Kedu ihe bụ nri paleo, ihe ị ga-eri na otu o si arụ ọrụ

Ndinaya

• Ihe a ga-eri
• 1. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• 2. Anụ ndị nwere abụba
• 3. Mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ na abụba
• 4. Kọfị na tii
• Ihe oriri iji zere
• Ihe dị iche n'etiti nri Paleo na Obere Carb
• Paleo nri ka ị ghara ibu ibu
• Paleo Diet NchNhr

Nri Paleolithic, nke a makwaara dị ka nri paleo, bụ ụdị nri nke ntọala ya dabere na nri ndị nna nna anyị hà rụrụ n'oge okwute, nke dabere na ịchụ nta, nke mere na 19 ka 35% nke nri ahụ bụ nke ndi na-edozi, 22 ka 40% nke carbohydrates na 28 ka 47% nke abụba.

Nri a bụ nhọrọ maka ndị chọrọ belata oke ma ọ bụ ka mma ịchịkwa ogo shuga, na-eme mgbanwe ụfọdụ na ndụ ha. Nri a dabere na oriri nke nri ọhụrụ na nke okike, na-ezere nri esichara ma baa ọgaranya na isi iyi dị mma, mkpụrụ, anụ ndị nwere obere abụba, azụ na nri mmiri.

Ọ dị mkpa ikwu na ụdị nri a abụghị maka onye ọ bụla, yana ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ ka enwere ike ịme nyocha nke onye ọ bụla ma gosipụta atụmatụ nri na-edozi maka mkpa gị na ọnọdụ ahụike gị.

Ihe a ga-eri

Dabere na nri ịchụ nta na nchịkọta nri, nri Paleolithic bụ nke mejupụtara:

1. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Na nri nri Paleolithic, ekwesiri iri nnukwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ọkacha mma nke ndu, yana bee na bagasse.

2. Anụ ndị nwere abụba

Anụ ahụ sitere na anụmanụ ịchụ nta na ịkụ azụ na oge Paleolithic, ma nwee ike iri ya n'ọtụtụ buru ibu. Asing bawanye oriri oriri nke protein na-enyere aka ime ka ahụ ike sie ike ma nyekwuo ahụ ike, na-enyere aka ịchịkwa agụụ.

Dị ka ọ dị, anụ kwesịrị ịbụ abụba dị ala, na-enweghị abụba a na-ahụ anya, na anụ frog, anụ ezi, ọkụkọ, tolotolo, akwa, atụrụ, anụ ewu, imeju, ire na ụmị. Na mgbakwunye, a pụkwara iri azụ na azụ.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta na n'ọnọdụ ụfọdụ, a ghaghi izere ị consumptionụ oke anụ, dịka okwu gbasara ọrịa akụrụ na gout na-adịghị ala ala.

3. Mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ na abụba

Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ abụba bara ụba nke abụba na-edozi ahụ, yabụ ọ ga-ekwe omume ịgụnye almọnd, mkpụrụ osisi Brazil, osisi cashew, hazelnuts, walnuts, pistachios, macadamia, ugu, sesame na mkpụrụ sunflower na nri.

Na mgbakwunye, enwere ike iri mmanụ oliv, ube oyibo na flaxseed, yana ube oyibo n'onwe ya, agbanyeghị na ọ dị mkpa na ụdị mmanụ ndị a na-eji nwayọ, ọtụtụ ngaji 4 kwa ụbọchị.

4. Kọfị na tii

Enwere ike itinye kọfị na tii na nri, mana na imeru ihe oke, ọkacha mma otu ụbọchị kwa ụbọchị ma ewere ya na-etinyeghị shuga. Na mgbakwunye, ọ ga-ekwe omume ịgụnye mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị, mana obere obere.

Ihe oriri iji zere

Ihe oriri ndị a adịghị na nri Paleolithic:

• Mkpụrụ ọka na nri nwere ha: osikapa, ọka wit, oat, ọka bali, quinoa na ọka;
• Ọka: agwa, ahụekere, soya na ngwaahịa niile, dịka tofu, peas na lentil;
• Taba: akpu, poteto, ji, celery na ihe ndi enwetara;
• Sugar na nri ọ bụla ma ọ bụ nkwadebe ọ bụla nwere shuga, dị ka kuki, achịcha, ihe ọicesụ pasteụ ndị a mịrị amị na mmanya dị nro;
• Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, dị ka chiiz, yogurts, ude gbara ụka, mmiri ara ehi zoro ezo, bọta na ice cream;
• Nri edozi na ngwugwu;
• Abụba anụdị ka anụ ezi, bologna, soseji, toki na anụ ọkụkọ, ham, pepperoni, salami, anụ mkpọ, anụ ezi na ọgịrịga;
• nnu na nri ndị dị n’ime ya.

Dabere na onye ahụ, ọ ga-ekwe omume ịmegharị nri nri Paleolithic na onye ahụ, na-enwe ike iri anụ zụtara na nnukwu ụlọ ahịa, zụta mmanụ oliv na flaxseed na ntụ ntụ sitere na mkpụrụ mmanụ, dị ka almọnd na flaxseed ntụ ọka, dịka ọmụmaatụ. Chọpụta ihe oriri ndị nwere nnukwu carbohydrates.

Ihe dị iche n'etiti nri Paleo na Obere Carb

Ihe dị iche bụ na na nri Paleo ị kwesịrị izere ụdị ọka ọ bụla bara ụba na carbohydrates, dịka osikapa, ọka wit, ọka na ọka oat, dịka ọmụmaatụ, ebe na nri Carb a ka nwere ike iri obere obere ole na ole. ugboro n'izu.

Na mgbakwunye, nri obere Carb na-enye ohere iri nri ndị esichara, ma ọ bụrụhaala na ha enweghị ọgaranya shuga, ntụ ọka na carbohydrates ndị ọzọ, ebe Paleo kachasị mma bụ iji belata oriri nke nri esiri ike dịka o kwere mee. Muta otu esi eme nri obere carb.

Paleo nri ka ị ghara ibu ibu

Nri Paleolithic bụ nhọrọ dị mma maka ndị chọrọ ịbelata, dịka mwepụ nke ọka na nri esichara na-enyere ọtụtụ aka belata calorie site na nri ma melite metabolism.

Na mgbakwunye, ọ bara ọgaranya na akwụkwọ nri, eriri na protein, nri ndị na-eme ka afọ ju ma belata agụụ iri nri. Nke nta nke nta, ahụ na-agbanwe na Mbelata nke carbohydrates na anaghịzi ahapụ nri dị ka ụtọ, achịcha, achịcha na nri.

Paleo Diet NchNhr

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke ụbọchị 3 nri menu nri paleo:

Ọnụ ego dị na menu dị iche iche dabere na afọ, mmekọahụ, mmega ahụ yana ma onye ahụ ọ nwere ọrịa ọ bụla metụtara ya ma ọ bụ na ọ nweghị, yabụ, ọ dị mkpa ka ị gakwuru onye na-edozi ahụ ka o mee nyocha zuru ezu wee guzobe usoro nri kwesịrị ekwesị. na mkpa gị.

Ọ dị mkpa icheta na tupu ịmalite nri ọ bụla, ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta na onye na-edozi ahụ ka ha nyochaa ahụ ike ma nata ntuziaka akọwapụtara maka okwu ọ bụla. Tụkwasị na nke ahụ, ị ​​andụ mmiri buru ibu na imega ahụ́ mgbe nile bụ àgwà ndị na-enye aka ifelata ma gbochie ọrịa.