Nri calorie 800 ọ dị mma?

Ndinaya

• Ihe ọghọm enwere ike
• Otua esi emefu n’uzo oma

Nri calori nke 800 bụ atụmatụ iri nri na - egbochi gị ịmebe ya n’enweghị onye na - edozi ahụ. Typedị nri obere kalori anaghị adị mfe iji kwado ya ogologo oge, ya mere, ọganiihu nke ọma dị obere.

Nkwanye kalori kwa ụbọchị dịgasị iche site na mba gaa na mba, agbanyeghị na a na-atụ aro ka onye ahụ na-eri ihe dị ka afọ 2000 ruo 2300 kalori kwa ụbọchị ka onye ahụ nwee ike ịdị oke mma ma, ya mere, iji naanị calorie 800 nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ike.

Mana, iji chọpụta ihe ezigbo ịdị mma gị kwesịrị ịbụ yana ọ bụrụ na calorie 800 kwa ụbọchị kacha daba adaba iji ruo ogo dị mma dịka ịdị arọ gị, ịdị elu ya na mmega ahụ gị, tinye data na mgbako na-esonụ:

Ihe ọghọm enwere ike

Ghọta ụdị nri a nwere ike iweta ọtụtụ nsonaazụ ahụike, ndị isi bụ:

• Concertina mmetụta, nke a bụ n'ihi na nri a na - akwalite oke ibu ngwa ngwa ma ọ bụrụ na akwa ahụ akwụsị ịgbaso, onye ahụ nwere ike nwetaghachị ibu ahụ furu efu ma ọ bụ nwekwuo ibu. Ghọta ihe kpatara mmetuta udo ahụ ji apụta;
• Ọnọdụ dị elu nke erighị ihe na-edozi ahụ, n'ihi na site n'iwe obere calorie enwere ohere ka ukwuu na ụkọ vitamin na ịnweta ga-ebilite. Na mgbakwunye, ibu ibu nwere ike ịdị oke ọsọ nke na mmadụ nwere ike ịkwaga site na ibubiga ibu ókè ma fewe ya;
• Ntutu ntutu, mbọ na-esighi ike na anụ akọrọ, nke nwere ike ime n'ihi enweghị vitamin dị mkpa na ahụ, dị ka omega-3, vitamin B na vitamin C na A, dịka ọmụmaatụ;
• Nsogbu Hormonal, dị ka enwere ike mgbanwe na mmepụta homonụ na ahụ na arụ ọrụ nke ovaries, nke nwere ike ibute amenorrhea ma ọ bụ ịhụ nsọ nwanyị na-adịghị agbanwe agbanwe na ụmụ nwanyị;
• Nsogbu ọmụmụ, nke na-eme tumadi n’ihi mgbanwe mgbanwe nke mmiri ọgwụ na ụkọ ihe na-edozi ahụ iji kwe nkwa afọ ime;
• Ọnọdụ dị elu nke ọrịa, n’ihi na ọ nwere ike ịkwalite mmechi nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Na mgbakwunye, enwere ike ịbelata ọbara mgbali, isi ọwụwa, belata shuga shuga, ọgbụgbọ, ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ.

Otua esi emefu n’uzo oma

Iri nri dị iche iche, nke dị mma ma nwee agwa nwere uru ahụike karịa karịa iri nri na-egbochi gị ike.

Ya mere, ọ dị mkpa ịme mgbanwe na-aga n'ihu na nri, dị ka ibelata oriri nke nri ndị jupụtara na shuga na abụba, ịba ụba oriri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na-enye mmasị maka iri nri ndị jupụtara n'ụba dịka osikapa, achịcha na wholegrain onyinye na ị drinkingụ mmiri 2 ruo 2.5L mmiri kwa ụbọchị.

Tụkwasị na nke a, a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ mgbe niile, ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu, na mmemme aerobic, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri, ma ọ bụ ọzụzụ dị arọ, nwere ike ịme.

Hụ ndụmọdụ ntụzinye nri ndị ọzọ na - enyere gị aka ibula ibu: