Otu esi eri nri nke nwere iron iji gwọ ọrịa anaemia
Ndinaya
Iji luso mgbochi anaemia nke iron, nke akpọkwara anaemia iron, a na-atụ aro ka iwelie oriri nke nri bara ụba na mineral, dịka anụ na akwụkwọ nri, dịka ọmụmaatụ. N'ihi ya, e nwere ihe na-ekesa ígwè nke zuru ezu nke nwere ike ịmepụta hemoglobin, na-eweghachi njem nke oxygen n'ọbara ma na-ebelata mgbaàmà.
Anaemia nke Iron bụ ihe a na-ahụkarị na ndị ike gwụrụ, ụmụaka na uto na ndị na-ezughi oke nri na ụmụ nwanyị dị ime. Gwè kachasị mma maka ahụ bụ ihe dị na nri nke anụmanụ, ebe ọ bụ na eriri afọ na-etinye ya n'ọtụtụ buru ibu. Na mgbakwunye, nri ndị nwere vitamin C, dị ka oroma, kiwi na painiapulu, na-enyere aka ịbawanye nsị nke iron n'ime ahụ.
Nri juputara na Iron
Ọ dị mkpa na iri nri juputara na iron nke anụmanụ na akwukwo nri na-eri kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume ịnweta oke iron na-erugharị n'ọbara.
Fọdụ nri bara ụba nke iron kacha daba maka anaemia bụ imeju, obi, anụ, nri mmiri, ọka oat, ntụ ọka rye dum, achịcha, coriander, agwa, lentil, soy, sesame na flaxseed, dịka ọmụmaatụ. Mara ihe oriri ndi ozo nwere iron.
Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iri nri na-enyere aka ịbawanye nsị nke iron n'ime ahụ, dị ka mkpụrụ osisi na ihe ọ richụ juụ jupụtara na vitamin C, dịka oroma, mandarin, painiapulu na lemon, dịka ọmụmaatụ. Hụ ụfọdụ akwụkwọ nri mkpụrụ osisi maka anaemia.
Nhọrọ menu maka Anaemia
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị atọ bara ọgaranya nke ígwè iji gwọ ọrịa anaemia.
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | 1 iko mmiri ara ehi na 1 tablespoon nke flaxseed + wholemeal achịcha na butter | 180 ml nke yogọt larịị na ọka ọka zuru oke | 1 iko mmiri ara ehi na 1 col nke chocolate ofe + 4 dum tost na unsweetened mkpụrụ jelii |
| Nri ụtụtụ | 1 apụl + 4 Maria kuki | 3 akpịrịkpa + 3 dum tost | 1 ube + 4 crackers |
| Nri ehihie | 130 g nke anụ + 4 col nke osikapa agba aja aja + 2 col nke ofe bean + salad na 1 col ofe sesame + 1 oroma | 120 g nke imeju anụ ọhịa + 4 col ofe osikapa agba aja aja + salad na 1 col nke ofe linseed + 2 mpekere nke painiapulu | 130 g nke ọkụkọ na imeju na obi + 4 ofe ofe osikapa + 2 col nke lentil + salad na 1 col nke ofe sesame + ihe ọ casụ juiceụ cashew |
| N'ehihie nri | 1 yogọt larịị + achịcha ọka * na ham | 1 iko mmiri ara ehi + 4 dum tost na ricotta | 1 yogọt larịị + 1 achịcha zuru ezu na bọta |
Ọ dị mkpa icheta na nri ndị jupụtara na calcium, dị ka mmiri ara ehi, yogọt ma ọ bụ cheese, ekwesịghị iri nri ya na iron jupụtara na ya, ka calcium na-egbochi ahụ mmiri nke ahụ. Na nri onye anaghị eri anụ, anaghị eri nri kachasị mma, nke bụ nri anụmanụ, yabụ, enweghị iron nwere ike ime ọtụtụ oge.
Hụkwa ụfọdụ ndụmọdụ iji gwọ anemia.
Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ na vidiyo na-esonụ maka nri maka anaemia:
AkwụKwọ Anyị
Ọrịa Irlen: ihe ọ bụ, mgbaàmà na ọgwụgwọ
