Ebọchị iri nri ọ dị mma ọ nwere nsogbu - ọ nwere ike inyere ndị ọrụ aka?

Ndinaya

• Abamuru nke iri ụbọchị n’oge afọ ime
• Nlezi anya mgbe ị na-eri nri afọ n'oge ime ime
• Datesbọchị nwere ike inyere gị aka?
• Iri mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị n'oge afọ ime
• Wepu

N'ihe banyere nri dị ụtọ na ahụike n'oge ime ime, ị nweghị ike ịgahie ụbọchị.

Ọ bụrụ na a gwa eziokwu, mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ike ọ gaghị adị na radar gị. Ma, iri mkpụrụ ole na ole mkpụrụ osisi na-enye aka karịa otú ụfọdụ chere.

Nke a bụ ileba anya na uru ole na ole ị na-eri n'oge ị dị ime, gụnyere otu mkpụrụ osisi a nwere ike isi metụta ọrụ.

Abamuru nke iri ụbọchị n’oge afọ ime

Afọ na-enye ọtụtụ uru dị na nri n'oge ime ime.

Otu ụbọchị ị nwere ike inwe ume, n'echi ya, ike gwụrụ gị ma ghara iche echiche nke ọma. (Daalụ, ụbụrụ ụbụrụ nwa.) Ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na vitamin ị na-etinye na usoro gị, ọ bụ ezie, ọ ga-eme ka ị nwekwuo ahụ na uche.

Bọchị bụ mkpụrụ sitere na nkwụ nkwụ, nke bụ ụdị osisi okooko osisi. Atesbọchị bụ otu n’ime ụdị mkpụrụ osisi kachasị atọ ụtọ. Ma echegbula, ọ bụ ụdị shuga nkịtị.

Iri mkpụrụ osisi a mịrị amị na-enye ụzọ dị mma iji mejuo ezé gị ụtọ karịa ikekwe agụụ ice cream ahụ na-agụsi ike. Ma n'ihi na ọ bụ ezigbo isi mmalite nke fructose, ụbọchị nwere ike inye gị ike ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ ime - mmeri-mmeri.

Uru nri anaghị akwụsị ebe a. A na-ejikwa ụbọchị tinyekwa eriri iji mee ka usoro nsị gị na-arụ ọrụ nke ọma. N'ihi ya, o yikarịrị ka ị gaghị enwe afọ ime metụtara afọ ime.

Atesbọchị bụkwa isi iyi nri, nke na-enyere aka belata ntụpọ ọmụmụ. Ha na-enyekwa iron na vitamin K.

Inwekwu iron na nri gị nwere ike ịkwalite ogo ume gị ma lụ ọgụ anaemia iron. Ọzọkwa, vitamin K na-enyere nwa na-eto eto aka ịmalite ọkpụkpụ siri ike, ọ nwere ike imezi ahụ ike gị na akwara gị.

Oge a bụkwa ọgaranya nke potassium, ịnweta ịnweta electrolyte nke na-enyere aka ime ka arịa ọbara ghara izu ike na ọbara mgbali elu.

Nlezi anya mgbe ị na-eri nri afọ n'oge ime ime

Atesbọchị abụghị naanị ahụike, mana ọ dịkwa mma iri n'oge ime ime. Enweghị ihe akaebe na-egosi na ụbọchị nwere mmetụta dị njọ n'oge nke mbụ, nke abụọ, ma ọ bụ nke atọ nke afọ ime.

Dị nnọọ iche, n'eziokwu: Iri nri ụbọchị nwere ike inwe mmetụta dị mma ma nyere gị aka inwe mmetụta ka mma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eme obere ume ma ọ bụ afọ ntachi.

N'ihi asịrị banyere ụbọchị na-eme ka ọrụ dị mfe - karịa nke ahụ na nke abụọ - ụfọdụ ndị nwere ike ịnwale ha nke mbụ mgbe ha dị ime.

N'ihi nke a, otu ịkpachara anya bụ (o yighị ka ọ bụ) ihe ize ndụ nke inwe mmeghachi omume nfụkasị na ụbọchị. Ihe ịrịba ama nke mmeghachi omume gụnyere nsị, ọkọ, ma ọ bụ ọzịza gburugburu ọnụ gị ma ọ bụ ire gị. Ọ bụrụ na mgbaàmà ndị a amalite, kwụsị iri ụbọchị ozugbo.

Buru n’uche na ụbọchị na-ejikwa carbohydrates na calorie dị elu, ya mere, agala n’elu ma ọ bụrụ na OB gwara gị ka ị lelee nri calori gị ma ọ bụ ọbara shuga gị. Debe onwe gị na ụbọchị isii n'ụbọchị.

Datesbọchị nwere ike inyere gị aka?

Nkwụ nkwụ bụ osisi ala dị na Middle East, yabụ na ụbọchị anaghị abụ nri nri na United States, ha nọ n'akụkụ ụwa - ma bụrụ kemgbe ọtụtụ puku afọ.

Ogologo oge a kwenyere na ụbọchị ọgwụgwọ nwere uru ọgwụgwọ (mgbochi mkpali, antioxidant, mgbochi akpụ). Uzo ozo putara na ikike nke ubochi iji me ka oru di nma.

Iri mkpụrụ osisi a mịrị amị iji welie ahụmịhe ọrụ nwere ike ịdị ka akụkọ ifo nke obodo mepere emepe (ma ọ bụ, oge ochie), mana dịka ndị nyocha si kwuo, enwere ụfọdụ ihe akaebe iji kwado nzọrọ a. Yabụ dabere na ụbọchị ole ị na-eri n'oge afọ ime, ọrụ gị nwere ike ịmalite na-enweghị enyemaka nke ọgwụ ebe ekwenyere ụbọchị iji kwalite itinye n'ọkwa.

Na, ndị na-eme nchọpụta nwere ụmụ nwanyị dị ime iri isii na isii na-eri ụbọchị isii kwa ụbọchị maka izu 4 na-eduga na ụbọchị nnyefe ha echere. Ọmụmụ ihe ahụ nwekwara ụmụ nwanyị dị ime iri anọ na ise na-anaghị eri mkpụrụ ụbọchị ọ bụla tupu ụbọchị a ga-amụ ha.

Na ngwụcha nke ọmụmụ ihe ahụ, ndị nchọpụta chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị riri ụbọchi isii kwa ụbọchị maka izu 4 nwere obere ọrụ izizi dị mkpirikpi, nnukwu ịba ụba nke cervical, na ndị ọzọ nwere membranes mgbe ha rutere n'ụlọ ọgwụ. (N'aka ozo, akpa nwanyi ha kara chara maka imu nwa.)

Ọzọkwa, pasent 96 nke ụmụ nwanyị riri mkpụrụ ụbọchị nwere ọrụ na-enweghị atụ ma e jiri ya tụnyere naanị pasent 79 nke ụmụ nwanyị na-adịghị eri mkpụrụ ụbọchị.

Nwaanyị 154 ọzọ mere n’oge na-adịbeghị anya tụnyere 77 riri mkpụrụ ụbọchị n’oge ha dị ime na 77 rie. Ndi oru nyocha choputara na ndi na eri nri ubochi enweghi oke nkpa ka ha ghara itinye aka ma obu mee ka ndi mmadu tinye aka oru ma e jiri ya tụnyere ndi na erighi nri.

Dabere na nchọpụta ndị a, ndị na-eme nchọpụta kwenyere na iri nri ụbọchị nwere ike belata mkpa ọ dị maka ịmalite ọrụ. Achọkwuru nnyocha iji chọpụta na ọ ga-abara ụmụ nwanyị niile uru. (Mana o doro anya na ọ gaghị afụ ụfụ ịnwụ na ụbọchị ole na ole tupu ụbọchị gị eruo!)

Iri mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị n'oge afọ ime

Buru n'uche na ụbọchị abụghị naanị mkpụrụ osisi mịrị amị ị nwere ike iri n'oge afọ ime. Mkpụrụ osisi n'ozuzu ya dị mma n'ihi vitamin, fiber, na nri ndị ọzọ. Ọ na-ejuputa na nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ogologo.

Ma, ọ dịkwa mkpa iri mkpụrụ osisi a mịrị amị na-edozi oke. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-aga usoro ihicha (ee, anyị maara na nke ahụ pụtara nke ọma), nke na-eme ka ha tufuo mmiri. N’ihi nke a, mkpụrụ osisi ndị a nwerekari calorie na shuga karịa ndị ogbo ha anaghị akpọnwụ akpọnwụ.

N’ihi ya, iri obere mkpụrụ osisi kachasị amasị gị adịghị ka iri mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ya mere ọ bụrụ na ị na-anwa ịchịkwa ihe oriri shuga gị, arapara na ihe karịrị ọkara iko na otu iko nke mkpụrụ osisi mịrị amị kwa ụbọchị.

I nwere ike iri nkpuru osisi a mịrị amị, tinye ya na smoothies, ma ọ bụ fesaa ya na salad ma ọ bụ nri n'akụkụ.

Wepu

Ime ime dị mma bụ maka iri nri na-edozi ahụ, nke nwere ike ịgụnye ọtụtụ mkpụrụ osisi ọhụrụ na nke a mịrị amị. Dbọchị bụ nhọrọ magburu onwe ya n'ihi na ha nwere ọgaranya ma nwee ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na vitamin.

Ma ọ bụrụ na nkwubi okwu nyocha ziri ezi, iri nri ụbọchị mgbe ị dị ime nwere ike imeziwanye ohere gị maka ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite.