Mkpụrụ osisi na-erilata ibu ngwa ngwa n’agụụ
Ndinaya
Nri mkpụrụ osisi na-ekwe nkwa idalata ngwa ngwa, n'etiti 4 na 9 n'arọ n'ime ụbọchị atọ, na-eji mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọkacha mma raw na nri. Ọ na-amasịkwa usoro nhichapụ nke na-eme ka ọnwụ ọnwụ dịkwuo elu.
Dị ka onye edemede nke nri a si kwuo, Jay Robb, nke a ga-eme naanị ụbọchị 3 n'usoro, naanị ọrụ ahụ a tụrụ aro bụ nke kachasị nkeji 20 nke ije ije kwa ụbọchị, na ị gaghị a shouldụ kọfị ma ọ bụ tii tii ụbọchị ndị ahụ, naanị mmiri, ihe dị ka iko 12 kwa ụbọchị nke nwere ike ịbụ lemon.
Agbanyeghị, ka nri a bawanye ụba abụba ma na-ebute ọnwụ ngwa ngwa, ọ dị mkpa iri nri bara ụba na protein dị ka mmiri ara ehi soya, anụ ọkụkọ a mịrị amị, chiiz ọcha, akwa sie, ma ọ bụ protein ntụ ntụ iji tinye na ofe ma ọ bụ ihe ọ juụ juụ, dịka ọmụmaatụ. Ọ bụ ya mere nri a ji amata dịka mkpụrụ osisi na protein.
Nri ndị egbochiri na nri
Nri iji zere na nriTụkwasị na nke a, isi ihe ọzọ maka mkpụrụ osisi na-arụ ọrụ bụ na akwụkwọ nri bụ ihe okike ma ọ bụ nke ndu, na-enweghị ọgwụ ahụhụ ka ha wee nyere aka kpochapụ nsị a gbakọtara wee dozie ahụ na mgbakwunye na ịdalata, ọ na - emekwa ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma. na ọrụ eriri afọ.
3-ụbọchị ọnwụ ọnwụ menu
| 1bọchị 1 | 3bọchị 3 | 3bọchị 3 | |
| Nri ụtụtụ | 1/2 pọọpọ 1 iko mmiri ara ehi soy | 1 akwa-adụ sie 1 nnukwu efere nke salad mkpụrụ osisi | Melon smoothie, 1 kale akwukwo, 1 lemon na 1 iko oat mmiri ara ehi |
| Nchịkọta | 1 iko nke mmiri ara ehi almọnd na banana na strawberry | 1 ejiri banana na cinnamon mee banana | Arụ ọ smoụ smoụ smoothie 50 ml mmiri oyibo, 1/2 painiapulu. (Stevia ka ụtọ) |
| Nri ehihie | Sie akwa ya na grated karọt, letus na yabasị | Azu azu azu na broccoli na 1 roara n’ọkụ tomato na pesto ihendori | letus salad na tomato na kukumba na mkpọ tuna echekwara na mmiri. |
| Nri ehihie | Oat pancake (akwa, otis, mmiri ara ehi soy, ntụ ọka osikapa) | Guacamole, ya na ahihia karọt (ube oyibo anuahade na tomato na yabasị) na celery | Pọọpọ ude na mkpụrụ chia |
| Nri abalị | Tomato salad na basil na anụ ọkụkọ eghere eghe | Akwụkwọ nri na biiti na apụl salad na bee | Pancake achicha (100 g nke flaxseed ntụ ọka, 2 grated zucchinis na salted mmiri na aromatic herbs) obere eghe eghe |
Oge izu ụka na oge ezumike kwesịrị ịbụ oge kachasị mma iji dozie ụdị mmachi nri a.
Ihe ị ga-eri na mkpụrụ osisi
Nri mkpụrụ osisi na-enye ihe dị ka calorie 900 -1,000 kwa ụbọchị, yana ihe dị ka gram 100-125 nke protein na ụbọchị mbụ yana ihe dịka gram 50 nke protein na ụbọchị abụọ na-esote ma ị nwere ike iri:
- Mkpụrụ osisi ọhụrụ;
- Akwụkwọ nri ọkacha mma nke ndu;
- Dabere na protein dị ka anụ ọkụkọ, tofu na hake dịka ọmụmaatụ.
Ihe agaghị eri mkpụrụ osisi ahụ
Na mgbakwunye na nri ndị edepụtara, mmadụ ekwesịghị iri ihe mgbakwunye nri mgbe ọ na-eri mkpụrụ osisi ahụ.
- Kọọfịine;
- Kọfị;
- Black tii;
- Mmanya na-aba n'anya;
- Ihe ọ Softụ Softụ dị nro gụnyere ọkụ.
Dị ka American Jay Robb si kwuo, ihe na-eme ka ọchịchị ọnwụ a dị ngwa dị iche na nke ndị ọzọ, ọ bụ na ọ gụnyere protein na-edozi ahụ iji chekwaa ahụ ahụ ma nyere aka ọkụ abụba mgbe ị na-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi na-enye ọtụtụ mmiri, eriri na vitamin na ahu choro.
Ike
Umeji metastases