Ndị Ọrịa Shuga Hà Nwere Ike Iri Mịrị?

Ndinaya

• Enwere m ike iri mịrị?
• Gịnị mere mịrị dị mma maka gị
• Hà nwere ike inye aka ịhazi shuga dị n'ọbara?
• Kedu ihe bụ glycemic index?
• Ebee ka mkpụrụ vaịn na-ada na ọnụ ọgụgụ?
• Ndụmọdụ oriri na-edozi ahụ maka ọrịa shuga
• Mma resin Ezi ntụziaka
• Mgbe ikwurita okwu banyere pro
• Isi okwu

Ma ị na-eri ha naanị, na salad, ma ọ bụ fesa ya na oatmeal, mịrị mịrị na-atọ ụtọ na ụzọ dị mma iji mejuo ezé gị ụtọ.

Ma, ị nwere ike ịjụ ma ọ dị mma iri mkpụrụ vaịn, nke a makwaara dị ka mkpụrụ vaịn a mịrị amị, ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga.

Enwere ọtụtụ echiche na-ezighi ezi banyere ihe ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike iri na ndị ha na-agaghị eri. Otu echiche na-ezighi ezi bụ na nri ndị nwere shuga - gụnyere mkpụrụ osisi - anaghị egbochi oke.

Mana nke bụ eziokwu bụ na ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike ịmị mkpụrụ vaịn na ọtụtụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ.

N'ezie, mkpụrụ osisi bụ oke nhọrọ n'ihi na ha nwere ọtụtụ:

• eriri
• vitamin
• mineral

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga - ma ọ bụ onye ọ bụla maka nke ahụ, kwesịrị iri nri ziri ezi, nke gụnyere akụkụ mkpụrụ osisi dị mma. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dị mkpa ịghọta otú mkpụrụ vaịn si emetụta njikwa glycemic.

Enwere m ike iri mịrị?

Isi okwu bụ ee. I nwere ike rie mịrị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga. N’ezie, nke a apụtaghị na ị ga-ericha igbe niile nke mkpụrụ vaịn n’oge ọ bụla ịchọrọ.

Mịrị bụ mkpụrụ, dị ka ụdị mkpụrụ ndị ọzọ, ọ gụnyere shuga nkịtị. Ya mere, mgbe mịrị mkpụrụ vaịn na-adịghị ize ndụ iri nri, imeru ihe n'ókè bụ isi ihe iji gbochie nrịba ọkụ n'ọbara.

Buru n'uche na mkpụrụ osisi, ọ bụ ezie na ọ dị mma, nwere carbohydrates. Ọbụlagodi na ị nwere mkpụrụ osisi dị ka nri, ịkwesịrị ịgụ ya dị ka akụkụ nke nri gị iji hụ na ị gaghị eri ọtụtụ nri nke carbohydrates.

Otutu, okpukpo abuo nke abuo (nkpuru ahihia) nke nkpuru ahihia nwere ihe dika 15 grams (g) nke carbohydrates.

Gịnị mere mịrị dị mma maka gị

Yiri mkpụrụ osisi ndị ọzọ, mịrị nwere obere kalori ma nwee nnukwu uru ọ bara.

Dịka ọmụmaatụ, 1/4 iko mịrị nwere naanị ihe dị ka calorie 120. Ọ na-agụnye 2 g nke eriri nri, 25 milligrams (mg) nke calcium, na 298 mg nke potassium.

Faiba nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju karịa ogologo oge, ọ na - emekwa ka nri gbarue nri.

Calcium na-enyere ahụ gị aka ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ siri ike. Potassium na - echekwa usoro ụjọ gị na ike ahụ ike, ọ na - enyekwa aka ijikwa nguzo mmiri.

Hà nwere ike inye aka ịhazi shuga dị n'ọbara?

Iri mkpụrụ vaịn nwekwara ike inye aka ịhazi njikwa glycemic mgbe nri gachara.

Na, ndị nnyocha nyochara ndị ahụike 10 - ụmụ nwoke anọ na ụmụ nwanyị isii - iji hụ otu mịrị si emetụta njikwa glycemic.

Ndị sonyere riri nri ụtụtụ nri anọ ruo oge izu 2 ruo 8. Ndị nchọpụta nyochara ogo glucose na insulin ha karịa oge elekere 2 mgbe nri ọ bụla.

Ha nwere nri ụtụtụ abụọ nke achịcha ọcha na mkpụrụ abụọ nke mkpụrụ vaịn.

Ndị na-eme nchọpụta chọpụtara na mgbe ha riri nri mkpụrụ osisi ahụ, ndị sonyere na-eme ka nzaghachi glucose na insulin belata nke ukwuu ma ha rie achịcha ọcha.

Nchọpụta ndị a emeela ka ndị na-eme nchọpụta kwubie na mịrị nwere ike inwe mmetụta dị mma na nzaghachi glycemic.

Kedu ihe bụ glycemic index?

Ọ dịkwa mkpa ịghọta ebe mkpụrụ vaịn na-adaba na ndepụta glycemic.

Nkọwa glycemic bụ isi nke na-edozi carbohydrates dị ka otu ha si ebuli ọkwa shuga dị n'ọbara.

Maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga, iri nri nwere obere ma ọ bụ ọkara glycemic index nwere ike inye aka ijikwa shuga ọbara ha ma mechaa nyere aka ijikwa ọrịa shuga ha.

Ebee ka mkpụrụ vaịn na-ada na ọnụ ọgụgụ?

Ọ dị mkpa iburu n'uche na mkpụrụ osisi na-adịkarị ala na ndepụta glycemic n'ihi na ha nwere eriri na fructose. Ma mkpụrụ osisi ụfọdụ, dị ka mịrị, nwere ọkwa dị ala.

Nke a apụtaghị n'ụzọ ọ bụla na mkpụrụ vaịn enweghị ike iri. Ma ọzọ, isi ihe na-eri ha na oke.

Buru n'uche na mkpụrụ osisi ndị ọzọ nwekwara ọkwa dị ala, gụnyere:

• ụtọ cranberries
• ụbọchị
• anyụ
• ọkwụrụ bekee

Ọ bụrụ n’ikpebie iri nri mkpụrụ vaịn, jide n’aka na ị ga-eme ka akụkụ gị pere mpe ma rie naanị otu mgbe otu.

Dabere na ya, ọrụ carb bụ 15 g. Ya mere, rie naanị mpekere abụọ nke mịrị n'otu oge.

Ebe ọ bụ na obere obere mkpụrụ vaịn agaghị eju gị afọ, tụlee iri mkpụrụ vaịn dị ka akụkụ nke nri ma ọ bụ dịka nri dị n'etiti.

Mkpụrụ vaịn zuru oke nwere ike ịka afọ ojuju. Ebe ọ bụ na usoro ihicha na-etinye shuga na mịrị, mkpụrụ vaịn nwere obere shuga ma na-agbadata ala na ndepụta glycemic.

Ndụmọdụ oriri na-edozi ahụ maka ọrịa shuga

Ọ dị mkpa nye onye ọ bụla - ọkachasị ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga - itinye mkpụrụ dị ka akụkụ nke usoro ụbọchị ha nke ịnwa iri nri dị mma.

Iri ezigbo nri na-enyere gị aka ịdị mma, gụnyere inyere gị aka ịnọgide na-ebu ahụ ike. O nwekwara ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ume, na-eme ka obi dị gị mma n’ime.

Ezigbo atụmatụ iri nri gụnyere akụkụ ahụike:

• mkpụrụ osisi
• akwụkwọ nri
• dum grains
• mmiri ara ehi nwere obere ume ma ọ bụ nke nwere abụba

Ọ dịkwa mkpa itinye protein na-edozi ahụ na nri gị:

• azụ
• anụ anụ
• ulo ozuzu okuko
• akwa
• agwa

Jide n'aka na ịbelata iri nri nke sodium na agbakwunye shuga. Mgbe ị na-azụ mkpụrụ osisi mkpọ, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, na nri, gbaa mbọ hụ na akara anaghị atụkwasị shuga.

Ma ọ bụ ezie na ọ dị mma ịnweta nri ụtọ oge ụfọdụ, belata iri swiiti, achịcha, na kuki, nke nwere ike ibuli shuga shuga ma metụta njikwa oke ibu gị n'ụzọ na-adịghị mma.

Nchịkwa akụkụ dị mkpa iji zere ịmụrụ ọtụtụ calorie, nke nwere ike ibute uru bara ụba.

Iji nyere aka jikwaa akụkụ gị:

• zụta obere efere maka ụlọ gị
• rie nri pere mpe ugboro ugboro n'ụbọchị.
• rie obere nri ise na isii n ’ubochi kama iri nri ato ato

Mma resin Ezi ntụziaka

Ikwesighi iri nkpuru ahihia dika nri. You na-achọ ụzọ okike ị ga-esi nwee mkpụrụ osisi a mịrị amị?

Ndị a bụ nri mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn dị mma ị nwere ike ịnwale taa site na American Diabetes Association:

• Osikapa agba aja aja na edamame salad
• Snadị uhie snape nke Veracruz nke Ingrid Hoffman
• Ngwa broccoli slaw
• Chickenara n’ọkụ na arugula salad
• Sunflower broccoli oyi akwa salad
• Okooko osisi Indian a Indianara n'ọkụ na-amịkọrọ chickpeas na cashew
• Sautéed nwa inine na currants na nkpuru nkpuru
• Edeghị akwụkwọ na Mediterranean

Mgbe ikwurita okwu banyere pro

Rapagidesi ike na nri kwesiri ekwesi na ịmara ihe ị ga-eri dị mkpa maka ijikwa ọrịa shuga.

Ọ bụrụ na ị na-a medicationụ ọgwụ na-arịa ọrịa shuga gị, mana ka na-enwe nsogbu ịdebe shuga shuga gị n’ọbara, nri gị nwere ike bụrụ nsogbu.

Ọrịa shuga nke anaghị achịkwa nke ọma nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu, gụnyere:

• mmebi akwara
• mmebi akụrụ
• mmebi ụkwụ
• ọrịa obi (nkụchi obi na ọrịa strok)

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịchọpụta ihe ị ga-eri, gwa onye nlekọta ahụike gị. Ha nwere ike ziga gị na onye dibia shuga na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ onye nkuzi nke ọrịa shuga gbaara aka nwere ike inyere gị aka mepụta atụmatụ nri shuga.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, ezigbo ndị enyi na ndị ezinụlọ nwere ike ịsị na ị gaghị eri mkpụrụ vaịn ma ọ bụ ụdị mkpụrụ osisi ndị ọzọ.

Ma, mkpụrụ osisi bụ ihe na-enye ezigbo eriri ma nwee ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ. Ọtụtụ mkpụrụ osisi na-ejikwa ala ma ọ bụ ọkara na ndepụta glycemic, nke pụtara na ị nwere ike ịchọrọ itinye nri ndị a dị ka akụkụ nke nri siri ike, nke kwesịrị ekwesị.

Isi ihe na-eri na ịnụ ụtọ mkpụrụ vaịn abụghị iri oke nri. Ijikwa shuga shuga gị dị oke mkpa iji zere nsogbu ọrịa shuga.

Ọ bụrụ na ịmaghị ihe ị ga-eri ma ọ bụ chọọ enyemaka na ịme nhọrọ nri ahụike, soro onye na-eweta ahụike gị, onye na-eri nri, ma ọ bụ onye na-akụzi ọrịa shuga.