Ndị a Crispy Brussels na-epulite na Pancetta na Walnuts bụ ihe dị mkpa maka inye ekele

Ndinaya

• Brussels na -epulite na Pancetta, Walnuts, na Orange Zest
• Nyochaa maka

Brussels pulitere nwere ike ịmalite dị ka ihe omimi (mgbe ụfọdụ ọbụna na-esi isi) veggie nne nne gị ga-eme ka ị rie nri, mana ha wee dị jụụ-ma ọ bụ ka anyị kwuo. dị egwu. Ozugbo ndị mmadụ matara na akwụkwọ nri na -epulite na Brussels ka mma otu nde karịa mgbe agbajichara nsọtụ ya na akwụkwọ ya (ma ọ bụ site n'ịkụ ya na tebụl pan nri abalị ma ọ bụ na skillet dị ọkụ maka uzommere ekele keto, dịka ị ga -ahụ ebe a), dị ka Brussels pulitere ghọrọ ihe ~ ọzọ.

Ị ga -enweta ọmarịcha udiri udiri ahụ ugboro atọ na uzommeputa keto a na -atọ ụtọ nke gụnyere pancetta, yana mgbakwunye ụfọdụ agbakwunyere na abụba dị mma sitere na walnuts. (Ị maara na walnuts bụ otu n'ime mkpụrụ osisi ahụike kacha mma ị nwere ike iri, ekele maka ahụike ha, abụba abụba polyunsaturated dị elu?)

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ ihe na-achọsi ike ịnweta nnukwu efere nke naanị ihe ọkụkụ ndị a na-atọ ụtọ, ị ga-achọ idobe nha oriri na opekempe maka oriri carb kwa ụbọchị nke na-agaghị agafe ụkpụrụ nduzi nri keto n'ozuzu (gram 40 ruo 50). ). (BTW, ọ ga-ekwe omume ịgbaso nri onye anaghị eri anụ keto?)

Nweta echiche nri ekele keto ndị ọzọ site na iji Menu Ekele Keto zuru ezu.

Brussels na -epulite na Pancetta, Walnuts, na Orange Zest

Na -eme 8 servings

Ọnụ ahịa: 1/2 iko

Efrata

• 1 tablespoon ube oyibo mmanụ
• 1 1/2 pound Brussels pulitere, kpụchaa na ọkara
• 1/3 iko diced pancetta
• 1/2 teaspoon nnu nnu Himalayan
• 1/4 teaspoon ose oji
• 1 Granny Smith apụl, bee nke ọma
• 3/4 iko walnuts na -egbughị egbu
• 1/2 teaspoon cardamom
• 2 teaspoons oroma zest

Ntuziaka

1. Kpoo mmanụ na skillet 12-inch n'elu ọkara-oke ọkụ. Tinye Brussels pulitere, pancetta, nnu, na ose. Sauté maka minit 8 ruo 10 ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị nro.
2. Tinye apụl, walnuts na cardamom. Esi nri nkeji ise ọzọ, na -echegharị mgbe ụfọdụ, ma ọ bụ ruo mgbe apụl dị nro ma ahịhịa Brussels na -acha nchara nchara. Tinye ihe ọṅụṅụ oroma obere oge tupu ị na-eje ozi.

Eziokwu nri na -edozi ahụ (kwa otu): kalori 158, 11g abụba niile (2g nọ ọdụ. Abụba), cholesterol 4mg, sodium 267mg, carbohydrates 12g, eriri 5g, shuga 4g, protein 6g

Nyochaa maka