Creatine ọ na-akpata Bloating? Ihe niile I Kwesịrị Knowmara

Ndinaya

• Kedu ihe bụ creatine?
• Olee otu o si aru oru
• Na-adọnye na bloating
• Mgbe iwere
• Supplementdị mmeju kacha mma
• Nchedo na akpachapụ anya
• Isi okwu

Creatine bụ otu n'ime ihe mgbakwunye nri ndị kachasị ewu ewu na ahịa.

Ndị na-eme egwuregwu na ndị na-emega ahụ ike na-ejikarị ya emeziwanye ogo ahụ, ike, ike, na arụmọrụ.

Ọ bụ ezie na creatine nwere profaịlụ nchekwa siri ike, ụfọdụ ndị ọrụ na - enweta bloating na mmalite mmalite nke ịgbakwunye ya - nke a makwaara dị ka ebe a na - ebugharị.

Isiokwu a na-akọwa ihe na-akpata bloating creatine na usoro ị ga - eme iji zere ya.

Kedu ihe bụ creatine?

Amino acid bụ ogige achọrọ maka ọrụ ndị dị mkpa - gụnyere ịzụ ahụ gị. Creatine bụ ihe nke ahụ gị na - emepụta site na amino acid arginine, glycine, na methionine.

Ná nkezi, imeju gị, akụrụ, na pancreas na-eme ka gram 1-2 kwa ụbọchị, nke a na-echekwa ya na akwara ọkpụkpụ ().

O nwekwara ike si na nri anụmanụ - ọkachasị anụ na azụ - ma na mgbakwunye ().

A mara Creine nke ọma maka ime ka mmega ahụ rụọ ọrụ site na ịnye ahụ ike gị kamakwa amụrụ ya maka ọrụ ya na uru ahụike ndị ọzọ, dị ka ịkwalite ịka nká na ọrụ ụbụrụ (,).

Agbanyeghị, iji nweta uru bara uru, ị ga-eri nnukwu anụ na azụ iji nweta ihe okike zuru ezu, na-eme ka mgbakwunye dịkwuo oke ma dị ọnụ ala iji bulie ogo.

Olee otu o si aru oru

Creatine na-arụ ọrụ site na imeju adenosine triphosphate (ATP), molekul nke na-eburu ike na sel ahụ gị.

Iji ike dị elu, obere oge na-eme ihe dị ka ebuli ma ọ bụ na-agba agba, ahụ gị na-eji ihe a maara dị ka creatine phosphate system.

Usoro a na-ejupụta ụlọ ahịa ATP nke ahụ gị ngwa ngwa site na iji creatine iji nye ume gị.

Mana n'ihi na ụlọ ahịa eke gị nwere oke, ha na-eji ngwa ngwa n'oge ọrụ siri ike ().

Ntinye na creatine na - eme ka uche gị dịkwuo ike - na - enye ike iji ike ATP.

Nke a nwere ike ịtụgharị na mmụba na ogo ogo ọzụzụ. Dịka ọmụmaatụ, nchọpụta na-egosi na ịgbakwunye na 20 gram nke creatine kwa ụbọchị maka ụbọchị 5-7 nwere ike ibute 5-15% mmụba n'ike na arụmọrụ ().

N'ihi ya, ọ bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu n'etiti ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu mgbatị.

Ahụ gị na-emepụta ihe okike sitere na amino acid. Creatine na-ejupụta ụlọ ahịa ATP nke ahụ gị iji nye ahụ ike gị.

Na-adọnye na bloating

Mmekọahụ Creatine bụ ihe ịtụnanya na - apụtakarị n’oge a na - ebugharị ya mgbe ọ na - amalite ịgbakwunye creatine.

Oge ntinye a na - ewere 20-25 gram nke creatine maka ụbọchị 5-7 ().

N'isochi usoro ịgba, usoro mmezi nke gram 3-5 ma ọ bụ gram 0.01 kwa paụnd (gram 0.03 kwa kilogram) kwa ụbọchị mgbe nke ahụ gasịrị dị mkpa iji chekwaa ụlọ ahịa ahụ ike kacha mma.

Agbanyeghị, n'oge a na-ebugharị ya, ọ ga-abụrịrị nrịbawanye na ahụ gị n'ihi mmụba ma akwara na ị waterụ mmiri n'ime akwara gị, nke nwere ike ibute bloating (,).

Ọtụtụ nnyocha na-achọpụta na usoro nkwụnye ụgwọ nwere ike ịkpata nnukwu uru na mmiri zuru oke.

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere na ndị na-eme egwuregwu 13 kwuru na ịgbakwunye 0.01 gram kwa paụnd (gram 0.3 kwa kilogram) kwa ụbọchị maka ụbọchị 7 dugara na mmụba dị ukwuu na mmiri ahụ niile nke kilogram 2.3 (1 kg) ().

Ná nkezi, ị nwere ike ịtụ anya inweta 1-2% nke oke ahụ n'oge a na - ebu ya - nke bụ oke mmiri ().

N'agbanyeghị nke ahụ, mmụba nke mmiri zuru oke n'ihi ịgbakwunye na creatine bụ obere oge ma na-edozi izu ole na ole mgbe usoro ọrụ ahụ gasịrị.

Ọ bụ ezie na ọ bụghị onye ọ bụla na-enwe afọ ojuju, ị nwere ike ịbelata ma ọ bụ zere ya site na ịhapụ ịgba usoro kpamkpam na ị doseụ ọgwụ mmezi nke gram 3-5 kwa ụbọchị.

Mgbe iwere

Ebumnuche nke usoro ọrụ bụ iji mepụta akwara gị iji mepụta uru gị ka i wee nwee ike iru uru ya n'oge na-adịghị anya.

Nke a bụ n'ihi na mgbakwunye ahụ enweghị mmetụta ọ bụla ozugbo na mmega ahụ. Naanị mgbe akwara gị zuru oke ka ị nwere ọdịiche ().

Oge ọ na-ewe iji chọpụta uru zuru oke na-ewe ụbọchị 5-7 nke ịkwanye ().

Ya mere, oge nke ị na-ewere creatine - ma ọ bụ gburugburu mgbatị ahụ, n'ụtụtụ, ma ọ bụ n'abalị - adịghị mkpa ma ọ bụrụhaala na ị chetara iwere ya kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ, i nwere ike ikwu na loading frasi na dị nnọọ na-mmezi dose nke 3-5 grams kwa ụbọchị.

Ime nke a nwere ike inye aka igbochi bloating nke a na - ejikọtakarị ya na nnukwu usoro a na - ewere n'oge a na - ebu ya.

Nke a dị nnọọ ka ọfụma dịka ị na-ebu ibu, mana ọ ga-ewe gị ogologo oge karịa ka ị nweta uru - ọ kachasị izu 3-4 ma ọ bụghị naanị izu 1 na ibido ().

N'ezie, ọmụmụ ihe na-egosi na ịgbakwunye obere doses n'ogologo oge dị irè iji melite arụmọrụ egwuregwu na ike ike ike na-enweghị ime ka uru ngwa ngwa jikọtara na ntinye.

Otu nnyocha na ụmụ nwoke na-eme egwuregwu 19 gosipụtara na ịgbakwunye na 0.01 gram kwa paụnd (0.03 gram kwa kilogram) nke ịdị arọ ahụ kwa ụbọchị maka ụbọchị 14 mere ka mmụba dị ukwuu na ike ike ike tụnyere tụnyere placebo.

Kedu ihe ọzọ, ndị egwuregwu ahụ egosighi mmụba dị ukwuu na ahụ ().

Akingụ ọgwụ mmezi nke creatine kama itinye ya nwere ike inyere gị aka izere ịba uru ngwa ngwa na bloating.

Supplementdị mmeju kacha mma

Site n'ụdị dị iche iche nke okike, ị nwere ike ịjụ nke kachasị mma. Thedị a kacha mụọ na nke kachasị dị irè bụ creatine monohydrate (,).

Ndị na-ere ahịa nke ụdị ndị ọzọ - dị ka creatine (Kre-Alkalyn), creatine hydrochloride (HCL), ma ọ bụ creatine nitrate - na-ekwu na ha na-etinye uche nke ọma ma jiri ahụ gị rụọ ọrụ nke ọma ma e jiri ya tụnyere creatine monohydrate.

N'agbanyeghị nke ahụ, nyocha na-egosi na mmụm absorption nke creatine monohydrate fọrọ nke nta ka 100% (,).

Ebe ọ bụ na a na-ere ụdị ndị ọzọ dị ka ndị ka elu karịa creatine monohydrate, ha dịkwa oke ọnụ.

Creatine monohydrate nwere ike bụrụ ụdị akụ na ụba ma baa uru na ahịa.

Nwere ike ịchọta creatine monohydrate dị ka ntụ ntụ, naanị ya ma ọ bụ na mgbatị ahụ, nke bụ ngwaahịa ị na-ewere tupu mgbatị gị nke nwere ihe ndị ọzọ na-enye ume dị ka caffeine.

Ọ bụ ezie na a na-etinyekarị ihe na-eme ka a na-emepụta ihe na-eme ka a na-emega ahụ, ọ kachasị mma ịzụta creatine dị ka otu ngwaahịa ka ị nwee ike ị doseụ ya dịka - ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ibu.

Ghichaa ntụ ntụ na mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ site na iji ngaji nwuo. Maka ịgwakọta dị mfe, ịnwere ike iji creatine monohydrate n'ụdị micronized.

Micronized creatine dị obere karịa creatine nkịtị ma na-agwakọta nke ọma na mmiri mmiri ka ị ghara ịpị ọnụ na ala ihe ọ yourụ yourụ gị.

N’agbanyeghi otutu okike nke creatine n’ahia, creatine monohydrate bu udiri kachasi nma nke oma.

Nchedo na akpachapụ anya

Creatine dị oke egwu dị ka nchekwa.

Agbanyeghị na nkwupụta mgbasa ozi siri ike agbagọla site na akụkọ mgbasa ozi na-ekwu na creatine na-emerụ akụrụ gị ma na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ, ihe akaebe iji kwado nkwupụta ndị a enweghị ().

Nnyocha ndị metụtara ọtụtụ mmadụ achọpụtaghị mmetụta ọ bụla na-emerụ ahụ ike ahụike na akụrụngwa sitere na 5-20 grams kwa ụbọchị maka ọnwa 10 ruo afọ 5 (,,,).

E gosipụtaghị Creine na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ na-amụba ihe ize ndụ ya - nghọtahie ọzọ ọzọ - ọbụlagodi mgbe ndị mmadụ na-emega ahụ na-ekpo ọkụ (,,,).

Nnukwu nkwenye sayensị bụ na iji mkpụmkpụ ma ọ bụ ogologo oge eme ihe mgbakwunye adịghị mma ma ọ nweghị obere ahụike na ndị ahụike ọzọ ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ndị nwere nsogbu akụrụ ma ọ bụ ndị na-a medicationsụ ọgwụ kwesịrị ịjụ onye na-elekọta ahụike ha tupu ha amalite usoro okike iji hụ nchekwa.

Creatine nwere profaịlụ nchekwa siri ike. A na-amụ ya n'ọtụtụ mmadụ na nnukwu doses ruo ọtụtụ afọ na-enweghị nsogbu ahụike ọ bụla.

Isi okwu

Creatine bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu nke eji emeziwanye mmega ahụ na egwuregwu.

Akwukwo okike nwere ike ime n'oge nke na - ebugharị - mgbe ị were 20-25 gram nke creatine maka ụbọchị 5-7 - n'ihi mmụba nke akwara na ị waterụ mmiri n'ime akwara gị.

Enwere ike izere ya site na ịpị ihe nkwụnye ihe na ịnara usoro mmezi nke gram 3-5 kwa ụbọchị.

N'ime ụdị dị iche iche dị, creatine monohydrate bụ onye mmụta kacha mma, nke dị nchebe, ma dịkwa irè.