Ihe niile I Kwesịrị Knowmara Banyere Ijikwa na Na-egbochi Azụ Azụ Pinched na Hip

Ndinaya

• Kedu ihe akwara azụ azụ n’úkwù na-adị ka?
• Ngwọta ụlọ
• Piriformis gbatịa
• Isi ike
• Omume dị nro
• Eme ezigbo postcho
• Kedu mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta?
• Iweghachite
• Na-egbochi irighiri akwara

Nchịkọta

Mgbu si na-afụ ụfụ akwara na hip nwere ike njọ. Nwere ike ịnwe ihe mgbu mgbe ị na-akwagharị ma ọ bụ ị nwere ike iji ụkwụ na-aga ije. Mgbu ahụ nwere ike ịdị ka mgbu, ma ọ bụ ọ nwere ike ire ọkụ ma ọ bụ maa jijiji. I nwekwara ike inwe ọnụọgụ nke nwere ike gbasaa ụkwụ gị.

Akwara azụ̀ azụ̀ na-eme mgbe anụ ahụ pịa na akwara ahụ, na-akpata mmetụ ma ọ bụ ọbụna adịghị ike. Enwere ike irighiri akwara gị na hip, ihe dị iche iche, gụnyere:

• ịnọdụ ala maka ogologo oge
• afọime
• herniated diski
• ogbu na nkwonkwo
• akwara
• ọkpụkpụ ọkpụkpụ
• ibu ibu ma obu buo ibu

Gụọ na-amụtakwu banyere ọnọdụ a na ihe ị nwere ike ime iji belata ihe mgbu.

Kedu ihe akwara azụ azụ n’úkwù na-adị ka?

Akwara akwara azụ na-adị iche na azụ siri ike, n'agbanyeghị na mgbu na mgbaàmà dị iche n'etiti ndị dị iche iche. Akpụ azụ azụ na apata ụkwụ na-ewetakarị ihe mgbu na ukwu. Mgbe ụfọdụ, ihe mgbu na-emekwa ka apata ụkwụ dị n'ime. Ọ nwere ike ịga ikpere.

Ọ bụrụ n’inwe akwara na-adụ gị n’úkwù, ịga ije ga-eme ka ọ ka njọ. Ka ị na-arụkwu ọrụ, ihe mgbu ga-akawanye njọ. Mgbu ahụ nwere ike ịdị ka mgbu mgbu ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ ihe mgbu dị egwu, na-ere ọkụ. Nwekwara ike ịnwe ụfụ na-egbu mgbu, ọkachasị na oke, ma ọ bụ na-emetụ ahụ. Fọdụ ndị na-ahụkwa mmetụta siri ike.

Ngwọta ụlọ

Ọtụtụ irighiri akwara na-edozi onwe ha ma ọ dịghị mkpa ọgwụgwọ. Enwere ọtụtụ ọgwụgwọ ụlọ iji gbalịa, mana ọ ka kachasị mma iji aka gị hụ dọkịta gị ugboro abụọ. Ha nwere ike wepu ọnọdụ ndị ọzọ nwere ike ịchọ ọgwụgwọ dị iche.

Iji gwọọ ọnọdụ ahụ n'ụlọ, bido na ezumike na n'elu-na-na-counter (OTC) ọgwụ mgbochi mkpali, dị ka ibuprofen (Advil) ma ọ bụ naproxen (Aleve). Chọpụta mgbe ị kwesịrị ibuprofen ma ọ bụ naproxen.

Ice na okpomọkụ nwekwara ike inyere aka. Ice na-ebelata ọzịza na okpomoku na-enyere ọbara gị aka ịgbasa, nke nwere ike inye aka belata mgbu. Ọzọ n'etiti ha abụọ.

Mgbe ị na-ezu ike, zere ịnọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ na-eme ka mgbu gị dịkwuo elu. Nke ahụ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ị na-etinye nrụgide ọzọ na akpụrụ azụ azụ. Ngwongwo a na-akụ azụ nwere ike ịkpata nnukwu ihe mgbu na hip, buttocks, na ụkwụ.

Nwekwara ike iji nwayọọ nwayọọ na-agbatị ma na-emega ahụ iji nyere aka belata nrụgide ahụ. Nwere ike ime nke a n'etiti oge ezumike.

Piriformis gbatịa

Dabere na ebe mgbu gị dị, ụfọdụ ịgbatị nwere ike inye aka. Mgbe piriformis siri ike, ọ nwere ike itinye nrụgide na akwara. Iji gbatịa mpaghara ahụ, soro usoro ndị dị n'okpuru.

1. Were oche nọrọ n'ụkwụ n'ihu gị.
2. Mee ka nkwonkwo ụkwụ nke akụkụ ahụ metụtara metụtara na ikpere ikpere. Wee dinara ala n ’azụ gị.
3. Rọọ ụkwụ ala gị ka i wee nwee ike iji aka ya abụọ jikọọ ikpere gị.
4. Jiri nwayọ dọta ikpere na ahụ gị.
5. Iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu, mee ka aka gị gbadata iji jide nkwonkwo ụkwụ gị wee jiri nwayọ dọọ ụkwụ gị gaa n'akụkụ ọzọ.
6. Jide mgbatị ahụ maka 10 sekọnd.
7. Gbanwee ụkwụ ma megharịa mgbatị ahụ.
8. Mee mgbatị ahụ ugboro atọ kwa ụkwụ.

Isi ike

Ọtụtụ mgbe, akwara azụ azụ na hip na-akpata ma ọ bụ na-eme ka ọ dịkwuo njọ site na isi na-adịghị ike, yabụ ịrụ ọrụ na iwusi abdominals gị na azụ ike. Ihe omumu a na-eme ka aru dum.

Ime plank:

1. Dina n'elu afo.
2. Debe aka gị n’elu ala, ma ikpere aka gị kwekọ n’okpuru ubu gị.
3. Kpoo mkpịsị ụkwụ gị n'okpuru ka bọọlụ mkpịsị ụkwụ gị dị larịị.
4. Poo aka gi na mkpịsị ụkwụ gị elu ma jigide ọnọdụ a sekọnd 30. Azụ gị kwesịrị ịdị larịị, ahụ gị kwesịrị ịmalite usoro kwụ ọtọ site na isi gị ruo mkpịsị ụkwụ gị.

Omume dị nro

Nọgide na-arụsi ọrụ ike dị oké mkpa maka izere akwara na-adọkpụ, yabụ jide n'aka na ị ga-eguzosi ike ma na-agagharị n'oge ezumike n'ụbọchị. I nwekwara ike nwalee mgbatị ndị a maka enyemaka mgbu sciatica.

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na tebụl, na-ewe obere oge ịgbatị oge ọ bụla, ma ọ bụ na-agwa ngalaba ngalaba ọrụ mmadụ maka iji tebụl guzo. Ọ bụrụ na ị na-etinye nnukwu akụkụ nke ụbọchị gị n'ụkwụ gị, gbaa mbọ hụ na ị na-eyi akpụkpọ ụkwụ nke na-enye nkwado dị mma. Akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka belata nrụgide na hips na spain gị.

Eme ezigbo postcho

Youzọ i si anọdụ ala ma kwụrụ ọtọ ya nwere ike inye gị nsogbu n'ahụ. Obere mgbanwe ị nọ na ya nwere ike inye aka belata nrụgide ahụ ma belata ihe mgbu gị. Mgbe ị kwụ ọtọ, lekwasị anya n ’ikesa ibu gị na ụkwụ abụọ, gbakọọkwa ubu gị azụ. Iji mụọ ezigbo ọnọdụ mgbe ị nọ ọdụ, debe ụkwụ abụọ n’ala. Nke ahụ pụtara na ị kwesịrị izere ịnọdụ ala na ụkwụ gị gafere. Mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ, ubu gị dọghachi azụ iji zere ịkwanye. Ndị a bụ ndụmọdụ ndị ọzọ maka ịdị mma mgbe ị na-anọdụ ala.

Kedu mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ adịghị oke ma ọ bụ na ọ dịtee aka karịa ụbọchị ole na ole, ọ bụ oge iji hụ dọkịta gị. Na mgbakwunye na isoro dọkịta gị kwurịta okwu, ị nwere ike ịnwa ịnwa iso chiropractor, acupuncturist, ma ọ bụ ọgwụgwọ ịhịa aka. Dabere na ndụmọdụ ndị na-adịbeghị anya site na, ụzọ ndị dị ka ịhịa aka n'ahụ, acupuncture, okpomọkụ, ma ọ bụ ịkpụkpụ azụ kwesịrị iji tupu ọgwụ maka obere mgbu.

Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwekwara ike inyere aka. Ndị na-agwọ ọrịa ahụ nwere ike ịkụziri gị ihe omume iji wusie ike ma gbatịa akwara gburugburu akwara azụ.

Iweghachite

Ke ofụri ofụri, azụ Onwe Gị irighiri akwara dozie onwe ha n'ime ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu. Nwere ike nwee ike melite usoro mgbake site na ọgwụgwọ ụlọ, dị ka:

• ice na okpomọkụ
• omume na gbatịa
• ọgwụ mgbu na-ere ọgwụ
• zuo ike

Ọ bụrụ na mgbaàmà adịghị mma na ọgwụgwọ, maọbụ ọ bụrụ na ị chere na ha na-akawanye njọ, gwa dọkịta gị okwu.

Na-egbochi irighiri akwara

Iji gbochie irighiri akwara azụ n’úkwù, gbaa mbọ lekọta mọzụlụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrụ ma ọ bụ ihe omume ntụrụndụ nke chọrọ ka i bulie ibu ndị dị arọ, gbasie mbọ ike banyere ụdị kwesịrị ekwesị. Cheta ndụmọdụ ndị a:

• Bendụ ikpere, ọ bụghị azụ.
• Rịọ maka enyemaka mgbe ị na-ebuli ihe ndị dị arọ ma ọ bụ ndị na-adịghị mma.
• Zere ibuli ihe dị arọ mgbe ị merụrụ ahụ, nke nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka njọ.

Preventionzọ mgbochi ndị ọzọ ị ga-atụle bụ inwe ahụ ike zuru oke ma na-emega ahụ oge niile. Karịsịa, ike gị na akwara azụ nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ n'ọdịnihu.