Etu ị ga-esi tufuo afọ 1 ọnwa

Ndinaya

• 1. Na-emega ahụ́
• 3. Na-a greenụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• 4. appleụọ apụl cider mmanya
• 5. Rie nri nke nwere eriri soluble
• 6. Rie protein na-enyekwu nri
• 7. Rie azụ
• 8. Wepu shuga
• 9. Gbalịa ịme ọnụ na-adịghị akwụsị akwụsị
• Ihe agaghị eri
• Ihe ị ga - eme ka ị ghara ibu ibu ọzọ

Iji mee ka ị felata ma daa afọ na ọnwa 1, ị kwesịrị ị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu ma nwee nri na-egbochi gị, na-eri obere nri ndị nwere ọgaranya na shuga na abụba, nke mere na ahụ na-eji ike a chịkọbara n'ụdị abụba.

Ọ dị mkpa idetu ihe kpatara ị chọrọ iji tufuo afọ, iji mee ka elekwasị anya na ebumnuche ikpeazụ, tụọ gburugburu nke afọ, were foto nke ọganihu gị ma nwee ogo iji tụọ onwe gị otu ugboro n'izu. n'ụzọ ahụ ka ị ga - esi nwee echiche nzụlite na uru nke mmega ahụ na nri.

Ihe kachasị mma bụ ịkpọtụrụ dọkịta ka ị mee nyocha ahụike tupu ịmalite ọrụ ahụ, nke a ga-eme n'okpuru nduzi nke onye nkuzi anụ ahụ na nri na onye na-edozi ahụ na ụzọ mmadụ iji mezuo ebumnuche ahụ n'ụzọ ezubere iche na ahụike.

Strategiesfọdụ atụmatụ ndị nwere ike inyere gị aka idalata ma felata n'afọ 1 ọnwa bụ:

1. Na-emega ahụ́

Nnukwu atụmatụ iji mee ka metabolism dị ngwa iji tufuo afọ bụ iji ose cayenne nke bara ọgaranya na capsaicin, ihe na-ekpo ọkụ nke na-arụ ọrụ site na ịba ụba metabolism na caloric mmefu, nke na-akwado ọnwụ nke ibu na abụba afọ. Na mgbakwunye, capsaicin sitere na ose cayenne nwere ike inye aka belata agụụ site n'inyere aka iri obere ụbọchị.

Goodzọ dị mma iji jiri ose cayenne bụ ịgbakwunye ntụtụ na lita mmiri ma drinkụọ ya n'ụbọchị, kpachara anya ka ị ghara ịgbakwunye nke ukwuu, n'ihi na ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ nwere ike ịdị oke ose.

Nhọrọ ọzọ bụ itinye ngaji 1 (kọfị) nke ntụ ntụ ose cayenne na lita mmanụ oliv 1 wee jiri ya mee oge salad ahụ.

N'ihe banyere ndị nwere nsogbu nrekasi obi ma ọ bụ afọ mgbu, mmadụ nwere ike ịnwale ịnara ginger tii na cinnamon n'ụbọchị, na-enweghị shuga, n'ihi na ọ na-enyekwa aka ịba abụba.

Na mgbakwunye, onye ahụ kwesịrị ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 mmiri kwa ụbọchị, na-agbakwunye lemon ole na ole iji melite ekpomeekpo ma zere ihe ọicesụicesụ na teas mepụtara.

3. Na-a greenụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Green tii nwere ike inye aka belata abụba afọ n'ihi na ọ nwere catechins, caffeine na polyphenols na ngwakọta ya nke nwere ihe nrụpụta thermogenic, nke na-enyere aka ịme ngwa ngwa metabolism, na-eme ka ahụ na-etinyekwu ume, na-enyere aka ịhapụ afọ.

Ihe kachasị mma bụ ị toụ iko tii nke 3 ruo 5 kwa ụbọchị iji nyere gị aka ida afọ gị. Hụ otu esi akwadebe akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ka ọ ghara ibu ibu.

4. appleụọ apụl cider mmanya

Apple cider mmanya nwere ọgaranya na antioxidant na mgbochi mkpali nke na-enyere aka iwepụ abụba ma gbochie nchịkọta ya, yabụ ọ nwere ike inyere gị aka ida afọ.

Iri apụl cider mmanya, ị nwere ike itughari ngaji 1 to 2 apụl cider mmanya na iko mmiri ma drinkụọ ya nkeji 20 tupu nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ọ dị mkpa ka itucha ọnụ gị ma ọ bụ drinkụọ mmiri mgbe ị risịrị apụl cider mmanya iji zere imebi ezé gị.

Hụ uru ndị ọzọ nke apụl cider mmanya na otu esi eri ya.

5. Rie nri nke nwere eriri soluble

Ihe nwere ike inyere gị aka ida abụba afọ ma tinye ọka oat, ọka bali, flaxseeds, izizi ọka wit, agwa, brussels puru, broccoli esiri esi nri, ube oyibo, ube na apụl na peel, a na-atụ aro ka ị rie nri 1 nke eriri kwa elekere atọ, ọmụmaatụ.

Fai ndị a nwere ike mejupụta mmetụta nke afọ ojuju mgbe ha risịrị nri, nke na-enyere aka iri obere ụbọchị, na-enyere aka ịbelata ibu na afọ. Tụkwasị na nke a, eriri ndị a na-amịrị mmiri site na nri, ịlụ ọgụ maka afọ ntachi, na-ebelata ọzịza afọ ma melite ọrụ afọ. Lelee ndepụta zuru oke nke nri fiber.

6. Rie protein na-enyekwu nri

Ihe oriri ndị nwere protein, dị ka azụ, anụ na agwa, dị mma maka inye aka ịhapụ afọ na n'úkwù n'ihi na ha na-abawanye ntọhapụ nke peptide hormone nke na-ebelata agụụ na-akwalite afọ ojuju, na mgbakwunye na ịba ụba ọnụ ọgụgụ metabolic ma na-enyere aka ijigide oke ata akwara mgbe ị na-ebu ọnwụ.

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ndị na-eri protein karịa na-enwekarị abụba afọ karịa ndị na-eri nri protein dị ala.

Ndụmọdụ dị ukwuu maka ịba ụba oriri protein bụ ịgụnye otu akụkụ protein dịka àkwá sie sie ike, 1 nke tuna n'ime mmiri ma ọ bụ 1 akụkụ nke anụ na-ara ahụ dịka anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ ma ọ bụ sie ma ọ bụ nke a roara n'ọkụ maka nri ehihie na nri abalị. yana iji zuo ezu na efere jupụtara na salads nke nwere ike ịdị iche iche mgbe niile.

7. Rie azụ

Azu dika salmon, herring, sardines, mackerel na anchovies bara ọgaranya na omega 3 nke na-enye aka belata abụba afọ, yabụ, a ga-etinye ya na nri iji tufuo afọ.

Ihe kachasị mma bụ iri azụ a ma ọ dịkarịa ala 2 ruo 3 ugboro n'izu, ma ọ bụ jiri mgbakwunye omega 3, na nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ. Lelee uru niile nke omega 3.

8. Wepu shuga

Sugar mgbe ingestion mechara ghọọ ike nke echekwara n'ụdị abụba, ọkachasị n'ime afọ. Na mgbakwunye, shuga dị ka caloric ma yabụ iwepu ya na nri na-enyere gị aka idalata ma fekwaa afọ.

Nnukwu atụmatụ bụ ịkwụsị ịgbakwunye shuga na nri, kọfị, ihe ọ juiceụ juiceụ na mmiri ara ehi, mana ọ dịkwa mkpa ịgụ aha mmado n'ihi na shuga dị n'ọtụtụ nri. Hụ otu esi ezobe shuga na nri.

A na-akụda ojiji nke ndị na-atọ ụtọ ụtọ, n'ihi na ha nwere nsị na-emebi ọnwụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na onye ahụ enweghị ike iguzogide ụtọ, ha nwere ike ịnwale Stevia, nke bụ ihe na-atọ ụtọ sitere n'okike, ma ọ bụ jiri mmanụ a honeyụ, mana obere.

Lelee vidiyo na-esonụ iji chọpụta ihe ọzọ ị nwere ike ime iji tufuo afọ na ọnwa 1:

9. Gbalịa ịme ọnụ na-adịghị akwụsị akwụsị

Na-ebu ọnụ mgbe niile bụ ụdị nri na-eme ka ahụ nwee ike iji abụba mee ihe dị ka isi iyi ike, enwere ike ịme ya maka awa iri na abụọ ruo iri atọ na abụọ n’erighị nri.

Fastingdị ibu ọnụ a nwere ike inyere gị aka ida afọ gị, na mgbakwunye na mbenata nguzogide insulin, imeziwanye ụdị ọrịa shuga nke 2 na ịgbanwe prediabet.

Agbanyeghị, iji na-ebu ọnụ oge ọ bụla, mmadụ kwesịrị ịgakwuru dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ iji duzie ụzọ ziri ezi iji mee ya ma ọ bụrụ na onye ahụ enweghị nsogbu ahụike ọ bụla, a na-egbochi ibu ọnụ na-egbochi.

Na nke anyi pọdkastị onye na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin, na-akọwa nnukwu obi abụọ banyere ibu ọnụ oge, gịnị bụ uru ya, otu esi eme ya na ihe ị ga-eri mgbe ị buru ọnụ:

Ihe agaghị eri

Iji ida afọ ngwa ngwa, na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ, ị ​​kwesịrị izere:

• Nri dị oke abụba trans dị ka nri esichara ma sie nri, margarine, achicha, kuki esichara, popcorn microwave na noodles ozugbo, dịka ọmụmaatụ;
• Mmanya na-aba n'anya n’ihi na ha na-enye aka n’ịba abụba n’ime afọ;
• Nri ndị nwere nnukwu shuga dị ka ọka ụtụtụ, mkpụrụ osisi a na-akụ n'ubi, granola ma ọ bụ ihe ọriụ juụ ndị mepere emepe;
• Carbohydrates dị ka achịcha, ọka wit ntụ ọka, poteto na ụtọ nduku.

Na mgbakwunye, mgbe ị na-esi nri, mmadụ kwesịrị izere iji canola, ọka ma ọ bụ mmanụ soy wee dochie ya na mmanụ aki oyibo ka mma ma nwee ike belata abụba afọ.

Ihe ị ga - eme ka ị ghara ibu ibu ọzọ

Ka ị ghara ibubata ibu ma nwee afọ, ọ dị mkpa ịnọgide na-emega ahụ mgbe niile, na-edozi nri dị mma ma dochie, mgbe ọ bụla enwere ike, nri ndị mepere emepe na shuga nwere nri ndị sitere n'okike.

Ọ bụrụ na onye ahụ buru oke ibu, soro dọkịta, onye na-edozi ahụ iji nweta oke mbibi ahụ ike na onye nkuzi nke anụ ahụ iji duzie omume mmega ahụ n'otu n'otu ma zere mmerụ ahụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ nwere ike ịdị mkpa iji ọgwụ ọgwụ na-ebu ibu nke onye endocrinologist tụrụ aro ya.

Hụ kwa mmemme zuru oke iji funahụ afọ na izu 1.