Uru squat na otu esi eme

Ndinaya

• Otu esi eme squats
• Uru Squat

Ngwakọta ahụ bụ mmega ahụ dị mfe nke anaghị achọ ọtụtụ nkwadebe ka a rụọ, naanị ịchebe ụkwụ gị, gbatịa aka gị n'ihu ahụ gị wee gbatuo ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adaba na ala.

Ọ bụ ezie na a na-elekarị ya anya dị ka mmega ahụ iji wusie ụkwụ ike, squat na-arụ ọrụ mọzụlụ ndị ọzọ karịa nke ụkwụ, yabụ na-akwalite nkwalite nke afọ na azụ azụ, dịka ọmụmaatụ.

Ogige, ọ bụ ezie na ọ dị mfe, dị mkpa ka a ga-eme n'okpuru nduzi na nlekọta nke ọkachamara agụmakwụkwọ agụmakwụkwọ ka e wee mezie mmegharị ahụ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, yabụ na enwere obere mmerụ ahụ.

Otu esi eme squats

Ime usoro squats n'ụzọ ziri ezi n'emebighị ọkpụkpụ azụ gị ma nweta uru niile mmega ahụ nwere ike inye: a tụrụ aro:

1. Mee ka ụkwụ gị dịtụ iche ma na-agbada n’ala mgbe niile;
2. Gbasapụ aka gị n’ihu gị;
3. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma zere ịkwụ ụgwọ na úkwù gị, dị ka ọ na-adịkarị;
4. Buru ụzọ tupu ịmalite squat ma hapụ ikuku ka ị na-agbada;
5. Wegide gị ka apata ụkwụ gị dabara n’ala.

Ndụmọdụ dị mma iji lelee ma a na-eme squat ahụ n'ụzọ ziri ezi bụ ịlele onwe gị na enyo. Dị ka o kwesịrị, mee mmega ahụ n'akụkụ enyo ahụ. Mgbe mmega ahụ na-eme n'ụzọ ziri ezi, ị kwesịrị ịnwe mmetụta nke afọ na apata ụkwụ na-arụ ọrụ. O nwekwara ike ime ka arụmọrụ nke squat dịkwuo elu site na ịme mgbanwe dị iche iche nke otu mmega ahụ, na-arụkwu akwara. Mara ihe omume squat ndị ọzọ.

N'agbanyeghị na ọ bụ mmega ahụ nke ekwesịrị ịmalite na usoro ọzụzụ, a ga-eme squat ahụ nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ya mere, n'ihe banyere onye na-amalite ịmalite mmega ahụ, a na-atụ aro ka ịgbanye na mgbidi megide bọl pilates, ya mere ọ ga-ekwe omume inwe nghọta ka ukwuu nke mmegharị. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịzụ site na ịnọdụ ala na ibili site na bench, n'ihi na n'ụzọ ahụ ị nwekwara ike ịhụ otu esi arụ ọrụ ahụ.

Maka ndị mbido, nkwanye bụ ịme 15 squats n'ụzọ ziri ezi, na-egosi na ụbọchị izizi iji mee usoro atọ nke 5 squats na nkeji nke 1 nkeji n'etiti usoro. Ka mmega ahụ na-eme, ọnụ ọgụgụ nke squats nwere ike ịbawanye nwayọ nwayọ, dabere na ike mmadụ. A na-atụ aro ka a na-eme squat ugboro 3 kwa izu na ụbọchị ndị ọzọ ka akwara wee nwee ike izu ike.

Marakwa mmega ah u 3 iji mee ka isi gi di n 'ulo.

Uru Squat

The squat bụ mmega ahụ zuru oke n'ihi na ọ gụnyere ọtụtụ mọzụlụ, gụnyere afọ, azụ, apata ụkwụ na mọzụlụ gluteus. Yabụ, isi uru nke squats bụ:

• Ike nke akwara afọ na azụ;
• Ike na hypertrophy nke apata na njiri;
• Mmelite nke nhazi anụ ahụ;
• Mbelata nke ihe mmerụ ahụ;
• Na-enyere aka na ọnwụ ọnwụ.

Na mgbakwunye, squats na-emeziwanye ọdịdị anụ ahụ ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwá dị mma ma nwee ike ịme ya na gburugburu ebe obibi.