Ihe ụmụ nwanyị kwesịrị ịma gbasara mgbakwunye Creatine

Ndinaya

• Creatine na-enyere aka ịlụ ọgụ osteoporosis.
• Creatine na-eme ka ị dị ike.
• Creatine na -akwalite ọrụ ụbụrụ.
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị gara ịzụ ahịa maka ntụ ntụ protein, ị nwere ike ịhụtala ụfọdụ mgbakwunye creatine na shelf dị nso. Ịchọ ịmata ihe? Ị kwesịrị ịdị. Creatine bụ otu n'ime ihe mgbakwunye kachasị achọpụtara n'ebe ahụ.

Ị nwere ike icheta nke a site na bayoloji ụlọ akwụkwọ sekọndrị, mana nke a bụ ihe na-enye ume ọhụrụ: ATP bụ obere molekul na-eje ozi dị ka isi iyi ike nke ahụ gị, na creatine nke anụ ahụ gị na-enyere ahụ gị aka imekwu ya. More ATP = ike karịa. Echiche dị n'azụ ịgbakwunye creatine bụ na ọnụ ọgụgụ na-abawanye na uru ahụ gị ga-ejupụta ATP ngwa ngwa, yabụ ị nwere ike ịzụ ọzụzụ n'ogo dị elu yana oke olu na-enweghị ike ọgwụgwụ ngwa ngwa.

Ozizi a abụrụla nke ọma. Na agbanyeghị mmekọ nwoke na nwanyị, egosiri na creatine na -akwalite ume, na -agbatị ahụ nke ọma, ma na -emezi mmega ahụ.

N'agbanyeghi na m na -ekwusara onye ọ bụla ike creatine (gụnyere onye na -atụghị anya nọ n'akụkụ m n'ụgbọ elu), m ka na -anụ otu akụkọ ifo, ọkachasị ụmụ nwanyị: "Creatine bụ naanị maka ụmụ okorobịa." "Ọ ga -eme ka ị nwekwuo ibu." "Ọ ga-eme ka afọ ntachi."

Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime akụkọ ifo ndị ahụ bụ eziokwu. Nke mbụ, ụmụ nwanyị nwere ọkwa testosterone dị ala nke ukwuu (homonụ kacha arụ ọrụ maka uto anụ ahụ) karịa ụmụ nwoke, na -eme ka ọ siere anyị ike itinye akwa oke akwara. Usoro mmeju creatine dị obere (3 ruo gram 5 kwa ụbọchị) ga-emekwa ka nsogbu ọ bụla na-agbakasị ma ọ bụ GI agaghị ekwe omume.

Ma ezu maka ihe ọ bụ agaghị mee. Nke a bụ uru atọ dị ịtụnanya nke creatine:

Creatine na-enyere aka ịlụ ọgụ osteoporosis.

Dabere na National Osteoporosis Foundation, otu n'ime ụmụ nwanyị abụọ gafere afọ 50 ga -enwe mgbaji n'ihi njupụta nke ịnweta ọkpụkpụ (ma ọ bụ osteoporosis).

A na-atụkarị aro ọzụzụ ike dị ka ụzọ isi mee ka njupụta ịnweta ọkpụkpụ na-egbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Nnyocha e bipụtara na Journal of Nutrition Health and Aging gosiri na ịgbakwunye mgbakwunye creatine na ọzụzụ iguzogide na -ebute ịba ụba ọdịnaya ịnweta ma e jiri ya tụnyere ọzụzụ iguzogide.

Kedu ka ihe a si arụ ọrụ? Ọzụzụ mgbochi yana mgbakwunye creatine egosila n'ọtụtụ ọmụmụ iji mee ka oke akwara dị elu. Ọkpụkpụ akwara na -abawanye ụfụ na ọkpụkpụ gị, nke na -enye mkpali zuru oke maka ha ka ha sie ike. Ọbụlagodi na ị nọ n'afọ 20 na 30, ọ dịbeghị n'oge ịmalite ịmepụta ọkpụkpụ siri ike, nke dị mma iji nyere aka gbochie njupụta ịnweta ọkpụkpụ dị ala site na ime n'okporo ụzọ.

Creatine na-eme ka ị dị ike.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ile anya na inwe mmetụta siri ike na mgbatị ahụ, creatine bụ ebe dị mma ịmalite. Ihe akaebe na-apụta na Akwụkwọ akụkọ nke Ike & Conditioning na nke Akwụkwọ akụkọ gbasara ahụike egosila na ịgbakwunye creatine nwere ike ịkwalite ike.

Creatine na -akwalite ọrụ ụbụrụ.

Creatine na -arụ ọrụ n'ime ụbụrụ n'otu aka ahụ ọ na -arụ ọrụ na akwara gị. Ha abụọ na -eji creatine phosphate (PCr) dị ka isi iyi ike. Dịkwa ka ahụ ike gị na-agwụ mgbe ị rụchara ọrụ, ụbụrụ gị nwere ike ịgwụ ike n'oge ọrụ uche siri ike dị ka ịgbakọ akwụkwọ mgbasa ozi na ịhazi nzukọ. N'echiche a, creatine abụghị naanị uru maka mgbatị ahụ gị, kamakwa maka ụbụrụ gị!

Nnyocha si Nnyocha Neuroscience egosila na naanị ụbọchị ise nke ime creatine nwere ike belata ike ọgwụgwụ nke uche. Nnyocha ọzọ e bipụtara na Nkà mmụta sayensị achọtara creatine iji meziwanye ma nchekwa nchekwa obere oge na nka echiche, na-atụ aro iji ya dị ka ụbụrụ yana nkwalite arụmọrụ!

Maka ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara nri na mgbakwunye, lelee ngwa Nourish + Bloom Life, na -akwụghị ụgwọ ọ bụla na nourishandbloom.com.

Ngosipụta: SHAPE nwere ike nweta akụkụ ahịa site na ngwaahịa ndị azụtara site na njikọ na saịtị anyị dịka akụkụ nke Mmekọrịta Mgbakwunye anyị na ndị na -ere ahịa.

Nyochaa maka