7 Kpachara anya mgbe ị na-emega ahụ́ naanị gị

Ndinaya

• 1. Nyochaa ahụike gị
• 2. inghọrọ akwa na akpụkpọ ụkwụ dabara adaba
• 3. Kpoo ma kpoo oku
• 4. Họrọ ebe
• 5. Ike, oge na ugboro ole nke ọzụzụ
• 6. Ọnọdụ
• 7. Mara ihe mgbu

Imega ahụ mgbe niile nwere ọtụtụ uru ahụike, dịka ịchịkwa ibu, wedata glucose ọbara, igbochi ọrịa obi, igbochi osteoporosis na ịchịkwa cholesterol.

Dị ka o kwesịrị, onye na-akụzi ahụ na-eduzi ma na-achịkwa ya, mana enwere ike ịmalite mmemme ahụ naanị, ọ bụrụhaala na ị na-agbaso ụzọ dị mkpa iji zere mmerụ ahụ ma melite ahụike nkịtị na-enweghị ihe egwu ahụike.

Ndị a bụ ndụmọdụ 7 maka ịmega naanị.

1. Nyochaa ahụike gị

Tupu ịmalite ọrụ ahụ ọ bụla, ọbụlagodi na nduzi ọkachamara, ọ dị mkpa ka ị gakwuru dọkịta iji nyochaa ahụ ike ma chọpụta nsogbu nkwonkwo na ma ọ bụ ọrịa dịka ọbara mgbali elu na ọrịa shuga.

Ọ bụrụ na nsogbu ahụike dị, ihe kachasị mma bụ na mmega ahụ na-ahụ maka ọkachamara, onye ga-egosi ụdị ọzụzụ kwesịrị ekwesị na ike, dịka ọnọdụ ahụike na ebumnuche nke ọ bụla.

2. inghọrọ akwa na akpụkpọ ụkwụ dabara adaba

Kwesịrị ịhọrọ uwe dị mfe ma dị mma iji na-emega ahụ, nke na-ekwe ka nnwere onwe nke nkwonkwo na nkwonkwo na nke na-ekwe ka ọsụsọ na-ekpochapụ, nke dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ọkụ zuru oke.

Ọ dị mkpa icheta na iyi ọtụtụ uwe iji gbaa ọsụsọ ọzọ anaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu, ọ na-eme ka ahụ gị belata naanị ma belata arụmọrụ ọzụzụ. Tụkwasị na nke a, ibu ibu ọsụsọ na-agba ọsọ mgbe emesịrị, na-enwe mmiri nkịtị na nri nri.

A ga-ahọrọ akpụkpọ ụkwụ dịka ọrụ a ga-eme, ma ọ ga-aka mma ka ọ bụrụ ọkụ, yana ndị na-ama jijiji iji metụta mmetụta ma mee dịka ụdị nzọụkwụ ahụ, nke dabere n'ụdị ụkwụ na otu o si emetụ n'ala. Hụ otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ kacha mma.

3. Kpoo ma kpoo oku

Ime ihe na-ekpo ọkụ tupu ịmalite ọzụzụ dị mkpa iji kwadebe akwara gị maka ịrụ ọrụ siri ike karị, site na ịba ụba okpomọkụ na nrugharị ọbara, igbochi mmerụ ahụ na mmụba ọzụzụ.

Mmetụta ọkụ kwesịrị ịdị n'etiti 5 na 10 nkeji, na ụfọdụ ihe atụ nke omume ndị a ga-eme iji mee ka ahụ dum nwee ike ịga ije, ịgba ịnyịnya ígwè, ịwụnye eriri ma ọ bụ ịme ájá slịpper, ọ dị mkpa ịmalite mmega ahụ kachasị ike ozugbo, n’eme ka ahu ghara iju oyi ozo.

Mgbe ị gụsịrị ọzụzụ niile, ị kwesịrị ị gbatịa iji belata ihe mgbu na ihe mgbu mgbe emechara ahụ. Ya mere, ị kwesịrị ịgbatị ahụ dum, karịsịa ogwe aka, ụkwụ, ubu na olu iji kwụsị ụbọchị mmega ahụ. Hụ mmega ahụ iji mee tupu na mgbe ị gachara.

4. Họrọ ebe

Maka ndị mbido nke ga-emega ahụ n'okporo ámá ma mee ihe ndị dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ, ihe kachasị mma bụ ịchọ ala dị larịị na nke oge niile, nke na-enye ohere ka ezigbo nzọụkwụ zere mmerụ ahụ n'ikiri ụkwụ na ikpere.

Maka ndị chọrọ ịme ihe na-ebu ibu, ihe kacha mma bụ ịnwe akụrụngwa dị mma ma andaa ntị na nkwụsị na njikọta.

5. Ike, oge na ugboro ole nke ọzụzụ

Ọ dị mkpa na ụbọchị mbụ ọrụ a bụ nke ọkụ ọkụ, nke kwesịrị iji nwayọ nwayọ dị ka uru mgbochi ahụ si dị. With bido iji ibu nke aru gi na ihe omume ike ma obu ije ije nke na - enyere aka ime ka uru gi sie ike ma dozie aru gi ka o jiri nwayọ nwayọ.

Tụkwasị na nke ahụ, mmalite ọzụzụ kwesịrị ịbụ ihe dị ka minit 20 ruo 30, ugboro atọ n'izu, n'ụbọchị ndị ọzọ ka akwara ahụ wee nwee oge iji weghachi. Kwa izu, ị kwesịrị ị gbatịkwuo oge ahụ ruo mgbe ị rutere mgbatị nke ọ dịkarịa ala minit 30, ugboro 5 n'izu, ma ọ bụ ọzụzụ nkeji 50, 3 ugboro n'izu.

6. Ọnọdụ

Beinga ntị na nkwụsị na-enyere aka izere mmerụ ahụ, ọkachasị na nkwonkwo ụkwụ na ikpere, ọ dịkwa mkpa idobe ọkpụkpụ azụ, ọkachasị n'oge mmega ahụ.

Na-agba ọsọ ma na-eje ije, ị ga-agafe site na imetụ ala ahụ na ikiri ụkwụ gị ma na-emegharị ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị, ebe azụ gị kwesịrị ịkwụ ọtọ, mana ọ ga-ele anya n'ihu.

7. Mara ihe mgbu

Paya ntị na ihe mgbu dị mkpa iji zere mmerụ ahụ dị oke egwu, ị ga-ebelata ọsọ ọsọ ma ọ bụ ibu nke mmega ahụ ma lelee ma ọ bụrụ na ihe mgbu na-aga. Ọ bụrụ na enweghị ahụ efe, ịkwesịrị ịkwụsị ọrụ ahụ wee hụ dọkịta ka ọ chọpụta ma enwere mmerụ ọ bụla yana ogo ya.

Na mgbakwunye, ekwesiri ị attentiona ntị na obi na iku ume, na n'ọnọdụ nke iku ume ma ọ bụ obi ike siri ike, a na-atụ aro ka ị kwụsị ọrụ ahụ. Appsfọdụ ngwa ngwa ekwentị nwere teknụzụ iji nyochaa obi gị ma nye gị ndụmọdụ maka ijikwa ọzụzụ oge niile, nke bụ ụzọ ọzọ dị mma iji nyere aka na mmega ahụ.

Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ na:

• Na-agba ọsọ - Mara isi ihe na-akpata mgbu
• Ije ije na-efelata ifelata