Nri Mediterranean: ihe ọ bụ, uru na otu esi eme ya

Ndinaya

• Uru nke nri Mediterranean
• Iwu 8 maka ịme nri Mediterranean
• 1. Zere ngwaahịa mepụtara
• 2. Rie azụ na azụ
• 3. Mmanụ oliv na abụba dị mma
• 4. Nri niile
• 5. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• 6. Skimmed mmiri ara ehi na nkwekọrịta
• 7. Isi mmalite protein
• 8. Ihe ọ .ụ .ụ
• Mediterranean Nri menu

Nri Mediterranean, nke a na-akpọkwa nri Mediterranean, dabere na oriri nke nri ọhụrụ na nke okike dị ka mmanụ oliv, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, mmiri ara ehi na chiiz, yana ọ dị mkpa izere ngwaahịa ndị mepere emepe dịka soseji, nri oyi na achịcha ntụ.

Nri a bụ n'ezie ụdị nri na-enyere aka ịgbanwe ndụ gị, ọ bụghị mgbe niile ka ọ ga-adị obere kalori iji nyere gị aka ịkwụsị ibu, ebe ọ na-emeziwanye metabolism ma na-akwado njikwa ibu.

Uru nke nri Mediterranean

Nri Mediterranean abụghị naanị nri ọnwụ, ọ bụ ndụ ndụ, na-adịkarị na mba ndị gbara Oké Osimiri Mediterenian. Isi uru ahụike ya bụ:

• Obere ihe egwu nke ibute oria obi, cancer, ọrịa shuga na ọrịa ndị na-emebi emebi;
• Na-echebe ahụ site na atherosclerosis na thrombosis;
• O nwere nri ndị ọzọ karịa nri esichara, na-enye ahụ mmadụ nri karịa;
• Na-enyere aka iche nri karịa, ịdị mma maka okpo ọnụ ụmụaka, na-eme ka ọ dịrị ha mfe iri akwụkwọ nri, akwụkwọ nri na salad.

Iji gbasoo ndụ ndụ nke nri Mediterranean, ị kwesịrị ị na-eri nri kwa ụbọchị nke akwụkwọ nri, nke ọhụrụ, nke esichara, oge na mpaghara, na-ahọrọ ịzụta na obere ahịa na ụlọ ahịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, karịa na nnukwu ụlọ ahịa.

Lelee uru nke nri Mediterranean na vidiyo na-esonụ:

Iwu 8 maka ịme nri Mediterranean

Iji mee nri Mediterranean, ị ga-agbanwe nri gị dị ka ndị a:

1. Zere ngwaahịa mepụtara

Nri a ga - abụkarị mejupụtara ngwaahịa ndị sitere n'okike, ọkachasị nke akwụkwọ nri, dị ka mmanụ oliv, osikapa agba aja aja, soy, akwa na mmiri ara ehi. Na mgbakwunye, ịkwesịrị ịgbanwe nri ịzụrụ dị njikere, dị ka kuki na achịcha, na-ahọrọ ụdị nsụgharị ụlọ.

Iwepu ngwaahịa ndị mepere emepe ga-enyere aka belata nsị nke nsị na ahụ, belata mbufụt ma lụso njigide mmiri ọgụ, na-enyere aka ịkọwapụta.

2. Rie azụ na azụ

Azụ ma ọ bụ nri mmiri kwesịrị iri ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n’izu, ebe ha bụ ezigbo ihe na-enye protein na abụba, dị ka omega-3, nke na-arụ ọrụ dịka mgbochi mkpali, na-enyere aka belata ihe mgbu nkwonkwo, melite mgbasa ọbara ma gbochie ọrịa obi. . Hụ uru niile nke omega-3.

3. Mmanụ oliv na abụba dị mma

Mmanụ oliv na mmanụ ihe oriri dị ka canola na mmanụ flaxseed bara ọgaranya na abụba dị mma maka obi, nke na-enyere aka ịchịkwa cholesterol na igbochi ọrịa obi.

Iji nweta uru, ị ga-agbakwunye mmanụ na nkwadebe ahụ dị njikere, na-eri ihe kachasị nke tablespoons 2 kwa ụbọchị. E kwesịkwara iji mmanụ oliv esi nri, ncha anụ ma ghee anụ ma ọ bụ azụ. A naghị eji mmanụ sunflower eme ihe. Hụ ndụmọdụ maka ịhọrọ mmanụ oliv kachasị mma na nnukwu ụlọ ahịa.

4. Nri niile

Nri Mediterenian bara ọgaranya na nri dum dịka osikapa, ntụ ọka, ọka na pasta dum, nke jupụtara na fiber, vitamin na mineral nke na-eme ka ọrụ nke ahụ dịkwuo mma, na-alụ ọgụ afọ ntachi ma na-ebelata nsị nke shuga na abụba na eriri afọ.

Na mgbakwunye na ọka, nri kwesịrị ịba ọgaranya na akwụkwọ nri protein dịka agwa, soybeans, chickpeas, mkpụrụ ugu na flaxseeds nke na-enyekwa aka iwusi akwara ma melite metabolism.

5. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Asingba ụba oriri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ihe dị mkpa nke nri a, ebe ọ bụ na ha ga-enye eriri, vitamin na mineral maka metabolism, ma weta mmetụta nke afọ ojuju, na-enyere aka na ọnwụ. Akwadoro ka ị rie opekata mpe mkpụrụ atọ dị iche iche kwa ụbọchị, ezigbo agwa bụ iri mkpụrụ 1 mgbe nri ọ bụla, ma maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri na nri abalị.

Hụ ntụziaka maka ihe ọ Dụ 7ụ 7 Detox ka ị ghara ibu ibu ma hichaa ahụ.

6. Skimmed mmiri ara ehi na nkwekọrịta

Iji meziwanye nri na belata oriri abụba, mmiri ara ehi skim, yogọt nkịtị na chiiz ọcha dị ka ricotta na obi ụlọ kwesịrị ịhọrọ, ma ọ bụ a ga-ahọrọ ụdị ọkụ nke ngwaahịa ahụ. Iji mee ka yogọt dị ụtọ dị ntakịrị, ịnwere ike ịgbakwunye 1 teaspoon mmanụ a honeyụ ma ọ bụ arụrụ n'ụlọ.

7. Isi mmalite protein

Meats na-acha uhie uhie ga-abụrịrị ọnya siri ike, ebe a na-ahụghị akụkụ abụba ọ bụla, ma na-egbochi naanị iri nri 1 kwa izu, yabụ enwere nri maka akwa, azụ na ngwakọta ọka bụ ezigbo isi mmalite protein, dịka osikapa + agwa, osikapa + lentil ma ọ bụ osikapa + peas.

8. Ihe ọ .ụ .ụ

Ihe ọ drinkụ drinkụ kacha mma iji belata nkụ na-eso nri bụ mmiri, ị nwere ike ịhọrọ mmiri ahụ na-atọ ụtọ site na ịtinye lemon, ma ọ bụ mpekere ginger. Na mgbakwunye, a na-ahapụ 1 iko mmanya kwa ụbọchị (180 ml), ọkachasị mgbe nri abalị.

Mediterranean Nri menu

Ndị na-esonụ bụ ihe atụ nke menu nri ụbọchị Mediterranean:

Ekwesịrị iji menu kachasị mma mee nri menu a, ọ dị mkpa icheta ịgbakwunye 1 teaspoon mmanụ oliv na nri ehihie na nri abalị.