DHA (Docosahexaenoic Acid): Nyocha zuru ezu

Ndinaya

• Kedu ihe bụ DHA?
• Olee otu o si aru oru?
• Isi nri sitere na DHA
• Mmetụta na ụbụrụ
• Na-ekere òkè dị ukwuu na ụbụrụ ụbụrụ
• Nwere ike ịnwe uru maka ụbụrụ na-aka nká
• Ejikọtara ọkwa dị ala na ọrịa ụbụrụ
• Mmetụta na anya na ọhụụ
• Mmetụta na ahụike obi
• Uru ahụike ndị ọzọ
• Karịsịa dị mkpa n'oge ndụ
• Kedu ihe ole DHA chọrọ?
• Ntụle na mmetụta ọjọọ
• Isi okwu

Docosahexaenoic acid (DHA) bụ otu n’ime omega-3 fatty acids kachasị mkpa.

Dị ka ọtụtụ abụba omega-3, ọ jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike.

Akụkụ nke sel ọ bụla na ahụ gị, DHA na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ụbụrụ gị ma bụrụ ihe dị oke mkpa n'oge afọ ime na nwa ọhụrụ.

Ebe ọ bụ na ahụ gị enweghị ike ịmịpụta ya na oke zuru oke, ịkwesịrị inweta ya site na nri gị.

Edemede a kọwara ihe niile ịchọrọ ịma gbasara DHA.

Kedu ihe bụ DHA?

A na-ahụkarị DHA na nri mmiri, dịka azụ, azụ azụ na mmanụ azụ. Ọ na-apụtakwa n'ụfọdụ ụdị algae.

Ọ bụ akụkụ nke mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ gị na akụkụ dị mkpa nke usoro anụ ahụ gị, anya gị, na ụbụrụ gị (,,,).

N'ezie, DHA nwere ihe karịrị 90% nke omega-3 fatty acids dị n'ụbụrụ gị ruo ihe ruru 25% nke abụba ya niile, (,).

Ọ bụ ezie na enwere ike ịmepụta ya site na alpha-linolenic acid (ALA), omega-3 fatty acid ọzọ sitere na osisi, usoro a anaghị arụ ọrụ nke ọma. Naanị 0.1-0.5% nke ALA ka ọ ghọọ DHA na ahụ gị (,,,,).

Kedu ihe ọzọ, ntụgharị ahụ na-adaberekwa na ọkwa zuru oke nke vitamin na mineral ndị ọzọ, yana oke omega-6 fatty acids na nri gị (,,).

Ebe ọ bụ na ahụ gị enweghị ike ịme DHA n'ọtụtụ buru ibu, ịkwesịrị inweta ya na nri gị ma ọ bụ were mgbakwunye.

DHA dị mkpa maka akpụkpọ ahụ gị, anya gị, na ụbụrụ gị. Ahụ gị enweghị ike ịmịpụta ya na oke zuru oke, yabụ ịkwesịrị inweta ya na nri gị.

Olee otu o si aru oru?

DHA kachasị dị na membranes cell, ebe ọ na-eme ka membranes na ọdịiche dị n'etiti sel dịkwuo mmiri. Nke a na - eme ka ọ dịrị mkpụrụ ndụ akwara mfe iji zipu ma nata akara eletrik (,).

Ya mere, ogo DHA zuru oke na-eme ka ọ dị mfe, ngwa ngwa, ma rụọ ọrụ nke ọma maka mkpụrụ ndụ akwara gị iji kwurịta okwu.

Inwe ụbụrụ dị ụbụrụ gị ma ọ bụ anya gị nwere ike ime ka ọ kwụsịlata mgbaàmà n’etiti mkpụrụ ndụ, nke ga-eme ka ọ ghara ịhụ ụzọ ma ọ bụ gbanwee ụbụrụ gị.

DHA na-eme ka membranes na ọdịiche dị n’etiti sel akwara nwekwuo mmiri mmiri, na-eme ka ọ dịrị mkpụrụ ndụ dị mfe nkwukọrịta.

Isi nri sitere na DHA

A na-ahụkarị DHA na nri mmiri, dịka azụ, azụ azụ, na algae.

Ọtụtụ ụdị azụ na ngwaahịa azụ bụ ezigbo ihe mmalite, na-enye ọtụtụ gram kwa otu. Ndị a gụnyere makarel, salmọn, azụ asa, sardines, na caviar ().

Oilsfọdụ mmanụ azụ, dị ka mmanụ imeju, nwere ike inye ihe ruru gram 1 nke DHA na otu ngaji (15 ml) (17).

Naanị buru n'uche na ụfọdụ mmanụ azụ nwekwara ike ịdị na vitamin A, nke nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ n'ọtụtụ buru ibu.

Kedu ihe ọzọ, DHA nwere ike ịpụta na obere anụ na mmiri ara ehi sitere na ụmụ anụmanụ na-eri ahịhịa, yana omega-3-ma ọ bụ akwa atara.

Ma, o nwere ike isiri gị ike ịna-eri naanị nri ị na-eri. Ọ bụrụ na ị naghị eri nri ndị a mgbe niile, ịnara mgbakwunye nwere ike ịbụ ezigbo echiche.

A na-ahụkarị DHA na azụ mara abụba, azụ azụ, mmanụ azụ na algae. Anụ ahịhịa, mmiri ara ehi, na àkwá omega-3 bara ọgaranya nwekwara ike inwe ntakịrị.

Mmetụta na ụbụrụ

DHA bụ omega-3 kachasị ụba na ụbụrụ gị ma rụọ ọrụ dị oke mkpa na mmepe ya na ọrụ ya.

Levelsbụrụ ụbụrụ nke omega-3 abụba ndị ọzọ, dị ka EPA, bụkarị 250-300 dị ala (,,).

Na-ekere òkè dị ukwuu na ụbụrụ ụbụrụ

DHA dị oke mkpa maka uto na ọrụ ụbụrụ, ọkachasị n'oge mmepe na nwata (,).

Ọ kwesịrị ịkwakọba na sistem ụjọ maka anya na ụbụrụ gị iji mepụta nke ọma (,).

Nri DHA n'ime afọ nke atọ nke afọ ime na-ekpebi ogo nwata, yana nnukwu ngwakọta na-eme n'ụbụrụ n'oge ọnwa ole na ole mbụ nke ndụ ().

A na-ahụkarị DHA na isi awọ nke ụbụrụ, na ihu ihu ihu na-adaberekarị na ya n'oge mmepe (,).

Akụkụ ụbụrụ a na-ahụ maka ịhazi ihe ọmụma, ihe ncheta na mmetụta uche. Ha dịkwa mkpa maka nkwado na-adịgide adịgide, atụmatụ, idozi nsogbu, na mmekọrịta mmadụ na ibe ya, nke mmetụta uche, na nke omume (,,).

N'ime anụmanụ, DHA belatara na ụbụrụ na-etolite na-eduga na mbelata nke sel akwara ọhụrụ na ọrụ akwara gbanwere. Ọ na-emebikwa mmụta na anya ().

N'ime ụmụ mmadụ, ejikọtara ụkọ DHA na mbido ndụ yana nkwarụ mmụta, ADHD, iro iro, na ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ (,).

Ọzọkwa, ọ̀tụ̀tụ̀ dị ala nke ndị nne na-esonyere n'ihe ize ndụ ka ukwuu nke mmepe anya na-ahụ ụzọ na nke anụ ahụ na nwa (,,).

Nnyocha na-egosi na ụmụ ọhụrụ nke ndị nne riri 200 mg kwa ụbọchị site na izu nke 24 nke afọ ime ruo mgbe nnyefe nwere mmelite n'ọhụụ na idozi nsogbu (,).

Nwere ike ịnwe uru maka ụbụrụ na-aka nká

DHA dịkwa oke egwu maka ụbụrụ ahụike ahụike (,,,).

Ka ị na-etolite, ụbụrụ gị na-agbanwe site na mgbanwe mgbanwe nke okike, nke ike nrụgide oxidative na-arịwanye elu, mgbanwe metabolism ike, na mmebi DNA (,,).

Ọkpụkpụ ụbụrụ gị na-agbanwekwa, nke na-ebelata nha ya, ibu ya, na abụba ya,,.

N'ụzọ na-akpali mmasị, a na-ahụkwa ọtụtụ n'ime mgbanwe ndị a mgbe ọkwa DHA belatara.

Ndị a gụnyere akụkụ ahụ akwara gbanwere, ọrụ ncheta, ọrụ enzyme, na ọrụ neuron (,,,,).

Inweta mmeju nwere ike inye aka, ebe ọ bụ na ejikọtara mgbakwunye mgbakwunye DHA na ndozi dị mma na ebe nchekwa, mmụta, na ịsụ asụsụ dị nro na ndị nwere obere mkpesa ncheta (,,,,,).

Ejikọtara ọkwa dị ala na ọrịa ụbụrụ

Ọrịa Alzheimer bụ ụdị isi mgbaka na -adakarị ndị okenye.

Ọ na-emetụta ihe dịka 4.4% nke ndị karịrị afọ 65 wee gbanwee ọrụ ụbụrụ, ọnọdụ, na akparamagwa (,).

Ncheta nke episodic belatara bụ otu n'ime ihe ịrịba ama mbụ nke mgbanwe ụbụrụ nke ndị okenye. Ncheta episodic na-adịghị mma jikọtara ya na nsogbu na-echeta ihe ndị mere n'oge na ebe a kapịrị ọnụ, (,,,).

N'ụzọ na-akpali mmasị, ndị ọrịa na-arịa ọrịa Alzheimer nwere DHA dị ntakịrị na ụbụrụ na imeju, ebe ọkwa EPA na docosapentaenoic acid (DPA) dị elu (,).

Nnyocha na-egosi na ọkwa DHA dị elu jikọtara ya na mbelata nke isi mgbaka na Alzheimer ().

DHA dị mkpa maka ụbụrụ na mmepe anya. Dị ka ndị dị otú a, obere ọkwa nwere ike imebi ọrụ ụbụrụ ma jikọta ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke mkpesa ncheta, nkwarụ, na ọrịa Alzheimer.

Mmetụta na anya na ọhụụ

DHA na-enyere aka rụọ ọrụ rhodopsin, protein membrane na mkpara nke anya gị.

Rhodopsin na-enyere ụbụrụ gị aka inweta ihe oyiyi site na ịgbanwe agbanwe agbanwe, mmiri mmiri na ọkpụrụkpụ nke akpụkpọ anya gị (,).

Enweghị DHA nwere ike ịkpata nsogbu ọhụụ, ọkachasị ụmụaka (,,).

Ya mere, a na-ejikọzi usoro ụmụaka ugbu a site na ya, nke na-enyere aka igbochi nsogbu ọhụụ na ụmụ ọhụrụ,,.

DHA dị mkpa maka ọhụụ na ọrụ dịgasị iche iche n'ime anya gị. A erughi nwere ike ịkpata nsogbu ọhụụ na ụmụaka.

Mmetụta na ahụike obi

Omega-3 fatty acids jikọtara ya na mbelata nke ọrịa obi.

Ejikọtara ọkwa dị ala na ọnụọgụ nke ọrịa obi na ọnwụ, ụfọdụ nnyocha na-egosi na mgbakwunye na-ebelata ihe egwu gị,,,,.

Nke a metụtara kemịkalụ omega-3 nke nwere ọdụdụ dị ogologo dị na azụ mara abụba na mmanụ azụ, dị ka EPA na DHA.

Nri ha nwere ike melite ọtụtụ ihe dị egwu maka ọrịa obi, gụnyere:

• Ọbara triglycerides. Omega-3 fatty acids dị ogologo nwere ike belata triglycerides ọbara site na ihe ruru 30% (,,,,).
• Ọbara mgbali. Omega-3 fatty acids dị na azụ na azụ nwere abụba nwere ike belata ọbara mgbali elu na ndị nwere nnukwu ọkwa (,,).
• Cholesterol etoju. Mmanụ azụ na omega-3s nwere ike belata kọlestrọl zuru oke ma mee ka cholesterol HDL (dị mma) na ndị nwere ogo dị elu (,,).
• Ọrụ Endothelial. DHA nwere ike ichebe megide nrụrụ endothelial, nke bụ onye na-eduga ọrịa nke ọrịa obi (,,,).

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ọmụmụ na-ekwe nkwa, ọtụtụ anaghị akọ mmetụta ọ bụla dị mkpa.

Nnyocha abụọ dị ukwuu nke ọmụmụ a na-achịkwa kwubiri na omega-3 fatty acids nwere ntakịrị mmetụta na ihe ize ndụ nke nkụchi obi, ọrịa strok, ma ọ bụ ịnwụ n'ọrịa obi (,).

DHA nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi site na ibelata triglycerides ọbara na ọbara mgbali, na mmetụta ndị ọzọ. Agbanyeghị, ọrụ ya na mgbochi ọrịa obi na-arụ ụka.

Uru ahụike ndị ọzọ

DHA nwekwara ike ichebe megide ọrịa ndị ọzọ, gụnyere:

• Ọrịa ogbu na nkwonkwo. Omega-3 a na-ebelata mbufụt na ahụ gị ma nwee ike belata ihe mgbu na mbufụt metụtara ogbu na nkwonkwo (,).
• Ọrịa cancer. DHA nwere ike ime ka o siere mkpụrụ ndụ cancer ike ịlanarị (,,,,).
• Asthma. Ọ nwere ike belata mgbaàmà ụkwara ume ọkụ, ikekwe site na igbochi ihe mgbochi imi ma belata ọbara mgbali (,,).

DHA nwere ike ịkwụsị ọnọdụ dịka ogbu na nkwonkwo na ụkwara ume ọkụ, yana gbochie uto nke mkpụrụ ndụ kansa.

Karịsịa dị mkpa n'oge ndụ

DHA dị oke egwu n'oge ọnwa ikpeazụ nke afọ ime na n'oge ndụ nwata.

Mụaka ruo afọ 2 nwere mkpa dị ukwuu maka ya karịa ụmụaka toro eto na ndị okenye (,,).

Ka ụbụrụ ha na-eto ngwa ngwa, ha chọrọ DHA dị elu iji mepụta akụkụ dị mkpa cell membrane n'ụbụrụ na anya ha,,.

Ya mere, oriri DHA nwere ike metụta mmepe ụbụrụ n'ụzọ dị egwu (,).

Ihe omumu banyere umu anumanu na egosiputa na nri ndi DHA enweghi mgbe ha di ime, ndi na enye ara ara, na ndi wepu aru na egbochilata mmanu omega-3 a na ụbụrụ nwa aka na ihe dika 20% nke ogo kwesiri ().

Ejikọtara erughị eru na mgbanwe ụbụrụ na-arụ ọrụ, gụnyere nkwarụ mmụta, mgbanwe na mkpụrụ ndụ ihe nketa, na ọhụụ adịghị mma ().

N'ime afọ ime na mbido ndụ, DHA dị oke mkpa maka ịkpụpụta akụkụ n'ụbụrụ na n'anya.

Kedu ihe ole DHA chọrọ?

Ntuziaka kachasị maka ndị okenye toro eto na-akwado opekata mpe 250-500 mg nke EPA na DHA jikọtara kwa ụbọchị (,,, 99,).

Nnyocha na-egosi na nkezi nri DHA dị nso na 100 mg kwa ụbọchị (,,).

Upmụaka rue afọ 2 nwere ike ịchọ 4.5-5.5 mg kwa paụnd nke arọ ahụ (10-12 mg / kg), ebe ụmụaka toro eto nwere ike chọọ 250 mg kwa ụbọchị (104).

A dụrụ ndị nne dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara ndụmọdụ ka ha nweta ma ọ dịkarịa ala 200 mg nke DHA, ma ọ bụ 300-900 mg nke jikọtara EPA na DHA, kwa ụbọchị (,).

Ndị nwere obere mkpesa ncheta ma ọ bụ mm ụta mmetụ nwere ike irite uru site na 500-1,700 mg nke DHA kwa ụbọchị iji melite ọrụ ụbụrụ (,,,,,).

Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ anaghị enwekarị DHA ma tụlee ị takingụ mgbakwunye mgbakwunye microalgae nke nwere ya,,.

Ihe mgbakwunye DHA na-adịkarị mma. Agbanyeghị, ịnara ihe karịrị gram abụọ kwa ụbọchị enweghị uru ọ bụla agbakwunyere ma ọ kwadoghị ya, (107).

N'ụzọ na-akpali mmasị, curcumin, ihe na-arụ ọrụ na turmeric, nwere ike ịkwalite nsị DHA nke ahụ gị. O jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike, na ọmụmụ ụmụ anụmanụ na-egosi na ọ nwere ike ibuli ogo DHA na ụbụrụ (,).

Ya mere, curcumin nwere ike inye aka mgbe ịgbakwunye DHA.

Ndị okenye kwesịrị inweta 250-500 mg nke jikọtara EPA na DHA kwa ụbọchị, ebe ụmụaka kwesịrị ịnweta 4.5-5.5 mg kwa paụnd nke arọ ahụ (10-12 mg / kg).

Ntụle na mmetụta ọjọọ

Ihe mgbakwunye DHA na-anabatakarị ya, ọbụlagodi na nnukwu doses.

Agbanyeghị, omega-3s bụkarị ihe na-egbochi mkpali ma nwee ike belata ọbara gị. N'ihi ya, oke omega-3 nwere ike ibute ọgbụgba ọbara ma ọ bụ ọbara ọgbụgba ().

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịwa ahụ, ị ​​kwesịrị ịkwụsị ịgbakwunye omega-3 fatty acids otu izu ma ọ bụ abụọ tupu oge eruo.

Ọzọkwa, kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike tupu iwere omega-3s ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọgbụgba ọbara ma ọ bụ buru ndị na-eme ọbara.

Dị ka omega-3 fatty acids ọzọ, DHA nwere ike ibute ịdalata ọbara. Kwesịrị izere ị takingụ omega-3 mgbakwunye 1-2 izu tupu ịwa ahụ.

Isi okwu

DHA bụ ihe dị mkpa dị n’ime mkpụrụ ndụ niile dị gị n’ahụ.

Ọ dị mkpa maka mmepe ụbụrụ na ịrụ ọrụ, ebe ọ nwere ike imetụta ọsọ na ogo nkwukọrịta n'etiti mkpụrụ ndụ akwara.

Ọzọkwa, DHA dị mkpa maka anya gị ma nwee ike belata ọtụtụ ihe kpatara ọrịa obi.

Ọ bụrụ na ị na-enyo enyo na ị naghị enweta nri gị, tụlee ị supplementụ mgbakwunye omega-3.