Otu esi emeso mgbu ikpere mgbe ị gbasịrị

Ndinaya

• 1. Jiri onwe ịhịa aka n'ahụ ala
• 2. Yiri ice na ikpere
• 3. Yiri akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ
• 4. Yiri ikperita ume
• 5. Mee ọkụ na-agbatị ugboro abụọ n'ụbọchị
• 6. akingụ ọgwụ mgbu na mgbochi mbu
• 7. Rie nri mgbochi mkpali kwa ubochi
• 8. Ezumike

Iji gwọọ mgbu ikpere mgbe ị gbasịrị ọ nwere ike ịdị mkpa itinye ọgwụ ude mgbochi, dị ka Diclofenac ma ọ bụ Ibuprofen, tinye compresses oyi ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dochie ọzụzụ na-agba ọsọ na-eje ije ruo mgbe mgbu ahụ ga-ada.

N'ozuzu, mgbu ikpere bụ ihe mgbaàmà nke nwere ike ịpụta n'ihi Iliotibial Band Friction Syndrome, nke a maara dị ka SABI, nke a na-ahụkarị na ndị mmadụ na-agba ọsọ kwa ụbọchị ma nwee ihe mgbu n'akụkụ ikpere.

Otú ọ dị, ihe mgbu mgbe ị gbasịrị ọsọ nwere ike ibilite n'ihi nsogbu dị ka uwe njikọ ma ọ bụ tendonitis, na mgbe ihe mgbu ahụ anaghị akwụsị mgbe otu izu gasịrị ma ọ bụ jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịkwụsị ịgba ọsọ ma hụ dọkịta ma ọ bụ physiotherapist iji mata ihe kpatara ikpere , na ọ nwere ike ịdị mkpa iji nyocha nyocha, dị ka ụzarị ọkụ ma ọ bụ kọwaa ihe atụ. Hụ ihe mgbu ikpere.

Ya mere, ụfọdụ atụmatụ ndị nwere ike inye aka belata ihe mgbu mgbe ị gbasịrị gụnyere:

1. Jiri onwe ịhịa aka n'ahụ ala

Fụfụ ụfụfụ maka ịhịa aka onwe onye, ​​nke a makwaara dị ka ụfụfụ ala, magburu onwe ya iji merie mgbu na ikpere, ụmụ ehi, quadriceps na azụ. Naanị ịkwesịrị itinye ala na ala ma hapụ ya ka ọ gafee ebe na-egbu mgbu maka nkeji 5 ruo 10. Ihe kachasị mma bụ inwe nnukwu mpịakọta, ihe dị ka 30 cm nke siri ike iji nwee ike ịkwado ibu ahụ gị, ebe ọ bụ na ị ga-edebe ịdị arọ nke ahụ n'elu mpịakọta.

2. Yiri ice na ikpere

N'ihe banyere ihe mgbu mgbe ị gbachara ọsọ, enwere ike itinye mkpakọ oyi ma ọ bụ ice na ikpere, ọkachasị mgbe ọ zara ma na-acha uhie uhie, ebe ọ na-enyere aka belata ihe mgbu na mbufụt.

N'okwu ndị a, ọ dị mkpa ka ice mee ihe dị ka nkeji iri na ise, na-etinye opekata mpe 2 ugboro n'ụbọchị, otu n'ime ngwa kwesịrị ịdị ozugbo agbụrụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa itinye akwa dị warara n'okpuru ice iji gbochie ọkụ anụ, nke nwere ike ịbụ akpa nke akwụkwọ nri oyi, ice ice si na friji ma ọ bụ akpa ụfọdụ mmiri oyi nwere ike zụta na ahịa ọgwụ.

Na mgbakwunye, mgbe itinye ice ahụ gasịrị, enwere ike ịme obere ịhịa aka na ikpere, na-ebugharị ọkpụkpụ ikpere gburugburu site n'akụkụ ruo n'akụkụ 3 ruo 5 nkeji.

3. Yiri akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ

Ọ dị mkpa iyi akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị mgbe ọ bụla ọzụzụ, ebe ha na-anabata ụkwụ nke ọma ma belata ohere nke mmerụ ahụ. Na mpụga ọzụzụ, ị ga-eyi akpụkpọ ụkwụ dị mma nke ga-enyere gị aka ịkwado ụkwụ gị nke ọma, yabụ ị kwesịrị ịnwe naanị rọba nke kacha elu karịa 2.5 cm. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mmadụ kwesịrị ịhọrọ ịgba ọsọ n'okporo ụzọ adịghị ọcha, n'ihi na mmetụta dị na ikpere dị obere. Hụ atụmatụ zuru ezu iji gbaa 5 na 10 km nwayọ nwayọ na enweghị mmerụ ahụ.

4. Yiri ikperita ume

N'ozuzu, itinye eriri na-agbanwe na ikpere ụbọchị niile na-enyere aka ịkwado ya ma belata ihe mgbu, ebe onye na-ese okwu na-akwalite mmetụ nke nkasi obi na nkasi obi. Tụkwasị na nke ahụ, iji ikpere bandeeji na-agba ọsọ nwere ike belata ihe mgbu.

5. Mee ọkụ na-agbatị ugboro abụọ n'ụbọchị

Mgbe ihe mgbu bilitere na ikpere n'oge agba ọsọ ma ọ bụ mgbe ọ gwụchara, mmadụ kwesịrị iji nwayọ gbatịa, na-ehulata ụkwụ azụ na ijide aka ya aka ma ọ bụ ịnọdụ ala n'oche nwere ụkwụ abụọ n'ala ma jiri nwayọ gbatịa ụkwụ ya na ikpere emetụtara, ihe dị ka ugboro 10, na-emegharị ugboro atọ.

6. akingụ ọgwụ mgbu na mgbochi mbu

Igbu mgbu mgbe ị gbusịrị ọsọ nwere ike ibelata mgbe ị nụsịrị ọgwụ mgbu, dị ka Paracetamol, ma ọ bụ itinye mmanu mgbochi, dị ka Cataflan kwa awa 8. Otú ọ dị, a ga-eji ya eme ihe naanị mgbe dọkịta ma ọ bụ orthopedist kwadoro ya.

Na mgbakwunye, n'ọnọdụ ụfọdụ, dịka mmerụ ligamenti, ọ nwere ike ịdị mkpa maka ịwa ahụ ikpere, itinye mgbatị, dịka ọmụmaatụ.

7. Rie nri mgbochi mkpali kwa ubochi

Fọdụ nri ndị nwere ike inyere gị aka ịgbake site na mgbu mgbe ị gbachara ọsọ gụnyere galik, tuna, ginger, turmeric, salmon, mkpụrụ chia, tụlee mmanụ dị mkpa nke sage ma ọ bụ rosemary, n'ihi na ha nwere ihe mgbochi mkpali.

8. Ezumike

Mgbe mgbu ikpere na-esi ike mgbe ọ gbasịrị ọsọ, mmadụ kwesịrị izere ime mgbalị siri ike, dịka ịghara ịwụ elu, ịda ụkwụ ma ọ bụ ije ije ọsọ ọsọ ka ọ ghara ịba ụba ihe mgbu ma mee ka nsogbu ahụ ka njọ.

Iji nyere aka belata ihe mgbu mgbe ị gbasịrị ọsọ, ịnwere ike ịdina n'ihe ndina ma ọ bụ ihe ndina ma kwado ụkwụ gị site na itinye ohiri isi n'okpuru ikpere gị, ebe izu ike maka opekata mpe nkeji 20 na-enyere aka belata ọzịza na mbufụt.

Lelee ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ iji belata mgbu ikpere na vidiyo na-esonụ: