Ụlọ ihe ngosi nka Boutique Fitness na-akọwapụta ihe ọ pụtara ịgafe ụgbọ oloko

Ndinaya

• Ihe kpatara Ọzụzụ Cross ji arụ ọrụ
• Otu esi etinye ọzụzụ Cross n'ime mgbatị ahụ gị
• Nyochaa maka

Yoga ewu. Aquacycling. Ọ nwere ike ịdị ka enwere usoro ahụike karịa ka enwere ụbọchị n'izu iji nwalee ha. Mana enwere otu usoro mgbatị ahụ nke gbanyere mkpọrọgwụ na mmega ahụ ụlọ akwụkwọ ochie. Na, ihu ọma, ọtụtụ ụlọ ihe nkiri n'ofe mba ahụ ma na-alaghachi na ntọala iji tinye ntụgharị ọhụrụ na ụdị mgbatị ahụ a nwara na-ezi.

Ọ bụ ọzụzụ obe. Ee, ọ dị mfe otú ahụ. Ọ bụ ihe ị nụburu, ma nwee olile anya ihe ị na-emebu. Mana ugbu a, na -eji mgbatị ahụ dịka Barry's Bootcamp na Rumble Boxing na -atụgharị uche ihe ọzụzụ ọzụzụ nwere ike ịdị, ụdị ọzụzụ ọzụzụ ọdịnala a na -enweta ume ọhụrụ. Nke a bụ otu omume ị ga-achọ ịghọ àgwà.

Ihe kpatara Ọzụzụ Cross ji arụ ọrụ

Cardio na ọzụzụ ike bụ di na nwunye ike nke ụwa mgbatị ahụ. Ha niile dị mma n'onwe ha, mana ọnụ ha na-eme anwansi siri ike, na-enweghị isi, akwara nwere ụda na ọkwa mgbatị ahụ na-egbu egbu.

Ịmalite na igwe kwụ otu ebe Spin maka nkeji iri anọ na ise kwụ ọtọ ga -eme ka ntachi obi gị kawanye elu, mana iji mgbatị ike ma ọ bụ ibuli ibu rụọ ọrụ mgbatị ahụ ga -eme ka ọkụ kalori gị ka ukwuu mgbe ị na -ebuli ike gị dị ka onye na -eme egwuregwu. N'otu aka ahụ, ibuli arọ na-ebulighị ọnụ ọgụgụ obi gị na ịma aka ahụike obi gị ga-ebelata nsonaazụ gị na ụda akwara yana ahụike obi n'ozuzu ya.

Ihe ngwọta dị mfe: Gwakọta ha ọnụ maka mgbatị ahụ zuru oke nke na-ere abụba ọkụ na na -ewuli akwara n'oge mgbatị ahụ gị na mgbe ọ gachara.

Mgbe ị na-agbanwe n'etiti mgbatị ahụ na akụrụngwa dị iche iche, a na-enwekarị obere oge, nke na-eme mgbatị ahụ gị ka ọ dị irè dịka o kwere mee, Rebecca Gahan, CPT, onye nchoputa na onye nwe Kick@55 Fitness na Chicago kwuru. (Naanị ihe ọzọ mere ị ga-eji gbanwee usoro mgbatị ahụ gị ma nwalee ihe ọhụrụ.) "Mgbe ị na-anọ n'otu ebe na igwe kwụ otu ebe maka nkeji 45, ka oge na-aga, ahụ gị na-amalite ime mgbanwe na gburugburu ebe obibi ya, ọ naghịkwa akpata oyi," ka ọ na-ekwu. . Nke a bụ ya mere Gahan ji mepụta klas "Bike na Burn Boot Camp", nke na-agbanwe n'etiti ịgba ígwè na mgbatị ala kwa nkeji iri na ise maka ngụkọta nke ugboro anọ kwa nnọkọ.

Ijikọta cardio na mmegharị ike na -abawanye mmepụta kalori gị ma mee ka mgbatị ahụ gị dịkwuo elu. "Ọnọdụ mgbe niile na-eju ahụ anya ma na-agbagha uru ahụ n'ụzọ ọhụrụ na-eme ka mbelata ibu na abụba na-agba ọkụ," gbakwunyere na ọ na-enyere gị aka ịghara inwe mmerụ ahụ site na mmemme ndụ kwa ụbọchị, Gahan kwuru.

Ọ bụ ezie na klaasị ahụike ụlọ ahịa na-achọta ụzọ ọhụrụ iji weghachite usoro mgbatị ahụ a ka ọ dabara n'otu ọsụsọ, ahụmịhe na-arụ ọrụ nke ọma, echiche abụghị ihe ọhụrụ. Gahan na-ekwu na ọzụzụ cross bụ ụzọ a nwalere na nke bụ eziokwu iji gbatịa site na mgbatị ahụ dị mma ma ọ bụ na-efunahụ ibu n'ihi na ahụ gị na-agbanwe agbanwe mgbe niile iji nweta ihe ịma aka ọhụrụ.

Kedu ihe ọzọ, site n'ịrụ ahụ ike, ị na -abawanye njupụta nke ọkpụkpụ gị, nke nwere ike belata ohere nke osteoporosis ma emechaa ndụ gị, ka Astrid Swan kwuru, onye nkuzi ama ama na onye nkuzi na Barry's Bootcamp na West Hollywood, California. Barry's, ihe OG ma a bịa n'ịzụ ọzụzụ, nwere ụlọ ihe nkiri na obodo dị n'ofe mba ahụ, yana klaasị na-elekwasị anya na ijikọ oge ịgba ụkwụ na ọzụzụ ike n'ala. Ịgba ọsọ na ịga ije, yana ọzụzụ dị arọ, ha abụọ na-enye uru ndị a na-akwalite ọkpụkpụ, ka Swan na-ekwu.

Ụlọ ihe nkiri ọhụrụ dị ọhụrụ na ebe ahụ nke na-agbanwe egwuregwu maka ọzụzụ cross bụ Rumble Boxing na NYC, ma emehiela n'iche na nke a bụ naanị mgbatị ahụ dị elu. Otu klaasị na -agụnye ntụgharị nke ọrụ akpa na ọzụzụ ike na mmegharị dịka mgbanye ubu na mwepụ squat. (Ihe metụtara: Onye na-enye ọzụzụ Rumble a na-egosi gị otu ị ga-esi mee mmega ahụ HIIT ọbụlagodi na ikpere gị adịghị mma.)

"Ị na-eji ihe niile site na mgbanaka ụkwụ gị ruo akwara dị n'olu gị mgbe ị na-akụ ọkpọ," Kory Flores onye na-enye ọzụzụ Rumble na-ekwu. "Ọ na -etinye ọtụtụ ụzọ dị iche iche n'ime ọzụzụ iji hụ na akwara ọ bụla bụcha maka mmetụta kacha mma na oge mmeghachi omume." Ịkụ ọkpọ na -enyekwa ụbụrụ gị mgbatị ahụ, dịka Flores si kwuo klaasị ọ bụla na -ama gị aka na ngwakọta ọhụrụ ma ọ bụ mgba na ntụ ntụ iji cheta n'usoro.

Ego ị ga-enweta na klaasị kama ịgafe ọzụzụ n'onwe gị bụ na a ga-eme mmemme ahụ nke ọma iji mee ka ị bụrụ onye egwuregwu ka mma. Dị ka ihe atụ, Flores na-ekwu na "a Russian ighikota bụ a ike ike isi na oblique mmega ahụ anyị na-ejikarị na klas, dị ka ọ na-enyere ike na-eme ka ogwe osisi na-atụgharị maka nko na elu cuts." Onye amamihe!

Ọ bụ ezie na usoro ahụ dị iche na-adabere na klaasị na akụrụngwa, echiche ahụ bụ otu ihe ahụ: etiti oge Cardio na sekit ọzụzụ ike maka mgbatị ahụ dum.

Otu esi etinye ọzụzụ Cross n'ime mgbatị ahụ gị

Ịgba ígwè n'ime ụlọ + AMRAP

Gahan na-ekwu na klas ya "Bike na Burn" na-elekwasị anya nke ukwuu na AMRAPs, ma ọ bụ "ọtụtụ reps ma ọ bụ okirikiri dị ka o kwere mee." Ụdị mgbatị ahụ a na-achọ ịtụ ụtụ uru ahụ gị n'ogo maka obere oge, yabụ na-amanye gị ịgbasi mbọ ike. Ọ sịrị, "Mgbe ị jiri ọnụ ọgụgụ pụrụ iche nke reps na -agbagha ahụ gị n'ime obere oge, ị nwere ike tinye metabolism gị n'ọkụ wee nye ya ihe niile."

Gbalịa ya n'onwe gị. Wụpụ na igwe kwụ otu ụkwụ gị (igwe kwụ otu ebe ọ bụla ga-eme), tọọ ngụ oge maka nkeji anọ, wee mezue ọtụtụ agba dị ka o kwere mee nke ndị a: 10 burpees n'akụkụ-n'akụkụ (lee: mpe mpe mpe mpe akwa mpụta), ndị na-anya ụgbọ mmiri 20. bido na ọkwa dị elu, wee wụlie ụkwụ abụọ elu elu na mpụga aka nri; wụgharịa azụ ma megharịa n'akụkụ aka ekpe), na 30 na -awụlikwa elu. "Ihe a na-elekwasị anya bụ ọsọ, ike, na ịkwanye ahụ gị na njedebe cardio max," Gahan na-ekwu.

Mgbe nkeji ndị ahụ siri ike gasịrị, ị ga-awụghachi na igwe kwụ otu ebe maka mgbake cardio na-arụ ọrụ. Ịgba ígwè ga-enye uru ahụ na nkwonkwo gị ahụ efe ka ị ka na-ebuli ọnụ ọgụgụ obi gị elu ka ahụ gị wee nọrọ n'ọnọdụ ọrụ.

Oge etiti Treadmill + Dumbbells

Na -esote, nwalee ụfọdụ ọrụ ịzọ ụkwụ. Swan kwuru na ọ na-amasị ya itinye oge na klaasị ya. Mgbasa ikuku, ọkacha mmasị nke onwe gị, chọrọ ka ị mee ngwa ngwa ka ị nwere ike 'nweta ikuku,' ka ọ na -ekwu. Ọ na -ekwu, "Ime mkpagharị ikuku, dị ka sekọnd 30 na iji izu ike 30, ga -ere abụba maka mmanụ," ka ọ na -ekwu. "Ị nwere ike ijide ume gị mana akwụsịla ogologo oge."

Maka akụrụngwa ike, nwalee ahịrị na-emegiderịta onwe ya site na iji nkwalite. N'ọnọdụ dị elu nke nwere dumbells na aka abụọ, kwụ n'ahịrị aka nri dumbbell na ikpere aka na-atụ aka n'uko na ịdị arọ dị n'akụkụ ahụ. Ala azụ azụ, mezue nkwalite (nwere ike gbanwee ikpere), wee kwụ n'ahịrị. Nhọrọ ọzọ: Nri na -eri nri nwere mgbatị triceps dị n'elu n'etiti n'etiti akụkụ.

Akpa ọkpọ + Onye nkwalite ọzụzụ ike

Iji jabs ngwa ngwa nwere ike ime ka obi gị nwee ike maka ụda cardio a, ka Flores na -ekwu. Ọ na-ekwu na klaasị Rumble na-ejikarị ụdị ntụmadị a na mgbatị ahụ na sprints dị ka ngwa ngwa ngwa ngwa. Ọ sịrị, "Ọ bụ ụzọ dị mma iji maa ụdị gị aka n'ụzọ ọsọ ọsọ."

Iji mee ka ike ahụ dịkwuo elu, jikọta cardio na ọzụzụ ike n'otu mmegharị. Flores na-atụ aro ka ị na-eji ịdị arọ 1- ruo 3-paụnd n'aka ọ bụla ka ị na-atụ ntụ, dị ka ị ga-eme mgbe ị na-emegide akpa. Nke a na-ewepụta ọzụzụ ọzụzụ n'otu ngagharị-ị na-ewulite ike na nguzogide agbakwunyere ibu, nke n'aka nke a na-abawanye mmepụta ike (na nke a, ọ ga-esiri gị ike na ngwa ngwa) ka ị nwee ike igosi akpa ahụ onye bụ onye isi.

Nyochaa maka