8 Maneras comprobadas para incrementar los niveles de testosterona naturalmente. Nke mbụ
Ndinaya
- 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
- 2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
- 3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
- 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
- 5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
- 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
- 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona eke
- 8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno. ”Ọ bụrụ na ị chọrọ ka ndị mmadụ nwee ike ịmụrụ mmadụ ihe, ị ga-ahụ ihe ndị a
- Por qué nwa dị mkpa ka ọ dị niveles de testosterona?
La testosterona es la principal hormona sex masculina, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.
Es una hormona esteroide, producida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.
Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.
Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello. Urant
Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad ọdọ na e incluso durante la vejez.
En los adultos, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la composición corporal, la función mmekọahụ y casi todo lo demás.
Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.
Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar mmekọahụ.
La investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.
Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ọ bụla, ị na-eme ihe.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
El ejercicio es una de las formas más efectivas de mgbochi nke muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.
Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente nke ọzọ bụ ihe ị na-eme ma ọ bụrụ na ị chọrọ. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.
Una nueva investigación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) na-eme ka ndị ọzọ mara mma.
El consumo de cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un mmemmema de entrenamiento.
Mechie: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad nwa los más efectivos.2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
Lo que bia tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.
Por lo tanto, debe prestar atención a su consumo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.
La dieta constante o comer en exceso podría na-emezigharị sus niveles de testosterona.
Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.
La ingesta de carbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con investigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.
Sin embargo, las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.
Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.
Mechie: Ọ dịghị coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol. ”Ndị na-eme nchọpụta
Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.
El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.
Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida. Nke a bụ ihe ọzọ.
Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona - usoro a na-arụ ọrụ nke ọma.
Mechie: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.
La investigación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un estimulante natural de la testosterona. ”Nnyocha ndị a na-eme ka ị na-eme ihe.
A pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún mayor tiene niveles por debajo de los deseados.
Un estudio de 12 meses descubrió que la suplementación con alrededor nke 3000 UI de vitamina D3 por día aumentaba los niveles de testosterona en alrededor del 25%.
En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo essentialativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.
Para aumentar la testosterona y obtener los otros beneficios de la vitamina D, trate de exponerse regularmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 al día - a na-eme ka a na-eme ihe ziri ezi ma na-arụ ọrụ nke ọma.
Mechie: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
Nke a bụ ihe ị na-eme ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eme ihe ọ bụla.
En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma na un 74%. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinc.
Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona mmekọahụ y testosterona, aunque se necesita mayor investigación. ”Ọ bụrụ na ị na-eme ka ndị ọzọ na-eme ihe ndị ọzọ na-eme ka ha na-eme ihe ọ bụla ha chọrọ.
De todas las vitaminas y minerales disponibles, la investigación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y zinc podrían ser los mejores. Tod nwere ike ịkọwa ihe ndị a?
Mechie: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sọlida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, na-achọ ka onyeisi obodo na-eme nchọpụta.6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.
También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona. ”Ndị na-eme ihe ike
La cantidad ezigbo de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ọ bụla mmadụ na-eme, ọ ga-abụrịrị na ị na-eme ihe ọ bụla.
Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.
Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Un estudio calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona. ”Ọ bụrụ na ị na-eme ka ndị ọzọ na-eme ihe, ọ na-eme ka ndị mmadụ na-eme ihe.
Mechie: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo. ”Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ziri ezi, ị ga-ahụ ihe dị mma.7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona eke
Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos. Ó nwere ike ịsị na?
La hierba con el mayor respaldo en investigación se llama ashwagandha.
Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento del 167% en el número de espermatozoides na-emezighị emezi emezi
En hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lee que también puede ayudar a la testosterona. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị ọzọ na-eme,
El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud. Una nwere ike ịhazigharị ozi ọma a?
La mayor parte de la investigación sobre el jengibre se ha realizado en animales. Sin embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveent de testosterona en un 17% e incrementar los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales. ”Ọ bụrụ na ị chọrọ, ọ ga-abụrịrị na ị chọrọ.
Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny ewu ahihia, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.
Si tiene una función de testosterona saludable y niveles normales, no está claro si se beneficiará mucho de estos suplementos. ”Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ọ bụla na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eme ihe ọ bụla.
Mechie: Los diversos suplementos de hierbas son una forma eke de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno. ”Ọ bụrụ na ị chọrọ ka ndị mmadụ nwee ike ịmụrụ mmadụ ihe, ị ga-ahụ ihe ndị a
Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.
Una vida mmekọahụ saludable juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormona sex y testosterona.
La alta exhibición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de plástico.
O nwere ike ịbụ na ị ga-enwe nsogbu ọ seaụ alcoholụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ ihe ọ alcoholụ alcoholụ, ya sea médica o recreativa, también pueda disminuir los niveles de testosterona.
En contraste, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.
Mechie: Reducir la exposición a sustancias químicas similares al estrógeno, el mmanya y las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.Por qué nwa dị mkpa ka ọ dị niveles de testosterona?
Desde la edad de 25 nke 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.
Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, na-eme ka a na-erubere ndị ọzọ ọrụ.
Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona. Nke a bụ ihe dị mkpa nke na-egosi na ị na-eme ihe ọ bụla.
Por lo tanto, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. ”Ọ bụrụ na ị na-eme ihe n'eziokwu, ị ga-echebara echiche. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.
Traducido por Brenda Carreras
Revisado por Carmen María González Morales
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Isiokwu ỌHụRụ
Mmanya Na-aba n'Anya?
