Otu ụbọchị n'ime nri m: Onye nkuzi mwepu arọ Keri Gans

Ndinaya

• Nri ụtụtụ: Oatmeal na OJ
• Nri ehihie: Sanwichi
• Ihe eji megharịa ọnụ: Raspberries
• Ụtọ Nri: Adora Calcium Dark Chocolate
• Nri ehihie: Pineapple, blackberries, and String cheese
• Nri abalị: salad
• Nri abalị: Tenders Crispy, Potato Baked, na Brussels Sprouts
• Nri abalị: Martini
• Ihe eji megharịa ọnụ: Calcium Adora
• Chocolate gbara ọchịchịrị
• Nyochaa maka

Dịka onye na -eri nri edebanyere aha na omume nzuzo, Shape.com's Weight Loss Coach, onye edemede nke Obere Mgbanwe Nri, na mgbasa ozi àgwà na ọnụ na-ekwuchitere, ndụ m nwere ike inwe kama ikpo ọkụ, ikwu kacha nta. Ma n'agbanyeghị ihe ọ bụla, m na-ewepụta oge mgbe niile iji kwadebe nri dị mma - nke ka ukwuu site n'idebe ha ngwa ngwa na mfe. M na-ahọrọ nri ndị nwere eriri na-enye nnukwu protein na abụba dị mma iji mee ka m nwee afọ ojuju na afọ ojuju ụbọchị dum. M na -agbalịkwa ịchekwa ohere maka inwe afọ ojuju ma ọ bụ abụọ, dịka ị ga -ahụ site n'ịlele ihe ụbọchị nri m dị.

Nri ụtụtụ: Oatmeal na OJ

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ niile, n'agbanyeghị etu o si ekpo ọkụ n'èzí, m na -ebido ụbọchị m na nnukwu efere oatmeal. M na-eji oats na-esi nri ngwa ngwa (ka ọ ghara inwe mgbagwoju anya na ntabi anya) na mmiri ara ehi na-enweghị abụba na ngwa ndakwa nri wee were cheese chiiz nwere obere abụba, mkpụrụ chia, na pawuda tinye ya. Ngwakọta nke eriri, protein na abụba na -eme ka afọ ju m afọ ojuju ruo oge nri ehihie. Tinyere oats m, enwere m iko nke ihe ọ orangeụ orangeụ oroma 100% agwakọtara ya na ihe nhata nke seltzer maka na m chọrọ ka ahụ dị m mma nke ọma ịmalite ụbọchị mana anaghị m a caloriesụ ọtụtụ calorie mgbe m nọ ya; Achọrọ m ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ ka m were vitamin m.

GỤKWUO: 16 Ezi ntụziaka oatmeal dị ụtọ

Nri ehihie: Sanwichi

A naghị enwe afọ ojuju na nri ehihie na-enweghị achịcha, yabụ na m na-enwekarị Sanwichi. Ihe m na -ewu ewu bụ mpekere 2 Ezikiel 4: 9 ejiri Salad Tofu nke mbụ, tomato, eyịm, ube oyibo, na letus tinye ya. Ọ bụrụ na enwere m cucumbers n'ụlọ, m na-atụbakwa ya - ka veggies ka ukwuu ka mma.

Ihe eji megharịa ọnụ: Raspberries

Otu n'ime ihe oriri kachasị amasị n'oge nri ehihie bụ mkpụrụ osisi. M na-ahọrọkarị mkpụrụ osisi ọbụlagodi mgbe ha na-anọghị n'oge wee rie akpa ahụ dum. Ọtụtụ oge enwere m iko decaf ojii na nke a, dịka m na-eche na ọ na-etinye "okpu" na njedebe nri m.

Ụtọ Nri: Adora Calcium Dark Chocolate

Mgbakwunye chocolate gbara ọchịchịrị nke Adora Calcium na -emeju agụụ m maka ihe ụtọ.

Nri ehihie: Pineapple, blackberries, and String cheese

Ọ dịghị mgbe m na -efe nri ehihie; ma ọ bụghị na agụụ ga-agụ m n'oge nri abalị. Nri nri m na-enwekarị carbohydrate (ọkacha mma dị elu na eriri ma ọ bụghị mgbe niile) na protein, ma dị iche iche dabere n'ihe m nọ na ọnọdụ (ya bụ nnu ma ọ bụ ụtọ). Ana m agbalị ugboro ugboro ka m nweta mkpụrụ osisi ọzọ maka ụbọchị, mana erila ya naanị m ma ọ bụ afọ agaghị eju m. Chiiz na-emepụta protein dị ukwuu, mana n'ihi na ahụrụ m ya n'anya, m na-eme nke ọma na nri a na-achịkwa akụkụ, dị ka chiiz eriri.

GỤKWUO: 40 echiche dị nro, ude, echiche nri nri dị mma maka ihe na -erughị calorie 200

Nri abalị: salad

Mama m na -etolite na -enye anyị salad mgbe niile ka anyị jiri malite nri anyị, akwụsịbeghịkwa m ime nke a ruo taa. Nri abalị na-enweghị salad maka m fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụtụtụ na-enweghị oatmeal. Salad m na -ahụkarị nwere letus romaine, kukumba, eyịm uhie, tomato, na almọnd slivered. Adị m umengwụ ịme akwa salad nke m na n'oge na-adịbeghị anya na-azụta nri dum 365 Organic Light Caesar Dressing. Eleghị anya naanị m na-eji ihe dị ka tablespoon 1-ebe ọ bụ na m na-ata salad m, ntakịrị na-aga ogologo oge. Nke a mbụ N'ezie na-enyere m imeju.

Nri abalị: Tenders Crispy, Potato Baked, na Brussels Sprouts

Ọtụtụ mana ọ bụghị nri abalị m niile bụ nke anaghị eri anụ. Kemgbe m chọpụtara Gardein's Crispy Tenders (nke sitere na soy mere), etinyere m aka. Mgbe m gbasasịrị na oven, m na-ehichapụ ha na akwa nhicha akwụkwọ iji wepụ mmanụ buru ibu. A na-ahụkarị nduku esiri esi na efere nri abalị m yana akwụkwọ nri ọkacha mmasị m: obere Brussels pulitere. Site n'itinye nduku m na mgbe niile na/ma ọ bụ hummus ojii na otu tablespoon nke ude ude dị obere abụba, ọ dịghị mgbe m ga-atụfu bọta ahụ.

Nri abalị: Martini

M na-enwe mmasị n'otu mmanya na ọtụtụ nri abalị m: Ketel One, enweghị vermouth, na-ama jijiji enweghị mkpali. Oliv bụ ihe na -ewu ewu.

Ihe eji megharịa ọnụ: Calcium Adora

Chocolate gbara ọchịchịrị

Adora ọzọ na-agwụ abalị m na ndetu ụtọ.

GỤKWUO: 18 Ezi ntụziaka ihe eji megharịa ọnụ Chocolate

Nyochaa maka