Otu esi enyere onye nwere nkụda mmụọ aka

Ndinaya

• 1. Chọọ ozi gbasara ịda mba
• 2. Mee ka nke ozo di nma
• 3. Nwere ike ikwu ka ị chọọ onye na-agwọ ọrịa
• 4. Mee oku maka usoro izu ike
• 5. Gbaa ọgwụgwọ ka ọ gaa n'ihu
• 6. Nọ ya
• Mgbe ị ga-achọ enyemaka ahụike

Mgbe enyi ma ọ bụ onye ezinụlọ gị na-ada mbà, iji nyere ya aka ọ dị mkpa ịchọpụta maka ya, mee ka onye nke ọzọ nwee ntụsara ahụ ikwu maka ihe na-eme, nye nkwado mmụọ ma kwado na a ga-achọ enyemaka mmụọ ma ọ bụ nke uche.

Ọgwụgwọ nke ịda mbà n’obi mgbe otu n’ime ndị ọkachamara a gakọrọ ya, ya na nkwado ezinaụlọ na ndị enyi ị nwere, nwere ike inyere onye nke ọzọ aka ị gafere oge a ọsịsọ, na-egbochi ikpe ahụ ịka njọ. Chọpụta otú e si agwọ ịda mba.

Omume ụfọdụ nwere ike inyere gị na onye dara mbà aka aka, ma nyere ha aka ịnagide ịda mba, dị ka:

1. Chọọ ozi gbasara ịda mba

Chọ ihe omimi zuru oke banyere ihe ịda mbà n’obi bụ, ụdị ndị dị adị na ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke nsogbu uche a nwere ike iweta, bụ ihe mbụ iji nyere onye na-enwe nsogbu ịda mba aka, si otú a gbochie ụfọdụ omume na nkwupụta ndị nwere ike bụrụ ihe na-emerụ onye dara mbà n'obi. Nghọta nke ọma ihe ịda mbà n'obi bụ na ihe ịrịba ama ndị ahụ.

Ọ dị mkpa ịnweta ozi sitere na isi mmalite ndị ọrụ, yana ndị ọkachamara n'okwu a, dị ka ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ ndị ọkà mmụta uche, nke mere na n'ụzọ dị otú a anyị nwere ozi ziri ezi wee, yabụ, ọ ga-ekwe omume ịnye onye enyemaka dị ukwuu ịda mba.

Na mgbakwunye, seekingchọkwu ozi nwekwara ike inye aka kọwaara onye ahụ ihe ha chere emeela ma meziwanye. Ọ dị mkpa ka ị ghara ịnakwere ọrụ nke onye na-agwọ ọrịa, n'ihi na nke a nwere ike ime ka ọnọdụ nke ịda mbà n'obi ka njọ, ya mere a na-atụ aro ka ịbelata onwe gị na ozi gbasara ihe dị mma yana nke enwetara site na isi mmalite ndị a pụrụ ịdabere na ya.

2. Mee ka nke ozo di nma

Ikwe ka onye nke ọzọ kwuo ma ọ bụ ghara ikwu banyere ọnọdụ ahụ, ime ka ahụ ruo ha ala bụ ihe dị oke mkpa mgbe enwere ọchịchọ inyere onye na-agabiga ihe ndakpọ ahụ aka. Ọ na-abụkarị inwe obi abụọ na-ebilite banyere otu ihe si mee na ihe kpatara ha ji mee, agbanyeghị, ihere nwere ike ịkpalite ihere nke onye ahụ, mana ha nwekwara ike ha enweghị azịza nke ajụjụ a.

Ọ dị mkpa ka ị ghara ịmanye onye ahụ ikwu okwu ma ọ bụ jụọ ya ajụjụ ndị nwere ike ime ka ahụ́ ghara iru ha ala, n’ihi na nke a nwere ike igbochi njikọ nke ntụkwasị obi a na-eme.

3. Nwere ike ikwu ka ị chọọ onye na-agwọ ọrịa

Da mba bụ nsogbu uche na-emebi mmụọ, mana enwere ike ịchịkwa ya na ihe ịrịba ama ya na ihe mgbaàmà ya belata ruo mgbe ọ ga-apụ n'anya, nke a ga-ekwe omume naanị site na psychotherapy, ma ọ bụ site na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ ọkachamara, onye ga-akụziri onye nwere ịda mbà n'obi ka ọ ghọta ihe na-eme ma jiri ezi uche mee ihe banyere nhụjuanya ọ na-enwe na nsogbu a.

4. Mee oku maka usoro izu ike

Ọtụtụ ọnọdụ nke ịda mbà n'obi na-enwe nchekasị ụfọdụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na a naghị ahụ mgbaàmà ahụ, yabụ ịhapụ ịkpọ oku na-emeghe ka ị mụọ usoro izu ike, nke a na-emekarị na abụọ, nwere ike inyere onye na-agabiga site na nsogbu ahụ mmụọ, nwee mmetụta ka mma, ọ bụrụhaala na ọ bụ dị ka mmeju na ọgwụgwọ ahụ ọkachamara gosipụtara.

Itationtụgharị uche, yoga, ọgwụgwọ egwu na aromatherapy dịka ọmụmaatụ, bụ usoro ntụrụndụ nke nwere ike ibelata ogo nrụgide na ahụ, belata mgbu mgbu na ịbawanye mmepụta nke serotonin, homonụ nwere ike ịmịpụta ọdịmma. Chọpụta usoro ndị ọzọ na-enyere aka ịgwọ ịda mba na nchekasị.

5. Gbaa ọgwụgwọ ka ọ gaa n'ihu

Ọbụna mgbe ịmalite ọgwụgwọ, ọ gaghị ekwe omume ịkwado ogologo oge onye ahụ ga-enwe ike ịka mma, ebe ọ bụ na onye ọ bụla nwere mkpa dị iche iche na ọkwa nke ịda mbà n'obi, nke na-eme ka onye a na-emeso na-enwe mmetụta na-enweghị mkpali na achọghị ịga n'ihu, n'ihi na ọ hụghị Nsonaazụ ahụ.

Ọ dịịrị ndị chọrọ inyere aka, gbalịa ime ka ọnọdụ a ghara iru ala dịka ịkwado na onye nke ọzọ anaghị efu, na-eme ka ego dị mkpa ma ọ bụ na-enye onyinye iji soro onye nke ọzọ na-agwọ ọrịa dịka ọmụmaatụ.

6. Nọ ya

Ọ bụrụgodị na onye dara mbà n’obi chọrọ ikewapụ onwe ya iche ma zere ịkpọtụrụ ya nile, na-eme ka o doo anya na ọ ga-anọ ya mgbe ọ dị mkpa, n’enweghị nrụgide ọ ga-ewepụta ụbọchị na oge, nwere ike ime ka onye nke ọzọ ghara inwe mmetụta nke ịnọ naanị ya ma nwee ntụsara ahụ na-arịọ maka ụlọ ọrụ mgbe i chere na o nwere ike ịbara gị uru.

Mgbe ị ga-achọ enyemaka ahụike

Ọ dị mkpa ịchọ enyemaka ahụike mgbe onye ahụ gosipụtara omume na echiche nwere ike bụrụ ihe na-eyi ndụ egwu. Ya mere, a na-atụ aro ka nyocha nke psychiatrist ma ọ bụ itinye aka na ụlọ ọgwụ gosipụtara mgbe onye ahụ gosipụtara okwu metụtara ọnwụ, igbu onwe ya ma ọ bụ eziokwu na ọ chọrọ ka a ghara ịmụ ya, mgbe ị consumptionụbiga mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ. gosipụtara, ngbanwe na omume ihi ụra na akparamagwa ndị dị egwu dị ka ịkwọ ụgbọala na oke ọsọ, dịka ọmụmaatụ.