Àgwà 10 na-adị ogologo ndụ ma dị mma

Ndinaya

• Ihe ị ga-eme ka ahụike gị dịrị ndụ gị niile
• 1. Na-enyocha kwa afọ
• 2. Rie nri
• 3. Na-emega ahụ oge niile
• 4. A Don'tụla anwụrụ
• 5. Na-a lotsụ nnukwu mmiri
• 6. Ekpughela onwe gị n’anyanwụ n’enweghị nchebe
• 7. Na-achịkwa nrụgide
• 8. Jiri ọgwụ naanị dịka dọkịta gwara gị
• 9. Zere imebiga ule ule
• 10. Na-a antiụ ọgwụ mgbochi oxidants

Iji bie ogologo ndụ ma dịkwa mma ọ dị mkpa ka ị na-agagharị, na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị, iri nri dị mma yana enweghị oke, yana ịme nyocha ahụike na ị takingụ ọgwụ ndị dọkịta kwuru.

N’aka nke ọzọ, inwete omume ụfọdụ dịka ịse anwụrụ, iri oke nri ndị mepere emepe, ikpughere onwe gị n’anyanwụ n’enweghị nchebe, na ọbụlagodi ibi ọtụtụ nsogbu na nrụgide, nwere ike ime ka nká a ngwa ngwa ma nwekwaa ezigbo mma.

Yabụ, n'agbanyeghị na mkpụrụ ndụ ihe nketa dị mkpa na ndụ ndụ ndị Brazil gbara afọ 75, ọ ga-ekwe omume ịdị ndụ ruo ọtụtụ afọ na n'ụzọ ahụike. Mana, maka nke a, ọ dị mkpa ịnwale ibelata mmetụta nke ejiji na akwa nke anụ ahụ, nke na-abawanye n'ọnọdụ ụfọdụ kwa ụbọchị.

Ihe ị ga-eme ka ahụike gị dịrị ndụ gị niile

Agka nká bụ usoro okike, mana ụfọdụ ndụmọdụ ga-agbaso iji gbochie usoro a ma belata njikọta ahụ na ihe ndị na-ebute ọrịa, ma si otu a, nweta ndụ nwere ogo na ahụike. Maka nke a, ọ dị mkpa:

1. Na-enyocha kwa afọ

Soro na nyocha ahụike na ụlọ nyocha ma ọ bụ nyocha nyocha, nke a na-emekarị mgbe afọ 30 gasịrị, nwere ike igosi ọrịa dịka cholesterol dị elu, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, akpụ na ara na ịbawanye prostate, dịka ọmụmaatụ, a ga-emerịrị kwa afọ ma ọ bụ oge dọkịta kpebiri.

Nyocha ndị a dị mkpa iji chọpụta ngwa ngwa nke ọrịa ọ bụla ngwa ngwa o kwere mee, na ịgwọ ha tupu emebie ahụ.

2. Rie nri

Iri nri dị mma pụtara iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na mgbakwunye na izere nri ndị mepere emepe, ebe ọ nwere ihe mgbakwunye kemịkalụ, dịka trans fat, preservatives, monosodium glutamate, yana flavors, agba na ihe na-atọ ụtọ artificial, nke, mgbe irichara ya, gbasaa site na ọbara na-ebute usoro ihe omume na-eme ka ahụ ghara ịka nká. Lelee ndụmọdụ maka ịzụ ahịa ahụike na ịzere nri na-emebi ahụ ike.

A na-atụ aro ka ị nye mmasị na nri ndị sitere n'okike, ebe ọ bụ na ndị a na-erekarị n'ahịa nwere ike ịba ọgaranya na ọgwụ ahụhụ, nke nwere ihe ndị na-egbu ahụhụ, fatịlaịza sịntetik na homonụ, nke, mgbe ọ karịrị akarị, nwere ike ịdị nsị ma mee ka ịka nká ngwa ngwa.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ijikwa oke nri, ebe iri obere nri bụ ụzọ iji zere mmepụta nke ihe na ihe ndị nwere onwe ha nke na-akpata nká na ịka nká.

3. Na-emega ahụ oge niile

Mmega ahụ, ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu, maka minit 30, mana ọ dị mma ugboro 5 n'izu, na-emezi usoro hormonal, mgbasa ọbara na mkpochapụ toxins site na ahụ, na-eme ka akụkụ ahụ rụọ ọrụ nke ọma ma na-agbatịkwu ahụ ike.

Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ na nri kwesịrị ekwesị na-enyere aka ịnọgide na-enwe anụ ahụ, nke na-ebelata fragility na ọdịda mgbe ọ na-aka nká, n'ihi na ọ na-eme ka ụba nke calcium n'ọkpụkpụ na akwara, na mgbakwunye na igbochi mmepe nke ọrịa dịka osteoporosis, ọrịa shuga, nnukwu ọbara mgbali na ndị metụtara ọgụ.

Agbanyeghị, mgbe emere mgbatị gabiga oke ma ghara kwanyere oke ihe ọmụmụ ahụ, dịka ịgba ọsọ marathons na egwuregwu na-enye oke nsogbu, ahụ na-emepụta ihe ndị ọzọ anaghị akwụ ụgwọ n'ihi mbọ gabigara ókè, nke na - eme ka nka kara nka.

Yabụ, nke kachasị mma bụ ịme mgbatị ahụ nke na-atọ ụtọ ma na-agbatị ahụ, mana mmadụ ekwesịghị iru oke nke ike gwụrụ ma ọ bụ iyi nnukwu uwe. Ọ dịkwa mkpa iji ụbọchị 1 ma ọ bụ 2 zuru ike iji nyere ahụ gị aka ịgbake. Mụtakwuo uru mmega ahụ́ n’oge ịka nká.

4. A Don'tụla anwụrụ

E nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 5,000 bekee nke mejupụtara sịga, nke ihe karịrị 50 gosipụtara na ọ bụ carcinogenic, ebe ọ bụ na ha na-ebute nsị na ahụ, ma na-eme ka ịka nká ngwa ngwa, ya mere, iji dịrị ogologo ndụ ma ka mma, ọ dị mkpa iji kpochapụ ihe a riri ahụ.

Na mgbakwunye na ị notụ sịga, mmadụ kwesịrị izere gburugburu anwụrụ ọkụ sịga, n'ihi na ha na-ebute mmetụta ọjọọ ndị a n'ahụ, nke a na-akpọ ị smokingụ sịga.

Mgbe ndị na-ese anwụrụ kwụsịrị ị thisụ ọgwụ a, mmetụta ọjọọ nke ụtaba na-eji nke nta nke nta belata na ahụ site na ụbọchị mbụ, rue, na 15 ruo afọ 20, ihe egwu dị na-apụ n'anya kpamkpam, yabụ ịkwụsị ị smokingụ sịga bụ nnukwu ihe na-egbochi ịka nká na ịmalite ọrịa kansa.

5. Na-a lotsụ nnukwu mmiri

Dkingụ mmiri ma ọ bụ mmiri dị ka ihe ọ naturalụ naturalụ eke, teas na mmiri oyibo, na-enyere aka ịbawanye filtration nke ọbara site na akụrụ, na-eme ka mkpochapu ihe ọjọọ dị n'ahụ, na-eme site na mgbaze nri ma ọ bụ ọgwụ, dịka ọmụmaatụ.

Ọzọkwa, mmiri na-eme ka mmiri dịrị n’ahụ́ nke na-arụ ọrụ nke ọma. Mụọ ezigbo mmiri ị ga-a everyụ kwa ụbọchị.

6. Ekpughela onwe gị n’anyanwụ n’enweghị nchebe

Rayszarị anyanwụ na-enwe ụzarị ọkụ UV nke, mgbe ọ gabigara ókè, na-akpata ọnya akpụkpọ ahụ na ịka nká, na mgbakwunye na ịmụba ohere nke kansa na mbelata ọgụ. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa iji anwụ na-acha anwụ na anwụ, n'oge anwụ na-acha, a na-atụ aro ka ị na-eyi okpu na ugogbe anya maka anwụ, na mgbakwunye na izere ịga n'ụsọ osimiri na ịnọ na anyanwụ n'etiti 10 am na 4 pm. Mụtakwuo maka nsogbu oke anyanwụ na otu esi echebe onwe gị.

7. Na-achịkwa nrụgide

Oké nrụgide na nchekasị na-eme ka mmepụta ahụ nke homonụ ọjọọ, dị ka adrenaline na cortisol, na-eme ka ọsọ ọsọ nke ịka nká na-agba ọsọ ma na-eme ka ohere nke ịrịa ọrịa ndị dị ka ọbara mgbali elu, ọrịa shuga na ọrịa obi.

Iji zere mmetụta a, ọ dị mkpa ịnọgide na-eme omume na-eme ka ọdịmma dịkwuo mma, na-enwe mmetụta na ezi ọnọdụ, na mgbakwunye na ịme ihe omume na-enyere aka ịrụ ọrụ nke uche, dị ka yoga, tai chi, ntụgharị uche, reiki na ịhịa aka n'ahụ, nke na-egbu oge ịka nká, ebe ha na-enyere ụbụrụ aka ime ihe ka mma, na mgbakwunye na ịhazi mmepụta nke homonụ, na-ebelata cortisol na adrenaline, na serotonin, oxytocin na melatonin na-amụba.

Lelee ka esi eme ọgwụgwọ maka ụjọ.

8. Jiri ọgwụ naanị dịka dọkịta gwara gị

Mgbe ị na-arụ ọrụ na ahụ, ọgwụ ọjọọ na-ebute usoro mmetụta ndị na-emetụta ịrụ ọrụ nke ahụ, na mgbe ejiri ya mee ihe na-enweghị isi ma ọ bụ karịa, ihe ọjọọ na-esi na ya pụta nwere ike karịa mmetụta dị mma nke ihe ndị na-arụ ọrụ.

N'aka nke ọzọ, ọgwụ na-akwadoghị, na mgbakwunye na enweghị uru ọ bụla, na-eweta naanị nsonaazụ na nsonaazụ na ahụ, nke na-eme ka ejiji na ịmalite ọrịa.

Mụtakwuo banyere ihe ize ndụ dị na ị medicationsụ ọgwụ na-enweghị ndụmọdụ ahụike.

9. Zere imebiga ule ule

Nyocha dị ka ụzarị ọkụ na nyocha CT nwere ọtụtụ radieshon, yabụ na ịgaghị agara ụlọ mberede iji rịọ maka X-ray, ma ọ bụ ịme ụdị ule a mgbe niile na enweghị isi.

Nke a bụ n'ihi, na ime nke a, ahụ na-enweta nnukwu ụzarị radieshon nke na-emebi emebi nke ngwa ahụ na sel nke ahụ ma na-eme ka nka na-eto ngwa ngwa, na mgbakwunye na ịbawanye ohere nke kansa.

10. Na-a antiụ ọgwụ mgbochi oxidants

Antioxidants dị ka vitamin C, vitamin E, lycopene, beta-carotene, zinc, selenium, magnesium, calcium na omega 3 na-ebelata ịka nká, ebe ha na-eme ihe site na ibelata ọrụ nke nnwere onwe nnwere onwe na ahụ, nke bụ ihe ndị na-egbu egbu anyị na-emepụta. n'ihi mmeghachi omume nke ahụ, tumadi n'ihi nri, ojiji nke ọgwụ, ị ofụ ihe ọ alcoụ alcoụ na-aba n'anya na mmetọ.

A na - ahụ antioxidants na akwụkwọ nri na ọka dị ka kabeeji, karọt, tomato, broccoli, pọọpọ na strawberries, dịka ọmụmaatụ, yana, ọkacha mma, a ga-eri ya n'ụzọ dị otu a. Agbanyeghị, enwere ike ịchọta ha n'ụdị mgbakwunye a zụtara n'ụlọ ahịa ọgwụ, ma dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ ga-eduzi ojiji ha. Lelee ndepụta nke nri antioxidant.

Lelee vidiyo na-esonụ, nke onye na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin na Dr. Drauzio Varella na-ekwu okwu n'ụzọ dị jụụ banyere isiokwu dịka oke ibu, ị alcoholụ mmanya na sịga, na ihe ị ga-eme iji bie ndụ dị mma: