Esi ida abụba abdominal

Ndinaya

• Nri iji tufuo abụba mpaghara
• Omume ida abụba abdominal
• 1. Mmega ahụ ga-eme ka abụba gị gbagoo n’elu
• 2. Mmega ahụ ka ị belata abụba ala
• 3. Mmega ahụ ka ida abụba buru ibu

Zọ kachasị mma iji tufuo abụba afọ ma kpoo afọ gị bụ ịme ihe omume mpaghara, dị ka ịnọdụ ala, jikọtara ya na nri dị obere kalori na abụba, n'okpuru nduzi nke onye nkuzi agụmakwụkwọ na onye na-edozi ahụ.

Na mgbakwunye, enwere ike iji ihe mgbakwunye na-esure abụba, n'okpuru nduzi ọkachamara, dị ka L-carnitine, CLA ma ọ bụ Q10 enzyme, nke na-eme ka ọnwụ nke abụba afọ imebi site na ibibi abụba abụba, ebe ị na-abawanye ogo nke ike na ike ahụ. .

Fathapụ abụba afọ dị mkpa n'ihi na na mgbakwunye na imeziwanye ahụ mmadụ, nchịkọta abụba dị n'etiti viscera na-eme ka ohere nke ọrịa obi na-arịwanye elu. Nke a bụ otu esi ewepu abụba visceral.

Hụ na vidiyo dị n'okpuru akwụkwọ nri dị ụtọ na zukini iji dochie pasta na ndụmọdụ ndị ọzọ dị mma:

Nri iji tufuo abụba mpaghara

Nri iji tufuo abụba afọ ga-abụ obere kalori, ya mere mkpụrụ osisi citrus, dị ka oroma ma ọ bụ kiwi, kwesịrị ịbụ akụkụ nke nri, ebe ọ bụ na ha nwere obere kalori na ọgaranya na mmiri.

N'ime nri ida abụba afọ, nri ndị bụ isi mmalite nke carbohydrates, dịka osikapa, pasta ma ọ bụ achịcha, ekwesighi ịwepụ ya, kama rie ya obere na n'ụdị zuru ezu.

Na mgbakwunye, na nri iji tufuo abụba afọ, nri dịka:

1. Eghe nri na achịcha;
2. Achịcha edo edo;
3. Ice cream na candies;
4. Efere;
5. Ihe ọụ Alụ na-aba n'anya na mmanya dị nro.

Iji gbakwunye nri ma nweta oke ahụ, ị ​​kwesịrị iri nri ndị nwere protein, dịka akwa, tuna ma ọ bụ ọkụkọ, mana onye na-edozi ahụ nwere ike ịkwado nri ga-ezuru onye ọ bụla mkpa kwa ụbọchị, na-asọpụrụ ụdị ụtọ ha.

Omume ida abụba abdominal

Omume ka ida abụba abdominal nwere ike kee n'ime ụdị 3:

1. Mmega ahụ ga-eme ka abụba gị gbagoo n’elu

Dina n’ala, chee ihu, gbue ụkwụ gị wee bulie azụ gị, dịka e gosiri na foto dị n’elu. Mee ihe niile ị nwere ike ime ma nwekwuo 1 afọ ọzọ kwa ụbọchị.

2. Mmega ahụ ka ị belata abụba ala

Dina n’elu ala, chee ihu, were ụkwụ gị kwụzie ma bulie ha, tinye otu obere bọọlụ n’etiti ụkwụ gị wee bulie ụkwụ gị elu n’ala elu nke ihe oyiyi ahụ gosiri. Mee ya 1 nkeji, zuo ike 10 sekọnd ma mee usoro 3 ọzọ nke ya.

3. Mmega ahụ ka ida abụba buru ibu

Dina n’ala, chee ihu ma were aka gị n’azụ isi gị. Mgbe ahụ, gbagọọ ụkwụ gị, bulie ha n’ala ma dọrọ ikpere aka nri gị gaa n’akụkụ obi gị, ka ị na-eweli azụ azụ n’ala ma na-atụgharị ahịhịa gị iji metụ ikpere aka nri gị na ikpere aka ekpe gị. Tinyegharịa otu ije ahụ maka akụkụ ọzọ.

Na mgbakwunye na abdominals, ọ dị mkpa ime ma ọ dịkarịa ala minit 30 nke mmega ahụ aerobic, dị ka ịga ije, ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri, ebe ha na-enyere aka ịba abụba afọ. Lee kwa: mmega 3 iji tufuo abụba azụ.