Etu esi emezi eriri afọ

Ndinaya

• Nri iji meziwanye eriri afọ
• Otu esi emezi eriri afọ nke arapara n’afọ ime
• Otu esi eme ka aru nwa gi nma
• Otu esi eme ka obi ghara iru ala

Iji melite ịrụ ọrụ nke eriri afọ tọrọ atọ, ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri 1.5 ruo 2 lita kwa ụbọchị, rie nri ndị na-enyere aka idozi nje bacteria, dị ka yogọt, rie nri ndị nwere fiber dịka broccoli ma ọ bụ apụl, ma na-emega ahụ mgbe niile. .

Na mgbakwunye, enwere ike iji mgbakwunye na probiotics, nke bụ nje dị mkpa maka ịhazi ọrụ afọ ma ọ bụ na eriri. Nke a supplementation kwesịrị mgbe niile gosiri site dọkịta ma ọ bụ nutritionist.

Nri iji meziwanye eriri afọ

Ihe atụ ụfọdụ nke nri nke na - enyere aka idozi eriri afọ tọrọ atọ bụ:

• Yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi gbara ụka, dị ka kefir
• Flaxseed, sesame, almọnd
• Mkpụrụ ọka, ọka Bran niile,
• Brussels na-epulite, broccoli, carrots, asparagus, beets, inine, chard, atịchok
• Mkpụrụ osisi ọmịiko, guava, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, ube na shei, mkpụrụ vaịn, apụl, tangerine, strawberry, piich

Mkpụrụ osisi dị ka agwa, peas, fava agwa na chickpeas nwekwara akụ na ụba ma na-enyere aka idozi eriri afọ, mana a ga-eri ha na-enweghị mkpo n'ihi na mkpokoro ahụ na-ebute gas, na-ebute bloating na flatulence.

Iji mụtakwuo banyere otu esi emeziwanye eriri afọ, lee: Otu esi ewepụ gas.

Otu esi emezi eriri afọ nke arapara n’afọ ime

Iji melite eriri afọ na afọ ime ọ dị mkpa iri nri bara ụba na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na-eri opekata mpe 5 ugboro n'ụbọchị.

Ndụmọdụ ọzọ dị mma bụ iri piom a mịrị amị kwa ụbọchị. Chọpụta ihe banyere otu ị ga - esi melite eriri afọ gị dị na: afọ ntachi n'oge ime ime.

Otu esi eme ka aru nwa gi nma

Iji melite eriri afọ nke nwa ahụ, ọ dị mkpa ka nne lekọta nri ọ bụrụ na ọ na-enye nwa ara ara, na-ezere nri ndị edepụtara n'elu. Nhọrọ ọzọ bụ inye nwa ihe ọ juiceụ orangeụ oroma oroma n'etiti nri.

Mgbe nwatakịrị ahụ erila akwụkwọ nri, ị nwere ike ime ka mmiri dị na ofe ahụ ka ọ nwekwuo mmiri. Ọ bụrụ na ị rie porridge ugbu a, ịnwere ike ịnwa ịme mmiri ahụ ka ọ bụrụ mmiri mmiri ma ọ bụ gbanye ọka, osikapa ma ọ bụ ntụ ọka maka ọka, nke na-enyere aka ịtọpụ eriri afọ.

Otu esi eme ka obi ghara iru ala

Iji meziwanye eriri afọ na-ewe iwe ọ dị mkpa iji belata ma ọ bụ wepu nri mara abụba na nri, yana caffeine, mmanya na shuga n'ihi na ihe ndị a na-eme ka mgbatị nke eriri afọ dịkwuo elu.

Iji mụtakwuo maka nri afọ mgbakasị ahụ lee: Nri maka eriri afọ.