Ihe nwunye kwesiri ime bu ifelata

Ndinaya

• 1. Na-esi nri nke gị
• 3. Nwee mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mgbe niile n'ụlọ
• 2. Na-a waterụ mmiri ma ọ bụ tii mgbe niile nso
• 3. Zere ịzụrụ ụtọ na kuki
• 5. Nri n’etiti ụtụtụ na etiti ehihie
• 6. Mee desserts na-atọ ụtọ naanị n’oge pụrụ iche
• 7. Gụnye ezinụlọ ka ha gbanwee usoro iri nri

Idebe nri dị ka nwanyị na-arụ ọrụ n'ụlọ nwere ike iyi ihe mgbagwoju anya n'ihi na enwere nhọrọ mgbe niile mgbe ị na-akwadebe nri na iri nri ụtọ na ọgwụgwọ nke a na-edebe n'ime ihe ndozi, mana ị na-arụ ọrụ n'ụlọ ma na-ahazi iji kwadebe nri nke gị nwere ike ịbụ nnukwu uru maka ndị chọrọ ifelata na ahụ ike ha rue oge.

Ya mere, iji nweta ọtụtụ ihe ị na-eme, ebe a bụ ndụmọdụ 7 dị mfe ga-enyere aka melite atụmatụ nri n'ụlọ ma kwado ọnwụ.

1. Na-esi nri nke gị

Iri nri nke gi na enyere aka ijikwa ogo na oke nri, ya na inye aka ichekwa ego. Na mkpokọta, mgbe ịzụrụ nri na-apụ n'ụlọ, nkwadebe nwere nnu, abụba ọjọọ, nri eghere eghe na shuga, nke na-emebi nri ahụ.

Yabụ, họrọ ịkwadebe nri nke gị, na-ahọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ na oge a kara aka, na-ezere iji fries na mmanụ gabigara, ma na-ahọrọ iji oge nri na akwụkwọ nri dị ụtọ dị ka galik, basil na ose, karịa cubes nke anụ ma ọ bụ inine, nke ha bara ọgaranya na nnu, abụba ọjọọ na mgbakwunye kemịkal.

3. Nwee mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mgbe niile n'ụlọ

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ọgaranya na vitamin, mineral na fịba, nri ndị dị mkpa iji jigide ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ na igbochi agụụ na agụụ maka ụtọ.

Enwere ike iji mkpụrụ osisi dị ka nri n'etiti nri ndị isi, yana mgbakwunye nke mkpụrụ dị ka chia ma ọ bụ flaxseed, ma ọ bụ na chestnuts, nke bara ọgaranya na abụba dị mma dị ka omega-3s, nke na-enyere aka ịchịkwa cholesterol na ọbara mgbali.

2. Na-a waterụ mmiri ma ọ bụ tii mgbe niile nso

Inwe mmiri ma ọ bụ tii n'oge niile dị nso na-enyere aka ịnọgide na-enwe hydration ma nwekwuo mmetụta nke afọ ojuju, na-ezere nri ụtọ na nri ụtọ ma ọ bụ nri ndị ọzọ n'etiti nri. Nke a bụ n'ihi na mgbe mgbe agụụ akpịrị ịkpọ nkụ na-abụkarị ihe mgbagwoju anya na agụụ, nke na-eduga na mmụba na-enweghị isi na kalori oriri.

Na mgbakwunye, ị teụ tii dị ka tii na-acha akwụkwọ ndụ, tii ọcha na tii tii na-enye aka ime ka metabolism na-akpali ma na-akpali abụba, na-eme ka ịchịkwa ibu ibu. Usoro dị mma bụ ịgbakwunye cinnamon na ginger na teas, ebe ha nwere mmetụta thermogenic. Hụ ihe atụ ndị ọzọ na 5 tii ka ị ghara ibu ibu.

3. Zere ịzụrụ ụtọ na kuki

Izere nri ndị nwere caloric n'ụlọ, dịka ụtọ, kuki na ibe, na-enyere aka izere ị consumptionụbiga shuga na abụba oke ọbụlagodi mgbe ọchịchọ ahụ bilitere. Mgbe ị nwere ngwaahịa ndị a na pantiri ma ọ bụ na kọbọd, ugboro ole oriri na-adị elu karịa, na ịghara itinye ha na ịzụta ahịa na-enyere aka ịchịkwa calorie nke nri ma mee ka nri dịkwuo elu.

Na mgbakwunye, inwe ihe ụtọ mgbe niile n’ụlọ na-eme ka ụmụaka nwee mmasị na nri ndị nwere shuga, na ị consumptionụbiga nri ókè nwere ike imebi mmepe kwesịrị ekwesị nke ahụ ha ma bulie ohere nke nsogbu dịka oke ibu na oke cholesterol.

5. Nri n’etiti ụtụtụ na etiti ehihie

Ackme nri n’etiti isi nri na-enyere aka belata agụụ na agụụ iri nri, ma belatakwa omume ịnụrụ ụtọ nri mgbe ị na-eri nri ehihie na nri abalị.

Maka nri, na-ahọrọ iri nri ndị dị ka yoghurts ndị na-amị mkpụrụ osisi, sandwiches na achịcha zuru oke na chiiz, salad mkpụrụ osisi na chia, flaxseed ma ọ bụ oat ma ọ bụ obere tapioca na akwa na kọfị, ọkacha mma na-enweghị shuga. Hụ ihe atụ nke Nhọrọ Nri ehihie Ahụ Ike.

6. Mee desserts na-atọ ụtọ naanị n’oge pụrụ iche

Kwadebe ihe ọ deliciousụ deliciousụ na-atọ ụtọ nanị n’oge pụrụ iche ọ bụghị dị ka ihe a na-eme mgbe dum na-enye aka ibelata iri nri na-atọ ụtọ na ihe oriri ndị nwere nnukwu calorie, dị ka chọkọletị na ude gbara ụka. Na mgbakwunye, izere ihe na ato uto kwa ụbọchị na-emekwa ka okpo ọnụ jiri nri ilu ma ọ bụ nke na-atọ ilu, na-enyere aka belata ụtaba shuga ma gbochie ọrịa ndị metụtara oke oriri ya, dị ka cholesterol dị elu, ọrịa shuga na oke ibu.

Iji jiri ya mee ihe, ihe kachasị mma bụ iri mkpụrụ 1 naanị maka eji megharịa ọnụ, ebe ha na-ebelata agụụ maka ihe ụtọ na ọgaranya na eriri ndị na-eme ka afọ ojuju, na mgbakwunye na ịnwe vitamin C, ihe na-eme ka nsị nke iron dị na eriri afọ, na-enyere aka igbochi nsogbu dịka anaemia.

7. Gụnye ezinụlọ ka ha gbanwee usoro iri nri

Kwadebe nri maka ahụike maka ezinụlọ dum na-eme ka ọ dị mfe ịgbaso nri ahụ ma mee ka mmadụ niile banye na usoro ịgbanwe usoro iri nri. Gụnyere nkwadebe na salads, mkpụrụ osisi, mmanụ oliv, mkpụrụ, yogurts, chiiz na achịcha ọka niile na usoro ụlọ ga-eme ka ezinụlọ ahụ dum mụta ịmasị nri ndị a ma tinye ha na usoro ha na-eme, na-eme ka mmadụ niile nwee mmetụta ahụike.

Imeziwanye nri gị ekwesịghị ịbụ naanị ọrụ maka ndị chọrọ ịdalata, mana ihe dị mkpa maka onye ọ bụla na afọ niile, n'ihi na naanị n'ụzọ a ka enwere ike ijigide ọrụ kwesịrị ekwesị nke organism, igbochi ọrịa na ịchịkwa oke ibu .

Na mgbakwunye na ndụmọdụ ndị a maka ime n'ụlọ, ọ dịkwa mkpa iwepụta oge iji mega ahụ ma lekọta anụ ahụ, mbọ na ntutu. Edebe onwe onye na echiche nke ịdị mma na-akpali gị ifelata ma jigide usoro ndụ ndụ siri ike.

Hụ ndụmọdụ 5 ọzọ dị mfe iji belata ibu na ida afọ.