Chard egwurugwu egwurugwu emechiri emechi maka nri akụkụ Ekele Keto-Enyi na Enyi

Ndinaya

• Egwurugwu eke egwurugwu
• Nyochaa maka

Ọ bụ eziokwu: Ọtụtụ ihe dị oke abụba dị na nri keto nwere ike ime ka ị kpụọ isi gị ntakịrị na mbụ, n'ihi na ihe niile dị obere nwere oke ihe niile. Mana mgbe ị lere anya na sayensị na-efunahụ ibu dị n'azụ nri keto, ị ga-amalite ịghọta ngbanwe na ụzọ iri nri nwere oke abụba.

Enwere ụfọdụ mmejọ dị mkpa na nghọtahie gburugburu nri keto. Maka mmalite, ị pụghị iri anụ ezi na ube oyibo; nke ahụ adịghị mma. Ma mba, ị gaghị anọ na nri keto ruo mgbe ebighị ebi. Mana ọ bụrụ na ị na -eche maka macros gị wee mee nhọrọ gụrụ akwụkwọ n'ụdị abụba ị na -eri, ị nwere ike felata nke ọma wee nweta ume.

Ntụziaka a na-enweta abụba ya site na mmanụ ube oyibo, ude dị arọ, na cheese cheese, maka ngụkọta nke gram 13 nke abụba, 7 n'ime ha bụ abụba juru eju-ihe ị ga-eleba anya n'ozuzu ya, ma ị nọ na keto ma ọ bụ na ị nọghị. . (Njikọ: Bọta Bụla Ahụike? Eziokwu Banyere Abụba Jujuru)

Ọ bụghị naanị na egwurugwu egwurugwu na -eme ngosi ngosi mara mma kamakwa ọ bụ ebe bara ụba na vitamin A na K yana iron.

Nweta echiche nri ekele keto ndị ọzọ site na iji Menu Ekele Keto zuru ezu.

Egwurugwu eke egwurugwu

Na -eme 8 servings

Ọnụ ahịa: 1/2 iko

Efrata

• 1 1/2 pound egwurugwu egwurugwu
• 1/2 teaspoon nnu nnu Himalayan
• 1 tablespoon ube oyibo mmanụ
• 2 garlic cloves, minced
• 1/2 iko ude dị arọ
• 4 oz ude cheese, cubed ma dị nro
• 1/4 iko achịcha Parmesan, gbakwunyere maka ndozi (nhọrọ)
• 1/4 teaspoon ose oji
• 1/8 teaspoon ose cayenne

Ntuziaka

1. Kpachapụta ihe sitere na chard. Iberibe ị ga-adị obere, na-edobe iche na akwụkwọ. Iri akwụkwọ. Tinye akwụkwọ, nnu, na 1/4 iko mmiri na ite 4-quart. Kpuchie na esi nri n'elu ọkara-oke ọkụ; ihe dị ka nkeji 5 ma ọ bụ ruo mgbe ọ ga-akpọnwụ.Wepu ya na ọkụ wee nyefee akwụkwọ ya na mpempe akwụkwọ e ji ehicha achịcha kpuchie. Kpochapụ ya; wepụrụ.
2. N'otu ite ahụ, kpoo mmanụ ube oyibo n'elu ọkara-oke ọkụ. Tinye ị ga na galik. Esi nri 3 ruo 5 nkeji ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị nro.
3. Belata okpomọkụ na ọkara-obere. Tinye ude, chiiz, Parmesan, ose ojii, na ose cayenne. Tinyegharịa ruo mgbe chiiz ude gbazere. Tinye akwụkwọ. Jiri Parmesan ọzọ chọọ ya mma, ma ọ bụrụ na achọrọ.

Nri eziokwu (kwa-eje ozi): 144 calories, 13g ngụkọta abụba (7g sat. abụba), 33mg cholesterol, 411mg sodium, 5g carbohydrates, 1g fiber, 2g sugar, 4g protein.

Nyochaa maka