Otu ụbọchị na nri m: onye ndụmọdụ nri nri Mike Roussell

Ndinaya

• Nri ụtụtụ: omelet nwere mozzarella, yogọt Greek na mkpụrụ osisi
• Nri ụtụtụ nke abụọ: Blueberry Smoothie
• Ihe ọrinkụ Morụ ụtụtụ: kọfị
• Nri ehihie: ọkụkọ pan-seared na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mmanụ oliv
• Nri ehihie: Brad's Raw Leafy Kale Chips
• Nri abalị: soseji ọkụkọ na kale
• Nyochaa maka

Dịka Dọkịta Diet Dọkịta anyị bi, Mike Roussell, Ph.D., na-aza ajụjụ ndị na-agụ ma na-enye ndụmọdụ ndị ọkachamara gbasara iri ahụike na mbelata ibu na kọlụm ya kwa izu. Ma anyị na-agbalị ihe ọhụrụ n'izu a, na kama na -agwa anyị ihe oriri anyị kwesịrị iri, anyị jụrụ ya gosi anyị. Ma anyị anaghị ekwu maka ndepụta nri ihe atụ (anyị niile ahụla ihe ọhụrụ na yogọt Gris dị ka). Anyị gwara Dr. Mike ka o see foto nke ntachi obi ọ bụla na-agafe egbugbere ọnụ ya n'ime otu awa 24. O wee sị ee!

Gụkwuo ka ịhụ ka dọkịta na-eri nri SHAPE si adị gịrịgịrị ma nwee afọ ojuju site n'ụtụtụ ruo n'abalị.

Nri ụtụtụ: omelet nwere mozzarella, yogọt Greek na mkpụrụ osisi

Amalitere m ụbọchị m na omelet 4-akwa nwere mozzarella ọhụrụ na basil ọhụrụ na yogọt Greek nwere mkpụrụ chia na bred.

Anaghị m ebuli ibu taa ka ngụkọta nri carbohydrate m dị ala karịa ma ọ bụrụ na m nwere ya. N'ụbọchị ọzụzụ ibu arọ, isi ihe abụọ dị iche na oriri carbohydrate ga-abụ n'oge nri ụtụtụ na n'oge nri ozugbo m mechara mgbatị ahụ. Dịka ọmụmaatụ, a ga-eji oatmeal ma ọ bụ achịcha ọka amịpụtara dochie yogọt Gris ebe a.

Nri ụtụtụ nke abụọ: Blueberry Smoothie

A na-eji ntụ ntụ vanilla dị ala-carb Metabolic Drive mee smoothie blueberry, blueberries oyi kpọnwụrụ, Superfood (oke-antioxidant, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akpọnwụwo), walnuts, nri flaxseed, mmiri, na ice. Ejupụtara na nri, protein, eriri, na asịd dị mkpa. Mgbe ụfọdụ, m na -eji mmiri ara ehi almọnd na -atọghị ụtọ dochie mmiri ma ọ bụ nke na -atọghị ụtọ. I nwekwara ike iji tii tii ntụ ntụ dochie mgbakwunye Superfood.

Ihe ọrinkụ Morụ ụtụtụ: kọfị

Enwere m onye na-eme kọfị Keurig n'ọfịs m, nke dị oke mma mana mgbe ụfọdụ na-eme ka nri kọfị m na-eri nri dị mfe. M na-agbalị ịkwụsị onwe m na iko abụọ kwa ụbọchị; ọ bụrụ na m a drinkụ karịa nke ahụ, ahụrụ m na anaghị m a teaụ tii na mmiri.

Ana m ewere oji kọfị m ka ọ ghara ichegbu onwe gị maka calorie ndị ọzọ sitere na ihe mgbakwunye kọfị. Ihe dị ka shuga, sirop, na ude ntụ ntụ bụ ihe na-ewepụ kọfị ozugbo site na ahụike na-adịghị mma. Kọfị n'onwe ya jupụtara na antioxidants na caffeine nke na-egbochi nkwụsị nke AMP cyclic, ihe na-enyere aka mee ka igwe na-ere abụba gị na-arụ ọrụ ogologo oge.

Nri ehihie: ọkụkọ pan-seared na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mmanụ oliv

Nri ehihie nke taa bụ apata ụkwụ ọkụkọ nke nwere nnukwu mmiri, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mmanụ olive na-amaghị nwoke na-agbaze, na akwụkwọ nri agwakọtara nke nwere mkpụrụ osisi kalamata a gwọrọ agwọ na ose na-acha ọbara ọbara. Akpụkpọ ụkwụ ọkụkọ bụ ezumike mara mma site na monotony nke ara ọkụkọ a tedara n'ọkụ. Ha nwere ntakịrị abụba dị elu (gram 4 na gram 2.5) mana ọ pere mpe karịa ka ọtụtụ ndị mmadụ na -eche (hụ na ị ga -ewepụ akpụkpọ ahụ ma belata abụba ndị ọzọ).

Nri dị ka mkpụrụ oliv a gwọchara, ose na-acha uhie uhie a ṅara n'ọkụ, ma ọ bụ tomato mịrị amị bụ ụzọ dị mfe isi tinye ekpomeekpo na salads na-enweghị ịtụgharị na kalori- na akwa salad na-echekwa.

Nri ehihie: Brad's Raw Leafy Kale Chips

M na -emekarị ibe ibe m mana nke a bụ obere ọgwụgwọ (achọrọ m ịnwale ha maka onye ahịa). Ime ibe kale nke gị dị mfe: Tụba kale na obere mmanụ oliv, gbasaa ya na mpempe achịcha, tinye nnu na ose, sie ya na ogo 350 maka nkeji 20.

Nri abalị: soseji ọkụkọ na kale

Ee, kale ọzọ. Mụ na nwunye m nọ na nnukwu kale-kick ọ dị mfe esi nri. N'ebe a, a na-eji mmanụ aki oyibo, yabasị diced, na mgbanaka nke Melinda's Habanero XXXtra Hot Sauce edozi kale. A na-esiri soseji ọkụkọ ọkụkọ, na-eme nri a ngwa ngwa ma dịkwa mfe ịkwadebe.

Ihe ị enweghị ike lee ebe a bụ na m nụkwara ụtọ otu iko mmanya.

Nyochaa maka