Creatine Ọ Dị Nchebe, Ọ Na-enwekwa Mmetụta Ọ Na-enwe?

Ndinaya

• Gịnị Bụ Ọ Pụtara na Mmetụta Ya?
• Gịnị Ka Ọ Na-arụ n’ Ahụ Gị?
• Ọ na-ebute akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ nkwụsị?
• Ọ Na-akpata Ibu ibu?
• Kedu Ka O Si emetụta Akụrụ Gị na Imeju Gị?
• Ọ Na-akpata Nsogbu Mgbari?
• Kedu Ka O Si Eji Mmekọahụ Ndị Ọzọ Emekọ Ihe?
• Mmetụta Ndị Ọzọ Pụrụ Iche
• Isi Okwu

Creatine bụ ọnụ ọgụgụ-otu egwuregwu arụmọrụ dịnụ dị.

Ma n'agbanyeghị uru ndị a na-akwado na nyocha, ụfọdụ ndị na-ezere okike n'ihi na ha na-atụ egwu na ọ bụ ihe ọjọọ maka ahụike.

Fọdụ na-ekwu na ọ na - ebute oke ibu, mkpagide, na nsogbu nri, imeju, ma ọ bụ akụrụ.

Isiokwu a na-enye ihe nyocha dabere na nchekwa nke okike na mmetụta dị iche iche.

Gịnị Bụ Ọ Pụtara na Mmetụta Ya?

Dabere na onye ị jụrụ, mmetụta ndị a tụrụ aro maka creatine nwere ike ịgụnye:

• Akụrụ mmebi
• Imebi emebi
• Nkume akụrụ
• Ibu ibu
• Ikupu
• Akpịrị ịkpọ nkụ
• Ọkpụkpụ akwara
• Nsogbu diges
• Ọrịa ọrịa
• Rhabdomyolysis

Tụkwasị na nke a, ụfọdụ ndị na-ekwu n'ụzọ na-ezighi ezi na creatine bụ steroid nke anabolic, na ọ gaghị adabara ụmụ nwanyị ma ọ bụ ndị nọ n'afọ iri na ụma, ma ọ bụ na ọ bụ naanị ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu ga-eji ya.

N'agbanyeghị akụkọ ọjọọ, International Society of Sports Nutrition na-ele creatine anya dị ka oke nchekwa, na-ekwubi na ọ bụ otu n'ime mgbakwunye mgbakwunye egwuregwu kachasị baa uru ().

Ndị na-eme nchọpụta bụ ndị gụrụ akwụkwọ banyere okike ruo ọtụtụ iri afọ kwubiri na ọ bụ otu n'ime mgbakwunye kachasị dịrị na ahịa ().

Otu nnyocha nyochara akara ngosi ahụ ike 52 mgbe ndị sonyere were ihe mgbakwunye maka okike ọnwa 21. Ọ hụghị mmetụta ọ bụla ().

Ejirila Creatine na-agwọ ọrịa dị iche iche na nsogbu ahụike, gụnyere nsogbu neuromuscular, mgbagha, ọrịa shuga, na mgbu ahụ (,,,).

Agbanyeghị na azọrọ juru ebe niile gbasara mmetụta okike na nsogbu nchekwa, ọ nweghị onye na-akwado nyocha.

Gịnị Ka Ọ Na-arụ n’ Ahụ Gị?

A hụrụ Creine n'ime ahụ gị niile, yana 95% echekwara na mọzụlụ gị ().

Enwetara ya site na anụ na azụ yana enwere ike mepụta nke ọma na ahụ gị site na amino acid ().

Agbanyeghị, nri gị na usoro okike okike anaghị ejicha ụlọ ahịa ahụ ike nke ụlọ ọrụ a.

Storeslọ ahịa ndị ahụ dị ihe dịka 120 mmol / kg, mana mgbakwunye creatine nwere ike ibuli ụlọ ahịa ndị a gburugburu 140-150 mmol / kg ().

N’oge a na-emega ihe ahụ n’ụzọ siri ike, ihe e kere eke e chekwara echekwa na-enyere akwara gị aka inwekwu ume. Nke a bụ isi ihe mere creatine ji eme ka mmega ahụ rụọ ọrụ ().

Ozugbo i mejupụtara ụlọ ahịa okike nke akwara gị, ihe ọ bụla mebiri ga-agbaji n'ime creatinine, nke imeju gị na-emeju ma wepụ ya na mmamịrị gị ().

Ihe dị ka 95% nke creatine dị n’ahụ gị ka echekwara n’ime akwara gị. N'ebe ahụ, ọ na-enye ike dị ukwuu maka mgbatị ahụ dị elu.

Ọ na-ebute akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ nkwụsị?

Creatine gbanwere ọdịnaya mmiri gị echekwara, na-agbanye mmiri ọzọ na mkpụrụ ndụ akwara gị ().

Eziokwu a nwere ike ịbụ n’azụ echiche nke ike okike na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ. Agbanyeghị, mgbanwe a na mmiri mmiri nke pere mpe pere mpe, ọ nweghị nchọcha na-akwado azịza maka akpịrị ịkpọ nkụ.

Nnyocha afọ atọ nke ndị na-eme egwuregwu na kọleji chọpụtara na ndị na-ewere creatine nwere ụkọ nkụ, akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ karịa ndị na-adịghị ewere ya. Ha ahapụkwa obere oge n'ihi ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ ().

Otu nnyocha nyochara iji ihe okike mee ihe n'oge mmega ahụ na ihu igwe na-ekpo ọkụ, nke nwere ike ime ka nri na akpịrị ịkpọ nkụ dị ngwa. N'ime oge ịgba ịnyịnya ígwè nke 35 nkeji na 99 Celsius F (37 Celsius C) okpomọkụ, creatine enweghị nsogbu ọ bụla ma e jiri ya tụnyere placebo ().

Nnyocha ọzọ site na nyocha ọbara gosikwara enweghị ọdịiche dị na hydration ma ọ bụ ọkwa electrolyte, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na mgbochi ahụ ().

Emechala nyocha kachasị nke ọma na ndị mmadụ na-aga hemodialysis, ọgwụgwọ ahụike nke nwere ike ibute ahụ mgbu. Ndị na-eme nchọpụta kwuru na creatine belatara mkpamkpu omume site na 60% ().

Dabere na ihe akaebe dị ugbu a, okike anaghị akpata akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ mgbochi. Ọ bụrụ na ihe ọ bụla, ọ nwere ike ichebe megide ọnọdụ ndị a.

N'adịghị ka nkwenye a ma ama, okike anaghị eme ka ihe ọghọm gị na akpịrị ịkpọ nkụ mụbaa - na, n'eziokwu, nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọnọdụ ndị a.

Ọ Na-akpata Ibu ibu?

Nnyocha emeela nke ọma na ihe mgbakwunye creatine na-ebute ngwa ngwa na ibu ahụ.

Mgbe otu izu nke nnukwu ọgwụ na-ebunye creatine (gram 20 / ụbọchị), ịdị arọ gị na-abawanye site na 2-6 pound (1-3 n'arọ) n'ihi ụba mmiri na akwara gị (,).

N'ime ogologo oge, ọmụmụ ihe na-egosi na ịdị arọ nke anụ ahụ nwere ike ịga n'ihu na-abawanye na ndị ọrụ okike karịa na ndị ọrụ na-abụghị ndị na-emepụta ihe. Otú ọ dị, uru bara uru bụ n'ihi mmụba ahụ ike - ọ bụghị abụba anụ ahụ ().

Maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, akwara ndị ọzọ bụ mmegharị dị mma nke nwere ike imeziwanye egwuregwu. Dịka ọ bụkwa otu n'ime isi ihe mere ndị mmadụ ji ewere creatine, ekwesighi ka elere ya anya dị ka mmetụta (,).

Musclebawanye uru nwekwara ike ịba uru maka ndị okenye, ndị buru oke ibu, yana ndị nwere ọrịa ụfọdụ (,,,,).

Ibu ibu site na creatine abụghị n'ihi na ị na-enweta abụba kama ọ bụ ụba ọdịnaya mmiri n'ime akwara gị.

Kedu Ka O Si emetụta Akụrụ Gị na Imeju Gị?

Creatine nwere ike itolite ogo nke creatinine n’ọbara gị. A na-atụkarị Creatinine iji chọpụta nsogbu akụrụ ma ọ bụ nsogbu imeju.

Agbanyeghị, eziokwu ahụ na imepụta creatinine apụtaghị na ọ na-emebi imeju gị ma ọ bụ akụrụ gị ().

Ruo ugbu a, ọ nweghị ọmụmụ banyere ihe okike na ndị nwere ahụike enyela ihe akaebe nke mmerụ ahụ ndị a (,,,,,).

Nnyocha nke ogologo oge nke ndị na-eme egwuregwu na mahadum ahụghị mmetụta ọ bụla metụtara imeju ma ọ bụ ọrụ akụrụ. Nnyocha ndị ọzọ na-atụle nrịbama nke ndu na mmamịrị ahụkwa enweghị ọdịiche dị iche na mgbe ingestion creatine () gasịrị.

Otu n'ime ọmụmụ ihe kachasị ogologo rue taa - nke dị afọ anọ - n'otu aka ahụ kwubiri na okike enweghị nsogbu ọ bụla ().

Nnyocha ọzọ a ma ama na-ekwukarị na mgbasa ozi na-akọ banyere ọrịa akụrụ na nwoke na-ebuwanye ibu nke gbakwunyere creatine ().

Otú ọ dị, otu ọmụmụ ihe a ezughị ezu. E tinyekwara ọtụtụ ihe ndị ọzọ, gụnyere mgbakwunye ndị ọzọ (,).

Nke ahụ kwuru, a ga-eji nlezianya bịakwute ihe mgbakwunye creatine ma ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke imeju ma ọ bụ akụrụ.

Nnyocha a na-eme ugbu a na-egosi na creatine anaghị ebute nsogbu imeju ma ọ bụ akụrụ.

Ọ Na-akpata Nsogbu Mgbari?

Dị ka ọ dị n'ọtụtụ mgbakwunye ma ọ bụ ọgwụ, oke ịgwọ ọrịa nwere ike ibute nsogbu nri.

N'otu nnyocha, ọgwụ 5-gram tụrụ aro emeghị ka nsogbu ghara ịdị na ya, ebe ọgwụ gram 10 mụbara ihe ize ndụ afọ ọsịsa site na 37% ().

N'ihi nke a, a na-etinye ozi a tụrụ aro ya na gram 3-5. A na-ekewa usoro nkwekọrịta 20-gram n'ime ụzọ anọ nke gram 5 ọ bụla n'otu ụbọchị ().

Otu onye na-eme nchọpụta na-eduzi ọtụtụ ọmụmụ wee kwubie na creatine anaghị eme ka nsogbu digestive dị elu mgbe a na-ewere ya na ọgwụ ndị a tụrụ aro ().

Agbanyeghị, ọ ga - ekwe omume na ihe mgbakwunye, akụrụngwa, ma ọ bụ mmetọ a na - emepụta n'oge mmepụta ụlọ ọrụ nke okike nwere ike ibute nsogbu (,).

A na-atụ aro ka ị zụta ngwaahịa a tụkwasịrị obi, nke dị elu.

Creatine anaghị eme ka nsogbu na-agbari nri mgbe a na-agbaso usoro ndị a tụrụ aro yana ụkpụrụ nduzi.

Kedu Ka O Si Eji Mmekọahụ Ndị Ọzọ Emekọ Ihe?

Dị ka nri ọ bụla ma ọ bụ usoro mgbakwunye, ọ kacha mma ka gị na dọkịta ma ọ bụ ndị ọkachamara ahụ ike kwurịtara ihe gbasara okike gị tupu ịmalite.

Nwekwara ike ịchọrọ izere mgbakwunye mgbakwunye ma ọ bụrụ na ị na-a medicationsụ ọgwụ ọ bụla metụtara imeju ma ọ bụ ọrụ akụrụ.

Ọgwụ ndị nwere ike iji mmekọrịta na-emekọrịta ihe gụnyere cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, ọgwụ ndị na-egbochi mkpali dị ka ibuprofen, na ọtụtụ ndị ọzọ ().

Creatine nwere ike inye aka melite njikwa shuga n'ọbara, yabụ ọ bụrụ na ị na-eji ọgwụ a maara na-emetụta shuga shuga, ị ga-ekwurita maka iji okike mee ihe na dọkịta ().

Kwesịrị ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị dị ime, na-enye nwa ara, ma ọ bụ nwee ọnọdụ dị njọ, dịka ọrịa obi ma ọ bụ kansa.

Creatine nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụrụ na ị were ụfọdụ ụdị ọgwụ, gụnyere ọgwụ ndị metụtara shuga shuga.

Mmetụta Ndị Ọzọ Pụrụ Iche

Fọdụ ndị na-atụ aro na okike nwere ike ibute ọrịa ọgbụgba, ọnọdụ nke na - eme ma ọ bụrụ na nrụgide gabigara gabiga n'ime oghere - ọ na - abụkarị n'ime ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ.

Ọ bụ ezie na otu nnyocha chọpụtara na mmụba nke nrụgide ahụ ike n'oge awa abụọ nke ọzụzụ ọkụ, ọ sitere na okpomọkụ na mmega ahụ na-ebute mmiri ịkpọ nkụ - ọ bụghị site na creatine ().

Ndị nyocha kwubiri na nrụgide ahụ adịteghị aka na obere.

Fọdụ na-ekwu na ihe mgbakwunye creatine na-eme ka ohere rhabdomyolysis dịkwuo gị njọ, ọnọdụ nke akwara na-agbari ma na-agbaba protein na n'ọbara gị. Otú ọ dị, echiche a akwadoghị nkwado ọ bụla.

Akụkọ ifo malitere n'ihi na ihe nrịba ama n'ime ọbara gị a na - akpọ creatine kinase na - abawanye site na mgbakwunye creatine ().

Otú ọ dị, mmụba a dị nnọọ iche na nnukwu creatine kinase metụtara rhabdomyolysis. N'ụzọ na-akpali mmasị, ụfọdụ ndị ọkachamara na-atụ aro ọbụna ihe okike nwere ike ichebe megide ọnọdụ a (,).

Fọdụ ndị na-agbagọkwa ihe okike na steroid nke anabolic, mana nke a bụ akụkọ ifo ọzọ. Creatine bụ ihe okike na iwu zuru oke dị na ahụ gị na nri - dịka anụ - na - enweghị njikọ na steroid ().

N'ikpeazụ, enwere echiche na-ezighi ezi na creatine dabara naanị maka ndị nwoke na-eme egwuregwu, ọ bụghị maka ndị okenye, ụmụ nwanyị, ma ọ bụ ụmụaka.Otú ọ dị, ọ dịghị nnyocha na-egosi na ọ dịghị mma na doses akwadoro maka ụmụ nwanyị ma ọ bụ ndị okenye ().

N'adịghị ka ọtụtụ mgbakwunye, enyerela ụmụaka ka ha nweta ahụike maka ọnọdụ ụfọdụ, dịka nsogbu neuromuscular ma ọ bụ mgbu ahụ.

Nnyocha nke na-adịgide adịgide dị ka afọ atọ enweghị mmetụta na-adịghị mma nke creatine na ụmụaka (,,).

Nnyocha emeela ka nkwenye nchekwa nchekwa magburu onwe ya nke creatine gosipụtara. Enweghị ihe akaebe na ọ na - akpata ọnọdụ ọjọọ dịka rhabdomyolysis ma ọ bụ ọrịa ogige.

Isi Okwu

Ejila Creine mee ihe karịrị otu narị afọ, ihe karịrị ọmụmụ 500 na-akwado nchekwa na ịdị irè ya.

Ọ na-enyekwa ọtụtụ uru maka akwara na arụmọrụ, nwere ike imezi akara nke ahụike, ma jiri ya na ntọala ahụike iji nyere aka na-agwọ ọtụtụ ọrịa (,,).

Na ngwụcha ụbọchị, creatine bụ otu n’ime mgbakwunye dị ọnụ ala karịa, nke kachasị dị irè, ma dịkwa nchebe.