Ego ole ka ị kwesịrị iri ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga?

Ndinaya

• Gịnị bụ ọrịa shuga na ọrịa prediabet?
• Pịnye ụdị ọrịa shuga 1
• Pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• Ọrịa ọrịa shuga
• Kedu ka nri si emetụta ogo shuga dị n’ọbara?
• Mgbochi carb maka ọrịa shuga
• Dị obere carb, nri ketogenic
• Obere nri carb
• Usoro nri carb na-adịchaghị mma
• Chọta ebe dị mma
• Nnukwu ihe oriri iji zere
• Nri ndị na-eri obere carb na-abụkarị ihe kacha mma maka ọrịa shuga?
• Otu esi choputa ezigbo nri carb
• Isi okwu

Chọpụta ole carbs ị ga-eri mgbe ị nwere ọrịa shuga nwere ike iyi ihe mgbagwoju anya.

Ntuziaka usoro nri sitere na gburugburu ụwa na-atụ aro ka ị rute gburugburu 45-60% nke calorie gị kwa ụbọchị site na carbs ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga (,).

Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ na-arị elu nke ndị ọkachamara kwenyere na ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iri obere carbs. N'ezie, ọtụtụ kwadoro ihe na-erughị ọkara nke ego a.

Isiokwu a na-agwa gị ole carbs kwesịrị iri ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga.

Gịnị bụ ọrịa shuga na ọrịa prediabet?

Glucose, ma ọ bụ ọbara shuga, bụ isi ihe na-enye mmanụ maka sel ahụ gị.

Ọ bụrụ n’inwe ụdị nke mbụ 1 ma ọ bụ pịnye ọrịa shuga abụọ, ike gị ịhazi ma jiri shuga dị n’ọbara na-arụ ọrụ.

Pịnye ụdị ọrịa shuga 1

N’ịdị arịa ọrịa shuga nke mbụ, pancreas gị enweghị ike imepụta insulin, homonụ nke na-eme ka shuga dị n’ọbara gị banye n’ime sel gị. Kama nke ahụ, a ghaghị agbanye insulin.

Ọrịa a na-ebute usoro mgbochi nke onwe gị na-awakpo mkpụrụ ndụ na-emepụta insulin, nke a na-akpọ sel beta. Ọ bụ ezie na a na-ahụkarị ya na ụmụaka, ọ nwere ike ịmalite n'oge ọ bụla - ọbụlagodi na okenye ().

Pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ

Diabetesdị ọrịa shuga nke 2 na-adịkarị, na-aza ajụjụ maka 90% nke nyocha. Dị ka ụdị 1, ọ nwere ike ịmalite ma okenye ma ụmụaka. Otú ọ dị, ọ bụghị ihe a na-ahụkarị na ụmụaka ma na-emekarị na ndị nwere oke ma ọ bụ oke ibu.

Na ụdị ọrịa a, pancreas gị anaghị emepụta insulin zuru oke ma ọ bụ sel gị na-eguzogide ọgwụ insulin. Ya mere, oke shuga na-abanye n'ọbara gị.

Ka oge na-aga, mkpụrụ ndụ beta gị nwere ike ịdalata n'ihi ịmịpụta ọtụtụ insulin na mbọ iji belata shuga dị n'ọbara. Ha nwekwara ike imebi site na oke shuga dị n'ọbara gị ().

Enwere ike ịchọpụta ọrịa shuga site n'ọkwa elu shuga dị n'ọbara ma ọ bụ ọkwa dị elu nke hemoglobin glycated (HbA1c), nke gosipụtara njikwa shuga ọbara na-achịkwa ọnwa 2-3 ().

Ọrịa ọrịa shuga

Tupu ụdị ọrịa shuga nke abụọ apụta, a na-ebuli ogo shuga dị elu mana ọ gaghị ezughi oke iji chọpụta dị ka ọrịa shuga. A maara ọkwa a dị ka ọrịa shuga.

A na-achọpụta ọrịa shuga site n'ọkwa shuga shuga nke 100-125 mg / dL (5.6-6.9 mmol / L) ma ọ bụ ọkwa HbA1c nke 5.7-6.4% ().

Ọ bụ ezie na ọ bụghị onye ọ bụla nwere ọrịa shuga na-amalite ụdị ọrịa shuga nke abụọ, a na-eme atụmatụ na ihe dịka 70% ga-emecha mechaa ọnọdụ a ().

Kedu ihe ọzọ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọrịa shuga anaghị arị elu ọ bụla na-arịa ọrịa shuga, ndị nwere ọnọdụ a ka nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi, ọrịa akụrụ, na nsogbu ndị ọzọ metụtara ogo shuga dị elu ().

Diabetesdị ọrịa shuga nke mbụ na-amalite site na mbibi nke sel pancreatic beta, ebe ụdị ọrịa shuga nke abụọ na-esite na insulin na-ezughi oke ma ọ bụ insulin na-eguzogide. Ọrịa shuga na-aga n'ihu na-arịa ọrịa shuga.

Kedu ka nri si emetụta ogo shuga dị n’ọbara?

Ọtụtụ ihe, gụnyere mmega ahụ, nrụgide, na ọrịa, na-emetụta ogo shuga shuga gị.

Nke ahụ kwuru, otu n'ime ihe ndị kachasị bụ ihe ị na-eri.

N'ime macronutrients atọ - carbs, protein, na abụba - carbs nwere mmetụta dị ukwuu na shuga shuga. Nke ahụ bụ n'ihi na ahụ gị na-agbawa carbs n'ime shuga, nke na-abanye n'ọbara gị.

Nke a na - egosiputa ya na carbs niile, dịka ebe a nụchara anụcha dịka ibe na kuki, yana ụdị ahụike dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Agbanyeghị, nri niile nwere fiber. N'adịghị ka stachi na shuga, eriri sitere n'okike anaghị ewelite ogo shuga dị n'ọbara ma nwedịrị ike ibelata ịrị elu a.

Mgbe ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga na-eri nri nwere ọtụtụ carbs na-agbarize, shuga shuga dị n’ọbara ha nwere ike ịrị elu. Nnukwu oriri carb na-achọkarị nnukwu insulin ma ọ bụ ọgwụ shuga iji chịkwaa shuga shuga.

Nyere na ha enweghị ike imepụta insulin, ndị nwere ụdị ọrịa shuga 1 kwesịrị ịgbanye insulin ọtụtụ oge n'ụbọchị, n'agbanyeghị ihe ha na-eri. Agbanyeghị, iri obere carbs nwere ike belata oke ọgwụ insulin na-eri oge.

Ahụ gị na-agbaji carbs na shuga, nke na-abanye n'ọbara gị. Ndị na-arịa ọrịa shuga na-eri ọtụtụ carbs chọrọ insulin ma ọ bụ ọgwụ iji gbochie shuga shuga ha ịrị elu nke ukwuu.

Mgbochi carb maka ọrịa shuga

Ọtụtụ ọmụmụ na-akwado iji mmachi carb egbochi ndị nwere ọrịa shuga.

Dị obere carb, nri ketogenic

Usoro nri dị ala dị ala na-eme ka ketosis dị nwayọọ ma dị ala, ọnọdụ nke ahụ gị na-eji ketones na abụba karịa shuga dị ka isi iyi ike.

Ketosis na-apụtakarị na nri ụbọchị na-erughị 50 ma ọ bụ 30 gram nke ngụkọta ma ọ bụ carbs digestible (mkpokọta carbs mwepu eriri), n'otu n'otu. Nke a ruru ka ihe karịrị 10% nke calorie na nri 2,000-kalori.

Ezigbo obere carb, nri ndị ketogenic edepụtara maka ndị nwere ọrịa shuga ọbụlagodi tupu achọpụta insulin na 1921 ().

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na igbochi oriri carb na 20-50 grams nke carbs kwa ụbọchị nwere ike belata oke shuga shuga, kwalite ọnwụ ọnwụ, ma melite ahụike obi na ndị nwere ọrịa shuga (,,,,,,,,).

Na mgbakwunye, mmezi ndị a na-eme ngwa ngwa.

Dịka ọmụmaatụ, n'ọmụmụ ihe banyere ndị nwere oke ibu na ọrịa shuga, na-egbochi carbs na gram 21 kwa ụbọchị maka izu 2 dugara na mbelata oriri calorie, belata ogo shuga shuga, yana mmụba nke 75% na insulin ().

Na obere nyocha nke ọnwa 3, ndị mmadụ riri calorie amachi, nri dị ala ma ọ bụ nri obere carb nwere ihe ruru gram 50 nke carbs kwa ụbọchị.

Otu obere carb dị mkpụmkpụ nke 0.6% belata na HbA1c ma tufuo ihe karịrị okpukpu abụọ karịa nke obere abụba. Kedu ihe ọzọ, 44% n'ime ha kwụsịrị ma ọ dịkarịa ala otu ọgwụ na-arịa ọrịa shuga, ma e jiri ya tụnyere 11% nke ìgwè dị ala ().

N'ezie, n'ọtụtụ ọmụmụ, insulin na ọgwụ ndị ọzọ na-arịa ọrịa shuga belatara ma ọ bụ kwụsị n'ihi mmelite na njikwa ọbara shuga (,,,,,).

E gosipụtakwala nri nwere gram 20-50 nke carbs iji belata ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị nwere ọrịa prediabet (,,).

N'ime obere nyocha nke izu iri na abụọ, ụmụ nwoke nwere oke ibu na prediabet na-eri nri Mediterranean na-ejedebe na gram 30 nke carbs kwa ụbọchị. Ọbara shuga ha na-ebu ọnụ gbadara na 90 mg / dL (5 mmol / L), na nkezi, nke dị n'ime usoro kwesịrịnụ ().

Tụkwasị na nke ahụ, ụmụ nwoke ahụ furu efu na kilogram 14.5, na nkezi, wee nwee nnukwu mbelata na triglycerides, cholesterol, na ọbara mgbali, na uru ndị ọzọ ().

N'ụzọ dị oke mkpa, ndị ikom a ezuteghị njirisi maka ọrịa metabolic n'ihi mbelata shuga dị n'ọbara, ibu, na ihe nrịba ama ahụike ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na ebulitere nchegbu na ibute protein dị elu na nri obere carb nwere ike ibute nsogbu akụrụ, nchọpụta ọnwa 12 na nso nso a chọpụtara na ịmụrụ obere carb emeghị ka ọrịa akụrụ ().

Obere nri carb

Ọtụtụ nri carb na-amachi carbs na gram 50-100, ma ọ bụ 10-20% nke calorie, kwa ụbọchị.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ole na ole gbasara igbochi carb na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 1, ndị dị adị na-akọ nnukwu nsonaazụ (,,).

N'ime nnyocha nke ogologo oge na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 1 nke na-egbochi carbs na gram 70 kwa ụbọchị, ndị sonyere hụrụ HbA1c si na 7.7% gaa na 6.4%, na nkezi. Kedu ihe ọzọ, ọkwa ha HbA1c nọgidere na-adị otu afọ 4 mgbe e mesịrị ().

Mbelata 1.3% na HbA1c bụ mgbanwe dị mkpa iji kwado ọtụtụ afọ, ọkachasị ndị nwere ụdị ọrịa shuga 1.

Otu nchegbu kachasị maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ bụ hypoglycemia, ma ọ bụ ọbara shuga nke na-agbadata na ọkwa dị ala dị egwu.

N'ime nnyocha ọnwa 12, ndị toro eto nwere ụdị ọrịa shuga 1 nke na-egbochi oriri carb kwa ụbọchị karịa 90 gram nwere 82% obere ngosipụta nke shuga dị ala karịa tupu ha amalite nri ().

Ndị mmadụ na-arịa ụdị ọrịa shuga nke abụọ nwekwara ike irite uru na ịmachi oriri carb kwa ụbọchị (,,).

Na obere nyocha izu 5, ụmụ nwoke nwere ụdị ọrịa shuga 2 nke riri nnukwu protein, nri dị elu na 20% nke calorie ya site na carbs nwetara 29% Mbelata na-ebu ọnụ shuga ọbara, na nkezi ().

Usoro nri carb na-adịchaghị mma

Nri carb dị oke ala nwere ike inye 100-150 grams nke carbs digestible, ma ọ bụ 20-35% nke calorie, kwa ụbọchị.

Nnyocha ole na ole na-enyocha ụdị nri ndị a arụpụtala ezigbo nsonaazụ maka ndị nwere ọrịa shuga (,).

N'ime nnyocha ọnwa 12 na mmadụ 259 nwere ụdị ọrịa shuga 2, ndị na-agbaso nri Mediterranean na-enye 35% ma ọ bụ obere calorie site na carbs nwetara mbelata dị ukwuu na HbA1c - site na 8.3% ruo 6.3% - na nkezi ().

Chọta ebe dị mma

Nnyocha egosila na ọtụtụ mgbochi carb nwere ike belata ọkwa shuga n'ọbara.

Ebe ọ bụ na carbs na-ebuli shuga ọbara, belata ha ruo n'ókè ọ bụla nwere ike inyere aka ịchịkwa ogo gị.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri ihe dị ka gram 250 nke carbs kwa ụbọchị, ịbelata ihe oriri gị na gram 150 kwesịrị ime ka shuga shuga belata mgbe ị risịrị nri.

Nke ahụ kwuru, ihe oriri amachibidoro nke gram 20-50 nke carbs kwa ụbọchị yiri ka ọ na-eweta nsonaazụ dị egwu, na-aga iji belata ma ọ bụ wepụ mkpa insulin ma ọ bụ ọgwụ shuga.

Nnyocha na-egosi na igbochi carbs nwere ike ịbara ndị nwere ọrịa shuga uru. Belata obere nri gị, nke ka ukwuu na-enwe mmetụta na ogo shuga shuga gị na akara akara ahụike ndị ọzọ.

Nnukwu ihe oriri iji zere

Ọtụtụ ihe ụtọ, na-edozi ahụ, obere nri carb na-ebulite ogo shuga n'ọ pere mpe. Enwere ike iri nri ndị a na obere ka imesapụ aka na obere nri carb.

Agbanyeghị, ịkwesịrị izere ihe ndị a dị elu:

• bred, muffins, na-apụta, na bagels
• pasta, osikapa, oka, na nkpuru ndi ozo
• poteto, poteto dị ụtọ, ji, na taro
• mmiri ara ehi na yogọt dị ụtọ
• ọtụtụ mkpụrụ, ma e wezụga mkpụrụ osisi
• achịcha, kuki, achịcha, ice cream na ihe ụtọ ndị ọzọ
• nri dị ka pretzels, ibe, na popcorn
• ihe ọ juiceụ juiceụ, soda, tii nwere mmiri na-atọ ụtọ, na ihe ọ drinksụ drinksụ ndị ọzọ na-atọ ụtọ shuga
• biya

Buru n’uche na ọ bụghị nri niile a na-arịa ọrịa. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi nwere ike ịba ezigbo uru. N'agbanyeghị nke ahụ, ha adịghị mma maka onye ọ bụla na-anwa ijikwa ogo shuga shuga ha site na iri obere carbs.

Na nri obere nri, ị kwesịrị izere nri ndị dị ka biya, achịcha, poteto, mkpụrụ osisi, na swiiti.

Nri ndị na-eri obere carb na-abụkarị ihe kacha mma maka ọrịa shuga?

A na-egosipụtakarị nri obere carb na-ewedata shuga shuga ma melite akara ahụike ndị ọzọ na ndị nwere ọrịa shuga.

N'otu oge ahụ, e kwupụtara ụfọdụ nri nri carb dị elu na mmetụta yiri ya.

Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na anụ anaghị eri anụ ma ọ bụ nri ndị anaghị eri anụ nwere ike ibute njikwa shuga ọbara na ahụike zuru oke (,,,).

N'ime nyocha izu iri na abụọ, nri nri nke osikapa na-acha odo odo nke nwere 268 grams nke carbs kwa ụbọchị (72% nke calorie) gbadara ọkwa HbA1c karịa ndị na-arịa ọrịa shuga na 249 gram nke carbs kwa ụbọchị (64% nke kalori) ().

Nnyocha nke ọmụmụ 4 chọpụtara na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 nke na-agbaso obere abụba, nri macrobiotic nke gụnyere 70% carbs rụzuru mbelata dị ukwuu na shuga shuga na akara ahụike ndị ọzọ ().

Nri Mediterranean na-emekwa ka njikwa shuga dị n'ọbara na-enyekwa uru ahụike ndị ọzọ na ndị nwere ọrịa shuga (,).

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmara na nri ndị a abụghị kpọmkwem ma e jiri ya tụnyere obere nri carb, kama ọ bụ na ọkọlọtọ, nri abụba dị ala a na-ejikarị maka njikwa shuga.

Tụkwasị na nke a, a chọkwuru nnyocha banyere nri ndị a.

Nnyocha na-egosi na ụfọdụ nri carb dị elu nwere ike inyere njikwa njikwa shuga aka. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dị mkpa iji nyocha.

Otu esi choputa ezigbo nri carb

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe egosila na ọtụtụ ọkwa dị iche iche nke carb nwere ike inye aka ịchịkwa shuga shuga, ọnụọgụ kachasị mma dịgasị iche iche.

Thetù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America (ADA) na-atụ aro ka ndị na-arịa ọrịa shuga na-enweta ihe dị ka 45% nke calorie ha site na carbs.

Agbanyeghị, ADA na-akwalite otu ụzọ dị iche iche ị ga-esi na-eri nri ka mma ị ga-eburu n'uche ụdị nri gị na ebumnuche metabolic (36).

Ọ dị mkpa iri ọnụ ọgụgụ carbs nke ọ kachasị gị mma ma nwee ike ijikwa ezi uche na ogologo oge.

Yabụ, ịchọpụta ole carbs ị ga-eri ga-achọ ụfọdụ nnwale na nyocha iji chọpụta ihe kacha dị mma maka gị.

Iji chọpụta ihe ị na-eri nke ọma, jiri shuga shuga shuga tụọ ọbara gị tupu ị rie nri ọzọ 1-2 awa mgbe ị risịrị nri.

Iji gbochie mmebi nke akwara na akwara, ogo kachasị shuga shuga gị kwesịrị iru bụ 139 mg / dL (8 mmol / L).

Otú ọ dị, ị nwere ike ịchọrọ ịchọta ọbụna ụlọ dị ala.

Iji mezuo ebumnuche shuga gị n'ọbara, ị nwere ike igbochi ịmịnye carb gị ihe na-erughị gram iri, iri na ise, ma ọ bụ iri abụọ na ise.

Ọzọkwa, ị nwere ike ịchọpụta na shuga shuga gị na-arị elu n'oge ụfọdụ n'ụbọchị, yabụ oke carb gị nwere ike ịdị ala maka nri abalị karịa nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie.

N'izugbe, obere carbs ị na-eri, obere ọbara shuga gị ga-ebili na obere ọgwụ shuga ma ọ bụ insulin ị ga-achọ ịnọ n'ime ahụike dị mma.

Ọ bụrụ na ị na-a insụ insulin ma ọ bụ ọgwụ na-arịa ọrịa shuga, ọ dị ezigbo mkpa ka ị gwa onye ọrụ ahụike gị tupu ị belata nri carb gị iji kwado usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.

Chọpụta ihe kacha mma maka carb maka njikwa ọrịa shuga chọrọ ịnwale shuga shuga gị yana ịme mgbanwe dị ka mkpa dabere na nzaghachi gị, gụnyere otu ọ dị gị.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ịbelata nri gị na carb nwere ike ịba uru.

Otutu ihe omumu egosila na oriri nke ubochi nke 20-150 gram, ma obu 5-35% nke calorie, obughi nani na o na eme ka onu ogugu obara karie kamakwa o nwere ike ikwalite oke ibu na mmezi ahu ike ndi ozo

Agbanyeghị, ụfọdụ ndị nwere ike ịnagide ọtụtụ carbs karịa ndị ọzọ.

Nyochaa ọbara shuga gị na ị payinga ntị na mmetụta ị na-enwe na ihe oriri dị iche iche nwere ike inyere gị aka ịchọta ụdị gị maka ezigbo ọrịa shuga, ogo ike, na ndụ dị mma.

O nwekwara ike ịdị mma ma ị gwa ndị ọzọ ka ha nyere gị aka. Ngwa anyị na - akwụghị ụgwọ, T2D Healthline, na - ejikọ gị na ezigbo ndị bi na ụdị ọrịa shuga 2. Jụọ ajụjụ metụtara nri ma chọọ ndụmọdụ n'aka ndị ọzọ na-enweta ya. Budata ngwa ahụ maka iPhone ma ọ bụ gam akporo.