Usoro nke 5 a ga-enyere gị aka ịgbanwe ụkpụrụ mmetụta mmetụta uche adịghị arụ ọrụ

Ndinaya

• Kedu ihe bụ usoro ntụgharị Shift, Kpọmkwem?
• Otú E Si Mepụta Usoro ahụ
• Ihe Na -eme Ya Ọpụrụiche
• Ihe ndị na-agwọ ọrịa na-eche banyere mgbanwe ahụ Ihe mkpali Usoro
• Nyochaa maka

Na -achọ igwu n'ime ụwa mmetụta uche gị ntakịrị na 2021? Ọtụtụ ndị mmadụ (karịsịa ndị na-agabeghị ọgwụgwọ) ọ na-esiri ha ike ịnweta mmetụta uche na ịmata ebe ụfọdụ ihe si abịa. Tinamarie Clark - onye nlereanya, nne, na onye edemede ugbu a - chọrọ ịgbanwe nke ahụ.

Clark mepụtara ụzọ ịgbagharị ụzọ dị ka ụzọ isi nweta mmetụta uche siri ike ma belata mkpali mmetụta uche, na mgbe o jisịrị ya n'onwe ya ruo afọ iri abụọ, ọ tụgharịrị ya ka ọ bụrụ akwụkwọ ọrụ ọ na -esoro ọha mmadụ ekerịta.

Kedu ihe bụ usoro ntụgharị Shift, Kpọmkwem?

Usoro Shift Stirrer na-eji usoro ntuba anya nzọụkwụ ise nke Clark iji "gbanwee usoro echiche na-adịghị mma na ịmachi nkwenye n'ime ndị na-enye ike." Ebumnuche niile bụ ịgba ụmụ nwanyị ume ka ha jikọọ onwe ha na ndị ọzọ, Clark kwuru.

Usoro dị maka ọrịre n'ụdị akwụkwọ ọrụ (ma dijitalụ ma ọ bụ n'anụ ahụ) - yana agbajikwa ya na ngalaba ise yana mkpali mmekọrịta. Nke a bụ ndakpọ usoro site n'usoro:

• Ịkpali: Ghọta na e nwere ọgba aghara n'ime gị ma wulite mmata onwe gị na ya. Chọpụta ihe na-emetụ gị n'obi wee kenye ya okwu (iwe, iwe, ụjọ, ihere, iwe, enweghị ndidi, ọmịiko, nchebe, wdg).
• Nọdụ ala: Nọdụ ala na ihe ị na-eche ma mara ihe na-abịara gị. Mepụta oghere ka ọ bụrụ naanị. Nye onwe gị oge ime ihe ọ bụla. Nwee ahụ iru ala na enweghị ahụ iru ala.
• Sitụ: Chọpụta ihe na -eme n'uche na ahụ gị, yana echiche ị na -enwe gbasara ihe mere ma ọ bụ mmetụta gị. Weta echiche ndị na-arụpụta ihe ma hapụ ike na-adịghị mma. Nke a bụ mgbe ị na-ejizi ihe arụrụ arụ ndị ị wetara na akụkọ ahụ. (Chee echiche: mgbagha nghọta, akụkọ ụgha, echiche gbagọrọ agbagọ - nzacha, nhụsianya, ma ọ bụ akpa nke ị na-eweta na ahụmahụ ahụ.)
• Kekọrịta: Kesaa akụkọ gị na akụkọ nhịahụ site n'ịkọ akụkọ eziokwu. Gịnị ka e kpughere n'irụ mmiri? Clark na -agba gị ume ịhọrọ onye ị tụkwasịrị obi n'ezie mgbe ị na -ekerịta.
• Mgbanwe: Mepụta ezigbo njikọ. Mgbe ị na-ekerịta eziokwu gị, ị na-emeghe ọnụ ụzọ maka mgbanwe. Were ndekọ nke ihe ị mụtara na usoro a. Mee ememe ihe ị mere wee kweta ọrụ ndị batara na ya.

Otú E Si Mepụta Usoro ahụ

Clark ga-abụ onye mbụ ịgwa gị na ọ bụghị onye na-agwọ ọrịa - mana ọ chọtara usoro na-arụ ọrụ maka ya, ọ chọkwara ịkọrọ ya ndị ọzọ. Ihe ọ nwere ike enweghị nzere ọ na -eji ahụmịhe ndụ, agụụ, ọmịiko, na ume pụrụ iche (nke, TBH, ị nwere ike nwee mmetụta ozugbo mgbe gị na ya na -akparịta ụka). Ọ bụrụ na ị nweela otu onye na enyi gị, nwanne nwanyị, ma ọ bụ onye ndụmọdụ nke nwere ike "mkpụrụ obi ochie" ahụ - onye na-ahapụ gị mmetụta ịhụnanya na ike - nke ahụ bụ ihe ọ dị ka ijikọ na Clark. Ọ dị ka enyi ahụ nke hụrụ ụfọdụ ihe, merie ọtụtụ, ma na -enyefe gị ntachi obi.

N'ịbụ onye tolitere na ngalaba Nkebi 8 na Filadelfia n'ezinụlọ nwere ego, Clark na -akọwa nzụlite siri ike nke ọ ga -eji 'ihe agha mmetụta' n'onwe ya iji dịrị ndụ. Akụkụ nke usoro a bụ ịmụta 'ịtọgbọ mma agha na yipụ ihe agha,' ka ọ na -ekwu.

Mgbe Clark bidoro ọrụ ịme ngosi ya, o nwere oge kpalitere usoro a; ọ tụfuru ọrụ mgbe ya na onye nlereanya ọzọ na-eto eto sere okwu wee chọpụta na ọ ghaghị ịchọpụta ihe na-eme ka ọ ghara ịdị jụụ ya ngwa ngwa. O kwuru na nne ya gbara ya ume ka ọ na-ele anya n'ime, na obere iberibe usoro a malitere ịcha. Site na ime ụdị mkpali nke ya, ịnọdụ ala, ịchacha ihe, ịkekọrịta na ịgbagharị, ọ nwetara mgbanwe onwe ya. Dịka okenye, ọ chọpụtara na ya nwere ihe dị ike ọ nwere ike ịkekọrịta ya na ndị ọzọ, na mgbe ya na onye nkuzi rụkọ ọrụ n'ime afọ ole na ole gara aga, kpebiri na ọ chọghị idobe ya n'onwe ya. N'ihi ya, a mụrụ echiche maka akwụkwọ ọrụ.

Ihe Na -eme Ya Ọpụrụiche

Tupu mụ na Clark akparịta ụka, ndị otu ya nyere m ohere ịnweta akwụkwọ ọrụ Shift Stirrer Method. Na ikwu eziokwu, achọghị m ime ya. Ọ bụghị na enweghị m obi anụrị maka akwụkwọ akụkọ, nyocha mmetụta uche, ma ọ bụ nyocha usoro ahụike ahụike ọhụrụ, mana ego na ụbụrụ m jụrụ echiche a n'ezie. A na -ekwusi okwu ike na usoro a '' inwe ihe jọgburu onwe ya, '' yana ịza ajụjụ maka adịghị ike ị nwere ike ijide. Ị ga -egwu ala n'ime ihe ndị na -adịchaghị oke, na ọjụjụ m jụrụ nke omume a na -adịghị mma gosipụtara na nnukwu oge.

Mana nke ahụ bụ n'ezie akụkụ anwansi n'ịrụ ọrụ a - yana, dịka Clark siri kwuo, bụ mmeghachi omume dị oke mma. Ọ na-ekwu, sị: "Ikwenye onwe gị ịnọdụ ala n'obi mmetụta uche na-adịghị mma bụ omume obi ike." "Nke a adịghị mfe ọrụ." (metụtara: Ihe kpatara na ị na-eche n'anụ ahụ ka ọ bụ shit mgbe ọgwụgwọ gasịrị, nke uru ahụike uche kọwara)

Clark na-akọwa echiche nke iwepụ ihe agha mmetụta uche na vignette Samurai n'oge "nọdụ ala" nke usoro ahụ. "A zụrụ ndị agha Samurai ka ha ghara ịnọ n'ọnọdụ nrubeisi," ka ọ na-ekwu. "Mana na tii na ndị isi obodo ha, ha na -anọdụ n'ọnọdụ a na -akpọ seiza. N'ụzọ dị otu a, samurai enweghị ike ịbịpụta mma agha ha; ha na -anọdụ n'ọnọdụ inyefe onwe ha, na -enweghị nchekwa."

Ịnọdụ ala na mkpali, mkpali, ma ọ bụ mmetụta na -adịghị mma na -enweghị mmeghachi omume bụ ebumnuche ya na usoro a. "Ọ na -agbada mma agha," ka ọ kọwara. "Amaara m otú mbibi ['mma agha' '] nwere ike ịdị, yana oke ego m nwere ike ịga na -agbalị ichebe m - mana ike gwụrụ m ịsacha [mmetụta] site n'ịmapụ mma agha ngwa ngwa oge niile."

Ọ bụrụ na mmeghachi omume mmetụta uche bụ ihe ị na-alụ ọgụ ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọta onwe gị na usoro ugboro ugboro, usoro a nwere ike inye aka karịsịa. Clark na -ekwu, "Anyị na -ewere akụkọ sitere n'oge gara aga, anyị na -edepụtaghachi ha ma na -edenye ha; anyị na -atụgharị ha n'ime ọnọdụ na mmekọrịta anyị ugbu a."

Dịka ọmụmaatụ, ọ hụrụ onwe ya n'ụdị enyi ya ọ kpọrọ "No-Show Chlo." Ọ kọwara enyi ya (onye ọ hụrụ n'anya) dị ka onye na -adịghị mma na ọ naghị etinye oge ma ọ bụ mbọ ịhụ ya. N'ikpeazụ, ọ chọpụtara na ara adịghị ya na Chloe - ọ wepụtala obi ụtọ ya na mpụga, ma na -enwe nkwenye nwere oke na ọ bụrụ na enyi a apụtaghị, ọ pụtara na ọ hụghị ya n'anya. (Njikọ: Ihe ịrịba ama na ị nọ na Enyi na -egbu egbu)

Ozugbo ọ rụrụ ọrụ ịnọdụ ala na mmetụta ya, na -ajụ ihe kpatara o ji nwee mmetụta dị otu a, ọ "wepụrụ [Chloe] ọrụ ya ka ọ bụrụ ihe ụfọdụ, wee tinyekwuo m ya," Clark kọwara. "Ọ gbanwere mmekọrịta anyị na ntọala." Nke a bụ usoro a na -eme ugboro ugboro site na mmetụta nke erughị eru mgbe ọ na -etolite nke ọ na -amaghị n'amaghị ama.

Clark kụziiri onwe ya iwetu mma agha na iyipụ ngwa agha ya, ma kesaa ụzọ ya maka ime nke a na ụzọ Shift Stirrer, yabụ onye ọ bụla nwere ike nwalee ya n'onwe ya.

Ihe ndị na-agwọ ọrịa na-eche banyere mgbanwe ahụ Ihe mkpali Usoro

N'ozuzu, akwụkwọ akụkọ a bụ nnukwu mmalite maka ọrụ mmetụta uche, ka ọkà n'akparamàgwà mmadụ Jennifer Musselman, MA, L.M.F.T., onye nchoputa nke The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy kwuru. N'ụwa ọgwụgwọ, nke a dị ka ịmụ ABC. Ọ na-ekwu, "Ọ bụ ihe dị mma, nke bụ isi nzọụkwụ mbụ maka mmata ma ọ bụ mmepe onwe onye, ​​​​karịsịa maka ndị na-emebeghi mmepe onwe onye ma ọ bụ ọgwụgwọ," ka ọ na-ekwu.

N'ozuzu, ọtụtụ ndị mara mma nke ukwuu n'ịchọpụta na nhazi mmetụta uche - karịsịa ndị na-adịghị mma, na-ekwu Elizabeth Cohen, Ph.D., ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-ahụ maka ahụike ọkachamara na ọgwụgwọ-omume omume. Ụdị akwụkwọ akụkọ a, ịtụgharị uche, na nchọpụta onwe onye dị mma n'oge COVID, ọkachasị n'oge obere oge oyi na oyi mgbe ọtụtụ ndị mmadụ na -enwe mmetụta nke ịnọpụ iche, ịnọ naanị ha, na ọbụna ịda mba, ọ gbakwụnyere.

Cohen kwuru na ụzọ ịgbagharị Shift na -echetara ya "mmemme mgbake AA," n'ihi na "ị na -ewepụta kwa ụbọchị ihe ị mere, yana otu ị ga -esi chọọ ịgbanwe," ka ọ kọwara. "Ị na -ele ihe ha na -akpọ agwa gị 'ntụpọ' - okwu jọgburu onwe ya - ma tụgharịa uche. Ntụgharị uche nke onwe a dị mma n'ezie, na imeta mmetụta [ị na -enwe] dị oke mma." Ọ na-ekwu na ụdị "nkwenye na ọgwụgwọ ntinye aka bụ ọgwụgwọ dabeere na-egosi maka nchekasị na ịda mbà n'obi."

Nke a na -enye “ụzọ ịkpọ oku iji nyere ndị mmadụ aka ịghọta ihe gbasara usoro mmekọrịta esemokwu na -adịgide adịgide (ma ọ bụ CCRP),” ka ọkà mmụta akparamaagwa gbasara ahụike Forrest Talley, Ph.D., onye guzobere Invictus Psychological Services na Folsom, CA. CCRP bụ echiche eji atụgharị uche na nyochaa usoro mmekọrịta mmadụ na ibe ya ugboro ugboro (n'okwu Clark, nke a bụ n'ezie "mbipụta na mado," omume). Talley na-ekwukwa na ọ masịrị ya mgbe mbụ ọ gụrụ akwụkwọ akụkọ Clark n'ihi na "ọ na-elekwasị anya n'uche eduzi (ịhọrọ esemokwu wee hapụ ya ka ọ na-agbanye n'uche dị ka ọ bụ ihe nkiri), tinyere usoro nhazi nke ọma maka ntinye anya."

Talley kwuru, "Ihe ndị a niile na-amasị m dị ka ezigbo ndụmọdụ siri ike. "Kedu ihe ọzọ, ederede doro anya na nkenke nkenke na akwụkwọ ọrụ na-enye echiche ndị na-akpali iche echiche."

Ọ bụ ezie na ndị na -ahụ maka ọgwụgwọ atọ na -akwado echiche nke akwụkwọ ọrụ SSM dị ka nzọụkwụ mbụ, ha niile kwenyere na ị kwesịrị iji nlezianya gaa n'ihu ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ. "E nwere nnukwu T na obere T," ka Musselman na-akọwa. "Big T dị ka ndina n'ike, agha, wdg. O yikarịrị ka akwụkwọ ọrụ a ga-emeghachi onye nwere Big T. Ọ na-etinyekwa ụta na onye na-agụ ya, dị ka a ga-asị na nkwenkwe ha nile, mmetụta uche, na nkwenye ndị na-esi na ya pụta bụ ụgha. Nke ahụ bụ ihe na-emebi emebi. Enwere ike ikpughe obere 't' [dị ka nsogbu gbasara ego ma ọ bụ nke iwu, ịgba alụkwaghịm ma ọ bụ nkewa, wdg] n'akwụkwọ a, nke ahụ dịkwa mma, mana gịnị ka ị na-eme ya?

Cohen na -enye ụdị okwu ahụ na -ekwu na "dị ka onye na -agwọ ọrịa na -arụ ọrụ na mmerụ ahụ, anyị na -ahapụ ndị mmadụ ka ha banye n'ihe na -adịghị arụ ọrụ na ihe ha chọrọ idozi, mana anyị na -agbadokarị ha n'ihe ha na -eme nke ọma," ka ọ kọwara. "N'ụzọ dị otu a, ejikọtaghị nke a nke ọma, na [maka ndị nwere mmerụ ahụ], a ga m akwado ụdị ịtụgharị uche n'otú ị siri bịa."

N'ụzọ ahụ, Dr. Talley kwenyere na nke a nwere ike bụrụ nnukwu akwụkwọ ọrụ ibe ya maka nghọta ọzọ - dịka site na ọgwụgwọ n'ezie, ma ọ bụ mmemme nkwado.

Ọ bụrụ na ị nwere ahụmihe ọ bụla na ọgwụgwọ, ọkachasị ọgwụgwọ akparamagwa agwa, Musselman kwuru na nke a ga -adị gị ka ọ maara nke ọma. Ọ bụrụ na ịnweghị, "onye ọ bụla ga -amalite ebe," ọ kọwara, na -achọpụta na ọ dị mkpa imesi ya ike na nke a abụghị nnọchi ọgwụgwọ.

N'ihe banyere akwụkwọ akụkọ, nke a dị ike nke ukwuu. Ike, echiche, na ịhụnanya nke Clark webatara n'ime ya na-eme ka usoro mara mma nke ukwuu (ọ bụ ezie na ọ siri ike!), na mgbe ejikọtara ya na ụfọdụ ọgwụgwọ ma ọ bụ nduzi ụlọ ọgwụ, nke a nwere ike ịgbanwe kpamkpam na omume mmetụta uche gị.

Nyochaa maka