwunye ndị ọkachamara na-ejikarị eme ihe bụ protein whey, crestine, BCAA na thermogens nwere ogige dịka caffeine na L-carnitine.

Tụkwasị na nke a, ndị ọkachamara na-ejikarị nri Paleolithic eme ihe dị ka ihe ndabere nke nri ha, nke gụnyere nri sitere na okike site na-enweghị mgbanwe dị ukwuu na ụlọ ọrụ ahụ, dịka anụ, azụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akwụkwọ, mmanụ, mgbọrọgwụ. na tubers, sie ma ọ bụ sie. Chọpụta otu esi agbaso nri a na: Paleolithic Diet.

Ihe nlere nke ubochi 3

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke ụbọchị nchịkọta nri kwesịrị ekwesị nke ụbọchị 3:

Ego ole a ga-eri na nri ọ bụla dabere na ike na oge ọzụzụ, yabụ ọ dị mkpa ịnye onye na-edozi ahụ ndụmọdụ ka ọ gosi nri dị n'okwu ọ bụla dabere na ebumnuche onye ahụ.