Ihe kpatara iwere oge ịgbatị oge - Dị ka Demi Lovato - Dị Mma maka Ahụ Ike Gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Demi Lovato na -ajụ na egwu kụrụ ya, "kedu ihe dị njọ na inwe ntụkwasị obi?" na eziokwu bụ, nnọọ ihe ọ bụla. Ewezuga na ọ nwere ike na-agwụ ike site na iji obi ike ahụ ịnọ "na" oge niile. Tụgharịa na Demi dị njikere ịpụ na ntụpọ ahụ wee gbanyụọ ya niile. N'abalị ụnyahụ o dere na tweet:

Ọ baghị uru ikwu, Demi enweela afọ 2016: ya na enyi ya nwoke ogologo oge Wilmer Valderrama mebiri, kwuru n'ezoghị ọnụ na Mgbakọ Democratic National banyere mgba ya na ọrịa bipolar, soro Nick Jonas gaa njem na -aga nke ọma. nke ihe nkiri mgbasa ozi na -elekọta mmadụ (gụnyere esemokwu Twitter a na Perez Hilton), na nso nso a, kpatara ọgba aghara site na ịchụpụ Taylor Swift na ndị otu ya. Yabụ, ịkpọsa ezumike otu afọ abụghị oke ka ọ na -ada. N'ụzọ doro anya, Demi kwesịrị ịgbanye ma mejupụta ike ya-ihe onye ọ bụla kwesịrị ime. Mana ọ bụrụ na ịnweghị otu ihe ahụ, ka anyị ga -asị, akụrụngwa dị ka Demi were ezumike otu afọ na ndụ gị na ọrụ gị, echegbula. E nwere ụzọ ndị ọzọ iji weghachi azụ gị.

Ihe mbụ nke mbụ: Ị ga -achọ ịma akara ndị ị na -agba na efu. Robin HC, onye na-akpa agwa na onye na-ere akwụkwọ kacha ere ahịa Ndụ nọ na nnọkọ, na-ekwu na ọ dị mkpa iburu n'obi ma ọ bụrụ na ị hapụla àgwà ahụike gị ma gbanwee gaa "nrụzi ngwa ngwa": "Ị nwere ike ịhụ onwe gị na-eri nri ngwa ngwa, caffeine, ịṅụ mmanya ọzọ, poteto poteto, na carbs na-edozi ngwa ngwa na-aghọ ihe dị mkpa. na nri gị, ”ka ọ na -ekwu. "Na mberede, carbohydrates dị mfe na-akpalite mmetụta kemịkal dị mma-endorphine n'ime ụbụrụ, ọ bụ ya mere ndị mmadụ ji enwe mmasị na french french na agụụ mgbawa n'oge nsogbu."

I kwesịkwara ị attentiona ntị mgbe ị na-enweghị ike ihi ụra n'abalị, ọbụlagodi mgbe ị maara na ike kwesịrị ịgwụ gị, ka Pax Tandon, onye ọkachamara n'ihe gbasara akparamaagwa nke Philadelphia na onye nkuzi ndụ kwuru. Ọ kọwara, "Nke a bụ ihe na -egosi na ahụ na ụbụrụ karịrị akarị, na ha enweghị ike imechi, wetuo obi, zuru ike zuru oke iji hie ụra nke ọma." Ahụ anyị na -agba na adrenaline n'oge oke nrụgide, na mgbe ọkwa adrenaline dị oke elu, uche anyị na ahụ anyị na -adị oke oke ka ọ zuo ike, Tandon kwuru. "Ụra bụ mgbe a na-enwetaghachi ọrụ ndị dị mkpa, ihe ncheta na-ejikọta, ma na-edozi mkpụrụ ndụ mebiri emebi. Nke a abụghị oge anyị nwere ike imebi. Ya mere, ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ma ọ bụ zuru ezu, ị nọ na ọnọdụ nkwụsịtụ, na-ere ọkụ kandụl. na njedebe abụọ.

Ihe ịrịba ama ndị ọzọ ị ga -eleba anya gụnyere enweghị ọ joyụ na ihe ndị ga -eme ka ị nwee ọ happyụ na mmụọ nsọ, mmetụta nke ikewapụ onwe gị, ọrụ dị mfe na -esiri gị ike karịa ka ọ dị na mbụ, na ịdị arọ n'ozuzu echiche gị, Tandon kwuru.

Ọ nwere nke ọ bụla n'ime ihe ndị a dị ka gị? Ọ dị mma, ozugbo ị ghọtara na ịkwesịrị ịkwụsịlata ma wepụta oge maka onwe gị (mana ị ga-aga ọrụ wee nọrọ ebe ahụ maka ezinụlọ gị), enwere ụfọdụ ụzọ dị mfe iji gbanwee ọnọdụ ahụ wee gbochie oke ọkụ- nke nwere ike ibute nnukwu ahụike na ahụike gị.

1. Na -atụgharị uche!

"Ịnara otu nkeji kwa ọkara elekere ma ọ bụ elekere n'ime ụbọchị ọrụ ma ọ bụ nke nrụgide ga -eme ka nchekasị ahụ kwụsị. Ntụgharị uche na -enye ume ọhụrụ ma na -ezu ike maka uche na ahụ dị ka ụra ruo ogologo oge, ọ naghị abịa na mmetụta ọjọọ. ", Tandon kwuru. Nke a bụ otu a: Naanị were “ọnọdụ uche nke uche” site n'ịpụpụ ụkwụ gị ma kụọ ụkwụ gị ike n'ala, ma kwe ka ọkpụkpụ azụ gị gbatịa ma gbasie ike ka ị na-eme ka ubu gị laghachi azụ na ala, na-ekwe ka ha "gbazee arọ" n'ebe ahụ. ala, ọ na-ekwu. Mgbe ahụ mechie anya gị, na -ewetara uche gị na mmata na ume gị. Debe uche gị ka ọ dabere na ume gị ka ọ na -abanye na imi gị. "Omume a dị mfe na -asachapụ ma na -eme ka uche dị ọcha, na -emekwa ka ahụ dị jụụ nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị na -eme nke a ugboro ugboro n'ụbọchị, ị ga -amalite nwekwuo ahụ iru ala na ahụ iru ala, n'ihi na nchekasị nke ụbọchị agaghị agbakọ n'ime ahụ gị, "Tandon na -ekwu. (Njikọ: Uru bara uru nke ntụgharị uche.)

2. Mmega ahụ

Iji nweta ume bara uru n'ezie, ịkwesịrị ịsụ mmiri. "Mme mgbatị ahụ dị elu na-ewe oke ike gị ma lekwasị anya na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume ịkọ ma ọ bụ nrụgide mgbe ị na-eme ha," ka Tandon na-ekwu. "Tụkwasị na nke a, nchekasị ọ bụla nke chịkọbara ga -apụ n'anya ka ị na -ebugharị oxygen ọhụrụ n'ahụ gị." Ego agbakwunyere: Akpụkpọ anụ dị ọcha. Tandon na -ekwu, "A na -ehichapụ nsị site na ịsụsọ, yabụ na mpụta ọkụ gị ga -adakọ n'ìhè dị n'ime nke ị na -enweta site na ịdị ndụ udo na ịdị mma."

3. Kwuo Mba

Isi ihe na-akpata ike ọgwụgwụ na-ekwu ee maka ihe ndị ị na -arụ ọrụ nke ị na -ekwesịghị ime. Gail Saltz, MD, onye isi mgbaka, onye na-ahụ maka akparamaagwa, onye na-ere akwụkwọ kacha ere ahịa, na ndị ọbịa Ike nke Dị Iche Iche pọdkastị, kwuru na ọ dị mkpa ikwu mba na ọrụ ndị na-adịghị mkpa na arịrịọ iji hụ na ị na-ewepụta oge maka onwe gị. Ma ozugbo ị nwere ohere ahụ n'isi na nhazi oge gị? "Tinye oge igwu egwu-ọ bụghị ọrụ-na ngwụsị izu gị," Saltz na-atụ aro.

4.Gbuo(Mana naanị maka otu ụbọchị, ọ bụghị afọ!)

Deborah Sandella, Ph.D., onye edemede Ọdịmma, mmerụ ahụ & mgbu: Nzọụkwụ 7 dị mfe maka ahụike, ịhụnanya na ihe ịga nke ọma. "Ahụ na ụbụrụ abụọ chọrọ oge nkwụsịtụ maka mweghachi. Ọ bụ ihe ịtụnanya ole anyị nwere ike ịgbanye na oge nkwụsịtụ," ka ọ na-ekwu. (Agaghị ekwu maka ya, sayensị kwuru na ịrụ ọrụ ogologo oge nwere ike itinye gị n'ihe egwu maka nnukwu nsogbu ahụike.) Echefukwala ime ka ndị mmadụ mara na ị na -ewepụta oge na ị gaghị na -akpọ oku/ozi ịntanetị. Jụụ na -enyere gị aka ịtọgharịa na -enweghị ndọpụ uche, Sandella kwuru.

Nyochaa maka