Ihe oriri iji belata cholesterol ọjọọ
Ndinaya
- Nri kwere na nri
- Ihe oriri iji zere
- Cholesterol-ẹsụhọde nri menu
- Akwa a na-ebute cholesterol?
- Otu esi amata ma cholesterol dị mma
Nri cholesterol na-agbadata kwesịrị ịdị ntakịrị na abụba, ọkachasị abụba jupụtara na trans, na shuga, iji meziwanye mgbasa ọbara ma belata ihe ize ndụ nke ịbuba abụba na ọbara, na-ezere ọrịa obi, dị ka nkụchi obi ma ọ bụ Stroke.
Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịbawanye oriri nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na nri niile, nke, n'ihi ọdịnaya fiber ha bara ụba, na-enyere aka ịchịkwa ọkwa cholesterol dị n'ọbara site na ibelata nsị ha na ọkwa eriri afọ.
Ọ dị mkpa na nri na-esonyere arụmọrụ nke ụdị ụfọdụ nke mgbatị ahụ, ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu maka 1 awa. Nke a bụ n'ihi na mmega ahụ na-amasị ọnwụ dị arọ na ụba akwara, nke nwere nsonaazụ nke iweda ọkwa cholesterol ma melite ahụike obi.
Nri kwere na nri
Nri ekwesiri itinye na nri iji belata oke cholesterol bu:
- Nri nwere nri, na-enye mmasị maka oriri nke oat, achịcha aja aja, osikapa agba aja aja, noodles aja aja na ntụ ọka dum dị ka carob, almọnd na ntụ ọka buckwheat, dịka ọmụmaatụ;
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọkacha mma nke ndu na ahịhịa iji mee ka eriri ahụ dịkwuo elu, a ga-erikwa akụkụ 3 ruo 5 nke nri ndị a kwa ụbọchị;
- Dịkwuo oriri nke mkpo, dị ka agwa, chickpeas, lentil na soybean, a ga-eri ha ugboro abụọ n'izu;
- Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ dị ka walnuts, almọnd, mkpụrụ akụ Brazil na ahụekere, ebe ọ bụ na mgbakwunye na inye eriri ahụ, ha bara ọgaranya n'ụba abụba na polyunsaturated, nke na-akwado mmụba nke ezigbo cholesterol, HDL. Ọ dị mkpa na ntakịrị ntakịrị na-eri kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na oriri caloric ha dị elu;
- Skimmed mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, na-enye mmasị na chiiz dị ọcha dị ọcha na yogọt nkịtị;
- Anụ ọcha dị ka ọkụkọ, azụ na toki.
Na mgbakwunye, ekwesiri ịkwadebe nri esi nri ma ọ bụ sie, na-ezere nri eghe, stews, ngwa nri emere na sauces. Iji tinye ihe ụtọ na nri, ọ ga-ekwe omume iji ihe ndị na-esi ísì ụtọ dị ka rosemary, oregano, coriander ma ọ bụ pasili.
Ọ dịkwa mkpa ị drinkụ ihe dị ka lita 2,5 kwa ụbọchị ma nwee nri iri atọ na nri abụọ, ebe ọ ga-ekwe omume ịchịkwa ibu ahụ. Hụ ihe ezigbo ibu gị bụ.
Enwekwara ụfọdụ nri enwere ike ịgụnye na nri iji hazie ogo ọbara cholesterol n'ihi njirimara ha. Nri ndị a bụ:
| Ihe oriri | Njirimara | Otu esi eri |
| Tomato, guava, anyụ, mkpụrụ osisi grepu na karọt | Ihe oriri ndị a nwere lycopene, nke bụ ihe nwere antioxidant Njirimara nke na-enyere aka belata kọlestrọl ọjọọ, LDL, n'ime ọbara ma mụbaa ezigbo cholesterol, HDL. | Enwere ike iji ha kwadebe salads, ihendori okike, ihe ọicesụ orụ ma ọ bụ vitamin. |
| mmanya uhie | Ihe ọ drinkụ drinkụ a nwere resveratrol na ogige ndị ọzọ na-arụ ọrụ dị ka antioxidants ma gbochie ụmụ irighiri abụba ka etinye na mgbidi akwara, si otú a na-akwado mgbasa ọbara. | Naanị iko mmanya 1 ruo 2 kwesịrị ị consumedụ n'oge nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. |
| Salmọn, hake, tuna, walnuts na mkpụrụ osisi chia | Ha bara ọgaranya na omega 3 nwere ihe ndị na-egbochi mkpali, na mgbakwunye na inye aka igbochi ọdịdị nke mkpụkọ nke nwere ike igbochi akwara ma duga na nkụchi obi, na mgbakwunye na igbochi nhazi nke abụba abụba na akwara. | Ekwesiri itinye nri ndị a na nri n'ụdị dịgasị iche iche, ma rie ya opekata mpe ugboro 3 ruo ugboro 4 n'izu. |
| Mkpụrụ vaịn Purple | Mkpụrụ osisi a bara ụba na resveratrol, tannins na flavonoids, nke bụ ogige ndị na-arụ ọrụ antioxidant dị ike, na-enyere aka izu ike arịa ọbara na obere cholesterol. | Enwere ike iji ha ihe ọicesụ juụ ma ọ bụ rie ya dị ka eji megharịa ọnụ. |
| Garlic / galik ojii | O nwere ihe akpọrọ allicin, nke na - alụ ọgụ maka kọlestrọl ọjọọ (LDL), na - enyere aka belata ọbara mgbali ma na - egbochi etolite thrombi, si otú ahụ na - ebelata ohere nke nkụchi obi. | Ọ nwere ike iji oge nri. |
| Mmanụ oliv | Na-egbochi oxidation nke cholesterol, nwere ihe mgbochi mkpali na-ebelata ọbara mgbali. | Ọ dịkarịa ala, a ga-etinye 1 tablespoon nke mmanụ oliv kwa ụbọchị, nke enwere ike ịgbakwunye na salads ma ọ bụ na nri mgbe ọ dị njikere, ebe ọ bụ na mgbe iwe dị ọkụ, mmanụ oliv nwere ike tufuo njirimara ya. |
| Oroma nkịrịsị | Nwere antioxidants na-egbochi oxidation nke ezi cholesterol, HDL. | A pụrụ itinye ihe ọ Lemụ Lemụ lemon na salads ma ọ bụ jikọta ya na ihe ọ juụ otherụ ndị ọzọ ma ọ bụ tii. |
| Oat | Ọ bara ọgaranya na beta-glucans, ụdị ụdị eriri soluble nke na-enyere aka belata ọkwa cholesterol. | Enwere ike itinye ya na juices ma ọ bụ vitamin ma ọ bụ jiri ya mee ihe maka achịcha na kuki. Enwekwara ike iri otu iko oat maka nri ụtụtụ ma ọ bụ iji mmiri ara ehi oat karịa mmiri ara ehi. |
| Atịchok | Ọ bụ osisi bara ụba na eriri na luteolin, antioxidant nke na-egbochi mmụba nke cholesterol ma nwee mmụba nke ezigbo cholesterol (HDL). | Enwere ike sie ya na osisi wee rie nri, enwere ike iri ya dị ka mgbakwunye ma ọ bụ tii. |
| Cinnamon na turmeric | Ihe odide ndị a bara ọgaranya na antioxidants na eriri ndị na-enyere aka melite mgbasa ọbara ma kwado mbenata cholesterol. | Enwere ike iji ngwa nri ndị a na-esi nri. |
E nwekwara ụfọdụ tii nwere ike ịgụnye na nhọrọ cholesterol nkịtị, dị ka tii atịchok ma ọ bụ tii dandelion. Lelee otu esi akwadebe ihe ndia na cholesterol ndi ozo.
Hụ nkọwa ndị ọzọ gbasara nri kọlestrọl na vidiyo na-esonụ:
Ihe oriri iji zere
Somefọdụ nri na-akwado mmụba nke kọlestrọl ọjọọ (LDL) n'ihi na ha bara ọgaranya n'ụba abụba, trans na / ma ọ bụ sugars bụ:
- Anụmanụ viscera, dị ka imeju, akụrụ na obi;
- Sausaji, chorizo, anụ ezi, salami na ham;
- Uhie na-acha uhie uhie nke nwere abụba dị ukwuu;
- Mmiri ara ehi dum, yogọt na shuga, bọta na majarin;
- Achịcha edo edo na chiiz ude;
- Cesdị Sauces ketchup, Mayonezi, aioli, Anụ Mmịkpọ, n’etiti ndi ozo.
- Mmanụ na nri eghe n’ozuzu;
- Ihe oriri ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ na nri ngwa ngwa;
- Mmanya na-aba n'anya.
Na mgbakwunye, a gaghị eri nri ndị nwere shuga dịka achicha, kuki na chọkọletị, n'ihi na shuga na-agbakọ n'ụdị abụba ma na -emepụta mmepụta cholesterol n'ime imeju.
Chọpụta ihe na vidiyo n'okpuru ihe ịkwụsị ịkwụsị nri n'ihi cholesterol:
Cholesterol-ẹsụhọde nri menu
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke nchịkọta ụbọchị 3 nke na-egosi otu esi eji ihe oriri na-enyere aka belata cholesterol:
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | 1 iko mmiri ara ehi oat + 1 iberi nke toasted aja aja achịcha na ahụekere butter | 1 iko kọfị na-enweghị nri tinyere 1 iberi nke achịcha ọka niile na ngaji abụọ nke cheese ricotta + iko 2 nke mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara | 1 iko nke oat achicha na 1 teaspoon nke cinnamon + 1/2 iko nke mkpụrụ osisi a gbanwere + iko 1 nke ihe ọ orangeụ orangeụ oroma |
| Nri ụtụtụ | Otu iko nke ihe ọ juiceụ graụ mkpụrụ osisi vaịn na-enweghị atụ na 1 tablespoon nke otis + 30 g nke walnuts | 1 ọkara banana bee n'ime Mpekere na 1 tablespoon nke otis | 1 yogọt dị larịị na-atọ ụtọ + 1/2 iko mkpụrụ osisi sliced + 1 teaspoon chia mkpụrụ |
| Nri ehihie | Nduku poteto ejiri salmon eghere eghe + 1/2 iko broccoli na salad karọt a gbanyere nnu na 1 teaspoon mmanụ oliv + 1 apụl | Onyinye a na-eme ka a na-etinye ya na toki na-edozi ya na cubes ma kwadebe ya na ihendori tomato na oregano + steamed spinach salad tinyere 1 teaspoon mmanụ oliv + ube 1 | Asparagus a gbara agba na ọkụkọ grilled + salad na letus, karọt tomato + 1 ngaji mmanụ oliv + 1 iko mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara. |
| N'ehihie nri | 1 yogọt dị larịị na-atọ ụtọ na mkpụrụ osisi + 1 ngaji mkpụrụ osisi chia | 1 Iko dice anyụ | 1 vitamin (200 mL) nke ube oyibo na eke yogọt + 1 teaspoon nke flaxseed, Bilie 30 g nke almọnd. |
| Anyasị nri abalị | 1 iko tea na-enweghị atụ nke tii artichoke | 1 iko tii ụtọ dandelion | 1 iko tii nke na-enweghị atụ |
Onu ogugu di na menu a di iche iche dika ogo, okike, mmega ahu ma onye ahu nwere oria ozo ozo ma obu na odighi. Yabụ, nke kachasị mma bụ ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ ka enwere ike ịme nyocha zuru ezu yana atụmatụ nri ga-enyere gị aka.
Akwa a na-ebute cholesterol?
Egg yolk bara ọgaranya na cholesterol, agbanyeghị ụfọdụ ọmụmụ egosila na cholesterol a hụrụ na nri dị obere nwere mbibi, n'adịghị ka cholesterol dị na nri esichara.
Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro na onye nwere ezi ahụ ike iri àkwá 1 ruo 2 kwa ụbọchị, n'ihe banyere ndị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa obi, nke kacha mma bụ iri otu otu otu ụbọchị. N'ihi nke a, ọ ga-ekwe omume ịgụnye akwa na nri iji belata cholesterol, ọ bụrụhaala na oriri ya adịghị oke. Lelee uru ahụike nke akwa.
Otu esi amata ma cholesterol dị mma
Iji mara ma cholesterol dị n'ime ogo elere anya na ọ nweghị ihe egwu ahụike, ọ dị mkpa iji tụọ cholesterol zuru oke na irighiri ọbara, dị ka LDL, HDL na triglycerides, n'ime ọbara, nke ekwesịrị igosi dọkịta. Ọ bụrụ na ịnwalela ọbara ọbara n'oge na-adịbeghị anya, tinye nsonaazụ gị na mgbako dị n'okpuru wee hụ ma cholesterol gị ọ dị mma:
Vldl / Triglycerides gbakọọ dị ka usoro Friedewald si dị
Enwere ike ịme cholesterol ma ọ na-ebu ọnụ ruo awa 12 ma ọ bụ na-ebu ọnụ, agbanyeghị ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ dọkịta, ọkachasị ma ọ bụrụ na egosiputara ule ọzọ. Lee ihe banyere cholesterol mgbako.
Na-AdọRọ Mmasị Taa
Mgbanwe ntutu: ihe ọ bụ, otu esi eme ya na postoperative
